*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

B

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” OK
Calf in piedi 15-12-10-15 30” @4Kg-6kg-8kg-4kg
Leg ext. 15-10-15-10 30” @25kg-30kg
Squat 10-8-8-6-6 60” @27,50kg-30-37,50
Leg curl + iperext 12-10-8-6 50” (no leg curl e iperext in questa pale, fatto: stacchi gt + iperext su swiss ball 4x12 @ 16kg

French press bil. EZ 10-8-6 50” @7,50kg-11kg -13,50kg
Push down corde 2x10 50” @ 7kg
tapis roulant 15 min Ellittica OK

Gli stacchi gt e le iperext su swiss ball mi fanno venire il solito dolorino lombare. Che non è "dolore" da lavoro che sto svolgendo, è un dolore fastidioso, che mi blocca. Ma Viccs tu dovresti ricordarlo...mi viene spesso quando faccio le iperext..

Kissessssss

[Vic]

ti piasce la sassiccià è Vic ??

A te no???

Sarebbe da far spesso!

Il passaggio alla spa sicuro...

B

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” OK
Calf in piedi 15-12-10-15 30” @4Kg-6kg-8kg-4kg
Leg ext. 15-10-15-10 30” @25kg-30kg
Squat 10-8-8-6-6 60” @27,50kg-30-37,50
Leg curl + iperext 12-10-8-6 50” (no leg curl e iperext in questa pale, fatto: stacchi gt + iperext su swiss ball 4x12 @ 16kg

French press bil. EZ 10-8-6 50” @7,50kg-11kg -13,50kg
Push down corde 2x10 50” @ 7kg
tapis roulant 15 min Ellittica OK

Gli stacchi gt e le iperext su swiss ball mi fanno venire il solito dolorino lombare. Che non è "dolore" da lavoro che sto svolgendo, è un dolore fastidioso, che mi blocca. Ma Viccs tu dovresti ricordarlo...mi viene spesso quando faccio le iperext..

Kissessssss

Nicole mi stupisci per la costanza...che finalmente avrai trovato la ragione???

Cmq lascia perdere gli stacchi GT e l'iperext...prova ilfloor glute-ham raise con i piedi bloccati...se trovo un video te lo posto...ok?

[nicole.3]

A te no???

Il passaggio alla spa sicuro...
Nicole mi stupisci per la costanza...che finalmente avrai trovato la ragione???

Cmq lascia perdere gli stacchi GT e l'iperext...prova il floor glute-ham raise con i piedi bloccati...se trovo un video te lo posto...ok?

Per tua sfortuna penso proprio di si!!!

Maaaaaaaaaaa siiiiiiiii, "lascia perdere stacchi GT e l'iperext" "Prova il floor glute-ham raise" ... Bello, bellissimo il "floor glute-ham raise"...
Ma non ho ancora i glutei cosi' duri da poterlo fare Viccs!!!!
Lo ricordo bene, è impossibile da fare quando ancora non cosi' "forte"..No??! E non è per fare la sfaticata. Ci provero' comunque, per non dartela vinta subito, ma gia' so. Devo trovare dove bloccare bene i piedi..

[Vic]

Per tua sfortuna penso proprio di si!!!

Maaaaaaaaaaa siiiiiiiii, "lascia perdere stacchi GT e l'iperext" "Prova il floor glute-ham raise" ... Bello, bellissimo il "floor glute-ham raise"...
Ma non ho ancora i glutei cosi' duri da poterlo fare Viccs!!!!
Lo ricordo bene, è impossibile da fare quando ancora non cosi' "forte"..No??! E non è per fare la sfaticata. Ci provero' comunque, per non dartela vinta subito, ma gia' so. Devo trovare dove bloccare bene i piedi..

Prova prova...almeno tieni quanto possibile in discesa...e non sbattere...

[nicole.3]

Oggi in palestra mi sentivo un "piccolo leoncino"!

[nicole.3]

Oggi ero energica, sembrava pesasse tutto meno..Sara' stato il miele nello yogurt??!
Questo mi ha portato a far a volte casino con i carichetti, ma mentalmente è stato motivante!

C

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” ok (Avevo cosi' tanto male ai femorali, per il wo di 2giorni fa, che quasi non riuscivo ad alzare le gambe per il crunch inverso!)

Iperext. 2x12 30” Fatti su swiss ball
Stacchi da terra 10-8-8-6 60” @21kg- 31kg-31kg-36kg Gli stacchi di oggi..belli..mentalmente e fisicamente bellissimi..mi hanno dato tanto.
La prima serie mi sono accorta sia stata troppo leggera. Le altre buone.
Lat avanti 3x10/12 50” @25kg-30kg-30kg (tutte da 12rip)
Rematore bil. Presa inversa 10-8-6 50” @16kg-21kg-26kg (fatta una prima serie iniziale con 11kg ma troppo leggera)
Alzate a 90° + Pectoral inv. 3x10+10 50” @4kg + nulla ..Mi dispiace Viccs ma non ho capito granche' della Pectoral inv. ed a dire il vero mi scocciava provarla ed immaginare il pensiero di tutti quelli che mi avrebbero visto, sorry..Non possiamo far altro?!(magari lo aggiungo al wo di domani? mmh)

Curl bilanciere 10-8-6 50” @11kg-13,50kg- 18,50kg (l'ultima duura)
Curl manubri alternato seduta no schienale 2x12 50” @6kg

tapis roukant 15' Ok


E' stata bella la "vecchia" sensazione di potersi spingere "avanti"

[Vic]

Oggi ero energica, sembrava pesasse tutto meno..Sara' stato il miele nello yogurt??!
Questo mi ha portato a far a volte casino con i carichetti, ma mentalmente è stato motivante!

