*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Beh, posta il workout, allora!

In questo momento non ho a disposizione il pc,scrivo dal cell..stasera posto tutto,anche se non ci sono grandi novità,a parte che mi sento stanchissima..durante e post wo.

[nicole.3]

Ecco l'allenamento di oggi. Ho rifatto tutto tutto uguale alla scorsa settimana, addominali a parte.
Come dicevo prima, mi sento molto stanca sia durante che dopo il wo. Normalmente questa sensazione andava via dopo 1h o 2h, invece adesso mi rimane per tutta la giornata, non so.

Allenamento B- 5°settimana

1. Calf in piedi: 2x15 60" 6kg-7kg -7kg-7kg-7kg
2. Calf seduta: 2x25 60" 12,50kg-10kg(Niente calf in questa palestra)-15kg-15kg-15kg
3. Pressa: 4x8 120" 100kg-60kg (pressa diversa dalla Technogym)-100kg-100kg-100kg (davvero pesante oggi)
4. 10 minuti camminata veloce su tappeto
5. Leg extension: 3x10 60"35kg-30kg (marca Nessfit)-36kg-36kg-36kg
6. Leg curling: 3x10 60" 12kg(1°serie)/ 13kg(2°e3°)-Sitting Leg Curl 30kg-13kg(1serie da 8 rip.)-13kg-13kg
7. Affondi con manubri: 3x8 60" 7kg -7kg -8kg-8kg-8kg (da quando li faccio camminando, e' proprio un'altra cosa)
8. 10 minuti camminata veloce su tappeto
Saltati sia addominali e 5/10min. di camminata finale (troppo stanca e troppo tardi ahime'), non so se potro' recuperarli Venerdi'.
9. Addominali (3x20 "alti"/2x10 "bassi")-
10. Eventuali altri 5/10 minuti camminata veloce su tappeto __________________

[Stefy82]

Ecco l'allenamento di oggi. Ho rifatto tutto tutto uguale alla scorsa settimana, addominali a parte.
Come dicevo prima, mi sento molto stanca sia durante che dopo il wo. Normalmente questa sensazione andava via dopo 1h o 2h, invece adesso mi rimane per tutta la giornata, non so.

Allenamento B- 5°settimana

1. Calf in piedi: 2x15 60" 6kg-7kg -7kg-7kg-7kg
2. Calf seduta: 2x25 60" 12,50kg-10kg(Niente calf in questa palestra)-15kg-15kg-15kg
3. Pressa: 4x8 120" 100kg-60kg (pressa diversa dalla Technogym)-100kg-100kg-100kg (davvero pesante oggi)
4. 10 minuti camminata veloce su tappeto
5. Leg extension: 3x10 60"35kg-30kg (marca Nessfit)-36kg-36kg-36kg
6. Leg curling: 3x10 60" 12kg(1°serie)/ 13kg(2°e3°)-Sitting Leg Curl 30kg-13kg(1serie da 8 rip.)-13kg-13kg
7. Affondi con manubri: 3x8 60" 7kg -7kg -8kg-8kg-8kg (da quando li faccio camminando, e' proprio un'altra cosa)
8. 10 minuti camminata veloce su tappeto
Saltati sia addominali e 5/10min. di camminata finale (troppo stanca e troppo tardi ahime'), non so se potro' recuperarli Venerdi'.
9. Addominali (3x20 "alti"/2x10 "bassi")-
10. Eventuali altri 5/10 minuti camminata veloce su tappeto __________________

La stanchezza ti rimane per tutto il giorno? potrebbe essere il caldo..magari c'è qualcosa da rivedere nella dieta,ci hai pensato gia?

Io sono arrivata distrutta a fine allenamento..non oso immaginare come si starà in palestra nei prossimi mesi...mi scioglierò?

[nicole.3]

La stanchezza ti rimane per tutto il giorno? potrebbe essere il caldo..magari c'è qualcosa da rivedere nella dieta,ci hai pensato gia?

Io sono arrivata distrutta a fine allenamento..non oso immaginare come si starà in palestra nei prossimi mesi...mi scioglierò?

