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Ciao nicole...hai presente la "famiglia addams"? L'effetto che faceva al capofamiglia quando la moglie parlava in francese? A me fa lo stesso effetto lo spagnolo...
Che wo!!!!!! Andrio cma che m' hai fatto fa'!!
Adesso ve lo racconto tutto-
Allenamento C 3°settimana lat machine avanti 3x12 60" 25KG-25kg-oggi 27kg (ultime 2 ripetizioni dell'ultima serie poco profonde.A proposito, c'e' chi mi dice che devo andare piu' giu', c'e' chi il contrario..a che altezza dovrei fermarmi??)
rematore bilancere presa inversa 3x12 60" 21KG-"26kg"(2°serie10rip-3°8)-oggi 23,50
pulley 4x10 90" 20KG-20kg-oggi 22kg
curl con manubri seduta 4x12 60" 4KG-5kg-oggi 1°e 2°serie da 6 kg(2°serie 10 rip.)3° e 4°serie da 5kg.
push down al lat 4x10 90" 7KG-8kg-ancora 8kg ma tutte le rip.fatte per bene
camminata come al solito OGGI 20mi.ellittica+15min.camminata su tapis roulant+15min.step!!!!!!( eemmmhh Andrioooooo)
per la lat machine avanti cerca di arrivare più o meno al mento, cmq la cosa più importante è che ti concentri sul sentire la contrazione dei dorsali e a stirare per bene i muscoli alla fine della negativa
Originariamente Scritto da menez
un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno
Che wo!!!!!! Andrio cma che m' hai fatto fa'!!
Adesso ve lo racconto tutto-
Allenamento C 3°settimana
lat machine avanti 3x12 60" 25KG-25kg-oggi 27kg (ultime 2 ripetizioni dell'ultima serie poco profonde.A proposito, c'e' chi mi dice che devo andare piu' giu', c'e' chi il contrario..a che altezza dovrei fermarmi??)
rematore bilancere presa inversa 3x12 60" 21KG-"26kg"(2°serie10rip-3°8)-oggi 23,50
pulley 4x10 90" 20KG-20kg-oggi 22kg
curl con manubri seduta 4x12 60" 4KG-5kg-oggi 1°e 2°serie da 6 kg(2°serie 10 rip.)3° e 4°serie da 5kg.
push down al lat 4x10 90" 7KG-8kg-ancora 8kg ma tutte le rip.fatte per bene
camminata come al solito OGGI 20mi.ellittica+15min.camminata su tapis roulant+15min.step!!!!!!( eemmmhh Andrioooooo)
Tra un attimo i miei cmmenti
Allooora, una volta terminato il Curl con manubri ho sentito le braccia urlare, quei 6kg mi hanno devastata (sono "piccolina" io). Al punto che non riuscivo piu' a portare il braccio dietro per sistemare la coda!!.
Poi dovevo fare il Push down, pensavo che non avrei avuto forza ed invece ho concluso le serie bene bene.
Adesso iniziava la mia "sfida" con Andrio I 50min. di cardio!!!
Ho iniziato con l'ellittica, vicina ai 20' i miei polpacci cominciavano a bruciare ben benino, poi passo al tapis roulant che faccio con solo1 di pendenza e qui comincio ad accusare un po' di fame...ma c'era la sfida con Andrio , non potevo perdere....vado a fare la "plin plin" mi guardo allo specchio un po' sconvolta e torno in sala, aspetto 2 minuti che si liberi lo step e...viacon gli ultmi 15 min di cardio!! Qui, dico la verita' m ha aiutata Vasco ....Ad un certo punto un ragazzo mi guarda e mi dice:"Ma...oggi sei instancabile tu?????
Tornata a casa soddisfattissima
Allooora, una volta terminato il Curl con manubri ho sentito le braccia urlare, quei 6kg mi hanno devastata (sono "piccolina" io). Al punto che non riuscivo piu' a portare il braccio dietro per sistemare la coda!!.
Poi dovevo fare il Push down, pensavo che non avrei avuto forza ed invece ho concluso le serie bene bene.
Adesso iniziava la mia "sfida" con Andrio I 50min. di cardio!!!
Ho iniziato con l'ellittica, vicina ai 20' i miei polpacci cominciavano a bruciare ben benino, poi passo al tapis roulant che faccio con solo1 di pendenza e qui comincio ad accusare un po' di fame...ma c'era la sfida con Andrio , non potevo perdere....vado a fare la "plin plin" mi guardo allo specchio un po' sconvolta e torno in sala, aspetto 2 minuti che si liberi lo step e...viacon gli ultmi 15 min di cardio!! Qui, dico la verita' m ha aiutata Vasco ....Ad un certo punto un ragazzo mi guarda e mi dice:"Ma...oggi sei instancabile tu?????
Tornata a casa soddisfattissima
Allooora, una volta terminato il Curl con manubri ho sentito le braccia urlare, quei 6kg mi hanno devastata (sono "piccolina" io). Al punto che non riuscivo piu' a portare il braccio dietro per sistemare la coda!!.
Poi dovevo fare il Push down, pensavo che non avrei avuto forza ed invece ho concluso le serie bene bene.
Adesso iniziava la mia "sfida" con Andrio I 50min. di cardio!!!
Ho iniziato con l'ellittica, vicina ai 20' i miei polpacci cominciavano a bruciare ben benino, poi passo al tapis roulant che faccio con solo1 di pendenza e qui comincio ad accusare un po' di fame...ma c'era la sfida con Andrio , non potevo perdere....vado a fare la "plin plin" mi guardo allo specchio un po' sconvolta e torno in sala, aspetto 2 minuti che si liberi lo step e...viacon gli ultmi 15 min di cardio!! Qui, dico la verita' m ha aiutata Vasco ....Ad un certo punto un ragazzo mi guarda e mi dice:"Ma...oggi sei instancabile tu?????
Tornata a casa soddisfattissima
buongiorno carissima,una sola parola
COMPLIMENTI
ottimo veramente ottimo sono molto contento che il wo pesi è andato bene ed hai sentito 'bruciare' i muscoli , ed anche la sessione cardio è andata alla grande
x il lat avanti funziona così:
quando porti giù la sbarra devi avere una leggerissima inclinazione indietro del busto,altrimenti ti dai la sbarra sulla testa ,i gomiti 'spingono'giù la sbarra così concentri il lavoro sul gran dorsale ,inoltre i gomiti debbono giaciere nel loro percorso su un piano immaginario che taglia perfettamente in 2il corpo umano suddividendolo in anteriore e posteriore ,insomma non devono andare ne avanti ne indietro ma sulla stessa linea della partenza con le braccia in alto,la sbarra deve arrivare a toccare la parte alta del petto sullo sterno,tanto x intenderci la parte della cassa toracica in corrispondenza del mento
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)
....vado a fare la "plin plin" mi guardo allo specchio un po' sconvolta e torno in sala, aspetto 2 minuti che si liberi lo step e...viacon gli ultmi 15 min di cardio!! Qui, dico la verita' m ha aiutata Vasco
bravissima nicole!
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