C

Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” ok (Avevo cosi' tanto male ai femorali, per il wo di 2giorni fa, che quasi non riuscivo ad alzare le gambe per il crunch inverso!)

Iperext. 2x12 30” Fatti su swiss ball
Stacchi da terra 10-8-8-6 60” @21kg- 31kg-31kg-36kg Gli stacchi di oggi..belli..mentalmente e fisicamente bellissimi..mi hanno dato tanto.
La prima serie mi sono accorta sia stata troppo leggera. Le altre buone.
Lat avanti 3x10/12 50” @25kg-30kg-30kg (tutte da 12rip)
Rematore bil. Presa inversa 10-8-6 50” @16kg-21kg-26kg (fatta una prima serie iniziale con 11kg ma troppo leggera)
Alzate a 90° + Pectoral inv. 3x10+10 50” @4kg + nulla ..Mi dispiace Viccs ma non ho capito granche' della Pectoral inv. ed a dire il vero mi scocciava provarla ed immaginare il pensiero di tutti quelli che mi avrebbero visto, sorry..Non possiamo far altro?!(magari lo aggiungo al wo di domani? mmh)

Curl bilanciere 10-8-6 50” @11kg-13,50kg- 18,50kg (l'ultima duura)
Curl manubri alternato seduta no schienale 2x12 50” @6kg

tapis roukant 15' Ok


E' stata bella la "vecchia" sensazione di potersi spingere "avanti"

Hey "energica"...inizi a prenderci gusto?

Scherzi a parte la pectoral inversa a me piace tantissimo...e conta che nella palestra dove vado forse la faccio solo io...cmq se non ti senti a tuo agio non farla e lascia stare la ss, faremo altro con la prossima scheda.

Per quanto riguarda i carichi la prossima volta parti più alta, non ha senso risparmiarsi sulle prime serie...nel 3x10/12 ad esempio mi sembra basso pure il carico dell'ultima serie considerando che sei riuscita a farne 12...alza dalla prima...

Inviato dal mio HTC 10 utilizzando Tapatalk

[nicole.3]

Oggi:

A
Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” OK
Squat 12-10-8-8 50” @22,50kg- 27,50kg-35kg-35kg Mi piace riuscire ad andare giu' bene
Panca incl. bilanciere 12-10-8 50” @15kg-17,50kg-22,50kg
Croci 30° 3x15 50” @ 5 Kg
Lento avanti in piedi 10-8-6-6 60” @ 11Kg-13,50 Kg- 16 Kg- 16 Kg

French press bil. EZ 10-8-6 50” @ 8,50kg-11kg-13,50kg
Push down corde 2x10 50” @7kg-10kg(con una pausa alla terz'ultima ripetizione)

15' cardio OK

Soddisfatta.
Peccato che la prossima settimana allenarsi sara' un casino, non sara' facile trovare un modo. Vedremo.

Buon weekend a tutti..

[Vic]

Oggi:

A
Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” OK
Squat 12-10-8-8 50” @22,50kg- 27,50kg-35kg-35kg Mi piace riuscire ad andare giu' bene
Panca incl. bilanciere 12-10-8 50” @15kg-17,50kg-22,50kg
Croci 30° 3x15 50” @ 5 Kg
Lento avanti in piedi 10-8-6-6 60” @ 11Kg-13,50 Kg- 16 Kg- 16 Kg

French press bil. EZ 10-8-6 50” @ 8,50kg-11kg-13,50kg
Push down corde 2x10 50” @7kg-10kg(con una pausa alla terz'ultima ripetizione)

15' cardio OK

Soddisfatta.
Peccato che la prossima settimana allenarsi sara' un casino, non sara' facile trovare un modo. Vedremo.

Buon weekend a tutti..

Brava...nello squat scendi sempre

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[nicole.3]

Hey "energica"...inizi a prenderci gusto?

Scherzi a parte la pectoral inversa a me piace tantissimo...e conta che nella palestra dove vado forse la faccio solo io...cmq se non ti senti a tuo agio non farla e lascia stare la ss, faremo altro con la prossima scheda.

Per quanto riguarda i carichi la prossima volta parti più alta, non ha senso risparmiarsi sulle prime serie...nel 3x10/12 ad esempio mi sembra basso pure il carico dell'ultima serie considerando che sei riuscita a farne 12...alza dalla prima...

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Lo preferirei, grazie
Provero' ad alzare dalla prima.

[nicole.3]

Voglia di allenarmi...!

[Pietro75*]

[Vic]

Voglia di allenarmi...!

E chi ci crede?

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[nicole.3]

È' cosi' divertente????! E poi pure tu Vic...complimenti. Come se stessi in giro a girarmi i pollici. Tks !!

[nicole.3]

Vi direi di andare a guardare il diario di qualcun'altra ma qui i diari di ragazze scarseggiano.Quindi vi e'
rimasto solo il mio. Quindi,sorbitevelo -.-