*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Pietro75*]

shhhhhhhhhh che sta spingendo

[nicole.3]

ppppppppppppppppprrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!
Sto ancora pingendo si!

Ho qualche problema tecnico pero'...mi sono di nuovo ingrassata e non capisco come cio' sia stato possibile, visto l'impegno messo durante gli allenamenti...Mi sa che ho bisogno nuovamente di cambiar qualcosa...... Uffh..

[nicole.3]

<<<Un attimo di attenzione prego>>

xxx Io e Vic siamo tornati a "lavorare" insieme!! xxx
Io ne sono molto contenta.....Beh non so lui pero' XD XD XD Looooooooooooooooooool XD XD XD

A breve aggiornamento sul nuovo wo, targato Vic!
xxxStay tuned!xxx

---------- Post added at 01:36:28 ---------- Previous post was at 01:34:26 ----------

Lui forse non lo sa: "Viiiiiiiiiiiiiiiiccccs, vuoi tu ripendermi come sfaticata???"

[Pietro75*]

[Vic]

<<<Un attimo di attenzione prego>>

xxx Io e Vic siamo tornati a "lavorare" insieme!! xxx
Io ne sono molto contenta.....Beh non so lui pero' XD XD XD Looooooooooooooooooool XD XD XD

A breve aggiornamento sul nuovo wo, targato Vic!
xxxStay tuned!xxx

---------- Post added at 01:36:28 ---------- Previous post was at 01:34:26 ----------

Lui forse non lo sa: "Viiiiiiiiiiiiiiiiccccs, vuoi tu ripendermi come sfaticata???"

Povero me...

[nicole.3]

Buonasera!
Ragazzi ho problemi al pc ma oggi finalmente riesco a postarvi l'allenamento che svolgo dal 20 Febbraio, dunque 2 settimane, per la precisione 7 sedute.
*Per Vic, finalmente ti do un'idea di quanto son forzuta Che dici?? Sfaticata?seeeeh! Attendo tuoi commenti e idee sul da farsi next week.
Ed ovviamente per chiunque volesse ...son tutta orecchie eh! ^_*
A
Cyclette 5’
Crunch+5kg (braccia tese e spingendo in alto il disco) 4x12 40” ->Troppo leggero,dalla 2°settimana 4x20
Panca 30° manubri 8-8 @ 10kg 6-6 @12kg 60”
Pectoral* 3x10 40” @17kg
Push down 4x8 60” @12kg
Alzate laterali 4x10 40” @4kg
Squat* 10 @20kg+bil - 8 @22,50+bil-6-6-6 @27,50kg 60”
Leg ext* 3x20 50” @17kg
Torsioni del busto da seduta con bastone 5’
Camminata in salita passo lungo con 2 manubri da 2kg nelle mani 15’
B
Cyclette 5’
Crunch+5kg (braccia tese e spingendo in alto il disco) 4x12 40” ->Troppo leggero,dalla 2°settimana 4x20
Leg curl 6x6 60” @17kg
Stacchi GQT* 4x8 60” @25kg+bil
Rematore bil. presa inversa 5x8 60” @22,50kg+bil
Lat dietro presa larga* 4x8 60” @30kg
Curl bil. 4x8\10 60” @7,50+bil
Good morning bastone 4x15 40”
Torsioni del busto da seduta con bastone 5’
Corsetta costante (primi 2’ camminando) 15’
C
Cyclette 5’
Crunch+5kg (braccia tese e spingendo in alto il disco) 4x12 40” ->Troppo leggero,dalla 2°settimana 4x20
Squat* 6x6 60” @25kg+bil
Lento manubri 4x6 60” @10kg
Pressa* 5x8 60” @70kg
Leg curl 4x8 50” @17kg
Lat avanti 5x8 60” @30kg
Thigh abduction 3x20 s.s.
Torsioni del busto da seduta con bastone 5’
Camminata in salita passo lungo con 2 manubri da 2kg nelle mani 15’

...ovviamente son sempre balena ))
Baci!

