*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Andrio]

buona giornata e buon allenamento

[Vic]

Ciao e buon WE...

[meca]

Ciao e buon WE...

ho letto un pò il tuo diario...brava... buon wo...ciaooo

[nicole.3]

ho letto un pò il tuo diario...brava... buon wo...ciaooo

Ciao Meca, Grazie di essere passata da qui!!!
Cerco di fare del mio meglio..nel mio piccolo..
Ho letto uno dei tuoi commenti nel diario di Missapple, dove dicevi che il suo allenamento e' focalizzato su addominali, gambe e glutei... Anch'io in futuro, magari tra 4mesi, vorrei riuscire a fare una cosa del genere, sono le parti alle quali tengo di piu' !!!
A presto ciao!!
ps.Son passata dal tuo diario..ho visto i carichi,complimenti!!!

[nicole.3]

Ciao a tutti!! Buongiorno!!!

Rieccomi, dopo un we con Doms "mortali" alle gambe ed ai glutei.. che finalmente sono andati via, non ce la facevo piu'! Non riuscivo neanche a camminare in maniera normale!!!
Purtroppo anche questo we mi sono data alla pazza gioia col cibo, piu' degli altri veramente.. ma le condizioni non permettevano altrimenti () !!
bugiardaaaaaaa!!!
Adesso pero' si va avanti e si prosegue il buon cammino!!
Oggi allenamento "C", trascrivero' i miei carichetti piu' tardi!!

[Andrio]

Ciao a tutti!! Buongiorno!!!

Rieccomi, dopo un we con Doms "mortali" alle gambe ed ai glutei.. che finalmente sono andati via, non ce la facevo piu'! Non riuscivo neanche a camminare in maniera normale!!!
Purtroppo anche questo we mi sono data alla pazza gioia col cibo, piu' degli altri veramente.. ma le condizioni non permettevano altrimenti () !!
bugiardaaaaaaa!!!
Adesso pero' si va avanti e si prosegue il buon cammino!!
Oggi allenamento "C", trascrivero' i miei carichetti piu' tardi!!

buongiorno e buon allenamento

[meca]

Ciao a tutti!! Buongiorno!!!

Rieccomi, dopo un we con Doms "mortali" alle gambe ed ai glutei.. che finalmente sono andati via, non ce la facevo piu'! Non riuscivo neanche a camminare in maniera normale!!!
Purtroppo anche questo we mi sono data alla pazza gioia col cibo, piu' degli altri veramente.. ma le condizioni non permettevano altrimenti () !!
bugiardaaaaaaa!!!
Adesso pero' si va avanti e si prosegue il buon cammino!!
Oggi allenamento "C", trascrivero' i miei carichetti piu' tardi!!

Ciao Nicole,beh anch io vorrei provare una sorta di scheda addominali/glutei per vedere cosa ne viene fuori...miss ha detto che con lei ha funzionato...al momento sto facendo un circuito per la parte alta ed un ciclo di forza parte bassa...i risultati li sto vedendo...considerando che sono proteica come dieta...

ciaooooooo

[Vic]

Ciao a tutti!! Buongiorno!!!

Rieccomi, dopo un we con Doms "mortali" alle gambe ed ai glutei.. che finalmente sono andati via, non ce la facevo piu'! Non riuscivo neanche a camminare in maniera normale!!!
Purtroppo anche questo we mi sono data alla pazza gioia col cibo, piu' degli altri veramente.. ma le condizioni non permettevano altrimenti () !!
bugiardaaaaaaa!!!
Adesso pero' si va avanti e si prosegue il buon cammino!!
Oggi allenamento "C", trascrivero' i miei carichetti piu' tardi!!

[nicole.3]

Appena tornata dall'allenamento, vi aggiorno sul mio wo!!

C
Lento con manubri 3x8 90" 6kg
Alzate Laterali 3x12 60" 5 kg (ultime 2 serie sono riuscita a fare solo 10 ripetizioni
Scrollate con manubri 3x12 60" 6 kg (potevo anche far 7)
Estensioni Tricipiti con manubrio 3x10 60" (6kg ultima serie 9 ripetizioni..)
Curl Alternato con manubri 3x10 60" 5 kg (il braccio destro avrebbe potuto fare anche piu' ripetizioni, il sinistro invece e' arrivato alla fine che non si sollevava proprio piu'..neanche con tutta la volonta' del mondo!!)
20 min.Camm.Lenta in Salita o corsa [/quote] 15 minuti ellittica+5min step (i tapis roulant erano tutti occupati)

Siate sinceri..brutto questo allenamento??
Io penso di aver dato il massimo...

