*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

Secondo me, 3 sarebbe meglio. Magari il 4° potrebbe essere un giorno di step o di solo cardio quando possibile.
Il cardio sempre post wo, non ce la faccio ad andare in palestra piu' di 3/4 giorni a settimana

...sfaticata...

[Andrio]

Secondo me, 3 sarebbe meglio. Magari il 4° potrebbe essere un giorno di step o di solo cardio quando possibile.
Il cardio sempre post wo, non ce la faccio ad andare in palestra piu' di 3/4 giorni a settimana

ok allora per favore mi dovresti riportare su un unico post tutti e 3 gli allenamenti che stai facendo ora così ti riorganizzo il tutto con sempre una 3split + 1 giorno di solo step opzionale come dici tu

[nicole.3]

ok allora per favore mi dovresti riportare su un unico post tutti e 3 gli allenamenti che stai facendo ora così ti riorganizzo il tutto con sempre una 3split + 1 giorno di solo step opzionale come dici tu

certo!!

[nicole.3]

...sfaticata...

E' che col lavoro non ce la faccio

[nicole.3]

A
Panca Piana bilanciere 4x6 120"
Croci Panca inclinata 30 gradi 3x12 60"
Panca Inclinata 30°manubri 3x8 90"
Croci Panca Piana 3x12 60"
Rematore Inverso 4x6 120"
lat avanti 4x8 90"
Pulley Basso 3x8 90"
Alzate Laterali 90° 3x12 60"
20 min.Camm.Lenta in Salita

B
Pressa 4x6 120"
Stacchi Rumeni bilanciere 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg Curl 3x10 90"
Calf in piedi 3x12 90" con manubrio
Crunch Disco sul petto 3x20
-Crunch Inverso 3x20 60"
-Camm. Lenta in Salita o corsa LENTA


C

Lento con manubri 3x8 90"
Alzate Laterali 3x12 60"
Scrollate con manubri 3x12 60"
Estensioni Tricipiti con manubrio 3x10 60"
Curl Alternato con manubri 3x10 60"
20 min.Camm.Lenta in Salita o corsa


Tu che ne pensi di 3 allenamenti a settimana?

[Andrio]

A
Panca Piana bilanciere 4x6 120"
Croci Panca inclinata 30 gradi 3x12 60"
Panca Inclinata 30°manubri 3x8 90"
Croci Panca Piana 3x12 60"
Rematore Inverso 4x6 120"
lat avanti 4x8 90"
Pulley Basso 3x8 90"
Alzate Laterali 90° 3x12 60"
20 min.Camm.Lenta in Salita

B
Pressa 4x6 120"
Stacchi Rumeni bilanciere 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg Curl 3x10 90"
Calf in piedi 3x12 90" con manubrio
Crunch Disco sul petto 3x20
-Crunch Inverso 3x20 60"
-Camm. Lenta in Salita o corsa LENTA


C

Lento con manubri 3x8 90"
Alzate Laterali 3x12 60"
Scrollate con manubri 3x12 60"
Estensioni Tricipiti con manubrio 3x10 60"
Curl Alternato con manubri 3x10 60"
20 min.Camm.Lenta in Salita o corsa


Tu che ne pensi di 3 allenamenti a settimana?

3 allenamenti a settimana vanno benissimo , ora ti riorganizzo il tutto secondo il seguente schema
petto + spalle
gambe
dorso + braccia

poi ti posto la nuova tabella

[nicole.3]

3 allenamenti a settimana vanno benissimo , ora ti riorganizzo il tutto secondo il seguente schema
petto + spalle
gambe
dorso + braccia

poi ti posto la nuova tabella

[Vic]

E' che col lavoro non ce la faccio

...se se...


P.S. ovviamente scherzo...

[nicole.3]

...se se...


P.S. ovviamente scherzo...

e' la verita'

[Vic]

e' la verita'

..lo sapevooooooooooooo...

[Andrio]

Allenamento A
pectoral machine 3x12 60"
croci panca inclinata 3x12 60"
panca piana bilancere 4x10 90"
alzate laterali seduta 3x15 60"
alzate a 90 gradi seduta 3x15 60"
lento avanti con manubri 4x10 90"
camminata su tappeto come al solito

Allenamento B
leg extension 3x15 60"
pressa 4x10 90"
leg curling 3x12 60"
stacchi rumeni 3x8 90"
calf in piedi 2x15 60"
calf seduta 2x25 60"
addominali come al solito
camminata su tappeto come al solito

Allenamento C
lat machine avanti 3x12 60"
rematore bilancere presa inversa 3x12 60"
pulley 4x10 90"
curl con manubri seduta 4x12 60"
push down al lat 4x10 90"
camminata come al solito

dimmi se può andare e se ci sono cose che non hai capito

la pectoral machine è quella macchina che da seduta hai le braccia a croce e gli avambracci piegati a 90 gradi e chiudi verso l'interno

[nicole.3]

Allenamento A
pectoral machine 3x12 60"
croci panca inclinata 3x12 60"
panca piana bilancere 4x10 90"
alzate laterali seduta 3x15 60"
alzate a 90 gradi seduta 3x15 60"
lento avanti con manubri 4x10 90"
camminata su tappeto come al solito

Allenamento B
leg extension 3x15 60"
pressa 4x10 90"
leg curling 3x12 60"
stacchi rumeni 3x8 90"
calf in piedi 2x15 60"
calf seduta 2x25 60"
addominali come al solito
camminata su tappeto come al solito

Allenamento C
lat machine avanti 3x12 60"
rematore bilancere presa inversa 3x12 60"
pulley 4x10 90"
curl con manubri seduta 4x12 60"
push down al lat 4x10 90"
camminata come al solito

dimmi se può andare e se ci sono cose che non hai capito

la pectoral machine è quella macchina che da seduta hai le braccia a croce e gli avambracci piegati a 90 gradi e chiudi verso l'interno

Grazie Andrio! Va benissimo!!
Anche questa per 3/4 settimane??
Metto sempre il peso con il quale riesco a completare le ripetizioni?
una curiosita'..come mai 2 esercizi per i polpacci?

ps:Il push down lo devo fare con la "corda a V"...cosi' YouTube - Triceps Cable Pushdown
oppure cosi'?
YouTube - Stripping per i tricipiti di roberto eusebio campione nazionale assoluto di bodyfitness
o forse e' indifferente

[nicole.3]

Adesso vado ad allenarmi
Baci baci

[Andrio]

Grazie Andrio! Va benissimo!!
Anche questa per 3/4 settimane??
Metto sempre il peso con il quale riesco a completare le ripetizioni?
una curiosita'..come mai 2 esercizi per i polpacci?

ps:Il push down lo devo fare con la "corda a V"...cosi' YouTube - Triceps Cable Pushdown
oppure cosi'?
YouTube - Stripping per i tricipiti di roberto eusebio campione nazionale assoluto di bodyfitness
o forse e' indifferente

tienila x 4 settimane
2ex per polpacci xke agiscono su 2 muscoli differenti,quello in piedi sul gastrocnemio(i gemelli) quello seduto sul soleo
metti sempre il peso che ti consente di arrivare al numero di ripetizioni prefissate
si fai il pusch down can la corda

[Andrio]

Adesso vado ad allenarmi
Baci baci

buon allenamento