---------- Post added at 22:35:04 ---------- Previous post was at 22:33:06 ----------

Povero me...

Beato te vorrai dire

[Vic]

Buonasera!
Ragazzi ho problemi al pc ma oggi finalmente riesco a postarvi l'allenamento che svolgo dal 20 Febbraio, dunque 2 settimane, per la precisione 7 sedute.
*Per Vic, finalmente ti do un'idea di quanto son forzuta Che dici?? Sfaticata?seeeeh! Attendo tuoi commenti e idee sul da farsi next week.
Ed ovviamente per chiunque volesse ...son tutta orecchie eh! ^_*
A
Cyclette 5’
Crunch+5kg (braccia tese e spingendo in alto il disco) 4x12 40” ->Troppo leggero,dalla 2°settimana 4x20
Panca 30° manubri 8-8 @ 10kg 6-6 @12kg 60”
Pectoral* 3x10 40” @17kg
Push down 4x8 60” @12kg
Alzate laterali 4x10 40” @4kg
Squat* 10 @20kg+bil - 8 @22,50+bil-6-6-6 @27,50kg 60”
Leg ext* 3x20 50” @17kg
Torsioni del busto da seduta con bastone 5’
Camminata in salita passo lungo con 2 manubri da 2kg nelle mani 15’
B
Cyclette 5’
Crunch+5kg (braccia tese e spingendo in alto il disco) 4x12 40” ->Troppo leggero,dalla 2°settimana 4x20
Leg curl 6x6 60” @17kg
Stacchi GQT* 4x8 60” @25kg+bil
Rematore bil. presa inversa 5x8 60” @22,50kg+bil
Lat dietro presa larga* 4x8 60” @30kg
Curl bil. 4x8\10 60” @7,50+bil
Good morning bastone 4x15 40”
Torsioni del busto da seduta con bastone 5’
Corsetta costante (primi 2’ camminando) 15’
C
Cyclette 5’
Crunch+5kg (braccia tese e spingendo in alto il disco) 4x12 40” ->Troppo leggero,dalla 2°settimana 4x20
Squat* 6x6 60” @25kg+bil
Lento manubri 4x6 60” @10kg
Pressa* 5x8 60” @70kg
Leg curl 4x8 50” @17kg
Lat avanti 5x8 60” @30kg
Thigh abduction 3x20 s.s.
Torsioni del busto da seduta con bastone 5’
Camminata in salita passo lungo con 2 manubri da 2kg nelle mani 15’

...ovviamente son sempre balena ))
Baci!

Tra poco avrai un nuovo wo...ma alziamo un pò i carichi...

Beato te vorrai dire

[nicole.3]

Non vanno bene??!

[Vic]

Non vanno bene??!

In alcuni esercizi non mi bastano...e scommetto che sai quali sono...

[nicole.3]

Ed ecco la nuova scheda! Sempre "creata" dal carissimo e cariNIssimo Viccccs.
Oggi ho iniziato la 2° settimana, il 3° allenamento. Fra le 2 schede ho fatto una settimana di stop.
Se volete, buttateci un occhio, tu Viccccs... DUE!

Allenamento A
Cyclette 5’
Squat 10 @22,50 Kg+bil -8 @27,50 kg+bil -6-6 @30kg+bil 50"
Leg curl 10 @15kg -8 @16kg -6 @18kg 50”
Calf in piedi 3x15 @10kg 40”
Camminata veloce su tappeto passo lungo pendenza 2% 10’
Panca piana manubri 3x8 @10kg 50”
Pectoral machine 3x10 @17kg 50”
Camminata veloce su tappeto passo lungo pendenza 3% 10’
Lento manubri 3x8 @10kg 50”
Alzate laterali 3x12 @3kg 40”
Push down corde 3x10 @10kg 60”
Torsioni del busto da seduta con bastone 5’
Camminata veloce su tappeto passo lungo pendenza 3% 10’