[nicole.3]

Buona notte a tutti coloro che mi stanno dando una mano!!!!!!!!!!!!!!!
;*
Nicole

[Vic]

Appena tornata dall'allenamento, vi aggiorno sul mio wo!!

C
Lento con manubri 3x8 90" 6kg
Alzate Laterali 3x12 60" 5 kg (ultime 2 serie sono riuscita a fare solo 10 ripetizioni
Scrollate con manubri 3x12 60" 6 kg (potevo anche far 7)
Estensioni Tricipiti con manubrio 3x10 60" (6kg ultima serie 9 ripetizioni..)
Curl Alternato con manubri 3x10 60" 5 kg (il braccio destro avrebbe potuto fare anche piu' ripetizioni, il sinistro invece e' arrivato alla fine che non si sollevava proprio piu'..neanche con tutta la volonta' del mondo!!)
20 min.Camm.Lenta in Salita o corsa 15 minuti ellittica+5min step (i tapis roulant erano tutti occupati)

Siate sinceri..brutto questo allenamento??
Io penso di aver dato il massimo...

Brava nicole...buon wo...
...però secondo me se nelle scrollate pensi di poterle fare con 7kg allora secondo me anche 8 ci stanno bene...

[missapple]

Ciao Nicole,beh anch io vorrei provare una sorta di scheda addominali/glutei per vedere cosa ne viene fuori...miss ha detto che con lei ha funzionato...al momento sto facendo un circuito per la parte alta ed un ciclo di forza parte bassa...i risultati li sto vedendo...considerando che sono proteica come dieta...

ciaooooooo

confermo... io mi sono sempre lamentata dei miei addominali... fincheè peter me li ha massacrati facendomeli allenare come inizio scheda sempre tutte le volte... appena ho finito la scheda e ho iniziato una scheda dove li allenavo una volta si e una no in modo normale... una mattina mi sono alzata e avevo gli addominali asciutti e si intravedevano i tasselli... una figata!!!

però la superscheda è un massacro

[nicole.3]

Ciao Nicole,beh anch io vorrei provare una sorta di scheda addominali/glutei per vedere cosa ne viene fuori...miss ha detto che con lei ha funzionato...al momento sto facendo un circuito per la parte alta ed un ciclo di forza parte bassa...e i risultati li sto vedendo...considerando che sono proteica come dieta...

ciaooooooo

Bello quando s'incominciano a vedere i risultati
Io rispetto a Settembre, sto molto meglio.
Penso che al momento giusto si potra' arrivare a provare una scheda "bomba" per glutei d'acciaio!!Sto lavorando anche per questo
Ciaooooo

[nicole.3]

Brava nicole...buon wo...
...però secondo me se nelle scrollate pensi di poterle fare con 7kg allora secondo me anche 8 ci stanno bene...

Hai ragione Vic!! Promesso che al prossimo wo con stesso allenamento ci arrivero'!!
Hai visto che in alcuni esercizi non sono arrivata a completare le ripetizioni??ufh..!!

[nicole.3]

confermo... io mi sono sempre lamentata dei miei addominali... fincheè peter me li ha massacrati facendomeli allenare come inizio scheda sempre tutte le volte... appena ho finito la scheda e ho iniziato una scheda dove li allenavo una volta si e una no in modo normale... una mattina mi sono alzata e avevo gli addominali asciutti e si intravedevano i tasselli... una figata!!!

però la superscheda è un massacro

Che soddisfazione pero', vero?
Il tuo diario e' immenso, pero' andro' alla ricerca della scheda di cui parli, giusto per farmi un'idea del lavoro che hai fatto.
Ho visto che tu curi tantissimo l'alimentazione, come si dovrebbe fare..visto che e' fondamentale, io non sono molto costante in questo, ma sto comunque facendo dei piccoli sforzi!