nicole is back!--Il "mio" Diario--

***Vic*** · 21-03-2013, 21:03:34

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

sei una piattola nicole

dai *****, tutti la sera dopo il lavoro ce ne staremmo sul divano a grattarci, ma sai che dopo un allenamento ed una doccia, si rinasce.......

male male

Ben detto amico...

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

-Si Vics, dobbiamo pensare al sedere. Qui pero' son di piu' i Quad che vanno a fuoco. Oggi va poco meglio ma ieri sera non riuscivo neanche a camminare sui tacchi.
-Purtroppo non scherzo, avevo troppo male..

Ti do ragione ma...avrei avuto bisogno di un paio di gambe di ricambio!!

Il sedere salirà di conseguenza ma ricorda...se bella vuoi apparire...a Vic devi stare a sentire...dai sfaticataaaaaaaaaaaaaaa...

...ancora non ho letto il wo di oggi...

**nicole.3** · 21-03-2013, 23:41:46

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Il sedere salirà di conseguenza ma ricorda...se bella vuoi apparire...a Vic devi stare a sentire...dai sfaticataaaaaaaaaaaaaaa...
...ancora non ho letto il wo di oggi...

Eccomi, appena tornata.
Oggi non sono stata per niente bene, ma sono andata lo stesso. Questo è un grosso segno ragazzi perche' avrei avuto tutte le "attenuanti" possibili ed immaginabili...quelle che normalmente, quando non ti va, cerchi disperatamente. Invece quando c'hai la voglia ti sforzi al massimo (nei limiti del possibile) , pur di "fare".
Oggi è andata cosi' e ne sono contenta. Anche perche' non essendo andata ieri, oggi mi toccava proprio!
Provo a postare l'allenamento tra un po'

- Vic...Grazie!

---------- Post added at 22:41:46 ---------- Previous post was at 22:07:24 ----------

Anche questo wo concentrato,veloce ma soprattutto piacevole da fare.
Sicuramente dovro' aumentare qualcosina perche' col fatto che non stavo bene non ho voluto "osare" e non ho sentito tantissimo faticare i muscoletti. (Sara' questo Vic?o con questa impostazione di scheda è piuttosto normale?).
Avrei potuto fare molto di piu' in condizioni ottimali.
Non ho fatto il tappeto finale perche' non me la sentivo..sorry
Eccolo

B
-Panca 30° manubri 10 @10kg
+ Croci piane 10 @7kg
+Alzate laterali 12 @4kg
+ French press manubri 10 @4kg
Step 10’
-Lat avanti 10 @35kg
+ Pulldown braccia tese 15 @15kg
+Alzate a 90° 10 @4kg
+ Curl manubri seduta non alternato 10 @5kg
Step 10’
-Croci piane 10 @7kg
+ Alzate laterali 12@4kg
+ Frenchpress manubri 10 @4kg
+ Crunch inverso 20

Step 10’
-Lat avanti 10 @35kg (ultime 2 rip con pausa)
+ Alzate a 90° 10 @4kg
+ Curlmanubri seduta non alternato 10 @5kg
+ Crunch inverso 20

Tappeto 15’ - Velocità 7 e pendenza 1%

Pietro75* · 21-03-2013, 23:44:23

brava nicole....comunque, avendo provato a fare un fac simile del tuo allenamento martedi', anche oggi mi " grattavo " i dooms......ho fatto 12 km di corsa ma a fatica veramente , ti fa onore il fatto che te ne spari a volte 3 a settimana.....si piu' costante

!!!!!

***Vic*** · 22-03-2013, 01:16:14

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

Eccomi, appena tornata.
Oggi non sono stata per niente bene, ma sono andata lo stesso. Questo è un grosso segno ragazzi perche' avrei avuto tutte le "attenuanti" possibili ed immaginabili...quelle che normalmente, quando non ti va, cerchi disperatamente. Invece quando c'hai la voglia ti sforzi al massimo (nei limiti del possibile) , pur di "fare".
Oggi è andata cosi' e ne sono contenta. Anche perche' non essendo andata ieri, oggi mi toccava proprio!
Provo a postare l'allenamento tra un po'

- Vic...Grazie!