Allenamento B
Cyclette 5’
Good morning 1x12 (con basto+ 2x8/10 (con bil.) @ bilanciere vuoto 60”
Leg curl mono 3x8/10 @10kg 50”
Affondi 3x10 @5kg 60”
Camminata veloce su tappeto passo lungo pendenza 2% 10’
Lat avanti 4x8 @32kg 50”
Pulley 3x12 @15kg 50”
Curl manubri alternato in piedi 3x10 @6kg 60”
Camminata veloce su tappeto passo lungo pendenza 3% 10’
Alzate gambe 4x12 50”
Crunch+10kg (braccia tese e spingendo in alto il disco) 4x10 40”
Torsioni del busto da seduta con bastone 5’
Camminata veloce su tappeto passo lungo pendenza 3% 10’

[Vic]

Ed ecco la nuova scheda! Sempre "creata" dal carissimo e cariNIssimo Viccccs.
Oggi ho iniziato la 2° settimana, il 3° allenamento. Fra le 2 schede ho fatto una settimana di stop.
Se volete, buttateci un occhio, tu Viccccs... DUE!

Allenamento A
Cyclette 5’
Squat 10 @22,50 Kg+bil -8 @27,50 kg+bil -6-6 @30kg+bil 50"
Leg curl 10 @15kg -8 @16kg -6 @18kg 50”
Calf in piedi 3x15 @10kg 40”
Camminata veloce su tappeto passo lungo pendenza 2% 10’
Panca piana manubri 3x8 @10kg 50”
Pectoral machine 3x10 @17kg 50”
Camminata veloce su tappeto passo lungo pendenza 3% 10’
Lento manubri 3x8 @10kg 50”
Alzate laterali 3x12 @3kg 40”
Push down corde 3x10 @10kg 60”
Torsioni del busto da seduta con bastone 5’
Camminata veloce su tappeto passo lungo pendenza 3% 10’


Allenamento B
Cyclette 5’
Good morning 1x12 (con basto+ 2x8/10 (con bil.) @ bilanciere vuoto 60”
Leg curl mono 3x8/10 @10kg 50”
Affondi 3x10 @5kg 60”
Camminata veloce su tappeto passo lungo pendenza 2% 10’
Lat avanti 4x8 @32kg 50”
Pulley 3x12 @15kg 50”
Curl manubri alternato in piedi 3x10 @6kg 60”
Camminata veloce su tappeto passo lungo pendenza 3% 10’
Alzate gambe 4x12 50”
Crunch+10kg (braccia tese e spingendo in alto il disco) 4x10 40”
Torsioni del busto da seduta con bastone 5’
Camminata veloce su tappeto passo lungo pendenza 3% 10’

Ciao schiappa...bene...almeno un pò pare che ti alleni...

[nicole.3]

Buon pomeriggio ragazzi!Posto la nuova scheda, ho gia' fatto 3 wo, oggi il 4°(2°settimana).Non sono brava a tavola ma in palestra do il massimo e mi diverto!!! So che l'alimentazione ai fini dei risultati è fondamentale...ma l'e' duraaaaaaaa



Allenamento A
5’ cyclette
Pressa piedi uniti 3x8 50” 80kg
Barbell Glute Bridge 3x8 50” 20+20kg+bilanciere
(http://www.bodybuilding.com/exercise...l-glute-bridge) ESERCIZIO FAVOLOSOOOO (1°all.5+5kg+bil/2°all.10+10kg)
Calf in piedi 5x10 20” 12kg Mi dicono che il manubrio va nella mano opposta al piede che lavora,è corretto?
Step 5’ ->(Vic , nella 2'wo hai messo 10'...è giusto cosi?)
Panca incl.bil. 3x6 40” 7,5+7,5kg +bil
Croci piane 3x10 30” 5kg
Step 5’
Lento avanti in piedi 3x8 50” 5+5kg +bil
Alzate laterali seduta 3x15 40” 3kg...con piccoli pause per arrivare a 15rip -.-'
Dip panche 3x12 40” I tricipitiiiiiiiiiiiiiii(Prima settimane meno rip)
Step 10’ Mi piace fare lo step :P


