Originariamente Scritto da Vic
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Complimenti..
Tranquillo vado oggi!!
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Vedo che siamo attenti
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Tranquillo vado oggi!!
sigpic -
Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioVedo che siamo attenti
Complimenti..
Tranquillo vado oggi!!
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Dillo, diiiiiillo che pensavi che non mi allenassi. Ed invece mi sono allenataOriginariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
Sto per postare,ppprrrr
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La massima di oggi in palestra:"Ciao, ma te che ci vieni a fare in palestra con questo fisico"
...................
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wo ACardio 5’
Calf in piedi 50”
10@ 14kg
10@ 14kg
10@ 14kg
Pressa 50”
8@ 70kg
8@ 70kg
8@ 70kg
Leg curl 50”
8@ 14kg
8@ 14kg
8@ 14kg
Panca piana
8@ 25kg
8@ 25kg
8@ 25kg
Lat avanti
8@ 25kg
8@ 27kg
8@ 27kg
Lento manubri seduta 50"
8@ 10kg
8@ 8kg
8@ 8kg
Sono tornata indietro perche' troppo pesante,non ce l'avrei fatta
Curl manubri in piedi alternato 8-8 50” @7kg
Push down 8-8 50” @8kg
Crunch 12-12-12 50”
Cardio 15’ -->10min stepper+5min camminata con pendenza 3%
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Vic Ma che posto a fare tutta diligente, se poi neanche li guardi???!
Potrei scrivere:"Mi sono allenata". Punto
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Pazza li guardo i wo...e lo sai...domani dopo il lavoro ti preparo e posto una scheduzza...e poi ti ricorderai di quando mi scrivevi "Vic Ma che posto a fare tutta diligente, se poi neanche li guardi???!"...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioDillo, diiiiiillo che pensavi che non mi allenassi. Ed invece mi sono allenata
Sto per postare,ppprrrr
---------- Post added at 22:54:33 ---------- Previous post was at 22:47:58 ----------
La massima di oggi in palestra:"Ciao, ma te che ci vieni a fare in palestra con questo fisico"
...................
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wo ACardio 5’
Calf in piedi 50”
10@ 14kg
10@ 14kg
10@ 14kg
Pressa 50”
8@ 70kg
8@ 70kg
8@ 70kg
Leg curl 50”
8@ 14kg
8@ 14kg
8@ 14kg
Panca piana
8@ 25kg
8@ 25kg
8@ 25kg
Lat avanti
8@ 25kg
8@ 27kg
8@ 27kg
Lento manubri seduta 50"
8@ 10kg
8@ 8kg
8@ 8kg
Sono tornata indietro perche' troppo pesante,non ce l'avrei fatta
Curl manubri in piedi alternato 8-8 50” @7kg
Push down 8-8 50” @8kg
Crunch 12-12-12 50”
Cardio 15’ -->10min stepper+5min camminata con pendenza 3%
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Vic Ma che posto a fare tutta diligente, se poi neanche li guardi???!
Potrei scrivere:"Mi sono allenata". Punto
P.S. anche con quel fisico...
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Qualche volta t'interrogoOriginariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioPazza li guardo i wo...e lo sai...domani dopo il lavoro ti preparo e posto una scheduzza...e poi ti ricorderai di quando mi scrivevi "Vic Ma che posto a fare tutta diligente, se poi neanche li guardi???!"...
P.S. anche con quel fisico...
La scheduzza!!! Mi raccomando Viccs,impegno eh!Conto tantissimo su di te
Lo so non dovrei....ma che devo fare?
Anche con quel fisico...su su...continua..
Cos'e'?Non ti piaccio??
sigpicCommenta
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Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
digli che vestiti siamo tutti splendidi
eri vestita vero ??
Sciarpa,guanti e cappellino
Sono troppo simpatici vero???trrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrroppoOriginariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
sigpicCommenta
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santino ti spiezzo in due
a parte la foto nella doccia senza testa, non ti ho mai vista
ma sarai belliffima come tutte
che leccaculo ahhahahahhaLast edited by Pietro75*; 27-10-2012, 15:20:22.Commenta
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La foto nella doccia senza testa??? e che sono? un mostro mitologico???Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggiosantino ti spiezzo in due
a parte la foto nella doccia senza testa, non ti ho mai vista
ma sarai belliffima come tutte
che leccaculo ahhahahahha
Sarai piu' bello tu,ne sono certa
haahahahah!!!
