*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Pietro75*]

soprattutto grassi
Auguri balorda

[Vic]

Ciao pazza...scusa il ritardo...Tanti Auguri di Buona Pasqua...

[nicole.3]

E dopo giorni di intenso lavoro, oggi si torna in palestra yeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!

[Pietro75*]

ti sei svegliata ora dal torpore pasquale ??

[Vic]

ti sei svegliata ora dal torpore pasquale ??

[nicole.3]

allenata!

---------- Post added at 22:51:50 ---------- Previous post was at 22:09:11 ----------

ti sei svegliata ora dal torpore pasquale ??

Mmmma iooo...ho lavorato ((

[Vic]

allenata!

---------- Post added at 22:51:50 ---------- Previous post was at 22:09:11 ----------


Mmmma iooo...ho lavorato ((

E il wo?

[nicole.3]

E' rimasto quasi tutto invariato. Ho sentito lo squat piu' controllato, e magari saro' in grado di aumentare qualcosina next time, se il wo rimarra' lo stesso. Sempre faticosi gli affondi e gli addominali finali. Piu' bello il Butt Lift col disco da 10kg Aumentato di poco Stacco e Calf.

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah mi sono accorta adesso di aver fatto una serie in meno di addominali..Erano 4 e ne ho fatte 3 gggrrr!

A
Cyclette 5’
-Squat (talloni più larghi della larghezzaspalle e punte alle 14:10,
le ginocchia devono seguire la linea dellapunte dei piedi…molto profondo, sotto il parallelo…non ci si risparmia con il carico)
10-60”-8-60”-6-90”-3-90”-3-90”-3-90”
***In realta' fatto con un bilanciere da 12kg (credo) piuttosto che il solito da 6kg.
ps.quindi in realta' non sarebbe 10@ 31kg ma 37kg ....ecc ecc...10@ 31kg
8@ 33,50kg
6@ 36kg
3@ 36 kg
3@ 43,50kg
3@ 43,50kg

-Affondi camminando per la palestra conmanubri da 10Kg in mano 8 passi profondi a gamba e 3 giri a 60”
-Stacchi GT3x6 SS Butt lift 3x20 90” 38,50kg SS con disco da 10kg
-Calf inpiedi 3x15 50” @16kg
-Crunch suswiss ball 4x20 60” http://www.bodybuilding.com/exercise...se-ball-crunch

---------- Post added at 23:13:38 ---------- Previous post was at 23:10:47 ----------

Quuuuui è!!!

[Vic]

E' rimasto quasi tutto invariato. Ho sentito lo squat piu' controllato, e magari saro' in grado di aumentare qualcosina next time, se il wo rimarra' lo stesso. Sempre faticosi gli affondi e gli addominali finali. Piu' bello il Butt Lift col disco da 10kg Aumentato di poco Stacco e Calf.

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah mi sono accorta adesso di aver fatto una serie in meno di addominali..Erano 4 e ne ho fatte 3 gggrrr!

A
Cyclette 5’
-Squat (talloni più larghi della larghezzaspalle e punte alle 14:10,
le ginocchia devono seguire la linea dellapunte dei piedi…molto profondo, sotto il parallelo…non ci si risparmia con il carico)
10-60”-8-60”-6-90”-3-90”-3-90”-3-90”
***In realta' fatto con un bilanciere da 12kg (credo) piuttosto che il solito da 6kg.
ps.quindi in realta' non sarebbe 10@ 31kg ma 37kg ....ecc ecc...10@ 31kg
8@ 33,50kg
6@ 36kg
3@ 36 kg
3@ 43,50kg
3@ 43,50kg
(...aumenta i carichi...di tutte le serie...)

-Affondi camminando per la palestra conmanubri da 10Kg in mano 8 passi profondi a gamba e 3 giri a 60”
(...fai 10 passi profondi a zampa...)

-Stacchi GT3x6 SS Butt lift 3x20 90” 38,50kg SS con disco da 10kg
(...mantieni i carichi di stacchi e buttlift ma fai 3x8 di stacchi in superserie con 3x20 di buttlift e mantieni contratto in alto il culetto ad ogni reps...)
-Calf inpiedi 3x15 50” @16kg
(...fai 3x20 con lo stesso carico...)

