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Bel wo, a parte le 1000 telefonate di lavoro ricevute durante la 2°parte (obbligata a rispondere).
Dopo gli addominali davvero cotta, tra stanchezza fisica e mentale, se fossi rimasta in palestra 5 minuti in piu' sarei crollata..
Eccolo: Allenamento B- 4°settimana
1. Calf in piedi: 2x15 60" 6kg-7kg -7kg-7kg 2. Calf seduta: 2x25 60" 12,50kg-10kg(Niente calf in questa palestra)-15kg-15kg
3. Pressa: 4x8 120" 100kg-60kg (pressa diversa dalla Technogym)-100kg-100kg
4. 10 minuti camminata veloce su tappeto
5. Leg extension: 3x10 60"35kg-30kg (marca Nessfit)-36kg-36kg 6. Leg curling: 3x10 60" 12kg(1°serie)/ 13kg(2°e3°)-Sitting Leg Curl 30kg-13kg(1serie da 8 rip.)-13kg
7. Affondi con manubri: 3x8 60" 7kg -7kg -8kg-8kg 8. 10 minuti camminata veloce su tappeto
9. Addominali (3x20 "alti"/2x10 "bassi")-ok
10. Eventuali altri 5/10 minuti camminata veloce su tappeto ("energia fisica e mentale esaurita" )
Coaaaaach Andrea!
Abbiamo terminato la 4°settimana di questo tipo di wo.
Anche se faccio solo 2 wo a settimana, Da quando mangio meglio e lo stress quotidiano aumenta, ho perso qualcosina tipo 2kg, non so di che pero', massa grassa, acqua, boohhh
I miglioramenti maggiori li vedo in tutta la parte superiore (soprattutto le braccia) e nell'addome (anche se vorrei "stringere" di piu' la vita).
Che ne dici, facciamo una scheda nuova?
Piu' o meno per allenarmi ho sempre a disposizione 2 giorni, mi piacerebbe ottenere qualcosa in piu' nella parte inferiore, gambe e glutei ovviamente....come ogni anno a breve mi aspetta il brasiliano!!
...ma che hai capito???! Lo slip del costume intendooo!!
ps. che ne pensi di quanto scritto sopra? consigli consigli consigli
Coaaaaach Andrea!
Abbiamo terminato la 4°settimana di questo tipo di wo.
Anche se faccio solo 2 wo a settimana, Da quando mangio meglio e lo stress quotidiano aumenta, ho perso qualcosina tipo 2kg, non so di che pero', massa grassa, acqua, boohhh
I miglioramenti maggiori li vedo in tutta la parte superiore (soprattutto le braccia) e nell'addome (anche se vorrei "stringere" di piu' la vita).
Che ne dici, facciamo una scheda nuova?
Piu' o meno per allenarmi ho sempre a disposizione 2 giorni, mi piacerebbe ottenere qualcosa in piu' nella parte inferiore, gambe e glutei ovviamente....come ogni anno a breve mi aspetta il brasiliano!!
...ma che hai capito???! Lo slip del costume intendooo!!
ps. che ne pensi di quanto scritto sopra? consigli consigli consigli
...grazie sempre sempre**
molto bene, per migliorare la zona addominale bisogna fare più cardio e mangiare bene e poi allenare gli addominali
per la scheda nuova vedo se riesco a postarti qualcosa nel fine settimana entro domenica, al massimo lunedì
Bel wo, a parte le 1000 telefonate di lavoro ricevute durante la 2°parte (obbligata a rispondere).
Dopo gli addominali davvero cotta, tra stanchezza fisica e mentale, se fossi rimasta in palestra 5 minuti in piu' sarei crollata..
Eccolo: Allenamento B- 4°settimana
1. Calf in piedi: 2x15 60" 6kg-7kg -7kg-7kg 2. Calf seduta: 2x25 60" 12,50kg-10kg(Niente calf in questa palestra)-15kg-15kg
3. Pressa: 4x8 120" 100kg-60kg (pressa diversa dalla Technogym)-100kg-100kg
4. 10 minuti camminata veloce su tappeto
5. Leg extension: 3x10 60"35kg-30kg (marca Nessfit)-36kg-36kg 6. Leg curling: 3x10 60" 12kg(1°serie)/ 13kg(2°e3°)-Sitting Leg Curl 30kg-13kg(1serie da 8 rip.)-13kg
7. Affondi con manubri: 3x8 60" 7kg -7kg -8kg-8kg 8. 10 minuti camminata veloce su tappeto
9. Addominali (3x20 "alti"/2x10 "bassi")-ok
10. Eventuali altri 5/10 minuti camminata veloce su tappeto ("energia fisica e mentale esaurita" )
Vedo che ti sei rimessa in carreggiata, continua a darci dentro, mi raccomando
molto bene, per migliorare la zona addominale bisogna fare più cardio e mangiare bene e poi allenare gli addominali
per la scheda nuova vedo se riesco a postarti qualcosa nel fine settimana entro domenica, al massimo lunedì
Buongiorno Andrè, fai con calma non preoccuparti
Sono sempre nelle tue mani
tks* buon fine settimana!!
Vedo che ti sei rimessa in carreggiata, continua a darci dentro, mi raccomando
Ciao Seye, allora ogni tanto mi leggi??!!
Cerchero' di fare del mio meglio!
Se hai qualche suggerimento, qualche tuo pensiero...lo sai per me è sempre prezioso
Grazie 1000 per il "tifo"!
Coaaaaach Andrea!
Abbiamo terminato la 4°settimana di questo tipo di wo.
Anche se faccio solo 2 wo a settimana, Da quando mangio meglio e lo stress quotidiano aumenta, ho perso qualcosina tipo 2kg, non so di che pero', massa grassa, acqua, boohhh I miglioramenti maggiori li vedo in tutta la parte superiore (soprattutto le braccia) e nell'addome (anche se vorrei "stringere" di piu' la vita).
Che ne dici, facciamo una scheda nuova?
Piu' o meno per allenarmi ho sempre a disposizione 2 giorni, mi piacerebbe ottenere qualcosa in piu' nella parte inferiore, gambe e glutei ovviamente....come ogni anno a breve mi aspetta il brasiliano!!
...ma che hai capito???! Lo slip del costume intendooo!!
ps. che ne pensi di quanto scritto sopra? consigli consigli consigli
...grazie sempre sempre**
Scrivo per dirvi che, anche se non lo noto allo specchio, qualche miglioramento c'e' stato anche nella parte inferiore penso..
Ieri ho messo un paio di jeans che normalmente indosso a fatica e mi stringe a mo' di "salsicciotto", ed invece m'e' sembrato molto piu' morbido e per indossarlo non ho dovuto fare la danza del ventre!
Buona Domenica***
Last edited by nicole.3; 23-05-2010, 16:22:15.
Motivo: 2 quote uguali
Ciao Seye, allora ogni tanto mi leggi??!!
Cerchero' di fare del mio meglio!
Se hai qualche suggerimento, qualche tuo pensiero...lo sai per me è sempre prezioso
Grazie 1000 per il "tifo"!
L'unico consiglio che mi sento di darti è di cercare di trasformare in ulteriore motivazione ed energia positiva i piccoli miglioramenti che inizi a constatare, affinché si crei un circolo virtuoso. Ogni soddisfazione deve essere un nuovo punto di partenza
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)-36kg-36kg
"energia fisica e mentale esaurita" 
....come ogni anno a breve mi aspetta il brasiliano!!
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