*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

ATTENZIONE! ATTENZIONE!
Nicole è ricercata in tutte le palestre della città, ma ancora di Lei nessuna traccia!! Si tenta di seguire le briciole lasciate per terra..,i resti delle cene.., ma ancora nulla di fatto..

Raga mi sa che ormai mi ritroveranno l'anno prossimo
Dunque..
**********Buon 2011 a todos!!**************

Vicccsss Felice Anno Nuovo

nics ho visto....
sei sempre in forma, ma sinceramente anche io ti preferisco più magra

e ora tanti auguri per un 2011 in massa "magra"!!!!!

Ciao Vivix,
speriamo di riuscire a dimagrire un po' nei mesi prossimi
Augurissimi anche a te!!! Che ci porti un bel fisichetto

[Vic]

ATTENZIONE! ATTENZIONE!
Nicole è ricercata in tutte le palestre della città, ma ancora di Lei nessuna traccia!! Si tenta di seguire le briciole lasciate per terra..,i resti delle cene.., ma ancora nulla di fatto..

Raga mi sa che ormai mi ritroveranno l'anno prossimo
Dunque..
**********Buon 2011 a todos!!**************

Vicccsss Felice Anno Nuovo

Ciao bella...TANTI TANTI AUGURI DI BUON ANNO ANCHE A TE...

[nicole.3]

Ciao bella...TANTI TANTI AUGURI DI BUON ANNO ANCHE A TE...

******tks********

16 mazziiiiiiiiiiii!!!!

[Stefy82]

Che gentiluomoooooooooooo però adesso i fiori li voglio pure io


Buon Anno Nics...un bacione!!!

[Vic]

Che gentiluomoooooooooooo però adesso i fiori li voglio pure io


Buon Anno Nics...un bacione!!!

Ero già passato da te...

[bury]

buon anno e fate i braviiiiiiiiii

[Vic]

buon anno e fate i braviiiiiiiiii

Buon anno pure a te...

[bury]

Buon anno pure a te...

grazie vic anche a te

[vivix]

ancora nessuna traccia della bella nicole.....
una telefonata anonima riferisce di possibili coinvolgimenti con la befana, nota spacciatrice di carboidrati, tuttora ricercata dalla polizia......

[Vic]

ancora nessuna traccia della bella nicole.....
una telefonata anonima riferisce di possibili coinvolgimenti con la befana, nota spacciatrice di carboidrati, tuttora ricercata dalla polizia......

Ciao vivix...peccato che non posso repparti...te la meriteresti tutta...

[Stefy82]

mannaggia...la volevo reppare io,ma nn posso

Buona giornata ragasssi... Nics torna presto fra noiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[bury]

rep!

[nicole.3]

ancora nessuna traccia della bella nicole.....
una telefonata anonima riferisce di possibili coinvolgimenti con la befana, nota spacciatrice di carboidrati, tuttora ricercata dalla polizia......

M'ha rapitaaaa HELP!

Ciao vivix...peccato che non posso repparti...te la meriteresti tutta...

Ridi ridi eh??! invece di essere preoccupato per il "nostro" lavoro..
...

mannaggia...la volevo reppare io,ma nn posso

Buona giornata ragasssi... Nics torna presto fra noiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Torno appena la Befana mi libera mi ha costretta a lavorare e lavorare
ps. e..Udite Udite..appena libera mi mettero' pure a dieta..poco credibile (beh almeno un po' disintossicare ,sicuro!)

rep!

..ed ecco anche Bury

---------- Post added at 18:55:37 ---------- Previous post was at 18:43:40 ----------

Scherzi a parte..m'e' dispiaciuto tanto non essermi potuta allenare questa settimana, purtroppo il lavoro me lo ha impedito. Domani è appunto la Befana e le palestre son chiuse..mi rimarrebbe solo Venerdi.. e che faccio Vic? Comincio il nuovo wo?