Allenamento B
5’ cyclette
Barbell Glute Bridge 3x8 50” (http://www.bodybuilding.com/exercise...l-glute-bridge)20+20kg+bil I glutei ringraziano
Pressa piedi uniti 3x8 50” 80kg
10’ Step
Rematore presa inversa 4x5 50” 15+15kg +bil
Lat dietro 3x10 30” 30kg
Curl bil. 3x8 40” 5+5kg +bil
5’ Step
Alzate gambe +Crunch 5x10+10 40” yes
Step 10’


Che ne pensi Vic???Illuminami ...

:***

---------- Post added at 15:51:51 ---------- Previous post was at 15:50:31 ----------

Oggi 4°wo parteB, se ci saranno variazioni vi aggiornero'

[Pietro75*]

te l'appoggio sulla dieta
sono un suino
purtroppo sarebbe piu' fruttuoso chiudere la bocca che muovere le gambe/braccia.......meglio se entrambi

[Vic]

Buon pomeriggio ragazzi!Posto la nuova scheda, ho gia' fatto 3 wo, oggi il 4°(2°settimana).Non sono brava a tavola ma in palestra do il massimo e mi diverto!!! So che l'alimentazione ai fini dei risultati è fondamentale...ma l'e' duraaaaaaaa



Allenamento A
5’ cyclette
Pressa piedi uniti 3x8 50” 80kg
Barbell Glute Bridge 3x8 50” 20+20kg+bilanciere
(http://www.bodybuilding.com/exercise...l-glute-bridge) ESERCIZIO FAVOLOSOOOO (1°all.5+5kg+bil/2°all.10+10kg)
Calf in piedi 5x10 20” 12kg Mi dicono che il manubrio va nella mano opposta al piede che lavora,è corretto? Manubrio? Piede?...per caso hai letto calf singolo? Lo devi fare alla macchina del calf o se non ce l'hai metti un rialzo e la fai al multi...ma tutti e due i piedi insieme)
Step 5’ ->(Vic , nella 2'wo hai messo 10'...è giusto cosi?) certo che è giusto
Panca incl.bil. 3x6 40” 7,5+7,5kg +bil
Croci piane 3x10 30” 5kg
Step 5’
Lento avanti in piedi 3x8 50” 5+5kg +bil
Alzate laterali seduta 3x15 40” 3kg...con piccoli pause per arrivare a 15rip -.-'
Dip panche 3x12 40” I tricipitiiiiiiiiiiiiiii(Prima settimane meno rip)
Step 10’ Mi piace fare lo step :P


Allenamento B
5’ cyclette
Barbell Glute Bridge 3x8 50” (http://www.bodybuilding.com/exercise...l-glute-bridge)20+20kg+bil I glutei ringraziano
Pressa piedi uniti 3x8 50” 80kg
10’ Step
Rematore presa inversa 4x5 50” 15+15kg +bil
Lat dietro 3x10 30” 30kg
Curl bil. 3x8 40” 5+5kg +bil
5’ Step
Alzate gambe +Crunch 5x10+10 40” yes
Step 10’


Che ne pensi Vic???Illuminami ...

:***

---------- Post added at 15:51:51 ---------- Previous post was at 15:50:31 ----------

Oggi 4°wo parteB, se ci saranno variazioni vi aggiornero'

Ciao pazza...era ora ti facessi viva...

[nicole.3]

Sorry Vic,ma io ho letto calf in piedi...quello l ho sempre fatto "libero" perché' la macchina in sala l'abbiamo solo per calf seduto.Lo faccio li??
e poiiiiiiiiiiii?!!!!!!Dimmi qualcos'altro,tue idee attuali,future...fai tu!!!! ))))))