-Crunch suswiss ball 4x20 60” http://www.bodybuilding.com/exercise...se-ball-crunch
(...invariato...ma 4 serie...)



---------- Post added at 23:13:38 ---------- Previous post was at 23:10:47 ----------

Quuuuui è!!!

Ciao pazza...non male il wo...lo teniamo un altro pò ma con qualche variazione su reps e carichi...nel quote le indicazioni...

[Pietro75*]

qua tutti lavorano ciccina i miei orari ? 6.30 12 13 18 , ma in palestra ci vado sempre, a giorni alterni....
peccato i risultati scadenti

[nicole.3]

Ciao pazza...non male il wo...lo teniamo un altro pò ma con qualche variazione su reps e carichi...nel quote le indicazioni...

Agli ordini

qua tutti lavorano ciccina i miei orari ? 6.30 12 13 18 , ma in palestra ci vado sempre, a giorni alterni....
peccato i risultati scadenti

Lo so Pietruz,ma a volte ho orari particolari.Saltare per intero 2 notti di fila a me stronca anche i 2 giorni successivi.. Tanto di cappello a te!(certo però che senza risultati ti rimane solo il cappello hihihih )

[Pietro75*]

hahahahha hai ragione pure tu

[nicole.3]

non ho saltato l'appuntamento,posto domani

---------- Post added at 14:20:36 ---------- Previous post was at 04:27:14 ----------

Wo ieri

B
-Panca 30° manubri 10 @12kg
+ Croci piane 10 @8kg
+Alzate laterali 12 @4kg
+ French press manubri 10 @5g
Step 10’
-Lat avanti 5 @37kg + 5 @ 35kg ( non avrei concluso le rip con 37..)
+ Pulldown braccia tese 15 @17kg (faticaa)
+Alzate a 90° 10 @5kg (a sensazione molto meno pesanti di altre volte )
+ Curl manubri seduta non alternato 10 @6kg
Step 10’
-Croci piane 10 @8kg
+ Alzate laterali 12@4kg
+ Frenchpress manubri 10 @5kg
+ Crunch inverso 20
Step 10’
-Lat avanti 10 @35kg (perche' oggi l'ho trovato durissimo???)
+ Alzate a 90° 10 @5kg
+ Curlmanubri seduta non alternato 10 @6kg
+ Crunch inverso 20
Tappeto 15’ - Velocità 7 e pendenza 1% Inizialmente velocita' 7 poi abbassata a 6.5. Mi si irriggidisce sempre la parte vicino lo stinco, come sempre! Ogni tanto ho dovuto fare una pausa di qualche minuto e poi ricominciare.

---------- Post added at 14:32:15 ---------- Previous post was at 14:20:36 ----------

Ed addirittura mi sono allenata anche stamattina Non so quand'e' stata l'ultima volta, e se è mai capitato, di allenarmi di Sabato Non è da me, ma oggi l ho fatto!
Andare in palestra un'ora dopo la sveglia e dopo essere uscita ieri credevo mi annullasse le forze. Invece ero carica. Ho sentito molto la stanchezza verso la fine pero'..Probabilmente i 2 allenamenti sono stati anche tempisticamente troppo vicini.
Adesso non voglio vedere pesi per un po' eh!!! ......Lunedi'...



A
Cyclette 5’
-Squat (talloni più larghi della larghezzaspalle e punte alle 14:10,
le ginocchia devono seguire la linea dellapunte dei piedi…molto profondo, sotto il parallelo…non ci si risparmia con il carico)
10-60”-8-60”-6-90”-3-90”-3-90”-3-90”
***In realta' fatto con un bilanciere da 12kg (credo) piuttosto che il solito da 6kg.
ps.quindi in realta' non sarebbe 10@ 33,50 ma 10@ 39,50 ....ecc ecc...
10@ 33,50kg (+altri 6 di bil.)
8@ 36kg (+altri 6 di bil.)
6@ 38.50kg (+altri 6 di bil.)
3@ 46kg (+altri 6 di bil.)
3@ 46kg (+altri 6 di bil.)
3@ 46kg (+altri 6 di bil.)

