*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Signore e Signori, Ladies and Gentlemen, Madame et Messieurs... la "schedina" NUOOOVAAAAA!!!
Ecchila:

A
Cyclette 5’
-Squat (talloni più larghi della larghezzaspalle e punte alle 14:10,
le ginocchia devono seguire la linea dellapunte dei piedi…molto profondo, sotto il parallelo…non ci si risparmia con il carico)
10-60”-8-60”-6-90”-3-90”-3-90”-3-90”
-Affondi camminando per la palestra conmanubri da 8Kg in mano 8 passi profondi a gamba e 3 giri a 60”
-Stacchi GT3x6 SS Butt lift 3x20 90”
-Calf inpiedi 3x15 50”
-Crunch suswiss ball 4x20 60” http://www.bodybuilding.com/exercise...se-ball-crunch
B
-Panca 30° manubri 10 + Croci piane 10 +Alzate laterali 12 + French press manubri 10
Step 10’
-Lat avanti 10 + Pulldown braccia tese 15 +Alzate a 90° 10 + Curl manubri seduta non alternato 10
Step 10’
-Croci piane 10 + Alzate laterali 12 + Frenchpress manubri 10 + Crunch inverso 20
Step 10’
-Lat avanti 10 + Alzate a 90° 10 + Curlmanubri seduta non alternato 10 + Crunch inverso 20
Tappeto 15’ - Velocità 7 e pendenza 1%




---------- Post added at 22:59:07 ---------- Previous post was at 22:43:58 ----------

Ed oggi l'abbiamo provata
Allenamento breve ma molto intenso,concentrato. Psicologicamente ti senti molto presa dal fatto che stai lavorando per bene tutta la parte inferiore, un po' "gasano" questi esercizi in questa sequenza e con queste rip. Ed anche muscolarmente sto sentendo il lavoro, vediamo pero' anche come andra' domani.
Peccato solo che nella mia palestra non ci sia il rack e devo sempre disturbare qualcuno per aiutarmi a mettere sulle spalle il bilanciere per lo squat, ammesso che ci sia sempre qualche buon'anima.. Ma squattare e troppo importante e passero' pure per rompi balls.... ma pazienza.
Devo dire che farlo a gambe piu' larghe e cosi' profondo l'ho trovato molto piu' duro ed ho sentito fin da subito il muscolo lavorare.
Anche il gli stacchi a GT trovo migliori a livello di sensazione,ma sara'...
Per oggi mi fermo qui

A
Cyclette 5’
-Squat (talloni più larghi della larghezzaspalle e punte alle 14:10,
le ginocchia devono seguire la linea dellapunte dei piedi…molto profondo, sotto il parallelo…non ci si risparmia con il carico)
10-60”-8-60”-6-90”-3-90”-3-90”-3-90”
10@ 26kg
8@ 31kg
6@ 33,50kg
3@ 36 kg
3@ 38,50kg
3@ 38,50kg

-Affondi camminando per la palestra conmanubri da 8Kg in mano 8 passi profondi a gamba e 3 giri a 60”
-Stacchi GT3x6 SS Butt lift 3x20 90” 31kg SS -Calf inpiedi 3x15 50” @10kg
-Crunch suswiss ball 4x20 60” http://www.bodybuilding.com/exercise...se-ball-crunch (ultima serie 10 rip)

[Vic]

Signore e Signori, Ladies and Gentlemen, Madame et Messieurs... la "schedina" NUOOOVAAAAA!!!
Ecchila:

A
Cyclette 5’
-Squat (talloni più larghi della larghezzaspalle e punte alle 14:10,
le ginocchia devono seguire la linea dellapunte dei piedi…molto profondo, sotto il parallelo…non ci si risparmia con il carico)
10-60”-8-60”-6-90”-3-90”-3-90”-3-90”
-Affondi camminando per la palestra conmanubri da 8Kg in mano 8 passi profondi a gamba e 3 giri a 60”
-Stacchi GT3x6 SS Butt lift 3x20 90”
-Calf inpiedi 3x15 50”
-Crunch suswiss ball 4x20 60” http://www.bodybuilding.com/exercise...se-ball-crunch
B
-Panca 30° manubri 10 + Croci piane 10 +Alzate laterali 12 + French press manubri 10
Step 10’
-Lat avanti 10 + Pulldown braccia tese 15 +Alzate a 90° 10 + Curl manubri seduta non alternato 10
Step 10’
-Croci piane 10 + Alzate laterali 12 + Frenchpress manubri 10 + Crunch inverso 20
Step 10’
-Lat avanti 10 + Alzate a 90° 10 + Curlmanubri seduta non alternato 10 + Crunch inverso 20
Tappeto 15’ - Velocità 7 e pendenza 1%




