*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Problemi di memoria?

Mi ha confuso il salto della pectoral

[Vic]

Mi ha confuso il salto della pectoral

Tutte scuse

[nicole.3]

A
Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” OK
Squat 12-10-8-8 50” @25kg-30kg-40kg (all'inizio ho fatto 12 rip.con 20kg, poi ho visto che era leggero e l'ho considerato riscaldamento)
Panca incl. bilanciere 12-10-8 50” @17,50kg-20kg-25kg
Croci 30° 3x15 50” @ 6 Kg
Lento avanti in piedi 10-8-6-6 60” @ 11Kg-16 Kg- 18,50Kg (ultima serie 5rip.)
Curl bilanciere 10-8-6 50” @11kg-13,50kg- 18,50kg (l'ultima serie 5 rip.)
Curl manubri alternato seduta no schienale 2x12 50” @6kg
Tapis roulant 15'min

[Vic]

A
Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” OK
Squat 12-10-8-8 50” @25kg-30kg-40kg (all'inizio ho fatto 12 rip.con 20kg, poi ho visto che era leggero e l'ho considerato riscaldamento)
Panca incl. bilanciere 12-10-8 50” @17,50kg-20kg-25kg
Croci 30° 3x15 50” @ 6 Kg
Lento avanti in piedi 10-8-6-6 60” @ 11Kg-16 Kg- 18,50Kg (ultima serie 5rip.)
Curl bilanciere 10-8-6 50” @11kg-13,50kg- 18,50kg (l'ultima serie 5 rip.)
Curl manubri alternato seduta no schienale 2x12 50” @6kg
Tapis roulant 15'min

Bene mi piace la costanza...il fisico come reagisce?

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[nicole.3]

Dopo l'allenamento , la giornata e' compromessa(il post riposino divano e' tutto un "aaah").Do tanto e sento tutto il lavoro. La parte superiore mi sembra sempre un passo avanti. Non mi guardo granché per il resto perché poi mi demoralizzo, preferisco lasciar passare un po' di tempo..

[nicole.3]

Oggi non mi sentivo bene, un po' di nausea e forte mal di testa da indigestione credo. Nonostante cio', le forze non mi son mancate e cio' mi ha stupito. Mesi fa non funzionava cosi'.. Il fisico forse comincia a rispondere

B
Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” OK
Calf in piedi 15-12-10-15 30” @8Kg-10kg-12kg-8kg
Leg ext. 15-10-15-10 30” @27kg-32kg
Squat 10-8-8-6-6 60” @30kg-35-40 kg- 45kg (ultima serie da 6rip)Squat fatti senza scarpe(anche la scorsa settimana in realta') "obbligata"dall'istruttore.. Voi che ne pensate?
Leg curl + iperext 12-10-8-6 50”(no leg curl e iperext in questa pale, fatto: stacchi gt+iperext su swiss ball 4x12 @26kg-31kg(ultima serie,ero motivata)
French press bil. EZ 10-8-6 50” @ 8,50kg-13,50kg-16kg (alla fine ho voluto esagerare XD ) ps. l'Ez è calcolato 6kg, ma sara' corretto??
Push down corde 2x10 50” @10kg
tapis roulant 15' ->5' step+5'ellittica+5'cyclette (Tutti i tapis erano occupati. Poi mi spiegate cosa impegnano a fare, e per ore, il tapis roulant andando come le lumache.. e guardando contemporaneamente fb!)
Per concludere stretching oggi mooolto rilassante

[nicole.3]

Il fisico rispondera' pure, ma post allenamento sono una nullita' . Anche questo è positivo??

[Vic]

Il fisico rispondera' pure, ma post allenamento sono una nullita' . Anche questo è positivo??

Il fisico si abitua all'allenamento e quindi rendi di più in palestra...ora dobbiamo cambiare!

Per quanto riguarda lo squat scalza mi piace e ne deduco che se lo fai profondo e con i talloni ben saldi a terra hai una buona mobilità articolare...ma voglio un video perché se scendi poco non ha senso...

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[nicole.3]

Il fisico si abitua all'allenamento e quindi rendi di più in palestra...ora dobbiamo cambiare!

Per quanto riguarda lo squat scalza mi piace e ne deduco che se lo fai profondo e con i talloni ben saldi a terra hai una buona mobilità articolare...ma voglio un video perché se scendi poco non ha senso...

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Basta che non togliamo squat e stacchi da terra
Ah ti piace? Non pensavo. Ovviamente non lo faro' sempre sempre cosi', dipende da che casino c'e' in pale Credo di scendere abbastanza, guardando il rack, ma ovviamente non mi vedo neanch'io. Appena sara' possibile lo faro'.(Non mi va di farmi far video, io m'imbarazzo..)

