*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Significa 'Tirati insieme'

---------- Post added at 14:33:59 ---------- Previous post was at 13:59:19 ----------

Questa settimana mi sono allenata Mart-Merc- e Ven + Giovedi' 30' corsa. Non metto di seguito i carichi perche' mi sono allenata in palestre diverse, con macchine di diverse marche... Ho comunque fatto tutto in modo blando..Credo che dalla prossima settimana potro' cominciare a tirar su qualcosa in piu', no?
Giovedi' purtroppo ho appurato che...non posso proprio correre.Dopo 10', il ginocchio ha cominciato a far male,e la sera e ieri mattina dolore... Man mano è andata meglio e ieri sono riuscita ad allenarmi in palestra. Devo capire bene di che si tratta, solo infiammazione??! Boh.
Qui l'altra parte di allenamento di ripresa

Allenamento:

B
Cyclette 10'

Leg.ext 4x12 40''

Leg curl 4x12 40''

Iperext. swiss ball 4x15 40''Panca piana manubri 4x10 50''

Croci 30° 3x10 40''

Lento manubri 4x12 40''

Pushdown 3x10 50''

Step 15'

[Vic]

Ciao nicole...non sforzare il ginocchio perchè non ce ne è motivo...se durante alcuni esercizi ti fa male non farli me dimmelo...e cmq vedi cos'hai perchè altrimenti te la porti per le lunghe.

...per il resto certo che dopo un periodo di riattivazione devi iniziare a tirare un pò di più...vuoi rimanere checca???

[nicole.3]

Buonasera!!!
Mi sono allenata Martedi. Adesso andro' Ven e spero Sabato. Oggi male d'influenza, ggrrrr!

Ciao nicole...non sforzare il ginocchio perchè non ce ne è motivo...se durante alcuni esercizi ti fa male non farli me dimmelo...e cmq vedi cos'hai perchè altrimenti te la porti per le lunghe.

...per il resto certo che dopo un periodo di riattivazione devi iniziare a tirare un pò di più...vuoi rimanere checca???

Vic, in palestra non accuso nulla, ho problemi con la corsa. Ma se quando comincero' al alzare qualcosa in piu' avro' male , ti faro' sapere subito.Appena posso faccio una risonanza magari.
ooooh ma che checca!!!?!!!! Qui solo cose serieeeeee!

[nicole.3]

nuovo scheda d'allenamento

Iniziamo un nuovo allenamento. Allenarsi bene come l'anno scorso, è quasi utopia...Il lavoro fa male
Noi non molliamo!


Ho fatto solo la prima parte,ieri. Di seguito carichetti e domande Viiiiiiiiiiicsss.
A
Cyclette 5’
Crunch+2kg 4x12 40” ->disco su addome?
Panca piana 4x6 60” @15kg+bilanc. ->Bilanciere?
Pectoral 3x8 60” @15kg
Push down 4x8/10 60” @12kg
Alzate laterali 4x10 40” @3kg ->in piedi?
Squat 6x6 60” @10kg + bilanc.
Leg ext 3x20 50” @20kg
Tappeto 15’


B
Cyclette 5’
Crunch+2kg 4x12 40”
Leg curl 4x6 60”
Stacchi GT 4x8 60”
Rematore bil. 5x8 60” ->presa prona, non inversa, right?
Vertical row 3x8 60”
Curl bil. 4x8\10 60” -> in piedi?
Iperext 5x10 40”
Tappeto 15’


C
Cyclette 5’
Crunch+2kg 4x12 40”
Squat 6x6 60”
Panca piana 4x6 60”
Pressa 4x8 60”
Leg curl 4x8 50”
Lat avanti 5x8 60”
Thigh abduction 3x15 s.s. ->sul tappeto?
Tappeto 15’

[nicole.3]

B
Cyclette 5’
Crunch+2kg 4x12 40”
Leg curl 4x6 60” @17Kg
Stacchi GT 4x8 60” @25Kg +bil
Rematore bil. 5x8 60” @15kg +bil
Vertical row 3x8 60” @15kg
Curl bil. 4x8\10 60” 4x10 @5kg +bil ez
Iperext 5x10 40” su swiss ball
Tappeto 15

[Vic]

Iniziamo un nuovo allenamento. Allenarsi bene come l'anno scorso, è quasi utopia...Il lavoro fa male
Noi non molliamo!


