*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

Hey consulente che fai ti fai distrarre?

Cmq gli stacchi sono da terra e ad ogni rep devi poggiare il bilanciere e poi ripartire...non esagerare con il carico, mi interessa il movimento corretto (e sai cosa aiuterebbe) e che rispetti rep e rest.

[nicole.3]

Ho modificato il post dell'allenamento precedente inserendo i dati di cio' che ho fatto oggi.
10Min di cyclette-trazioni-pulley-curl manubri-push down + 25min di tapis roulant-.

Un forte mal di schiena ieri mi ha fatto preferire stare a riposo. Credo di aver esagerato con gli stacchi l'altro giorno. Oggi andava un po' meglio e sono andata a fare un po' di parte superiore.

Le trazioni non riesco a farle ed è una cosa che m'infastidisce, ma sono convinta che piano piano 1 ne verra' fuori. L'istruttore non ha voluto restassi appesa sola, rimanendo in tensione quanto possibile. Mi ha detto che avrei infiammato tutto . Dunque ho fatto 2/3 trazioni per 4 serie, col suo aiuto(tanto).

Il pushdown l'ho fatto con barra ok?

Domani spero di star ancora meglio per poter dare il massimo col prox wo

[Cameteo]

Ho modificato il post dell'allenamento precedente inserendo i dati di cio' che ho fatto oggi.
10Min di cyclette-trazioni-pulley-curl manubri-push down + 25min di tapis roulant-.

Un forte mal di schiena ieri mi ha fatto preferire stare a riposo. Credo di aver esagerato con gli stacchi l'altro giorno. Oggi andava un po' meglio e sono andata a fare un po' di parte superiore.

Le trazioni non riesco a farle ed è una cosa che m'infastidisce, ma sono convinta che piano piano 1 ne verra' fuori. L'istruttore non ha voluto restassi appesa sola, rimanendo in tensione quanto possibile. Mi ha detto che avrei infiammato tutto . Dunque ho fatto 2/3 trazioni per 4 serie, col suo aiuto(tanto).

Il pushdown l'ho fatto con barra ok?

Domani spero di star ancora meglio per poter dare il massimo col prox wo

Paura che t infiammassi.... Quello voleva fare il marpione
Puoi usare una panchetta di quelle che s inclinano, ti attacchi alla sbarra appoggi i piedi sulla panchetta e ti tiri su.. Ho visto delle ragazze nella mia palestra migliorare cosi..

[nicole.3]

Paura che t infiammassi.... Quello voleva fare il marpione
Puoi usare una panchetta di quelle che s inclinano, ti attacchi alla sbarra appoggi i piedi sulla panchetta e ti tiri su.. Ho visto delle ragazze nella mia palestra migliorare cosi..

Ma nooo..Io neanche avevo pensato a questa opzione, figurati
Si potrei fare anche così txs!

[nicole.3]

Questo allenamento, pur rispettando bene i rest, prende 1h e 50..giurooooo. Per adesso riesco, sto lavorando meno...Ma non è una cosa che potro' fare a lungo. E poi...quantooo mi stanca

Di contro, comincio a sentire un po'(poco) di muscolo ) E sono piu' pienotta rispetto a quest'estate, pare stia riprendendo qualche forma.

wo oggi

Ellittica 10' OK[/COLOR]

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 3x20+20+20 40” OK

10' ellittica OK

Calf singolo 4x15+15 Senza sosta @10kg
Pressa 8x8 40” @70(la prima);@60 (le altre) Le ultime 2 pesantucce
Squat molto profondo piedi molto larghi 4x12 40” @20kg (la schiena oggi era quasi ok e non ho voluto strafare. Poi volevo controllare bene il movimento. Sono riuscita a scendere molto.

10' ellittica ok

Panca 30° manubri 5x8 40” @8kgi 10kg erano "occupati" (ho fatto solo una serie con 10kg, ma di contro ho rispettato alla secondo il rest)
Pectoral 3x15 30” 12kg
Alzate laterali 5x12 40” 3kg

10' step ok

buon weekend a tuttiiiiiiiii!