-Affondi camminando per la palestra conmanubri da 10Kg in mano 10 passi profondi a gamba e 3 giri a 60” troppo pesanti now pero'!
-Stacchi GT3x8 SS Butt lift 3x20 90” 38,50kg SS con disco da 10kg
-Calf in piedi 3x20 50” @16kg Rest piu' lunghi
-Crunch suswiss ball 4x20 60” http://www.bodybuilding.com/exercise...se-ball-crunch Solo 2 serie perche' la palestra doveva chiudere ed io..ero cotta

[Vic]

Wo ieri

B
-Panca 30° manubri 10 @12kg
+ Croci piane 10 @8kg
+Alzate laterali 12 @4kg
+ French press manubri 10 @5g
Step 10’
-Lat avanti 5 @37kg + 5 @ 35kg ( non avrei concluso le rip con 37..)
+ Pulldown braccia tese 15 @17kg (faticaa)
+Alzate a 90° 10 @5kg (a sensazione molto meno pesanti di altre volte )
+ Curl manubri seduta non alternato 10 @6kg
Step 10’
-Croci piane 10 @8kg
+ Alzate laterali 12@4kg
+ Frenchpress manubri 10 @5kg
+ Crunch inverso 20
Step 10’
-Lat avanti 10 @35kg (perche' oggi l'ho trovato durissimo???)
+ Alzate a 90° 10 @5kg
+ Curlmanubri seduta non alternato 10 @6kg
+ Crunch inverso 20
Tappeto 15’ - Velocità 7 e pendenza 1% Inizialmente velocita' 7 poi abbassata a 6.5. Mi si irriggidisce sempre la parte vicino lo stinco, come sempre! Ogni tanto ho dovuto fare una pausa di qualche minuto e poi ricominciare.

Bene nicole...la prossima settimana voglio che per l'allenamento B mantieni gli stessi carichi e abbassi du due reps tutti gli esercizi...però devi fermarti 2" mantenendo in tensione il muscolo alla fine sia della positiva che della negativa di ogni reps...ok?
Solo nelle alzate a 90°...visto che le hai trovate meno pesanti...mantieni anche lo stesso numero di reps...

Ed addirittura mi sono allenata anche stamattina Non so quand'e' stata l'ultima volta, e se è mai capitato, di allenarmi di Sabato Non è da me, ma oggi l ho fatto!
Andare in palestra un'ora dopo la sveglia e dopo essere uscita ieri credevo mi annullasse le forze. Invece ero carica. Ho sentito molto la stanchezza verso la fine pero'..Probabilmente i 2 allenamenti sono stati anche tempisticamente troppo vicini.
Adesso non voglio vedere pesi per un po' eh!!! ......Lunedi'...

A
Cyclette 5’
-Squat (talloni più larghi della larghezzaspalle e punte alle 14:10,
le ginocchia devono seguire la linea dellapunte dei piedi…molto profondo, sotto il parallelo…non ci si risparmia con il carico)
10-60”-8-60”-6-90”-3-90”-3-90”-3-90”
***In realta' fatto con un bilanciere da 12kg (credo) piuttosto che il solito da 6kg.
ps.quindi in realta' non sarebbe 10@ 33,50 ma 10@ 39,50 ....ecc ecc...
10@ 33,50kg (+altri 6 di bil.)
8@ 36kg (+altri 6 di bil.)
6@ 38.50kg (+altri 6 di bil.)
3@ 46kg (+altri 6 di bil.)
3@ 46kg (+altri 6 di bil.)
3@ 46kg (+altri 6 di bil.)

-Affondi camminando per la palestra conmanubri da 10Kg in mano 10 passi profondi a gamba e 3 giri a 60” troppo pesanti now pero'!
-Stacchi GT3x8 SS Butt lift 3x20 90” 38,50kg SS con disco da 10kg
-Calf in piedi 3x20 50” @16kg Rest piu' lunghi
-Crunch suswiss ball 4x20 60” http://www.bodybuilding.com/exercise...se-ball-crunch Solo 2 serie perche' la palestra doveva chiudere ed io..ero cotta

Ottimo nicole...mantieni questi carichi la prossima settimana...facciamo un'altra week con questa scheda e poi cambiamo, mantenendo però il lavoro pesante per il sedere e i quads...

...le tue sensazioni riguardo ad allenamento, giorni successivi, sensazione di durezza, forma...aggiornami...

[nicole.3]

Mi devo andare ad allenare e sono gia' stanca al solo pensiero!

---------- Post added at 23:10:06 ---------- Previous post was at 19:39:18 ----------

Non sono andata