Ho fatto solo la prima parte,ieri. Di seguito carichetti e domande Viiiiiiiiiiicsss.
A
Cyclette 5’
Crunch+2kg 4x12 40” ->disco su addome? (NO...braccia dritte in alto e spingi il peso in alto)
Panca piana 4x6 60” @15kg+bilanc. ->Bilanciere? (SI)
Pectoral 3x8 60” @15kg
Push down 4x8/10 60” @12kg
Alzate laterali 4x10 40” @3kg ->in piedi? (SI)
Squat 6x6 60” @10kg + bilanc.
Leg ext 3x20 50” @20kg
Tappeto 15’


B
Cyclette 5’
Crunch+2kg 4x12 40”
Leg curl 4x6 60”
Stacchi GT 4x8 60”
Rematore bil. 5x8 60” ->presa prona, non inversa, right? (SI)
Vertical row 3x8 60”
Curl bil. 4x8\10 60” -> in piedi? (SI)
Iperext 5x10 40”
Tappeto 15’


C
Cyclette 5’
Crunch+2kg 4x12 40”
Squat 6x6 60”
Panca piana 4x6 60”
Pressa 4x8 60”
Leg curl 4x8 50”
Lat avanti 5x8 60”
Thigh abduction 3x15 s.s. ->sul tappeto? (NO...panca per addominali inclinata di almeno due scatti)
Tappeto 15’

Ciao pazza...scusa il ritardo nella risposta...cmq mi fa piacere se aggiorni costantemente, almeno ne capisco qualcosa.

[nicole.3]

C
Cyclette 5’
Crunch+2kg 4x12 40”
Squat 6x6 60” @10Kg+ bilanciere
Panca piana 4x6 60” @10Kg+bilanciere
Pressa 4x8 60” @60kg
Leg curl 4x8 50” @17kg
Lat avanti 5x8 60” @30kg
Thigh abduction 3x15 s.s. ->per adesso sul tappeto
Tappeto 15’

---------- Post added at 17:59:54 ---------- Previous post was at 17:59:23 ----------

Ciao pazza...scusa il ritardo nella risposta...cmq mi fa piacere se aggiorni costantemente, almeno ne capisco qualcosa.

Grazie!!!!
Come mi vedi?deboluccia?

[Vic]

C
Cyclette 5’
Crunch+2kg 4x12 40”
Squat 6x6 60” @10Kg+ bilanciere
Panca piana 4x6 60” @10Kg+bilanciere
Pressa 4x8 60” @60kg
Leg curl 4x8 50” @17kg
Lat avanti 5x8 60” @30kg
Thigh abduction 3x15 s.s. ->per adesso sul tappeto
Tappeto 15’

---------- Post added at 17:59:54 ---------- Previous post was at 17:59:23 ----------


Grazie!!!!
Come mi vedi?deboluccia?

Ciao pazza...un pò deboluccia forse si, lo squat è basso...però se lo fai culo a terra per adesso mi sta bene.

Nella pressa metti 10kg in più...il resto mantienilo stabile ma con tecnica perfetta e fermo di 1" alla fine sia dell'eccentrica che della concentrica...

[Pietro75*]

[Vic]

[Pietro75*]

Son soddisfazioni vic

[Vic]

Son soddisfazioni vic

Hai ragione...

[nicole.3]

Son soddisfazioni vic

Hai ragione...

Ma che c'avete da sghignazzare???

Ciao, sono Nicole. Come posso esservi d'aiuto? -.-
Bruuuuuuuuuuuuuuuuttiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!! Ma che sono ste facce??
Non vi posso lasciare da soli un attimo

[nicole.3]

Cooooooomunque ho gia' inaugurato la stagione -.- 2 giorni fa
E voi piuttosto??!!!!!! Seeeeeeeeeecchiiiiiiiiiiiiiii!!!!

[nicole.3]

Hai ragione...