[nicole.3]

Wo oggi:

10' ellittica ok

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 3x20+20+20 40” ok

10' ellittica ok

Calf in piedi 6x12 40” @10 kg In palestra disponibile solo calf seduto
Squat 8x8 40” @40 kg Fatte da sola,meno dure della scorsa settimana.
Leg ext 2x20 30” @20 kg Ho fatto due pause di qualche secondo nella seconda serie.Ma anche il leg curl,rispetto alla scorsa settimana e' stato piu' leggero

Ellittica 10' ok

Trazioni presa prona* 4xMax 60” Ovviamente ancora non riesco.Sono rimasta per 4volte "appesa" in tensione per 10secondi circa. Meno nelle ultime 2. (Saltello con aiuto istruttore)
Pulley 6x10 40” @ 17kg
Curl manubri + Pushdown 4x10+10 30” @6kg-10kg

10' ellittica No Non sono arrivata per mancanza di tempo.Questo wo e'
davvero lungo.
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Il mal di schiena in questi giorni era passato. Adesso ad un paio d'ore dal wo, lo sento di nuovo(anche se non come l altro giorno). Per gli stacchi domani...abbasso il peso e provo lo stesso no?!

Post trazioni ero molto stanca...da lì in poi è' difficile continuare ..

Domani altro giro altra corsa!

[Vic]

domani non fare gli stacchi e qualsiasi esercizio in cui avverti dolore non farlo

[nicole.3]

domani non fare gli stacchi e qualsiasi esercizio in cui avverti dolore non farlo

Vic dai,magari ci provo abbassando il peso... Altrimenti che faccio...no..ci provo. Se sento che non va non li faccio

[Vic]

Vic dai,magari ci provo abbassando il peso... Altrimenti che faccio...no..ci provo. Se sento che non va non li faccio

Non li fare

Inviato dal mio HTC 10 utilizzando Tapatalk

[nicole.3]

Non li fare

Inviato dal mio HTC 10 utilizzando Tapatalk

[Vic]

[nicole.3]

Siccome sono testarda, gli stacchi ed i good morning li ho fatti ugualmente. Ho provato, ho abbassato il peso. Volevo capire. (Ora Vic mi cazzia).
Ho avuto un po' di male nelle ultime serie di stacchi ed anche nei good morning. Adesso pero' ad un'oretta di fine wo, non mi pare di aver male. Gli stacchi vanno bene cosi'... non piu' pesanti...

wo:

10' ellittica OK

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 3x20+20+20 40” OK

10' ellittica OK

Stacchi da terra 8x6 40” @55kg (prima serie); @40kg
Affondi camminando con manubri 4x10+10 40” @6kg mi esplodevano i quadricipidi!
Good Morning 4x12 30” @11kg

10' step Ok (ero stanca, cercavo qualcosa di poco movimentato)

Panca 30° manubri 5x8 40” @8kg
Pectoral 3x15 30” 12kg
Alzate laterali 5x12 40” 3kg

10' cyclette ok (piu' stanca di prima, mi son seduta direttamente sulla cyclette quella orizzontale)



Vic se mi vuoi fare fuori dillo prima...e ci togliamo il dente ti ho deeeettooooooo!!!

Buon inizio feste a tutti!

[Vic]

Siccome sono testarda, gli stacchi ed i good morning li ho fatti ugualmente. Ho provato, ho abbassato il peso. Volevo capire. (Ora Vic mi cazzia).
Ho avuto un po' di male nelle ultime serie di stacchi ed anche nei good morning. Adesso pero' ad un'oretta di fine wo, non mi pare di aver male. Gli stacchi vanno bene cosi'... non piu' pesanti...

wo:

10' ellittica OK

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 3x20+20+20 40” OK

10' ellittica OK

Stacchi da terra 8x6 40” @55kg (prima serie); @40kg
Affondi camminando con manubri 4x10+10 40” @6kg mi esplodevano i quadricipidi!
Good Morning 4x12 30” @11kg

10' step Ok (ero stanca, cercavo qualcosa di poco movimentato)

Panca 30° manubri 5x8 40” @8kg
Pectoral 3x15 30” 12kg
Alzate laterali 5x12 40” 3kg

10' cyclette ok (piu' stanca di prima, mi son seduta direttamente sulla cyclette quella orizzontale)



Vic se mi vuoi fare fuori dillo prima...e ci togliamo il dente ti ho deeeettooooooo!!!

Buon inizio feste a tutti!

Scusa ma perchè fare esercizi che ti potrebbero creare dolore in una zona già dolorante?

Farti fuori io? Semmai tu vuoi farmi impazzire...

...poi una domanda tecnica...cosa sono i quadricipiDI???

[nicole.3]

Scusa ma perchè fare esercizi che ti potrebbero creare dolore in una zona già dolorante?

Farti fuori io? Semmai tu vuoi farmi impazzire...

...poi una domanda tecnica...cosa sono i quadricipiDI???

Era per vedere se leggevi tutto il wo
Ma che ne so...L'ho corretto un paio di volte e poi ho lasciato questo Comunque hai vinto un cosino verde

[nicole.3]

Come te lo metto??