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Ed oggi l'abbiamo provata
Allenamento breve ma molto intenso,concentrato. Psicologicamente ti senti molto presa dal fatto che stai lavorando per bene tutta la parte inferiore, un po' "gasano" questi esercizi in questa sequenza e con queste rip. Ed anche muscolarmente sto sentendo il lavoro, vediamo pero' anche come andra' domani.
Peccato solo che nella mia palestra non ci sia il rack e devo sempre disturbare qualcuno per aiutarmi a mettere sulle spalle il bilanciere per lo squat, ammesso che ci sia sempre qualche buon'anima.. Ma squattare e troppo importante e passero' pure per rompi balls.... ma pazienza.
Devo dire che farlo a gambe piu' larghe e cosi' profondo l'ho trovato molto piu' duro ed ho sentito fin da subito il muscolo lavorare.
Anche il gli stacchi a GT trovo migliori a livello di sensazione,ma sara'...
Per oggi mi fermo qui

A
Cyclette 5’
-Squat (talloni più larghi della larghezzaspalle e punte alle 14:10,
le ginocchia devono seguire la linea dellapunte dei piedi…molto profondo, sotto il parallelo…non ci si risparmia con il carico)
10-60”-8-60”-6-90”-3-90”-3-90”-3-90”
10@ 26kg
8@ 31kg
6@ 33,50kg
3@ 36 kg
3@ 38,50kg
3@ 38,50kg

-Affondi camminando per la palestra conmanubri da 8Kg in mano 8 passi profondi a gamba e 3 giri a 60”
-Stacchi GT3x6 SS Butt lift 3x20 90” 31kg SS -Calf inpiedi 3x15 50” @10kg
-Crunch suswiss ball 4x20 60” http://www.bodybuilding.com/exercise...se-ball-crunch (ultima serie 10 rip)

Ciao pazza...ben fatto...ora la prossima volta lo squat parti con 31kg e finisci con 40kg...e gli affondi li fai con manubri da 10kg...e per non farci mancare niente vai di stacchi gt con 35kg e buttlift con un disco da 5kg poggiato sopra all'altezza del bacino...e non si discute...

P.S. mi raccomando posta le sensazioni anche domani e per il secondo giorno...

[Pietro75*]

Maledette checche.....mi devo complimentare con entrambi....vic che propone i w.o. e schizzonicole che li mette in pratica..............

oggi entro in palestra con uno s***** tremendo, facevo meglio ad andare a correre .............poi mi salta lo schizzo...
" c'ha, fammi provare quel w.o. da checca che fa nicole ".....
***** boia sono qua con tremolii e spasmi involontari ai muscoli , ottimo modo per variare......concentrarsi su 3 esercizi per gruppo , provoca sesnazioni e bruciori incredibili

Bravi racazzi

[Vic]

Maledette checche.....mi devo complimentare con entrambi....vic che propone i w.o. e schizzonicole che li mette in pratica..............

oggi entro in palestra con uno s***** tremendo, facevo meglio ad andare a correre .............poi mi salta lo schizzo...
" c'ha, fammi provare quel w.o. da checca che fa nicole ".....
***** boia sono qua con tremolii e spasmi involontari ai muscoli , ottimo modo per variare......concentrarsi su 3 esercizi per gruppo , provoca sesnazioni e bruciori incredibili

Bravi racazzi

Ciao Pietro...e che credevi che eravamo qui a togliere le righe alle zebre?
Ogni tanto ho fatto anche io qualche scheda che propongo a nicole per variare...e si sente se fatta bene...

