*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

:*

[nicole.3]

[Vic]

[nicole.3]

Bello bello bello il nuovo wo!
Sono arrivata in palestra con sonno, mal di testa ed affamata ma..una volta iniziato e' andato tutto bene! Mi è piaciuto!!

Polpacci-Quad-Addome
Calf in piedi 60”
20@ 12kg
8@ 20kg
20@ 12kg
8@ 20kg
Leg ext. 50”
10@ 25kg
8@ 30kg
Squat largo e punte dei piedi in fuori 4x8/10 60”
4x10@ kg21 (voglio iniziare piano piano ma posso fare moolto di piu' hihi)
Pressa piedi quasi uniti 60” (pesante)
3x6@ kg90
Affondi camminando 30” (mi raccomando scendi fino a sfiorare il pavimento con il ginocchio)
3x8+8 @ 4kg beeeelliiii
Sit-up 1x100 (puoi fermarti quando sei al limite, riposi max 20” e poi riparti…così finchè non arrivi a 100) 50sit-up +50 crunch (poi spiego perche'..!)
Cycltette 15’


ET Voila'

---------- Post added at 23:03:34 ---------- Previous post was at 23:02:21 ----------

E comunque...non ho capito..(???!)

[Vic]

Bello bello bello il nuovo wo!
Sono arrivata in palestra con sonno, mal di testa ed affamata ma..una volta iniziato e' andato tutto bene! Mi è piaciuto!!

Polpacci-Quad-Addome
Calf in piedi 60”
20@ 12kg
8@ 20kg
20@ 12kg
8@ 20kg

(...next week devi fare 20@15 e 8@30...)

Leg ext. 50”
10@ 25kg
8@ 30kg

Squat largo e punte dei piedi in fuori 4x8/10 60”
4x10@ kg21 (voglio iniziare piano piano ma posso fare moolto di piu' hihi)
(...ok riguardo all'iniziare piano...ma potevi aumentare un pò ad ogni serie in modo da darmi qualche indicazione...così non so cosa dirti per la prossima settimana...)

Pressa piedi quasi uniti 60” (pesante)
3x6@ kg90

(...next week voglio i 100kg...)

Affondi camminando 30” (mi raccomando scendi fino a sfiorare il pavimento con il ginocchio)
3x8+8 @ 4kg beeeelliiii

(...non ti avevo scritto con sovraccarico...ma il fatto che li hai fatti tranquillamente mi conferma che negli esercizi precedenti puoi fare moooooooooolto di più...)

Sit-up 1x100 (puoi fermarti quando sei al limite, riposi max 20” e poi riparti…così finchè non arrivi a 100) 50sit-up +50 crunch (poi spiego perche'..!)

(...spiega spiega...)

Cycltette 15’


ET Voila'

...nicole nel quote i commenti...mi sei piaciuta di più la settimana scorsa...

[nicole.3]

Cercherò d rendere di più la prossima settimana,anche se credevo di aver fatto bene.. '_'

[Vic]

Hai fatto bene...ma io non mi accontento mai...

[nicole.3]

Allenata anche oggi ,anche hihih!!Durata allenamento 1h e 20,perfetto.


Dorso-Bicipiti-Femorali
Lat avanti presa larga 60”/90”
8@ 30kg
8@ 30kg
6@ 32kg
6@ 32kg
Pulley con corde e gomiti alti in chiusura60”
(fatto dopo lat ss curl,troppa attesa)
20@ 15kg
8@ 20kg
20@ 12kg
8@ 18kg
(fatto dopo lat ss curl,troppa attesa)
Lat dietro presa largaSS Curl manubri 60”
8@ 25Kg SS 8@ 5Kg
8@ 27Kg SS 8@ 5kg
8@ 27Kg SS 8@ 5Kg
8@ 25Kg SS 8@ 5kg

Stacchi GQT 60” (tensione continua…senza raddrizzarti completamente)
3x6@ 36kg
Leg curl 3x6 SS Iperext. Sulla swiss ball (http://www.passion4profession.net/it...u-pallone.html) 3x15 60”
6@ 18Kg SS 15@ -
6@ 17Kg SS 15@ -
6@ 17Kg SS 15@ -
(sono riuscita ad utilizzare la palla andando velocemente in sala corsi)

Camminata veloce con pendenza 20' solo 10',avevo "acconciatura weekend" e non potevo sudare troppo -,-

---------- Post added at 23:18:20 ---------- Previous post was at 23:16:32 ----------

mi Sa che non si capisce granché, lo
modifichero' poi dal pc

---------- Post added 08-12-2012 at 14:50:57 ---------- Previous post was 07-12-2012 at 23:18:20 ----------

ahii!

[Vic]

Allenata anche oggi ,anche hihih!!Durata allenamento 1h e 20,perfetto.


Dorso-Bicipiti-Femorali
Lat avanti presa larga 60”/90”
8@ 30kg
8@ 30kg
6@ 32kg
6@ 32kg

(...next week 8@32 e 6@35...)
Pulley con corde e gomiti alti in chiusura60”
(fatto dopo lat ss curl,troppa attesa)
20@ 15kg
8@ 20kg
20@ 12kg
8@ 18kg
(fatto dopo lat ss curl,troppa attesa)

(...next week mantieni sempre lo stesso carico...se in quella da 20 ti vengono 1 o 2 reps in meno fa niente...)


Lat dietro presa largaSS Curl manubri 60”
8@ 25Kg SS 8@ 5Kg
8@ 27Kg SS 8@ 5kg
8@ 27Kg SS 8@ 5Kg
8@ 25Kg SS 8@ 5kg


(...non voglio gli abbassamenti di carico...next week tutte con 27kg alla lat...)

Stacchi GQT 60” (tensione continua…senza raddrizzarti completamente)
3x6@ 36kg

(...next week 3x6@42...)


Leg curl 3x6 SS Iperext. Sulla swiss ball (http://www.passion4profession.net/it...u-pallone.html) 3x15 60”
6@ 18Kg SS 15@ -
6@ 17Kg SS 15@ -
6@ 17Kg SS 15@ -
(sono riuscita ad utilizzare la palla andando velocemente in sala corsi)

(...stesso discorso...non calare con i carichi...next week tutte con 18kg...)


Camminata veloce con pendenza 20' solo 10',avevo "acconciatura weekend" e non potevo sudare troppo -,-

(...acconciatura weekend??????????????????? ...)

---------- Post added at 23:18:20 ---------- Previous post was at 23:16:32 ----------

mi Sa che non si capisce granché, lo
modifichero' poi dal pc

---------- Post added 08-12-2012 at 14:50:57 ---------- Previous post was 07-12-2012 at 23:18:20 ----------

ahii!

Ciao pazza...nel quote i commenti...non sei andata malaccio...

[nicole.3]

Ciao pazza...nel quote i commenti...non sei andata malaccio...

Ok, ci provero'
ps.saro' pur una Donna, dovro' pure andare dal parrucchiere ed essere seeempre carina ed in ordine

[Vic]

Ok, ci provero'
ps.saro' pur una Donna, dovro' pure andare dal parrucchiere ed essere seeempre carina ed in ordine

Ma tu lo sei sempre...



...

[nicole.3]

Ma tu lo sei sempre...

...

[nicole.3]

Questa settimana mi allenero' Merc-Giov-Ven, just for info

[Vic]

Questa settimana mi allenero' Merc-Giov-Ven, just for info

...non riesci a mettere un giorno di rest in mezzo?

[nicole.3]

...non riesci a mettere un giorno di rest in mezzo?

Si, se non mi alleno Giovedi'