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allenamento "completato"!!!
il wo pero' lo posto domani!!!!!scappo
---------- Post added 16-11-2012 at 15:29:42 ---------- Previous post was 15-11-2012 at 22:55:04 ----------
bel wo, anche se ho combinato una casino nella SS Pulley/Curl...non dovrebbe capitare, ma ci si puo' sbagliare....Daaaaaaaaaai!! Cerchero' di spiegarlo ,non sara' facile..
I dettagli sotto Solo per gli interessati
2) Dorso-Bicipiti-Femorali Rematore bil. 8-6-6 60”/90” 21kg/ 23,50kg
Lat avanti 3x8/10 60” 27kg
Pulley (chiudi bene in dorso ad ogni reps)8-8-12-12 SS Curl manubri 12-12-8-8 60” ->Questo era il "previsto", ma mi sono sbagliata e piuttosto che fare 12 ripetizioni di Curl ne ho fatte 8 e tra l'altro con 6kg, pesetto che non avrei potuto piu' incrementare abbassando le rip successive perche' gia' mio "massimale" per quelle rip..! Dunque ho lasciato 6kg per tutte le serie ed ho abbassato le rip successive per seguire a grandi linee cosa era previsto (ma mooolto a grandi linee ). Peeeeero' alla 4°serie il braccio sx mi ha abbandonato alla terza rip..non veniva piu' su...Che casino 8@ 23Kg SS 8@ 6Kg
8@ 23Kg SS 8@ 6kg
12@ 20Kg SS 6@ 6kg
12@ 20Kg SS 3@ 6kg
Stacchi GQT 3x8 60” (tensione continua…senza raddrizzarti completamente)26kg bellissimo
Leg curl 3x8 SS Iperext. 3x10 60” Non potendo fare le Iperext. abbiamo deciso di fare una serie in piu' di leg curl. Solo che..dopo anni di Leg Curl, mi è stato detto solo ieri che metto il rullo troppo su, verso i polpacci. Invece devo posizionarlo piu' ad altezza tallone /caviglie, per far lavorare di piu' i femorali..Potevano correggermi anche fra una decina d'anni..dico!
Camminata veloce con pendenza 20’ dopo circa 10' mi son dovuta fermare per un minuto, crampetti ...pero' poi ho ripreso,sono un relitto..
---------- Post added at 15:30:19 ---------- Previous post was at 15:29:42 ----------
Dimenticavo......ahi!!
---------- Post added at 21:32:53 ---------- Previous post was at 15:30:19 ----------
E dimenticavo un'altra cosa..la Super Serie Pulley/Curl l'ho fatta come ultimo esercizio perche' la macchina era sempre occupata
---------- Post added at 21:43:14 ---------- Previous post was at 21:32:53 ----------
Ed anche oggi è andata )))
Dico..adesso mi merito 2 giorni di riposo???
bel wo, anche se ho combinato una casino nella SS Pulley/Curl...non dovrebbe capitare, ma ci si puo' sbagliare....Daaaaaaaaaai!! Cerchero' di spiegarlo ,non sara' facile..
I dettagli sotto Solo per gli interessati
2) Dorso-Bicipiti-Femorali Rematore bil. 8-6-6 60”/90” 21kg/ 23,50kg(Prox settimana fai 23.5kg e 26kg)
Lat avanti 3x8/10 60” 27kg(Prox settimana fai 30kg)
Pulley (chiudi bene in dorso ad ogni reps)8-8-12-12 SS Curl manubri 12-12-8-8 60” ->Questo era il "previsto", ma mi sono sbagliata e piuttosto che fare 12 ripetizioni di Curl ne ho fatte 8 e tra l'altro con 6kg, pesetto che non avrei potuto piu' incrementare abbassando le rip successive perche' gia' mio "massimale" per quelle rip..! Dunque ho lasciato 6kg per tutte le serie ed ho abbassato le rip successive per seguire a grandi linee cosa era previsto (ma mooolto a grandi linee ). Peeeeero' alla 4°serie il braccio sx mi ha abbandonato alla terza rip..non veniva piu' su...Che casino 8@ 23Kg SS 8@ 6Kg
8@ 23Kg SS 8@ 6kg
12@ 20Kg SS 6@ 6kg
12@ 20Kg SS 3@ 6kg
(non c'ho capito quasi niente...cmq è chiaro che le prime 2 serie sono da 8 il pulley e 12 il curl manubri e le ultime due è il contrario no?)
