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Buonasera ragazzi/e.
Sono appena tornata dalla palestra, sono stanchissima
Come se mi fosse passato sopra un trattore!!
Vi posto il wo:
Split B- 1°sett. 1. Calf in piedi 1x15 6kg 2. Leg curl 1x15 12kg 3. Cardio su tappeto 5 minuti
4. Adduttori 1x15 40kg 5. Abduttori 1x15 35kg 6. Cardio su tappeto 5 minuti
7. Leg curl 1x15 12kg 8. Slanci posteriori 1x15 7,5kg
9. Cardio su tappeto 3 minuti
10. Leg extension 1x15 35kg 11. Pressa piedi larghi 1x15 100kg 12. Cardio su tappeto 3 minuti
ripetere da 1 a 2 volte se ci riesci con il tempo anche 3 volte.
Ho fatto 3 "giri", e fino agli abduttori del 3°giro, era tutto ok. Poi tutto e' iniziato ad essere un po' piu' duro.(l'ultima serie dell'ultima leg curl l'ho fatta da 12rip.)
Sono rimasta "calda" per l'intero wo,dico "calda" per non dire che ho sudato un bel po'
Da rivedere sicuramente l'esecuzione degli Slanci Posteriori ai cavi, non ho sentito bene lavorare i glutei. Anche se adesso ho tutta la parte inferiore del corpo "Nulla", senza piu' forze!
mmh, Com'e' andata?! **Besitos**
Buonasera ragazzi/e.
Sono appena tornata dalla palestra, sono stanchissima
Come se mi fosse passato sopra un trattore!!
Vi posto il wo:
Split B- 1°sett. 1. Calf in piedi 1x15 6kg 2. Leg curl 1x15 12kg 3. Cardio su tappeto 5 minuti
4. Adduttori 1x15 40kg 5. Abduttori 1x15 35kg 6. Cardio su tappeto 5 minuti
7. Leg curl 1x15 12kg 8. Slanci posteriori 1x15 7,5kg
9. Cardio su tappeto 3 minuti
10. Leg extension 1x15 35kg 11. Pressa piedi larghi 1x15 100kg 12. Cardio su tappeto 3 minuti
ripetere da 1 a 2 volte se ci riesci con il tempo anche 3 volte.
Ho fatto 3 "giri", e fino agli abduttori del 3°giro, era tutto ok. Poi tutto e' iniziato ad essere un po' piu' duro.(l'ultima serie dell'ultima leg curl l'ho fatta da 12rip.)
Sono rimasta "calda" per l'intero wo,dico "calda" per non dire che ho sudato un bel po'
Da rivedere sicuramente l'esecuzione degli Slanci Posteriori ai cavi, non ho sentito bene lavorare i glutei. Anche se adesso ho tutta la parte inferiore del corpo "Nulla", senza piu' forze!
mmh, Com'e' andata?! **Besitos**
ottimo veramente ottimo questo è l'effetto che deve avere questo tipo di allenamento , una 'potente' vascolarizzazione per apportare quanto più sangue possibile alle gambe e migliorare molto la circolazione per attivare il metabolismo lipidico
avanti così
Ciao Nicole..sono iscritta da poco ed è da settembre che frequento una palestra. Ancora non ho trovato il mio allenamneto ideale e così facevo un giro fra i diari. Il tuo mi ha colpita..mi piace molto il tuo modo di allenarti
credo che passerò di qui spesso..magari riuscirò anche ad impostare un allenamento decente.
L'allenamento che stai seguendo ora mi piace tantissimo... (io odio squat e stacchi hihihih) credi che sia fattibile partendo da carichi più bassi?
ti stai ingrossando molto? te lo chiedo perch non ho visto foto tue! insomma scusa se ti ho invaso il diario,ma volevo solo dirti che ti seguo e che tifiamo per te
Buon allenamento
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Buonasera ragazzi/e.
Sono appena tornata dalla palestra, sono stanchissima
Come se mi fosse passato sopra un trattore!!
Vi posto il wo:
Split B- 1°sett. 1. Calf in piedi 1x15 6kg 2. Leg curl 1x15 12kg 3. Cardio su tappeto 5 minuti
4. Adduttori 1x15 40kg 5. Abduttori 1x15 35kg 6. Cardio su tappeto 5 minuti
7. Leg curl 1x15 12kg 8. Slanci posteriori 1x15 7,5kg
9. Cardio su tappeto 3 minuti
10. Leg extension 1x15 35kg 11. Pressa piedi larghi 1x15 100kg 12. Cardio su tappeto 3 minuti
ripetere da 1 a 2 volte se ci riesci con il tempo anche 3 volte.
Ho fatto 3 "giri", e fino agli abduttori del 3°giro, era tutto ok. Poi tutto e' iniziato ad essere un po' piu' duro.(l'ultima serie dell'ultima leg curl l'ho fatta da 12rip.)
Sono rimasta "calda" per l'intero wo,dico "calda" per non dire che ho sudato un bel po'
Da rivedere sicuramente l'esecuzione degli Slanci Posteriori ai cavi, non ho sentito bene lavorare i glutei. Anche se adesso ho tutta la parte inferiore del corpo "Nulla", senza piu' forze!
mmh, Com'e' andata?! **Besitos**
Brava pazza...non sono riuscito a passare prima purtroppo...però vedo che ormai sei carica al punto giusto...
