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Ciao Nicole, mi fa piacere che ti sia decisa ad aprire un diario. In questo modo potrai ricevere consigli preziosi molto più facilmente ed avrai anche uno stimolo in più per far bene.
In bocca al lupo per tutto
Ciao Nicole, mi fa piacere che ti sia decisa ad aprire un diario. In questo modo potrai ricevere consigli preziosi molto più facilmente ed avrai anche uno stimolo in più per far bene.
In bocca al lupo per tutto
Seyedassssssss! Troppo,troppo,troppo contenta che tu sia passato di qui!
Grazie!! Che crepi il lupo!
Si, avendo un diario e' tutto piu' semplice, mi e' di grande aiuto.
Se vorrai ripassare in futuro..lo sai, ne sarei soltanto felice.. e lo spero tanto!
Buon weekend!!
Buongiorno ragazzi/e! come stateeeeee?
Purtroppo Venerdi' non mi son potuta allenare..Questa settimana sono impegnatissima e proprio per questo, insieme ad Andrio avevamo programmato 2giorni soli di wo.
Avendo saltato Dorso e Braccia Venerdi', cosa mi consigliate, le faccio comunque oggi?! e vediamo se riesco ad inserire un wo in piu'(3 invece di 2). Oppure dovrei iniziare il nuovo wo previsto per questa settimana??
***Besitos a todos!!!!!!!!!!***
Buongiorno ragazzi/e! come stateeeeee?
Purtroppo Venerdi' non mi son potuta allenare..Questa settimana sono impegnatissima e proprio per questo, insieme ad Andrio avevamo programmato 2giorni soli di wo.
Avendo saltato Dorso e Braccia Venerdi', cosa mi consigliate, le faccio comunque oggi?! e vediamo se riesco ad inserire un wo in piu'(3 invece di 2). Oppure dovrei iniziare il nuovo wo previsto per questa settimana??
***Besitos a todos!!!!!!!!!!***
buongiorno carissima
allora attacca con la split B dell'allenamento diviso in 2 sedute e poi ti farai la split A
buongiorno carissima
allora attacca con la split B dell'allenamento diviso in 2 sedute e poi ti farai la split A
'giorno Coach
ok, allora Calf,Leg ext. ecc ecc.
Cosi' se magari non riesco ad andare 3 volte questa settimana, va bene uguale no?!
Stamattina la mia bilancia e' impazzita.....dieta sto arrivando!!
'giorno Coach
ok, allora Calf,Leg ext. ecc ecc.
Cosi' se magari non riesco ad andare 3 volte questa settimana, va bene uguale no?!
Stamattina la mia bilancia e' impazzita.....dieta sto arrivando!!
perfetto
dai poi x la dieta magari posta ciò che stai mangiando ora che ci diamo uno sguardo e la rimettiamo a posto
Sono gia' stata in palestra, cosi' potro' dedicare tutto il pomeriggio al lavoro..ufffhhh!
Inizialmente non ero proprio al top mentalmente perche' pensavo di stare "rubando" tempo agli impegni che ho..poi l'ho dimenticato
(Comunque se non fossi andata neanche oggi-Venedi' ho gia' saltato l'allenamento-mi sarei sentita "in colpa" ugualmente, quindi!)
Mi e' piaciuta molto questa tabella Andrio
Vi posto com'e' andata:
Allenamento B
1. Calf seduto 2x25 50" 12,50kg
2. Calf in piedi 2x15 50" 6 kg 3. Leg extension 2x15 50" 35kg (brucia,brucia!!)
4. Pressa 4x10 90" 2serie da 80kg/2serie da 90kg (l'istruttore mi ha consigliato di mettere i piedi un po' piu' in alto se voglio far lavorare di piu' i glutei, corretto?)
5. Panca piana bilancere 4x8 90" 25kg (la scorsa sett. con 4x10 22,50kg)Oggi mi sentivo abbastanza "carica"nella panca rispetto alle altre volte.
6. Pectoral machine 2x12 50" 1serie da 20kg/1 da 22kg (la prossima settimana sarebbe meglio 21kg)
7. Lento avanti con manubri seduta 4x8 90" 7kg (la scorsa sett. con 4x10 6kg)
8. Alzate laterali con manubri seduta 2x15 50" 4kg 9. Spinte in basso 2x8 60" 10kg (la scorsa sett. con 4x10 8kg)
10. Eventuali addominali 3x12"alti"/3x12"bassi" 11. eventuale cardio su tappeto no cardio!in queste 2 settimane penso proprio che non riusciro' a farne, vedremo.
Sono gia' stata in palestra, cosi' potro' dedicare tutto il pomeriggio al lavoro..ufffhhh!
Inizialmente non ero proprio al top mentalmente perche' pensavo di stare "rubando" tempo agli impegni che ho..poi l'ho dimenticato
(Comunque se non fossi andata neanche oggi-Venedi' ho gia' saltato l'allenamento-mi sarei sentita "in colpa" ugualmente, quindi!)
Mi e' piaciuta molto questa tabella Andrio
Vi posto com'e' andata:
Allenamento B
1. Calf seduto 2x25 50" 12,50kg
2. Calf in piedi 2x15 50" 6 kg 3. Leg extension 2x15 50" 35kg (brucia,brucia!!)
4. Pressa 4x10 90" 2serie da 80kg/2serie da 90kg (l'istruttore mi ha consigliato di mettere i piedi un po' piu' in alto se voglio far lavorare di piu' i glutei, corretto?)
5. Panca piana bilancere 4x8 90" 25kg (la scorsa sett. con 4x10 22,50kg)Oggi mi sentivo abbastanza "carica"nella panca rispetto alle altre volte.
6. Pectoral machine 2x12 50" 1serie da 20kg/1 da 22kg (la prossima settimana sarebbe meglio 21kg)
7. Lento avanti con manubri seduta 4x8 90" 7kg (la scorsa sett. con 4x10 6kg)
8. Alzate laterali con manubri seduta 2x15 50" 4kg 9. Spinte in basso 2x8 60" 10kg (la scorsa sett. con 4x10 8kg)
10. Eventuali addominali 3x12"alti"/3x12"bassi" 11. eventuale cardio su tappeto no cardio!in queste 2 settimane penso proprio che non riusciro' a farne, vedremo.
-Che ne pensate??
Io mi sono anche divertita
ottimo nicole ottimo
x la pressa e la disposizione dei piedi più li metti distanziati ed in alto più il lavoro si scarica sui glutei ed adduttori e femorali,più li metti vicino più si scarica sul quadricipite
ottimo nicole ottimo
x la pressa e la disposizione dei piedi più li metti distanziati ed in alto più il lavoro si scarica sui glutei ed adduttori e femorali,più li metti vicino più si scarica sul quadricipite
attenta però che si rischia di scostare la zona lombare dallo schienale con il conseguente scarico del lavoro sulle vertebre lombari,x cui fai sempre attenzione a tenere sempre tutta la schiena attaccata allo schienale
attenta però che si rischia di scostare la zona lombare dallo schienale con il conseguente scarico del lavoro sulle vertebre lombari,x cui fai sempre attenzione a tenere sempre tutta la schienaattaccata allo schienale
Magari sara' semplicemente piu' impegnato del solito? speriamo..!!
Viccccccc!!!
ps:
-sara' fatto
più impegnato del solito? dici che ha comprato gli aghi per la lana e ci sta preparando un maglioncino a testa? che carino...noi possiamo regalargli un paio di calze...no?
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
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.....dieta sto arrivando!!
......
speriamo..!!
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