[nicole.3]

Oggi:

C
Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” ok
Iperext. 2x12 30” Fatti su swiss ball
Stacchi da terra 10-8-8-6 60” @36kg- 46kg-51kg Allooooora...io riesco ad andare giu' ed ad appoggiare il bilanciere appena per terra e riportarlo su. Oggi ho visto una ragazza con su 70/80 kg che poggiava il bilanciere su due step ai lati. E' aumentando il carico che si rende necessario cio'(per non caricare troppo la schiena?) o il lavoro è diverso? Mi illuminate?
Lat avanti 3x10/12 50” @30kg(2 da 12rip ,ultima 10 rip)
Rematore bil. Presa inversa 10-8-6 50” @21kg-26kg-31kg
Alzate a 90° + Pectoral inv. 3x10+10 50” @ 4kg/ no Pectoral inv.
Curl bilanciere 10-8-6 50” @13,50kg-16kg- 18,50kg (oggi l'struttore sull'ultima serie si è avvicinato per dirmi che davo un po' di schiena e credo che dovro' abbassare il carico per evitare cio')
Curl manubri alternato seduta no schienale 2x12 50” @6 kg

tapis roulant 15' (5 minuti step/10 tapis)

Adesso mi piacerebbe un bel massaggio, ma di quelli fatti bene..

Vic cominci ad avere qualcosa in mente su come proseguire ?

[Vic]

Oggi:

CSit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” ok
Iperext. 2x12 30” Fatti su swiss ball
Stacchi da terra 10-8-8-6 60” @36kg- 46kg-51kg Allooooora...io riesco ad andare giu' ed ad appoggiare il bilanciere appena per terra e riportarlo su. Oggi ho visto una ragazza con su 70/80 kg che poggiava il bilanciere su due step ai lati. E' aumentando il carico che si rende necessario cio'(per non caricare troppo la schiena?) o il lavoro è diverso? Mi illuminate?
Lat avanti 3x10/12 50” @30kg(2 da 12rip ,ultima 10 rip)
Rematore bil. Presa inversa 10-8-6 50” @21kg-26kg-31kg
Alzate a 90° + Pectoral inv. 3x10+10 50” @ 4kg/ no Pectoral inv.
Curl bilanciere 10-8-6 50” @13,50kg-16kg- 18,50kg (oggi l'struttore sull'ultima serie si è avvicinato per dirmi che davo un po' di schiena e credo che dovro' abbassare il carico per evitare cio')
Curl manubri alternato seduta no schienale 2x12 50” @6 kg

tapis roulant 15' (5 minuti step/10 tapis)

Adesso mi piacerebbe un bel massaggio, ma di quelli fatti bene..

Vic cominci ad avere qualcosa in mente su come proseguire ?

Gli stacchi su rialzi si possono fare per tanti motivi...tecniche di forza, per rinforzare il movimento in un punto carente, utizzare carichi più elevati, etc...

Tu li devi fare da terra!

Ovvio che so come proseguire e se riesco ti mando la nuova scheda entro domani sera...

...per il massaggio ti capisco, lo vorrei pure io

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[nicole.3]

Oggi

A
Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” OK
Squat 12-10-8-8 50” @30kg-40kg-45kg
Panca incl. bilanciere 12-10-8 50” @20kg-25kg-35kg ultima serie 6rip (Ho combinato un casino con i carichetti annotati ed ho messo tanto in piu', per me ovviamente. Questo mi ha fatto capire che la "mente" spesso fa tanto. Le prime 2 serie son riuscita a farle anche complete! Certo dopo ero dolorante, ma ci son riuscita.)
Croci 30° 3x15 50” @ 6 Kg
Lento avanti in piedi 10-8-6-6 60” @ 11Kg-16 Kg- 18,50Kg
French press bil. EZ 10-8-6 50” @ 11kg-13,50kg-16kg
Push down corde 2x10 50” @10kg
tapis roulant 15' ->10 minuti perche' oggi mi annoiava e mi sentivo stanca

[nicole.3]

B
Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” OK
Calf in piedi 15-12-10-15 30” @8Kg-10kg-12kg-8kg
Leg ext. 15-10-15-10 30” @27kg-32kg
Squat 10-8-8-6-6 60” @40kg-45-50 kg
Leg curl + iperext 12-10-8-6 50”(no leg curl e iperext in questa pale) fatto: stacchi gt+iperext su swiss ball 4x12 @ 31kg
Curl bilanciere 10-8-6 50” @8,50kg-11kg- 13,25kg Ho abbassato il peso ed aumentato le ripetizioni a 12-10-8..per non far "muovere" la schiena.
Curl manubri alternato seduta no schienale 2x12 50” @6 kg
tapis roulant 15' -> 15'ellittica ce l'ho fatta

Prossimo allenamento Mercoledi', mi aspettano 4 giorni di vacanza a Paris..Au revoir!!!!

[Pietro75*]

[nicole.3]

"Sedotta" ed abbandonata!!!
Era tutto un trabocchetto!
te che riiiiiidiiiiii