Ciao Nicole..sono iscritta da poco ed è da settembre che frequento una palestra. Ancora non ho trovato il mio allenamneto ideale e così facevo un giro fra i diari. Il tuo mi ha colpita..mi piace molto il tuo modo di allenarti
credo che passerò di qui spesso..magari riuscirò anche ad impostare un allenamento decente.
L'allenamento che stai seguendo ora mi piace tantissimo... (io odio squat e stacchi hihihih) credi che sia fattibile partendo da carichi più bassi?
ti stai ingrossando molto? te lo chiedo perch non ho visto foto tue! insomma scusa se ti ho invaso il diario,ma volevo solo dirti che ti seguo e che tifiamo per te
Buon allenamento
Ciao Stefy, sono contenta che tu sia passata anche da qui!
AverVi vicini e' un grosso stimolo
L'allenamento che sto seguendo ora è stato organizzato da Andrio(),dopo che si e' fatto piu' o meno un'idea di come sono fatta.
Da Ottobre circa mi sono affidata alle Sue conoscenze per lavorare al meglio,Ed ho sempre cercato di fare tutto quello che mi ha consigliato per quanto riguarda i wo. Infatti, come avrai visto, nelle scorse schede c'erano anche stacchi ecc., ovviamente anch'io preferisco degli esercizi rispetto ad altri, ma cerco di fare comunque tutto al meglio perche' so che se li ha messi li .."sa da fa'"
Io non sono brava a dare consigli, piu' che altro li prendo
Pero' posso dirti che l'importante e' iniziare, eseguendo al meglio gli esercizi. Non importa con quanto carico inizierai,cerca di imparare il movimento,poi con il tempo i carichi aumenteranno da soli, piano piano.Piu' di questo purtroppo non posso dirti,ho fatto sempre sport ma in questo ambito non sono neofita ma di piu' Sono sicura pero' che qualcuno
qui su Bw potra' aiutati Hai gia' aperto un post?
Non mi sto ingrossando molto, non e' facile che succeda in cosi' poco tempo(Non devi preoccuparti di questo),Pero' comincio a vedere dei piccoli miglioramenti, questo e' bello!
Tutto poi dipende anche dai propri obiettivi, in base a questi, imposti un lavoro, lo segui, lo modifichi ecc.
Ma scusa di che??!! Sei la benvenuta!!!
Brava pazza...non sono riuscito a passare prima purtroppo...però vedo che ormai sei carica al punto giusto...
Ma non preoccuparti Vic, l'importante e' che passi
Si effettivamente sono abbastanza carica, ormai "sono in ballo e devo ballare"
Ho visto il tuo ultimo allenamento, con lo "squat in rialzo"
Ma non preoccuparti Vic, l'importante e' che passi
Si effettivamente sono abbastanza carica, ormai "sono in ballo e devo ballare"
Ho visto il tuo ultimo allenamento, con lo "squat in rialzo"
Oggi ho terminato la 1°settimana con la nuova scheda.
Mi e' piaciuto molto questo wo
Split C 1°settimana
1. Lento avanti con manubri, peso a salire 90":
¤ 1x10 6kg
-1x8 7kg
-1x6 8kg
2. Alzate laterali seduta,costante 60":
¤ 3x8 5kg
3. Alzate a 90 gradi seduta con busto piegato in avanti,costante 60":
¤ 3x8 4kg
4. Curl in piedi con bilancere,peso a salire 90":
¤ 1x10 8,50 kg
-1x8 11 kg kg
-1x6 13,50 kg
5. French press con bilancere,peso a salire 90":
¤ 1x10 8kg
-1x8 11kg
-1x6 13.50 kg
6. Curl con manubri seduta,peso costante 60":
¤ 2x8 6kg
7. Push downpeso costante 60":
¤ 2x8 11kg
8. Addominali + cardio
¤ crunch 3x15 30" (20rip)
¤ cardio 5 minuti
¤ crunch 3x10 30" (15rip)
¤ cardio 5 minuti
¤ crunch 2x10 30" (15rip.) -5 min cardio
La prossima settimana potro' allenarmi Lun.(forse)-Mart-Merc...E la settimana successiva invece Merc.(forse)-Giov.-Ven. ..Mannaggia tutti giorni di seguito!
Alleno gruppi diversi nei vari wo, non dovrebbe essere comunque controproducente, giusto?! O mi sbaglio?!
Ragazzi un **Buon weekend a tutti**
Nicole sei una grande...100kg di pressa in un circuito...semplicemente fantastica!
No dai, m'imbarazzo cosi' Grazie Miss
Sai pero' ho come l'impressione che il mio movimento sia troppo "piccolo". Nel senso..mettendo la seduta a 2, il movimento e'ridotto, ma a 1 sarebbe troppo
Ne ho parlato con l'istruttore della mia palestra e con Andrio, ed entrambi mi hanno consigliato la posizione a 2, continuo quindi a mettere la seduta a 2, ma non rimango comunque convinta del tutto
Non so se sono riuscita a spiegarmi Miss!
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)
),dopo che si e' fatto piu' o meno un'idea di come sono fatta. 
Spero pero' che il risultato sia migliore!!
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