...per curiosità... quale wo hai fatto?

[Pietro75*]

Ciao Pietro...e che credevi che eravamo qui a togliere le righe alle zebre?
Ogni tanto ho fatto anche io qualche scheda che propongo a nicole per variare...e si sente se fatta bene...

...per curiosità... quale wo hai fatto?

allora
8 minuti ellittica

gambe

squat 10
affondi 10 per gamba
e una macchina che non so come si chiama....appoggio il busto e spingo indietro la gamba, caricando pesi al lato 10 x gamba

ripetuto 3 volte

petto
p.piana 10
inclinata manubri 10
croci manubri 10

x 3

dorso
trazioni finchè riuscivo 8 6 4
lat 10
rematore bil 10
x3


spalle
military 10
alzate laterali 10
tirate al mento bil 10

x 3

tricipiti
parallele 10 8 6
esercizio sulla panca con bilanciere ( non ditemi come si chiama ) 10
ai cavi 10

x 2

bicipiti ero cotto 2 x 15 giri in SS con manubri martello + classico

addominali stretcing
a casa a momenti mangio anche le gambe del tavolo

[Vic]

allora
8 minuti ellittica

gambe

squat 10
affondi 10 per gamba
e una macchina che non so come si chiama....appoggio il busto e spingo indietro la gamba, caricando pesi al lato 10 x gamba

ripetuto 3 volte

petto
p.piana 10
inclinata manubri 10
croci manubri 10

x 3

dorso
trazioni finchè riuscivo 8 6 4
lat 10
rematore bil 10
x3


spalle
military 10
alzate laterali 10
tirate al mento bil 10

x 3

tricipiti
parallele 10 8 6
esercizio sulla panca con bilanciere ( non ditemi come si chiama ) 10
ai cavi 10

x 2

bicipiti ero cotto 2 x 15 giri in SS con manubri martello + classico

addominali stretcing
a casa a momenti mangio anche le gambe del tavolo

E ci credo...ti sei anche sparato tutto il corpo in un allenamento...cmq bellini questi circuiti che faccio fare a nicole vero? Peccato che rimane una sfaticata...

[Pietro75*]

no dai vic......se ne fa 3 a settimana, fatti con la testa, c'è da dargliene atto.......che magari diventa anche bellina

[nicole.3]

Ciao pazza...ben fatto...ora la prossima volta lo squat parti con 31kg e finisci con 40kg...e gli affondi li fai con manubri da 10kg...e per non farci mancare niente vai di stacchi gt con 35kg e buttlift con un disco da 5kg poggiato sopra all'altezza del bacino...e non si discute...

P.S. mi raccomando posta le sensazioni anche domani e per il secondo giorno...

Non discuto ma almeno una faccetta posso farla??!!

Maledette checche.....mi devo complimentare con entrambi....vic che propone i w.o. e schizzonicole che li mette in pratica..............

oggi entro in palestra con uno s***** tremendo, facevo meglio ad andare a correre .............poi mi salta lo schizzo...
" c'ha, fammi provare quel w.o. da checca che fa nicole ".....
***** boia sono qua con tremolii e spasmi involontari ai muscoli , ottimo modo per variare......concentrarsi su 3 esercizi per gruppo , provoca sesnazioni e bruciori incredibili

Bravi racazzi

Allenamento da checca eh??? BEN TI STA

Ciao Pietro...e che credevi che eravamo qui a togliere le righe alle zebre?
Ogni tanto ho fatto anche io qualche scheda che propongo a nicole per variare...e si sente se fatta bene...

...per curiosità... quale wo hai fatto?

"A pettinare le bambole" la sapevo... Ma "Le righe alle zebre" mi mancavano

a casa a momenti mangio anche le gambe del tavolo

Ma...non avrai esagerato Pietruzz con quel popo' di roba???!!!
Se hai le mie stesse sensazioni (che al momento io ho solo nella parte inferiore), oggi dovresti essere "barellato" ed anche domani!

