*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Wo di oggi. Siamo tornati in una palestra "seria".
Confermo le 2 ore per concluderlo e la stanchezza mentale e fisica al termine.(è vero che la prossima scheda non sara' cosi lunga??!).
In realta' , la stanchezza l'accusavo gia' dopo le gambe. Quando ho terminato affondi avevo la sensazione di avere le gambe gonfissime.
Ho cercato di concentrarmi al massimo negli stacchi.. tenere a mente i video visti ed i consigli di Vic. Cosi' facendo, pare sia andato moooolto meglio. La fatica muscolare l'ho sentita di piu' e non ho accusato alcun dolore. I palmi delle mani alla fine urlavano, ma va bene.
Cio' che mi crea qualche dubbio invece, sono i Good Morning. Non li sento granche' e mi viene un accenno di dolore lombare. Eppure non mi sembra scorretto..

wo:

10' ellittica OK

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 3x20+20+20 40” OK

10' ellittica OK

Stacchi da terra 8x6 40” @55kg (prima serie); @40kg esecuzione nettamente migliorata (ma questo lo dico io)
Affondi camminando con manubri 4x10+10 40” @6kg gambe in esplosione al termine
Good Morning 4x12 30” @16kg non mi convincono
10' ellittica ok
Trazioni presa prona* 4xMax 60'' appesa per 12/13 '' . Lo sento tantissimo anche cosi'.(ps.nel 2019 mi alzero' da sola, promesso)
Pulley 6x10 40” 20kg
Curl manubri + Pushdown 4x10+10 30” @6kg;10kg
10' step ok

[Vic]

Wo di oggi. Siamo tornati in una palestra "seria".
Confermo le 2 ore per concluderlo e la stanchezza mentale e fisica al termine.(è vero che la prossima scheda non sara' cosi lunga??!).
In realta' , la stanchezza l'accusavo gia' dopo le gambe. Quando ho terminato affondi avevo la sensazione di avere le gambe gonfissime.
Ho cercato di concentrarmi al massimo negli stacchi.. tenere a mente i video visti ed i consigli di Vic. Cosi' facendo, pare sia andato moooolto meglio. La fatica muscolare l'ho sentita di piu' e non ho accusato alcun dolore. I palmi delle mani alla fine urlavano, ma va bene.
Cio' che mi crea qualche dubbio invece, sono i Good Morning. Non li sento granche' e mi viene un accenno di dolore lombare. Eppure non mi sembra scorretto..

wo:

10' ellittica OK

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 3x20+20+20 40” OK

10' ellittica OK

Stacchi da terra 8x6 40” @55kg (prima serie); @40kg esecuzione nettamente migliorata (ma questo lo dico io)
Affondi camminando con manubri 4x10+10 40” @6kg gambe in esplosione al termine
Good Morning 4x12 30” @16kg non mi convincono
10' ellittica ok
Trazioni presa prona* 4xMax 60'' appesa per 12/13 '' . Lo sento tantissimo anche cosi'.(ps.nel 2019 mi alzero' da sola, promesso)
Pulley 6x10 40” 20kg
Curl manubri + Pushdown 4x10+10 30” @6kg;10kg
10' step ok

ciao pazza...bene il wo ma per gli stacchi sai cosa devi fare ora...stesso discorso per i good morning...

La prossima scheda non sarà così lunga ma avrai rest molto più brevi in quasi tutti gli esercizi...già ho in mente cosa fare...

[nicole.3]

Non mi avevate detto che per
gli stacchi servivano i parastinchi...Ho quello destro nero!

[nicole.3]

Se mi metti 288 ooo esercizi,durerà sempre 4 ore!

[Vic]

Non mi avevate detto che per
gli stacchi servivano i parastinchi...Ho quello destro nero!

buon segno

Se mi metti 288 ooo esercizi,durerà sempre 4 ore!

già ti lamenti? e non ho ancora fatto niente

[nicole.3]

Ho messo qualcosina in più qua e là

Wo oggi

10' ellittica OK

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 3x20+20+20 40” OK

10' ellittica OK

Calf singolo 4x15+15 Senza sosta @10kg( fatto "calf seduta" 6x12 40'' visto che la scorsa
volta
ho fatto quello in piedi)
Pressa 8x8 40” @60kg(prima serie);@70kg(altre)
Squat profondo piedi molto larghi 4x12 40” @25kg
10' tapis roulant ok
Panca 30° manubri 5x8 40” @10kg
Pectoral 3x15 30” 12kg
Alzate laterali 5x12 40” 3kg
10' cyclette ok (rilassante)

Quindi,domani ultimo giorno con questa scheda??!
Maaa,squat e stacchi non li togliamo vero??!