Stacchi GQT 3x8 60” (tensione continua…senza raddrizzarti completamente)26kg bellissimo(Prox settimana fai 30kg)
Leg curl 3x8 SS Iperext. 3x10 60” Non potendo fare le Iperext. abbiamo deciso di fare una serie in piu' di leg curl. Solo che..dopo anni di Leg Curl, mi è stato detto solo ieri che metto il rullo troppo su, verso i polpacci. Invece devo posizionarlo piu' ad altezza tallone /caviglie, per far lavorare di piu' i femorali..Potevano correggermi anche fra una decina d'anni..dico!(Logico che non deve stare troppo su il rullo...ecco perchè ti dico che dovrei vederti...)
Camminata veloce con pendenza 20’ dopo circa 10' mi son dovuta fermare per un minuto, crampetti ...pero' poi ho ripreso,sono un relitto..
---------- Post added at 15:30:19 ---------- Previous post was at 15:29:42 ----------
Dimenticavo......ahi!! (E' un ahi piccolo...non basta...si vede che ti sei risparmiata...)
---------- Post added at 21:32:53 ---------- Previous post was at 15:30:19 ----------
E dimenticavo un'altra cosa..la Super Serie Pulley/Curl l'ho fatta come ultimo esercizio perche' la macchina era sempre occupata (Non va bene...caccia via chi occupa la panca...o al massimo alternati...no excuses) ---------- Post added at 21:43:14 ---------- Previous post was at 21:32:53 ----------
Ed anche oggi è andata )))
Dico..adesso mi merito 2 giorni di riposo???
3) Petto-Spalle-Tricipiti-Addome Panca 30° manubri 60”/90” 8@ 8kg
6@ 10kg
6@ 10kg (Prox settimana fai tutto con 10kg e tutte da 8)
(Prossima settimana tutte con 6kg...ma tutte da 12)
Alzate gambe 1x100 (puoi fermarti quando sei al limite, riposi max 20” e poi riparti…così finchè non arrivi a 100)
ho fatto 50rip/pausa/25/pausa/15/pausa/10 rip .....aaaaahiiiiiiii!!
()
Step 10’
Tappeto 10’
Diiiiicaaaaaaaaaaa...!!!
Buon weekenddddddddddddddd!!!!!
Ciao pazza...nel quote i commenti...buon week end anche a te...
Oggi ci si allena.
Viccs ho letto i tuoi commenti, ma credi davvero' riusciro' ad aumentare tutto per come hai detto tu???
ci provero' ma..a me sembra difficilotto!!
I dolori sono andati via solo ieri, altro che "un ahi piccolo..non basta,ti sei risparmiata"!
Oggi ci si allena.
Viccs ho letto i tuoi commenti, ma credi davvero' riusciro' ad aumentare tutto per come hai detto tu???
ci provero' ma..a me sembra difficilotto!!
I dolori sono andati via solo ieri, altro che "un ahi piccolo..non basta,ti sei risparmiata"!
---------- Post added at 23:07:04 ---------- Previous post was at 22:59:46 ----------
1) Polpacci-Quad-Addome Calf in piedi 4x12/15 50” 12@ 14kg
Leg ext. con tendenza a portare le punte verso l’interno in fase di contrazione 3x15 60” 22kg (ho abbassato il pesetto per eseguire le rip al meglio ppprrr!!!
