*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

Seeeeeh ,Ti piace vincere facile???

Io ho già vinto lo sai...

[nicole.3]

Io ho già vinto lo sai...

Hai vinto senza giocare, bella sta cosa -.-

[Vic]

Hai vinto senza giocare, bella sta cosa -.-

No no...ho vinto perchè non giochi...

[Pietro75*]

se il buon giorno si vede dal mattino.........

[nicole.3]

No no...ho vinto perchè non giochi...

Per tua fortuna direi! Vincere a tavolino non è il massimo. Se mi metto a giocare per te è finita

se il buon giorno si vede dal mattino.........

Buongiorno Prietruzz

[Vic]

Per tua fortuna direi! Vincere a tavolino non è il massimo. Se mi metto a giocare per te è finita

[nicole.3]

Allenata.
CAPITO PIETRUUUZ??!!

---------- Post added 01-03-2013 at 01:11:45 ---------- Previous post was 28-02-2013 at 22:42:52 ----------

Allenamento B

5’ cyclette

Iperext. 3x10 50” -> con swiss ball

Leg curl in piedi 3x8 30” -> purtroppo non c'e' in palestra, volevo farlo ai cavi ma il cavo mi sale sul polpaccio e non riesco Ho fatto il leg curl ma con una gamba alla volta.
8@ 7kg
8@ 7kg
8@ 7kg

Affondi 3x10/12 60”
3x12@ 7kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Lat avanti 3x8/10 60”
3x10 @27kg

Pulley 3x10/12 60”
12@ 17kg
12@ 17kg
12@ 17kg

Curl manubri alternato in piedi 3x10/12 60”
3x12 @4kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Alzate gambe 4x10 60”
Crunch 4x15 60”
15’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

[Pietro75*]

[nicole.3]

3'wo della settimana.. ce l ho!

---------- Post added at 21:58:16 ---------- Previous post was at 18:40:50 ----------

Oggi è stato il miglio allenamento delle 2 settimane, per sensazioni intendo.
Mentalmente ci sono quasi ..è fisicamente che ahime' c'e' troppo da fare questo mi butta giu', vedermi male.. Speriamo che la mia testardaggine mi aiuti.
Vado:Allenamento A
5’ cyclette

Leg ext. 3x10/12 60”
12@ 29kg
12@ 29kg
12@ 29kg

Leg curl 3x10/12 60”
10@ 17kg
10@ 17kg
8@ 17kg

Calf in piedi 3x12/15 60”
3x15@ 18kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Panca piana manubri 3x8/10 60”
3x8@ 10kg

Pectoral machine 3x10/12 60”
12@ 15kg
12@ 15kg
12@ 15kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Lento manubri 3x10/12 60”
12@ 7kg
12@ 7kg
12@ 7kg

Alzate laterali 3x12/15 50”
15@ 3kg
15@ 3kg -> dalla 10°rip piccoli intervalli per arrivare alla 15°
15@ 3kg -> dalla 10°rip piccoli intervalli per arrivare alla 15°


Push down corde 3x10/12 60”
12@ 7kg
12@ 7kg
12@ 7kg

15’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

[Pietro75*]

troppi nicole.....non è che stai facendo copia incolla da quelli vecchi ??

[nicole.3]

troppi nicole.....non è che stai facendo copia incolla da quelli vecchi ??

Prietruzz, perche' non vieni ad allenarti con me??

[Pietro75*]

Prietruzz, perche' non vieni ad allenarti con me??

manco so di dove sei come minimo c'ho da fare 500 km hihihihihihi, pero' potrebbe essere un nuovo input

[nicole.3]

Nicole 1 -Pietruzz 0

[Pietro75*]

ahahhahah sei fuori ...solo per il fatto che mi alleno a giorni alterni da un anno senza sosta, direi

pietro 2 nicole 1

[nicole.3]

vogliamo le prove!!!