*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

E se oggi mi volessi allenaaare??
credo che in questa scheda, tra un wo e l altro sarebbe meglio fare una pausa.

cosa potrei fare...mmmh... squat,qualcosa con l'elastico..mmmhh.
Oppure (senza calf):
ps: ---> Giorno Bonus

ButtLift eventualmente con sovrac. 5x20 50” (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/butt-lift-bridge)

Kneeling Squat 3x15 50” (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/kneeling-squat)
Crunch su piana 5x20 40”
Plank 3x30” rest 90” (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank)
Side Bridge 3x20” rest 30” (sx subitodx e poi rest di 30”) (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/side-bridge)
Calf in piedi 5x25 50”

Adesso ci penso su..

[Vic]

E se oggi mi volessi allenaaare??
credo che in questa scheda, tra un wo e l altro sarebbe meglio fare una pausa.

cosa potrei fare...mmmh... squat,qualcosa con l'elastico..mmmhh.
Oppure (senza calf):
ps: ---> Giorno Bonus

ButtLift eventualmente con sovrac. 5x20 50” (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/butt-lift-bridge)

Kneeling Squat 3x15 50” (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/kneeling-squat)
Crunch su piana 5x20 40”
Plank 3x30” rest 90” (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank)
Side Bridge 3x20” rest 30” (sx subitodx e poi rest di 30”) (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/side-bridge)
Calf in piedi 5x25 50”

Adesso ci penso su..

Ti sei allenata?

[nicole.3]

Ti sei allenata?

No

[santib]

No

sei unica

[Vic]

No

[nicole.3]

sei unica

Ecco, ricordalo a qualcuno che ogni tanto lo scorda

---------- Post added at 20:39:16 ---------- Previous post was at 20:33:44 ----------

Allenamentone! carichissssima
In questi giorni mi va Quindi Vic, sfrutta l'attimo al meglio

Giorno 2
Cardio 5’
Calf inpiedi 15-15-15 30” 14kg
Stacchi GT8-8-8 50” 34kg (ed una serie in piu' da 40kg,ho fatto male?)
Leg ext.10-10-10 50” 25kg
Panca 30°manubri 8-8-8 30” 7kg
Pulley 8-8-830” 20kg
Alzatelaterali 10-10-10 20” 3kg
French pressmanubri panca piana 10-10 + Curl bil. in piedi 8-8 40” 5kg+bilanciere Ez piu' 4kg (l'istruttore non c'era e nessuno ha saputo dirmi il peso esatto del bilanciere,io non lo ricordavo)
Alzate gambe12-12-12 50”
Cardio 20’

[Pietro75*]

[nicole.3]

Che ridi??

[Vic]

Ecco, ricordalo a qualcuno che ogni tanto lo scorda

Allenamentone! carichissssima
In questi giorni mi va Quindi Vic, sfrutta l'attimo al meglio

Giorno 2
Cardio 5’
Calf inpiedi 15-15-15 30” 14kg
Stacchi GT8-8-8 50” 34kg (ed una serie in piu' da 40kg,ho fatto male?) (hai fatto male se la serie in più da 40kg era da 8...e sai pure perchè)
Leg ext.10-10-10 50” 25kg
Panca 30°manubri 8-8-8 30” 7kg
Pulley 8-8-830” 20kg
Alzatelaterali 10-10-10 20” 3kg
French pressmanubri panca piana 10-10 + Curl bil. in piedi 8-8 40” 5kg+bilanciere Ez piu' 4kg (l'istruttore non c'era e nessuno ha saputo dirmi il peso esatto del bilanciere,io non lo ricordavo)
Alzate gambe12-12-12 50”
Cardio 20’

Ciao nicole...finalmente leggo due allenamenti consecutivi...brava...

...mi sta passando per la testa una cosetta da farti fare che ti farà passare la voglia di chiedermi allenamenti lo sai? Però solo dopo...

[nicole.3]

Ma anche la scorsa settimana mi son allenata..E' un po' che mi alleno benino! ggrrr!! Per quanto riguarda la
cosetta nuova e il fatto di farmi
passare la
voglia di chiederti allenamenti..Beh VEDREMO! -.-

---------- Post added at 22:00:02 ---------- Previous post was at 21:29:40 ----------

Ed ho anche tanto male alle gambe ,ecco!

---------- Post added at 22:38:10 ---------- Previous post was at 22:00:02 ----------

Ed ho anche tanto male alle gambe ,ecco!

[Vic]

Ma anche la scorsa settimana mi son allenata..E' un po' che mi alleno benino! ggrrr!! Per quanto riguarda la
cosetta nuova e il fatto di farmi
passare la
voglia di chiederti allenamenti..Beh VEDREMO! -.-

---------- Post added at 22:00:02 ---------- Previous post was at 21:29:40 ----------

Ed ho anche tanto male alle gambe ,ecco!

---------- Post added at 22:38:10 ---------- Previous post was at 22:00:02 ----------
Ed ho anche tanto male alle gambe ,ecco!

[nicole.3]

E oggi??

[nicole.3]

[Vic]

Che c'è?
Aspetto tue notizie...e cmq leggiamole le mail...

[Vic]