Pressa piedi quasi uniti 8-8-6-6 60”/90” (mi raccomando non risparmiarti) 8-8@ 70kg/ 6-6@ 80kg (come da Lei Richiesto Sig.Viccs)
Jump squat 3x10 60” belli belli!!! (ps.si,cmq l istruttore vorrebbe scendessi quasi perpendicolarmente al pavimento,come fa lui..!)
Sit-up 1x100 (puoi fermarti quando sei al limite, riposi max 20” e poi riparti…così finchè non arrivi a 100) A me dispiace,ci provo,ma nunje la foh a fare tutti sti sit-u ..30+20sit-up/25crunch/15sit up(ad un certo punto non ce la faccio ad andare su con le mani dietro la nuca e le devo mettere "libere in avanti" in modo da aiutarmi...dimmi tu...io ci proooovooo!!/10 crunch
Cyclette 15’
1) Polpacci-Quad-Addome Calf in piedi 4x12/15 50” 12@ 14kg(next week...ne devi fare 4 da 12 con 20kg)
Leg ext. con tendenza a portare le punte verso l’interno in fase di contrazione 3x15 60” 22kg (ho abbassato il pesetto per eseguire le rip al meglio ppprrr!!!(ok...next week...1kg in più)
Pressa piedi quasi uniti 8-8-6-6 60”/90” (mi raccomando non risparmiarti) 8-8@ 70kg/ 6-6@ 80kg (come da Lei Richiesto Sig.Viccs)(next week...facciamo 75kg e 85kg)
Jump squat 3x10 60” belli belli!!! (ps.si,cmq l istruttore vorrebbe scendessi quasi perpendicolarmente al pavimento,come fa lui..!)(perpendicolare al pavimento è impossibile a meno di non alzare i talloni o spingere troppo in avanti con le ginocchia...nicole dovri vederti te l'ho detto...)
Sit-up 1x100 (puoi fermarti quando sei al limite, riposi max 20” e poi riparti…così finchè non arrivi a 100) A me dispiace,ci provo,ma nunje la foh a fare tutti sti sit-u ..30+20sit-up/25crunch/15sit up(ad un certo punto non ce la faccio ad andare su con le mani dietro la nuca e le devo mettere "libere in avanti" in modo da aiutarmi...dimmi tu...io ci proooovooo!!/10 crunch (li devi fare!!! Anche in 20 rate ma li devi fare tutti e 100...altrimenti la prox scheda facciamo di peggio...)
Cyclette 15’
Che sono brava ))))))))))))))))))
Ciao pazza...non male...però nel quote le solite indicazioni...questa scheda la tieni questa settimana e la prossima...poi cambiamo ok?
Ma se la prossima cambiamo,come faccio a fare "next week"???
---------- Post added at 01:01:11 ---------- Previous post was at 01:00:32 ----------
---------- Post added at 01:01:44 ---------- Previous post was at 01:01:11 ----------
ppppprrrr
---------- Post added at 01:11:42 ---------- Previous post was at 01:01:44 ----------
Piccola richiesta per la prossima scheduz,posso?
qualcosa ai cavi per i glutei tipo questo: http://www.bodybuilding.com/exercise...cable-kickback
ps..non ce la fooooh tuttu questi sit-up!!!!!!!gggrrrr!Io vorrei,ci provo,sempre!
---------- Post added at 01:16:05 ---------- Previous post was at 01:11:42 ----------
aaaaah,avevo letto male...era "la tieni questa settimana e la prossima PUNTINI PUNTINI poi cambiamo ok?" SORRY
Piccola richiesta per la prossima scheduz,posso?
qualcosa ai cavi per i glutei tipo questo: http://www.bodybuilding.com/exercise...cable-kickback
ps..non ce la fooooh tuttu questi sit-up!!!!!!!gggrrrr!Io vorrei,ci provo,sempre!
