Ci penso su da una settimana..Alla fine mi son decisa..ci provo!
Anch'io un Diario per allenarmi in compagnia e per avere qualche risposta ai miei continui dubbi..il tutto col Vostro aiuto, se lo vorrete.
Faccio sport fin da bambina e da qualche anno frequento le palestre.
I miei dati: -27 anni;
-1,63 (e non 1,65 come scritto in precedenza
);
-53 Kg
- percentuale massa grassa 22% (come da bilancia..)
L' obiettivo e' quello di lavorare bene, ovvero seguire un percorso corretto, mirato a diminuire la massa grassa(per far vedere quel po'di muscoletti che ho), e mettere un po' di massa magra in modo armonioso.E quindi...migliorarmi !!! Uscire soddisfatta dalla palestra e guardarmi orgogliosa allo specchio! Il tutto nei limiti del possibile, secondo il mio stile di vita, che non e' quello di una BB...
I miei punti "a favore": amo lo sport, amo sudare, amo il mio corpo !!!
Detto questo, vi posto quella che e' piu' o meno la mia dieta:
Colazione
-200g latte parz.scremato oppure 1yogurt da 150g
-caffè o tè a piacere
-3/4 cucchiaini di zucchero nella giornata
-4fette biscottate oppure 50g di cereali
Metà matt. e metà pom.
-1bicchiere di succo di frutta senza zucchero aggiunto o 150g di frutta oppure 125g di yogurt.
Pranzo
-60g di pasta o riso o farro con salsa di pomodoro e 2/3 cucchiaini di
Parmigiano/ oppure con pomodoro e basilico /oppure con pesto/ oppure
con 30g di ricotta /oppure con verdure o minestrone/ o con ragù di
carne/ oppure 30g di pasta o riso con 30g . di legumi secchi.
-una porzione a piacere di verdure o insalata.
-2 cuchiaini di olio d’oliva
-150g frutta fresca.
Cena
-160g di pesce, oppure 120g di carne di manzo o vitello /oppure 130g
di petto di pollo o fesa di tacchino,/ oppure 70g o bresaola o
prosciutto crudo senza grasso,/ o 100g di mozzarella /o 150 g di ricotta /o
2 uova sode o alla coque o in camicia o frittata al forno(2vv max a settimana) oppure 150g di tonno o salmone in scatola “al naturale”.
-2 cucchiaini d’olio d’oliva
-porzione a piacere di verdure o insalata
-50g di pane
-150g frutta fresca
E questo e' invece il circuito che seguo da una settimana, per ricominciare dopo un lungo stop...:
A
-Front Squat 3x10 120'' 8Kg
-Panca piana 3x10 90" 15,500 Kg
-Lat machine 2x10 90" 18 Kg
-Lento avanti 3x12 60" 12,500 Kg
-Curl con bilanciere 3x12 60" 8Kg
-Spinte per tricipiti ai cavi 3x12 90" 7Kg
-Addominali alti 3x10
-20 minuti camminata in salita
B
-Affondi 2x10 60" 3Kg
-Croci panca inclinata 2x12 60" 4Kg
-Rematore coi manubri 3x10 90" 6 Kg
-Alzate laterali 2x12 60" 3 Kg
-Curl con manubri 3x12 60" 3Kg
-Tricipiti dietro la testa 3x8 60" 3Kg
-Addominali bassi 3x10
-20 minuti camminata in salita
Questo e' il circuito che dovrei seguire per altre 2 settimane. Poi avrei un altro ABA-BAB.
Normalmente mi alleno 3/4 volte a settimana. Ogni tanto mi piace andare a correre all'aria aperta o fare qualche lezione di step.
.................avrei finito per il momento!!
Spero di avere Vostre opinioni, correzioni, commenti, pensieri...ecc.
A presto!!
Anch'io un Diario per allenarmi in compagnia e per avere qualche risposta ai miei continui dubbi..il tutto col Vostro aiuto, se lo vorrete.
Faccio sport fin da bambina e da qualche anno frequento le palestre.
I miei dati: -27 anni;
-1,63 (e non 1,65 come scritto in precedenza
); -53 Kg
- percentuale massa grassa 22% (come da bilancia..)
L' obiettivo e' quello di lavorare bene, ovvero seguire un percorso corretto, mirato a diminuire la massa grassa(per far vedere quel po'di muscoletti che ho), e mettere un po' di massa magra in modo armonioso.E quindi...migliorarmi !!! Uscire soddisfatta dalla palestra e guardarmi orgogliosa allo specchio! Il tutto nei limiti del possibile, secondo il mio stile di vita, che non e' quello di una BB...
I miei punti "a favore": amo lo sport, amo sudare, amo il mio corpo !!!
Detto questo, vi posto quella che e' piu' o meno la mia dieta:
Colazione
-200g latte parz.scremato oppure 1yogurt da 150g
-caffè o tè a piacere
-3/4 cucchiaini di zucchero nella giornata
-4fette biscottate oppure 50g di cereali
Metà matt. e metà pom.
-1bicchiere di succo di frutta senza zucchero aggiunto o 150g di frutta oppure 125g di yogurt.
Pranzo
-60g di pasta o riso o farro con salsa di pomodoro e 2/3 cucchiaini di
Parmigiano/ oppure con pomodoro e basilico /oppure con pesto/ oppure
con 30g di ricotta /oppure con verdure o minestrone/ o con ragù di
carne/ oppure 30g di pasta o riso con 30g . di legumi secchi.
-una porzione a piacere di verdure o insalata.
-2 cuchiaini di olio d’oliva
-150g frutta fresca.
Cena
-160g di pesce, oppure 120g di carne di manzo o vitello /oppure 130g
di petto di pollo o fesa di tacchino,/ oppure 70g o bresaola o
prosciutto crudo senza grasso,/ o 100g di mozzarella /o 150 g di ricotta /o
2 uova sode o alla coque o in camicia o frittata al forno(2vv max a settimana) oppure 150g di tonno o salmone in scatola “al naturale”.
-2 cucchiaini d’olio d’oliva
-porzione a piacere di verdure o insalata
-50g di pane
-150g frutta fresca
E questo e' invece il circuito che seguo da una settimana, per ricominciare dopo un lungo stop...:
A
-Front Squat 3x10 120'' 8Kg
-Panca piana 3x10 90" 15,500 Kg
-Lat machine 2x10 90" 18 Kg
-Lento avanti 3x12 60" 12,500 Kg
-Curl con bilanciere 3x12 60" 8Kg
-Spinte per tricipiti ai cavi 3x12 90" 7Kg
-Addominali alti 3x10
-20 minuti camminata in salita
B
-Affondi 2x10 60" 3Kg
-Croci panca inclinata 2x12 60" 4Kg
-Rematore coi manubri 3x10 90" 6 Kg
-Alzate laterali 2x12 60" 3 Kg
-Curl con manubri 3x12 60" 3Kg
-Tricipiti dietro la testa 3x8 60" 3Kg
-Addominali bassi 3x10
-20 minuti camminata in salita
Questo e' il circuito che dovrei seguire per altre 2 settimane. Poi avrei un altro ABA-BAB.
Normalmente mi alleno 3/4 volte a settimana. Ogni tanto mi piace andare a correre all'aria aperta o fare qualche lezione di step.
.................avrei finito per il momento!!
Spero di avere Vostre opinioni, correzioni, commenti, pensieri...ecc.
A presto!!
! Ho letto tanto del tuo diario....,e rubo consigli!
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