---------- Post added at 22:41:46 ---------- Previous post was at 22:07:24 ----------

Anche questo wo concentrato,veloce ma soprattutto piacevole da fare.
Sicuramente dovro' aumentare qualcosina perche' col fatto che non stavo bene non ho voluto "osare" e non ho sentito tantissimo faticare i muscoletti. (Sara' questo Vic?o con questa impostazione di scheda è piuttosto normale?).
Avrei potuto fare molto di piu' in condizioni ottimali.
Non ho fatto il tappeto finale perche' non me la sentivo..sorry
Eccolo

B
-Panca 30° manubri 10 @10kg
+ Croci piane 10 @7kg
+Alzate laterali 12 @4kg
+ French press manubri 10 @4kg
Step 10’
-Lat avanti 10 @35kg
+ Pulldown braccia tese 15 @15kg
+Alzate a 90° 10 @4kg
+ Curl manubri seduta non alternato 10 @5kg
Step 10’
-Croci piane 10 @7kg
+ Alzate laterali 12@4kg
+ Frenchpress manubri 10 @4kg
+ Crunch inverso 20

Step 10’
-Lat avanti 10 @35kg (ultime 2 rip con pausa)
+ Alzate a 90° 10 @4kg
+ Curlmanubri seduta non alternato 10 @5kg
+ Crunch inverso 20

Tappeto 15’ - Velocità 7 e pendenza 1%

Ciao nicole...brava...inutile dirti che dovrai aumentare i carichi...ma è andata bene...

...credo che ti sei limitata molto se non hai sentito il lavoro...Pietro ha provato qualcosa del genere e le sensazioni che cercavo per te sono simili a quelle che ha descritto lui...quindi non trattenerti...

P.S. non ringraziarmi...

**nicole.3** · 27-03-2013, 00:36:30

Vadoooooooooooo

---------- Post added at 23:36:30 ---------- Previous post was at 18:21:26 ----------

Mi piace tanto questo allenamento. Molto stimolante,molto!
Gia' ho male pero'
Ho scritto dei commenti qua e la. Purtroppo questa settimana sara' un casino allenarsi,non so come fare..
Vi terro' aggiornati...!!

A
Cyclette 5’
-Squat (talloni più larghi della larghezzaspalle e punte alle 14:10,
le ginocchia devono seguire la linea dellapunte dei piedi…molto profondo, sotto il parallelo…non ci si risparmia con il carico)
10-60”-8-60”-6-90”-3-90”-3-90”-3-90”
***In realta' fatto con un bilanciere da 12kg (credo) piuttosto che il solito da 6kg. Mi hanno consigliato questo perche' piu' lungo e quindi piu' adatto (che ne pensi??). Ho aumentato lo stesso i carichi..mi hanno detto che sul bilanciere lungo il peso si distribuisce e non senti i 12kg . Riesco a scendere sotto il parallelo ma di poco. Vorrei farlo col sedere quasi per terra e quindi la prossima volta credo di dover abbassare. Che dici Vic?
ps.quindi in realta' non sarebbe 10@ 31kg ma 37kg ....ecc ecc...
10@ 31kg
8@ 33,50kg
6@ 36kg
3@ 36 kg
3@ 43,50kg
3@ 43,50kg

-Affondi camminando per la palestra conmanubri da 10Kg in mano 8 passi profondi a gamba e 3 giri a 60”

Pesantissimooo
-Stacchi GT3x6 SS Butt lift 3x20 90” 36kg SS con disco da 5kg *ho capito che il bilanciere deve arrivare praticamente a terra per sentire qualcosa!pero' sono riuscita a tenere le gambe piu' dritte
-Calf inpiedi 3x15 50” @14kg
-Crunch suswiss ball 4x20 60” http://www.bodybuilding.com/exercise...se-ball-crunch

addominali a fuoco.

***Vic*** · 27-03-2013, 00:50:13

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

Vadoooooooooooo

---------- Post added at 23:36:30 ---------- Previous post was at 18:21:26 ----------

Mi piace tanto questo allenamento. Molto stimolante,molto!
Gia' ho male pero'
Ho scritto dei commenti qua e la. Purtroppo questa settimana sara' un casino allenarsi,non so come fare..
Vi terro' aggiornati...!!