---------- Post added at 01:16:05 ---------- Previous post was at 01:11:42 ----------
aaaaah,avevo letto male...era "la tieni questa settimana e la prossima PUNTINI PUNTINI poi cambiamo ok?" SORRY
Quell'esercizio lo faremo più avanti...per adesso no...per il resto meno male che ti sei salvata alla fine...
---------- Post added at 21:42:27 ---------- Previous post was at 13:30:05 ----------
Miiiii che sono stata brrrrava
Ho fatto tutto quello che avevi chiesto Viiics,solo la SS pulley/curl l'ho dovuta, per forza di cose, spostare tra gli stacchi ed il leg curl, altrimenti avrei finito domani pomeriggio e non avrei potuto fare l'altro wo
2) Dorso-Bicipiti-Femorali Rematore bil. 60”/90”
8@ 23,50kg 6@ 26kg 6@ 26kg
Lat avanti 3x8/10 60” 30kg
Pulley (chiudi bene in dorso ad ogni reps)8-8-12-12 SS Curl manubri 12-12-8-8 60” 8@ 23Kg SS 8@ 4Kg
8@ 23Kg SS 8@ 4kg
12@ 20Kg SS 6@ 5kg
12@ 20Kg SS 3@ 5kg Dopo di cio' il braccio sx esplodeva....
Stacchi GQT 3x8 60” (tensione continua…senza raddrizzarti completamente)31kg (anzi 1kg in piu' rispetto al previso.. perche' i dischi son quelli)
Leg curl 60”
8@ 12kg
8@ 12kg
8@ 14kg
Camminata veloce con pendenza 20’
---------- Post added at 21:42:27 ---------- Previous post was at 13:30:05 ----------
Miiiii che sono stata brrrrava
Ho fatto tutto quello che avevi chiesto Viiics,solo la SS pulley/curl l'ho dovuta, per forza di cose, spostare tra gli stacchi ed il leg curl, altrimenti avrei finito domani pomeriggio e non avrei potuto fare l'altro wo
2) Dorso-Bicipiti-Femorali Rematore bil. 60”/90”
8@ 23,50kg 6@ 26kg 6@ 26kg (...next week fai quella da 8 con 26kg e le altre due con 30kg...)
Lat avanti 3x8/10 60” 30kg (...quante reps ogni serie?...)
Pulley (chiudi bene in dorso ad ogni reps)8-8-12-12 SS Curl manubri 12-12-8-8 60” 8@ 23Kg SS 8@ 4Kg
8@ 23Kg SS 8@ 4kg
12@ 20Kg SS 6@ 5kg
12@ 20Kg SS 3@ 5kg Dopo di cio' il braccio sx esplodeva....
(...ma non vuoi fare come ti ho scritto? Se è così dillo...se con 4kg ne fai 8 risicate allora quello deve essere il peso per le ultime due serie...e le prime due diminuisci il carico...se rispetti solo le reps previste per il pulley e scazzi quelle del curl non va...)
Stacchi GQT 3x8 60” (tensione continua…senza raddrizzarti completamente)31kg (anzi 1kg in piu' rispetto al previso.. perche' i dischi son quelli)
(...secondo me puoi fare tranquillamente 36kg...e mi sto mantenendo stretto...provvedi...)
Leg curl 60”
8@ 12kg
8@ 12kg
8@ 14kg
(...next week tutte con 16kg...)
Camminata veloce con pendenza 20’
Ciao pazza...nel quote i commenti...cmq mi piace la costanza...brava!!!
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). Peeeeero' alla 4°serie il braccio sx mi ha abbandonato alla terza rip..non veniva piu' su...Che casino
dopo circa 10' mi son dovuta fermare per un minuto, crampetti ...pero' poi ho ripreso,sono un relitto
))) 
)
ppprrr!!!
!)
...dimmi tu...io ci proooovooo!!/10 crunch
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