[Vic]

Ho messo qualcosina in più qua e là

Wo oggi

10' ellittica OK

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 3x20+20+20 40” OK

10' ellittica OK

Calf singolo 4x15+15 Senza sosta @10kg( fatto "calf seduta" 6x12 40'' visto che la scorsa
volta
ho fatto quello in piedi)
Pressa 8x8 40” @60kg(prima serie);@70kg(altre)
Squat profondo piedi molto larghi 4x12 40” @25kg
10' tapis roulant ok
Panca 30° manubri 5x8 40” @10kg
Pectoral 3x15 30” 12kg
Alzate laterali 5x12 40” 3kg
10' cyclette ok (rilassante)

Quindi,domani ultimo giorno con questa scheda??!
Maaa,squat e stacchi non li togliamo vero??!

Bene schiappa...squat e stacchi non lo togliamo...e spero di riuscire a mandartela entro lunedì...

[nicole.3]

Bene schiappa...squat e stacchi non lo togliamo...e spero di riuscire a mandartela entro lunedì...

La "schiappa" ti sta dando soddisfazione!..Almeno sulla carta
ok,fai un bel lavoretto!
ps.Ma Pietruzzz e soprattutto Missapple..che fine hanno fatto??! Tornate a' Surrienttttt

[Vic]

La "schiappa" ti sta dando soddisfazione!..Almeno sulla carta
ok,fai un bel lavoretto!
ps.Ma Pietruzzz e soprattutto Missapple..che fine hanno fatto??! Tornate a' Surrienttttt

Ti stai comportando bene per ora...ma non basta...

[nicole.3]

Ti stai comportando bene per ora...ma non basta...

Purtroppo lo so che non basta....

[nicole.3]

Wo oggi:

10' ellittica ok

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 3x20+20+20 40” ok

10' ellittica ok

Calf in piedi 6x12 40” @10 kg
Squat 8x8 40” @40 kg (ultima 2 serie @ 45kg) scalza.
Leg ext 2x20 30” @25 kg (con2 pause di qualche secondo dopo la 10 ripetizione di entrambe le serie)
Ellittica 10' ok

Trazioni presa prona* 4xMax 60” "appesa" in tensione per 10/13secondi circa. Ultime 2 serie, l'istruttore che mi aiutava, mi ha fatto mettere in presa supina e distanziare meno le mani Non potevo insistere, gli ho detto che preferivo continuare in quel modo...ma poi ho mollato.
Pulley 6x10 40” @ 20kg
Curl manubri + Pushdown 4x10+10 30” @6kg-10kg

10' step ok
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Adesso finalmente weekend e per 2 giorni la palestra non mi vede!
Tornero' carica Lunedi'

ps.In arrivo nuova scheda, speriamo bene

[Vic]

Arrivata

[nicole.3]

<<Habemus Schedam Nuovam>>

A

Crunch inverso 5x20 40”
Sit-up 5x20 40”

Calf in piedi 5x20 20”
Squat 20-6-20-6-20 40”
Affondi camminando con manubri 3x10+10 40”
Leg ext 20-6-20-6 30”
Squat saltando in avanti 3x12 50”

Tappeto passo lungo velocità 6 inclinazione 5 30’



B

Crunch inverso 5x20 40”
Sit-up 5x20 40”
Stacchi da terra 10-8-8-6-6-10 50”
Panca 30° manubri 15-8-15-8 40”
Rematore bil. Presa inversa 15-8-15-8 40”
Lento manubri seduta 15-8-15-8 40”
Curl manubri + Pushdown 4x15+15 30”

Step 30'


<<Per qualsiasi cosa, prendetevela con "Vic">>

(Comoda la vita )

[nicole.3]

Potete anche andargli contro dico.... Vi do io l'autorizzazione.

ps. Se comunque qualcuno ha dei consigli/riflessioni , sono sempre contenta di ascoltare..

[Vic]

Cerchi sempre di trovare alleati contro di me vero?