A
Cyclette 5’
-Squat (talloni più larghi della larghezzaspalle e punte alle 14:10,
le ginocchia devono seguire la linea dellapunte dei piedi…molto profondo, sotto il parallelo…non ci si risparmia con il carico)
10-60”-8-60”-6-90”-3-90”-3-90”-3-90”
***In realta' fatto con un bilanciere da 12kg (credo) piuttosto che il solito da 6kg. Mi hanno consigliato questo perche' piu' lungo e quindi piu' adatto (che ne pensi??). Ho aumentato lo stesso i carichi..mi hanno detto che sul bilanciere lungo il peso si distribuisce e non senti i 12kg . Riesco a scendere sotto il parallelo ma di poco. Vorrei farlo col sedere quasi per terra e quindi la prossima volta credo di dover abbassare. Che dici Vic?
ps.quindi in realta' non sarebbe 10@ 31kg ma 37kg ....ecc ecc...10@ 31kg
8@ 33,50kg
6@ 36kg
3@ 36 kg
3@ 43,50kg
3@ 43,50kg

-Affondi camminando per la palestra conmanubri da 10Kg in mano 8 passi profondi a gamba e 3 giri a 60”

Pesantissimooo
-Stacchi GT3x6 SS Butt lift 3x20 90” 36kg SS con disco da 5kg *ho capito che il bilanciere deve arrivare praticamente a terra per sentire qualcosa!pero' sono riuscita a tenere le gambe piu' dritte
-Calf inpiedi 3x15 50” @14kg
-Crunch suswiss ball 4x20 60” http://www.bodybuilding.com/exercise...se-ball-crunch

addominali a fuoco.

Ciao nicole...ottime sensazioni, finalmente quello che voglio sentire...per quanto riguarda il bilanciere lungo sono daccordo che è più adatto ma solo per un discorso di equilibrio...la caxxata che si sentono di meno 12kg perchè si distribuisce di più il carico lasciala perdere...sicuramente lo troverai più "comodo" ma 12kg sono sempre 12kg e alle zampette poco importa come li distribuisci...

...per quanto riguarda lo squat se già scendi sotto il parallelo mi sta bene...non calare il carico solo per andare oltre perchè a noi non serve ed esagerare nella discesa non mi piace perchè, a meno di utilizzare carichi non allenanti, lo trovo pericoloso per bassa schiena e ginocchia...vai sotto il parallelo come fai ora e mantieni o aumenta il carico (anche se dovrei vederlo per poterti rispondere meglio...lo sai)...

...negli stacchi non è vero che devi necessariamente arrivare con il bilanciere a terra per sentirlo...è relativo...la cosa importante è che tieni bene d'occhio la schiena (dritta e sempre in tensione) e mantieni le gambe dritte ma senza blocco articolare per tutto il movimento...mantenendo queste accortezze scendi finchè puoi e risali controllata...

...se il buttlift lo fai "facilmente" passa ad un disco da 10kg...anzi passa a 10kg ugualmente...

...

**nicole.3** · 27-03-2013, 01:09:04

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ciao nicole...ottime sensazioni, finalmente quello che voglio sentire...per quanto riguarda il bilanciere lungo sono daccordo che è più adatto ma solo per un discorso di equilibrio...la caxxata che si sentono di meno 12kg perchè si distribuisce di più il carico lasciala perdere...sicuramente lo troverai più "comodo" ma 12kg sono sempre 12kg e alle zampette poco importa come li distribuisci...

...per quanto riguarda lo squat se già scendi sotto il parallelo mi sta bene...non calare il carico solo per andare oltre perchè a noi non serve ed esagerare nella discesa non mi piace perchè, a meno di utilizzare carichi non allenanti, lo trovo pericoloso per bassa schiena e ginocchia...vai sotto il parallelo come fai ora e mantieni o aumenta il carico (anche se dovrei vederlo per poterti rispondere meglio...lo sai)...

...negli stacchi non è vero che devi necessariamente arrivare con il bilanciere a terra per sentirlo...è relativo...la cosa importante è che tieni bene d'occhio la schiena (dritta e sempre in tensione) e mantieni le gambe dritte ma senza blocco articolare per tutto il movimento...mantenendo queste accortezze scendi finchè puoi e risali controllata...

...se il buttlift lo fai "facilmente" passa ad un disco da 10kg...anzi passa a 10kg ugualmente...

...

---------- Post added at 00:08:22 ---------- Previous post was at 00:07:34 ----------

Quindi ho squattato al 100% con quello da 12kg...brava io hihihih!!!