E ci credo...ti sei anche sparato tutto il corpo in un allenamento...cmq bellini questi circuiti che faccio fare a nicole vero? Peccato che rimane una sfaticata...

no dai vic......se ne fa 3 a settimana, fatti con la testa, c'è da dargliene atto.......che magari diventa anche bellina

Grazie, gentilissimo.
Quindi da oggi posso farli anche tranquillamente sul divano??? Li faro' con la testa, giuro!

[Pietro75*]

effettivamente, anche oggi sono abbastanza rigidino nel muovermi

[nicole.3]

Maledette checche.....mi devo complimentare con entrambi....vic che propone i w.o. e schizzonicole che li mette in pratica..............

oggi entro in palestra con uno s***** tremendo, facevo meglio ad andare a correre .............poi mi salta lo schizzo...
" c'ha, fammi provare quel w.o. da checca che fa nicole ".....
***** boia sono qua con tremolii e spasmi involontari ai muscoli , ottimo modo per variare......concentrarsi su 3 esercizi per gruppo , provoca sesnazioni e bruciori incredibili

Bravi racazzi

Bravo Pietruzz, tremolii!
Dunque ieri mattina non avevo proprio forza alle gambe, mi "cedevano" ,mi tremavano, me le sentivo come deboli. Dal pomeriggio in poi invece è iniziato un dolore fastidiosissimo, da difficolta' nel camminare. La parte proprio che brucia credo si chiami "vasto laterale".
Stamattina anche peggio! Si è aggiunto il "vasto mediale" (ho guardato la figura del corpo umano su internet ).E' proprio MALE, dolore!
Ma è regolare la cosa???
Sento anche i glutei, ma assolutamente non cosi'...
Oggi dovrei lavorare la parte superiore, al pensiero di camminare sul tappeto col male che ho..non è che proprio salto di gioia. E' pur vero che scaldandomi dovrebbe migliorare..Vi faro sapere

[Pietro75*]

vai tranquilla , dopo 5 minuti di camminata ti scaldi e sei ok

[nicole.3]

Non me la sono sentita di andare oggi. Rimando a domani e spero Venerdi ....

[Vic]

Non discuto ma almeno una faccetta posso farla??!!

Una soltanto però...

Bravo Pietruzz, tremolii!
Dunque ieri mattina non avevo proprio forza alle gambe, mi "cedevano" ,mi tremavano, me le sentivo come deboli. Dal pomeriggio in poi invece è iniziato un dolore fastidiosissimo, da difficolta' nel camminare. La parte proprio che brucia credo si chiami "vasto laterale".
Stamattina anche peggio! Si è aggiunto il "vasto mediale" (ho guardato la figura del corpo umano su internet ).E' proprio MALE, dolore!
Ma è regolare la cosa???
Sento anche i glutei, ma assolutamente non cosi'...
Oggi dovrei lavorare la parte superiore, al pensiero di camminare sul tappeto col male che ho..non è che proprio salto di gioia. E' pur vero che scaldandomi dovrebbe migliorare..Vi faro sapere

Bene...è proprio questo che volevo...mi raccomando squatta profondo perchè dobbiamo pensare anche al sedere oltre che ai quad...

vai tranquilla , dopo 5 minuti di camminata ti scaldi e sei ok

Non me la sono sentita di andare oggi. Rimando a domani e spero Venerdi ....

Scherzi vero???????

[Pietro75*]

sei una piattola nicole

dai *****, tutti la sera dopo il lavoro ce ne staremmo sul divano a grattarci, ma sai che dopo un allenamento ed una doccia, si rinasce.......

male male

[nicole.3]

Bene...è proprio questo che volevo...mi raccomando squatta profondo perchè dobbiamo pensare anche al sedere oltre che ai quad...

Scherzi vero???????

-Si Vics, dobbiamo pensare al sedere. Qui pero' son di piu' i Quad che vanno a fuoco. Oggi va poco meglio ma ieri sera non riuscivo neanche a camminare sui tacchi.
-Purtroppo non scherzo, avevo troppo male..

sei una piattola nicole

dai *****, tutti la sera dopo il lavoro ce ne staremmo sul divano a grattarci, ma sai che dopo un allenamento ed una doccia, si rinasce.......

male male

Ti do ragione ma...avrei avuto bisogno di un paio di gambe di ricambio!!