*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Buenas!
Domandona, ma se mi alleno in sala e subito dopo faccio uno di questi corsi tipo step,piuttosto che trampolini ecc..affatico il muscolo?
Invece di farmi 15 minuti di tappeto, mi farei 1oretta cosi', mi divertirei di piu'. Ma se è controproducente evito..

[santib]

io eviterei il cardio fatto con "criterio" post wo o nei gg off è sicuramente diverso da qs "stupidaggini"

[nicole.3]

io eviterei il cardio fatto con "criterio" post wo o nei gg off è sicuramente diverso da qs "stupidaggini"

era giusto per cambiare di tanto in tanto, ma mi sembra di capire che non condividi
oooook!!

ps.Ma Vivix non si allena neanche quest'anno? me la saluti??

[santib]

era giusto per cambiare di tanto in tanto, ma mi sembra di capire che non condividi
oooook!!

ps.Ma Vivix non si allena neanche quest'anno? me la saluti??

te la saluto sicuramente

si sta allenando.......

[Vic]

Ciao pazza...quoto Santi...la regola deve essere cardio fatto con criterio...però se una volta ogni tanto vuoi farti un corso per divertirti non muore nessuno...

[nicole.3]

OK.Grazie Santi, Grazie Vic.
Alla fine niente trampolini elastici ecc..(qualche volta provero' cosi',per svago . Mi sono allenata normalmente. Mi sento particolarmente stanca adesso pero'
Eccolo:

Giorno 2
Cardio 5’
Calf in piedi 15-15-15 40” @12kg
Stacchi GT 8-8-8 60” @21kg
Leg ext. 10-10-10 50” @25kg
Panca 30° manubri 8-8-8 50” @8kg
Pulley 8-8-8 50” @22kg
Alzate laterali 10-10-10 40” @3kg
French press manubri panca piana 10-10 40” @4kg
Curl bil. in piedi 8-8 40” @11kg
Alzate gambe 12-12-12 50”
Cardio 15’ -> stepper

---------- Post added 19-10-2012 at 14:34:28 ---------- Previous post was 18-10-2012 at 21:57:32 ----------

ahi..

[santib]

nn fa male

[nicole.3]

nn fa male

Si invece

---------- Post added at 14:56:53 ---------- Previous post was at 14:56:20 ----------

Ed oggi devo pure ritornarci

[santib]

nn ci pensare.......andranno via subito

[nicole.3]

nn ci pensare.......andranno via subito

Beh un po' in realta' mi piacciono

---------- Post added at 22:28:50 ---------- Previous post was at 15:21:05 ----------

Ahi...Ahi...Ahi...Sono stanca e mi fa male tutto
Lo so non dovrei fare la piagnona..ma..ho male..
Comunque allenata,eccolo. Oggi ho fatto ovviamente moolto meglio,sono proprio brava

wo A
Giorno 1
Cardio 5’

Calf in piedi 50”
10@ 14kg
10@ 14kg
10@ 14kg

Pressa 50”
8@ 60kg
8@ 60kg
8@ 60kg

Leg curl 50”
8@ 12kg
8@ 12kg
8@ 12kg
Stavolta non l ho dimenticata

Panca piana
8@ 22,500kg
8@ 22,500 kg
8@ 22,500 kg

Lat avanti
8@ 23kg
8@ 23kg
8@ 23kg


Lento manubri seduta 50"
8@ 6kg
8@ 6kg
8@ 8kg

Curl manubri in piedi alternato 8-8 50” @6kg

Push down 8-8 50” @7kg

Crunch 12-12-12 50”

Cardio 15’ -->15min stepper+5min camminata con pendenza 3%

[Vic]

Ciao nicole...molto bene...sembri decisa e la cosa mi fa solo molto piacere...fai un'altra settimana così e poi prepariamo qualcosa di diverso...ma la tua condizione com'è? Mi aggiorni?

[nicole.3]

Ciao nicole...molto bene...sembri decisa e la cosa mi fa solo molto piacere...fai un'altra settimana così e poi prepariamo qualcosa di diverso...ma la tua condizione com'è? Mi aggiorni?

Un incanto

[Vic]

Un incanto

...devo essere io a dirlo...

[nicole.3]

ma io te lo suggerisco..

[Vic]

ma io te lo suggerisco..

ma io non ci credo...