---------- Post added at 00:09:04 ---------- Previous post was at 00:08:22 ----------

-trovero' un modo prima o poi... Ma comeee peroooo'!! '_'

***Vic*** · 27-03-2013, 01:18:19

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

---------- Post added at 00:08:22 ---------- Previous post was at 00:07:34 ----------

Quindi ho squattato al 100% con quello da 12kg...brava io hihihih!!!

---------- Post added at 00:09:04 ---------- Previous post was at 00:08:22 ----------

-trovero' un modo prima o poi... Ma comeee peroooo'!! '_'

Se vuoi farlo un modo lo troverai...il problema è che non vuoi...

**nicole.3** · 27-03-2013, 01:30:30

***Vic*** · 27-03-2013, 23:45:01

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

Pietro75* · 28-03-2013, 11:41:53

***Vic*** · 29-03-2013, 17:23:03

nicole perchè questa settimana ho letto un solo wo?

**nicole.3** · 29-03-2013, 23:51:50

ed ora arriva l'altro!!!

Fatto dopo 3 giornate di lavoro stremanti, oggi compreso. Non so ancora adesso come sono riuscita ad andare '_'
Ma ho lavorato molto bene,si

---------- Post added at 22:44:46 ---------- Previous post was at 22:44:08 ----------

mi faccio i complimenti hihihi!!
ma mi sento stanca raga..

---------- Post added at 22:51:50 ---------- Previous post was at 22:44:46 ----------

Sudore, sudore, sudore

Ho aumentato qualcosa rispetto alla prima sessione di questa scheda.
Mi trovo bene con questo wo.

B
-Panca 30° manubri 10 @10kg
+ Croci piane 10 @8kg
+Alzate laterali 12 @4kg
+ French press manubri 10 @5g
Step 10’
-Lat avanti 10 @37kg
+ Pulldown braccia tese 15 @17kg
+Alzate a 90° 10 @5kg
+ Curl manubri seduta non alternato 10 @6kg
Step 10’
-Croci piane 10 @8kg
+ Alzate laterali 12@4kg
+ Frenchpress manubri 10 @5kg
+ Crunch inverso 20

Step 10’
-Lat avanti 10 @35kg (ho tolto i 2 kg )
+ Alzate a 90° 10 @5kg
+ Curlmanubri seduta non alternato 10 @6kg
+ Crunch inverso 20

Tappeto 15’ - Velocità 7 e pendenza 1%

Vorrei tornare in palestra domani mattina (ma non garantisco) e quindi ho conservato le ultime energie rimaste

***Vic*** · 30-03-2013, 01:48:30

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

ed ora arriva l'altro!!!

Fatto dopo 3 giornate di lavoro stremanti, oggi compreso. Non so ancora adesso come sono riuscita ad andare '_'
Ma ho lavorato molto bene,si

---------- Post added at 22:44:46 ---------- Previous post was at 22:44:08 ----------

mi faccio i complimenti hihihi!!
ma mi sento stanca raga..

---------- Post added at 22:51:50 ---------- Previous post was at 22:44:46 ----------

Sudore, sudore, sudore

Ho aumentato qualcosa rispetto alla prima sessione di questa scheda.
Mi trovo bene con questo wo.

B
-Panca 30° manubri 10 @10kg
+ Croci piane 10 @8kg
+Alzate laterali 12 @4kg
+ French press manubri 10 @5g
Step 10’
-Lat avanti 10 @37kg
+ Pulldown braccia tese 15 @17kg
+Alzate a 90° 10 @5kg
+ Curl manubri seduta non alternato 10 @6kg
Step 10’
-Croci piane 10 @8kg
+ Alzate laterali 12@4kg
+ Frenchpress manubri 10 @5kg
+ Crunch inverso 20

Step 10’
-Lat avanti 10 @35kg (ho tolto i 2 kg )
+ Alzate a 90° 10 @5kg
+ Curlmanubri seduta non alternato 10 @6kg
+ Crunch inverso 20

Tappeto 15’ - Velocità 7 e pendenza 1%

Vorrei tornare in palestra domani mattina (ma non garantisco) e quindi ho conservato le ultime energie rimaste

Non male...ma il tappeto dovevi farlo ugualmente alla fine...devi dare tutto ad ogni allenamento...se pensi al giorno dopo ti risparmierai sempre...