---------- Post added at 14:26:30 ---------- Previous post was at 14:25:39 ----------
Santi, ti nomino mio avvocato difensore
sigpicCommenta
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Chi io e Pietro...ma quando mai...Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
Interroga pure...ma avrai lo stesso trattamento...e lo sai che ne sono capace...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioQualche volta t'interrogo
La scheduzza!!! Mi raccomando Viccs,impegno eh!Conto tantissimo su di te Lo so non dovrei....ma che devo fare?
Anche con quel fisico...su su...continua..
Cos'e'?Non ti piaccio??
Sciarpa, guanti e cappellino? Interezzante abbigliamento per allenarsi...quasi quasi vengo nella tua stessa palestra...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
Sciarpa,guanti e cappellino
Sono troppo simpatici vero???trrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrroppo
Perchè hai bisogno di un avvocato difensore?Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
Santi, ti nomino mio avvocato difensore
...cmq tornando seri...come promesso ti posto la schedina...
1) Polpacci-Quad-Addome
Calf in piedi 4x12/15 50”
Leg ext. con tendenza a portare le punte verso l’interno in fase di contrazione 3x15 60”
Pressa piedi quasi uniti 8-8-6-6 60”/90” (mi raccomando non risparmiarti)
Jump squat 3x10 60”
Sit-up 1x100 (puoi fermarti quando sei al limite, riposi max 20” e poi riparti…così finchè non arrivi a 100)
Cyclette 15’
2) Dorso-Bicipiti-Femorali
Rematore bil. 8-6-6 60”/90”
Lat avanti 3x8/10 60”
Pulley (chiudi bene in dorso ad ogni reps)8-8-12-12 SS Curl manubri 12-12-8-8 60”
Stacchi GQT 3x8 60” (tensione continua…senza raddrizzarti completamente)
Leg curl 3x8 SS Iperext. 3x10 60”
Camminata veloce con pendenza 20’
3) Petto-Spalle-Tricipiti-Addome
Panca 30° manubri 8-6-6 60”/90”
Croci piane 3x10/12 60”
Lento avanti bil. 3x12 60”
Alzate laterali 3x10 60”
Pushdown 4x10/12 60”
Alzate gambe 1x100 (puoi fermarti quando sei al limite, riposi max 20” e poi riparti…così finchè non arrivi a 100)
Step 10’
Tappeto 10’
...ora fai la brava e inizia a fare sul serio...
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Grazie Dottore Viccs, grazie grazie grazie!
l'ho guardata e stampata adesso, interessante
L'unica cosa Viccs...non lavoro troppo le braccine??Mi sbaglio?non farmele crescere please...gonfiano subito
ho troppa "paura",credimi.
E' tutto abbastanza chiaro,nel quote giusto qualcosina
Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio...cmq tornando seri...come promesso ti posto la schedina...
1) Polpacci-Quad-Addome
Jump squat 3x10 60” A corpo libero giusto? come questi? http://videos.bodybuilding.com/watch...and-jump-squat
Sit-up 1x100 (puoi fermarti quando sei al limite, riposi max 20” e poi riparti…così finchè non arrivi a 100) ->
2) Dorso-Bicipiti-Femorali
Leg curl 3x8 SS Iperext. 3x10 60” In questa palestra Non ho l'attrezzo per poter fare Iperext.
3) Petto-Spalle-Tricipiti-Addome
Alzate gambe 1x100 (puoi fermarti quando sei al limite, riposi max 20” e poi riparti…così finchè non arrivi a 100) ->
...ora fai la brava e inizia a fare sul serio...sigpicCommenta
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Se dici che fai troppi esercizi per le braccia mi viene il dubbio che non sai quali sono...Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza MessaggioGrazie Dottore Viccs, grazie grazie grazie!
l'ho guardata e stampata adesso, interessante
L'unica cosa Viccs...non lavoro troppo le braccine??Mi sbaglio?non farmele crescere please...gonfiano subitoho troppa "paura",credimi.
E' tutto abbastanza chiaro,nel quote giusto qualcosina
...per il resto...si sono quelli i jump...se non hai la iperext troveremo dopo una soluzione ma per adesso aggiungi una serie alla leg curl e non fare ss...e per l'addome devi schiattare senza scuse...
...
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