Intanto lo posto in modo da rivederlo piu' attentamente insieme
Vic qualche domandina please..:

A
Panca piana 4-4-6-8 60”/90”
Croci panca 30° 10-10-10 40”
Chest press martello 8-8 + Crossover cavi alti (o pectoral) 15-15 40” mai fatto ho visto qualche video./chest press a martello,ovvero con gomiti stretti,di fianco al busto?!
Lento manubri panca 60° 6-6-6 60” 60°?ok.
Alzate laterali seduta 10-10-10-10 30”
Panca scott 8-8-8 50” mai fatto, proveremo anche questo
Curl cavo basso 1x15/20
Tappeto 15’/20’ (camminata veloce pendenza 3%)

B
Calf in piedi 10-10-10 20”
Leg curl 10-8-6-6 40”
Stacchi gambe quasi tese 6-6-6 60”
Leg ext. 8-8 30”
Squat 6-5-4-4 60”
Pressa 15-15-15 30” dove li mettiamo i piedini?
Crunch con manubrio davanti alla fronte (6kg) 4x6/8 lente 50” ???
Cyclette 15’/20’

C
Lat dietro 8-8 30”
Rematore bil. Presa inversa 6-6-6-6 60”
Trazioni negative 3-3-3 60” uffy..
Pulley 10-12-14 30”
Alzate a 90° seduta 8-8-8 50”
Pushdown 8-8-8 50”
Dip panche 1x15/20 Esercizio del video a pag.123?(scusa ma non riesco a copiare link)
Alzate gambe 4xMax 40”
Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%)

---------- Post added at 19:50:03 ---------- Previous post was at 19:01:08 ----------

sto studiando

[Vic]

Scherzi a parte..m'e' dispiaciuto tanto non essermi potuta allenare questa settimana, purtroppo il lavoro me lo ha impedito. Domani è appunto la Befana e le palestre son chiuse..mi rimarrebbe solo Venerdi.. e che faccio Vic? Comincio il nuovo wo?

(...inizia da lunedì se riuscirai ad allenarti 3 volte la prossima settimana...e magari venerdì fatti una fullbody...)

Intanto lo posto in modo da rivederlo piu' attentamente insieme
Vic qualche domandina please..:

A
Panca piana 4-4-6-8 60”/90”
Croci panca 30° 10-10-10 40”
Chest press martello 8-8 + Crossover cavi alti (o pectoral) 15-15 40” mai fatto ho visto qualche video./chest press a martello,ovvero con gomiti stretti,di fianco al busto?!
(...fatti controllare il crossover...la chest press a martello intendo l'impugnatura...l'esecuzione è normale)
Lento manubri panca 60° 6-6-6 60” 60°?ok. (...ok)
Alzate laterali seduta 10-10-10-10 30”
Panca scott 8-8-8 50” mai fatto, proveremo anche questo
Curl cavo basso 1x15/20
Tappeto 15’/20’ (camminata veloce pendenza 3%)

B
Calf in piedi 10-10-10 20”
Leg curl 10-8-6-6 40”
Stacchi gambe quasi tese 6-6-6 60”
Leg ext. 8-8 30”
Squat 6-5-4-4 60”
Pressa 15-15-15 30” dove li mettiamo i piedini? (...solita altezza e quasi uniti..)
Crunch con manubrio davanti alla fronte (6kg) 4x6/8 lente 50” ??? (...rettifico...fallo con un disco da 5kg dietro la testa...)
Cyclette 15’/20’

C
Lat dietro 8-8 30”
Rematore bil. Presa inversa 6-6-6-6 60”
Trazioni negative 3-3-3 60” uffy.. (...)
Pulley 10-12-14 30”
Alzate a 90° seduta 8-8-8 50”
Pushdown 8-8-8 50”
Dip panche 1x15/20 Esercizio del video a pag.123?(scusa ma non riesco a copiare link)

http://www.youtube.com/watch?v=H6QTiKJINDI&playnext=1&list=PLF6D4BE621764039A&index=9

Alzate gambe 4xMax 40”
Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%)

---------- Post added at 19:50:03 ---------- Previous post was at 19:01:08 ----------

sto studiando

Ciao nicole...nel quote le risposte...se hai bisogno d'altro chiedi pure...

[Go!]

buongiorno nicole! Io le tue foto sono riuscita a vederle adesso e cavolo sei bellissima! complimenti! Ovviamente il mio non può essere un commento tecnico ma...estetico! cazzarola però qua state tutte in forma...che sia ora di mettersi in dieta?!!