*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

Vi direi di andare a guardare il diario di qualcun'altra ma qui i diari di ragazze scarseggiano.Quindi vi e'
rimasto solo il mio. Quindi,sorbitevelo -.-

In effetti non sembra un cattivo suggerimento...

[nicole.3]

B

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” OK
Calf in piedi 15-12-10-15 30” @6Kg-8kg-10kg-6kg
Leg ext. 15-10-15-10 30” @27kg-32kg (piccole pause quasi al termine della seconda e quarta serie)
Squat 10-8-8-6-6 60” @30kg-35-40 kg (che bella sensazione questi squat. Ho sentito tutto il lavoro muscolare)squat fatti dopo stacchi ed iperext perché non disponibile in quel momento.
Leg curl + iperext 12-10-8-6 50” (no leg curl e iperext in questa pale, fatto: stacchi gt + iperext su swiss ball 4x12 @ 21kg

Curl bilanciere 10-8-6 50” @13,50kg-16kg- 18,50kg (l'ultima dura ma fatta,la schiena però
la sentivo troppo "piccolina" per questo carico.Ma e' solo un'impressione.
Curl manubri alternato seduta no schienale 2x12 50” @6 kg

tapis roulant 15' -> 10' per chiusura palestra

Gli stacchi gt e le iperext su swiss ball(non li ho sostituiti con Glut.Ham Raise )li ho fatti ugualmente ed il fastidio lombare oggi è andato molto meglio.

[Vic]

(non li ho sostituiti con Glut.Ham Raise )

Perchè?

[nicole.3]

Perchè?

volevo vedere come andava oggi(visto pure che quell'altro lo vedo difficile al momento ed allo stesso modo pesante per i miei lombari)

[Vic]

volevo vedere come andava oggi(visto pure che quell'altro lo vedo difficile al momento ed allo stesso modo pesante per i miei lombari)

Tra un pò cambiamo wo...

[Vic]

Riesci ad inviarmi qualche video di squat,stacchi e degli esercizi dove senti dolore?

[nicole.3]

In effetti non sembra un cattivo suggerimento...

Ancora quiii seeeei??

[nicole.3]

Tra un pò cambiamo wo...

))))

Riesci ad inviarmi qualche video di squat,stacchi e degli esercizi dove senti dolore?

Devo farli in un giorno in cui non c'e' nessuno in palestra, non è facile. Non so darti una tempistica

[Vic]

Ancora quiii seeeei??

Aiutami no?

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[Vic]

))))


Devo farli in un giorno in cui non c'e' nessuno in palestra, non è facile. Non so darti una tempistica

Credo sia importante vedere le esecuzioni...

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[nicole.3]

Credo sia importante vedere le esecuzioni...

Inviato dal mio HTC 10 utilizzando Tapatalk

certo che lo e'

[nicole.3]

Oggi:

C

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” ok
Iperext. 2x12 30” Fatti su swiss ball
Stacchi da terra 10-8-8-6 60” @31kg- 41kg-43,50kg
Lat avanti 3x10/12 50” @30kg(tutte da 12rip ultima al limite)
Rematore bil. Presa inversa 10-8-6 50” @21kg-26kg-31kg
Alzate a 90° + Pectoral inv. 3x10+10 50” @ la Pectoral d'accordo con Vic la salto..ma oggi..ho saltato anche le alzate, le ho dimenticate, ricordate sul tapis ma ormai dovevo andare.
French press bil. EZ 10-8-6 50” @ 8,50kg-11kg-13,50kg
Push down corde 2x10 50” @10kg

tapis roulant 15' Ok

[nicole.3]

Sono sparite tutte le mie cosine verdiiiiii ahhaha
Ho due cosine gialle e 3 verdi, sono rimasta a secco -.-

[nicole.3]

[Vic]

Oggi:

C

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” ok
Iperext. 2x12 30” Fatti su swiss ball
Stacchi da terra 10-8-8-6 60” @31kg- 41kg-43,50kg
Lat avanti 3x10/12 50” @30kg(tutte da 12rip ultima al limite)
Rematore bil. Presa inversa 10-8-6 50” @21kg-26kg-31kg
Alzate a 90° + Pectoral inv. 3x10+10 50” @ la Pectoral d'accordo con Vic la salto..ma oggi..ho saltato anche le alzate, le ho dimenticate, ricordate sul tapis ma ormai dovevo andare.
French press bil. EZ 10-8-6 50” @ 8,50kg-11kg-13,50kg
Push down corde 2x10 50” @10kg

tapis roulant 15' Ok

Problemi di memoria?