Sicuramente la dieta c'entra qualcosa, ma va bene uguale..
Nei prossimi mesi sara' dura, intanto io garantisco Giugno, e poi..si vedra'! Anche perche' il lavoro incalzera' sempre piu'.
ah,Non ti sciogliere che perdi massa magra

[Vic]

Ciao bella...il wo non sembra andato male...stanchezza a parte...tu a cosa la leghi? Il caldo? O non stai mangiando niente?

[Stefy82]

Sicuramente la dieta c'entra qualcosa, ma va bene uguale..
Nei prossimi mesi sara' dura, intanto io garantisco Giugno, e poi..si vedra'! Anche perche' il lavoro incalzera' sempre piu'.
ah,Non ti sciogliere che perdi massa magra

Non sia mai

[nicole.3]

Ciao bella...il wo non sembra andato male...stanchezza a parte...tu a cosa la leghi? Il caldo? O non stai mangiando niente?

Ciao Vic, che bello, ci sei
No, mangio! La differenza e' che non sto mangiando in quantita' industriali come prima.
Vedro' nei prossimi wo come andra' dai.

Non sia mai

[Vic]

Ciao Vic, che bello, ci sei
No, mangio! La differenza e' che non sto mangiando in quantita' industriali come prima.
Vedro' nei prossimi wo come andra' dai.

Ok...una domanda...ma più o meno quanta acqua bevi giornalmente?

P.S. ho visto che mi hai aggiunto su msn...

[nicole.3]

Ok...una domanda...ma più o meno quanta acqua bevi giornalmente?

P.S. ho visto che mi hai aggiunto su msn...

non lo so, pero' penso che ne dovrei bere di piu'
Durante l'allenamento sempre mezzo litro, durante la giornata penso di berne almeno un altro litro, poi di preciso è difficile saperlo, mi prometto sempre di controllare quanta acqua bevo.. ma niente!

ps.Quel giorno ho provato tutto quello che potevo per contattarti al piu' presto..

[Vic]

non lo so, pero' penso che ne dovrei bere di piu'
Durante l'allenamento sempre mezzo litro, durante la giornata penso di berne almeno un altro litro, poi di preciso è difficile saperlo, mi prometto sempre di controllare quanta acqua bevo.. ma niente!

ps.Quel giorno ho provato tutto quello che potevo per contattarti al piu' presto..

Ho capito...un pò si più in effetti penso sarebbe meglio...soprattutto durante il wo (almeno un litro)...e soprattutto con questo caldo...io quando mi alleno vado vicinissimo ai 2 litri...

P.S. lo immaginavo...scusa per il ritardo...

[Stefy82]

Ho capito...un pò si più in effetti penso sarebbe meglio...soprattutto durante il wo (almeno un litro)...e soprattutto con questo caldo...io quando mi alleno vado vicinissimo ai 2 litri...

P.S. lo immaginavo...scusa per il ritardo...

Scusate se mi intrometto...anche io durante l'allenamento bevo solo mezzo litro,dici che è poco?
2 litri d'acqua secondo voi sono sufficienti in una giornata?

[nicole.3]

Ho capito...un pò si più in effetti penso sarebbe meglio...soprattutto durante il wo (almeno un litro)...e soprattutto con questo caldo...io quando mi alleno vado vicinissimo ai 2 litri...

P.S. lo immaginavo...scusa per il ritardo...

2 litri??un cammello Vic!
ok,provero' a portarmi la bottiglia grande ed arrivare ad un litro.

ps.macche' scusa, anzi...sei stato premuroso nei miei confronti..

[nicole.3]

Scusate se mi intrometto...anche io durante l'allenamento bevo solo mezzo litro,dici che è poco?
2 litri d'acqua secondo voi sono sufficienti in una giornata?

mi sa di si!
Almeno nei giorni di wo dovremmo"sforare" i 2 litri..giusto Vic?

[Vic]

Scusate se mi intrometto...anche io durante l'allenamento bevo solo mezzo litro,dici che è poco?
2 litri d'acqua secondo voi sono sufficienti in una giornata?

Ciao stefy...secondo me 2 litri in una giornata sono il minimo...soprattutto se è una giornata di wo...

2 litri??un cammello Vic!
ok,provero' a portarmi la bottiglia grande ed arrivare ad un litro.

ps.macche' scusa, anzi...sei stato premuroso nei miei confronti..

[Vic]

mi sa di si!
Almeno nei giorni di wo dovremmo"sforare" i 2 litri..giusto Vic?