*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Ciao nicole...finalmente un wo...sfaticata come al solito vedo...

...1h e 40min???
Ma allora davvero pausa caffè tra ogni serie...i tempi di recupero si rispettano...

Finalmente?Guarda che avevo gia' iniziato e poi perche' sfaticata? Ho lavorato cosi' bene

Seriamente adesso...I tempi di recupero li rispetto e niente chiacchiere e caffe',giuro!....
Domani altro wo

[Pietro75*]

siete come cane e gatto

[nicole.3]

siete come cane e gatto

....

---------- Post added at 17:17:50 ---------- Previous post was at 17:13:10 ----------

WO DI OGGI (ho aumentato quasi tutti i carichetti):

Giorno 2
Cardio 5’
Leg curl 50”
10@ 30g
8@ 32kg
6@ 35kg
Stacchi GQT 3x6 60”/90” 38kg
GHR 3xMax 60” 6rip-5rip-5rip (fatto alla Lat, movimento meno corto rispetto alla scorsa settimana)
Thigh Abduction 3x15 a gamba senza sosta ( http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/thigh-abduction/ dolores!!
Lat Avanti 4x6/8 – 30” – Rematore presa inversa 4x6/8 30” (esegui gli esercizi alternati con 30” di pausa alla fine di ogni esercizio) 27kg SS 34kg
Lat dietro presa larga 3x10 SS Curl manubri 3x8 50” 22kg SS 4kg
Pullover manubrio 3x15 40” 4kg
Alzate gambe su declinata 3x12 50”
Cardio 15’/20’ No.spero di andare a fare 40/50 minuti di corsetta domani,ok??


...e poi mi danno della "sfaticata"

[Vic]

siete come cane e gatto

....

WO DI OGGI (ho aumentato quasi tutti i carichetti):

Giorno 2
Cardio 5’
Leg curl 50”
10@ 30g
8@ 32kg
6@ 35kg
Stacchi GQT 3x6 60”/90” 38kg
GHR 3xMax 60” 6rip-5rip-5rip (fatto alla Lat, movimento meno corto rispetto alla scorsa settimana)
Thigh Abduction 3x15 a gamba senza sosta ( http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/thigh-abduction/ dolores!!
Lat Avanti 4x6/8 – 30” – Rematore presa inversa 4x6/8 30” (esegui gli esercizi alternati con 30” di pausa alla fine di ogni esercizio) 27kg SS 34kg (questa non è una ss lo sai vero???)
Lat dietro presa larga 3x10 SS Curl manubri 3x8 50” 22kg SS 4kg
Pullover manubrio 3x15 40” 4kg (prossimo giro prendi almeno 8kg...con 4kg ti peseranno di più le braccia)
Alzate gambe su declinata 3x12 50”
Cardio 15’/20’ No.spero di andare a fare 40/50 minuti di corsetta domani,ok??


...e poi mi danno della "sfaticata"

Ciao sfaticata...nel quote qualche commento...

[nicole.3]

Ciao sfaticata...nel quote qualche commento...

Lat Avanti 4x6/8 – 30” – Rematore presa inversa 4x6/8 30” (esegui gli esercizi alternati con 30” di pausa alla fine di ogni esercizio) 27kg SS 34kg (questa non è una ss lo sai vero???)
Lat dietro presa larga 3x10 SS Curl manubri 3x8 50” 22kg SS 4kg
Pullover manubrio 3x15 40” 4kg (prossimo giro prendi almeno 8kg...con 4kg ti peseranno di più le braccia)
Alzate gambe su declinata 3x12 50”
Cardio 15’/20’ No.spero di andare a fare 40/50 minuti di corsetta domani,ok??
bUONGIORNO Vic!!
si lo so che non è un SS(Ho sbagliato a scrivere) ma alla fine spesso anche nelle SS 30" di pausa si fanno...è il tempo di cambiare macchina o comunque di prendere i manubri..Quindi la differenza dov'e'??
Il pullover effettivamente non lo sentivo..Bravo sei attento, cosi' mi piaci



---------- Post added at 14:32:05 ---------- Previous post was at 14:16:44 ----------

Domani volevo fare il giorno "Bonus" piu' un po' di corsa...
Stavo pensando pero' che per fare il "Kneeling Squat" ed il calf in piedi (se devo farlo con sovracc.) devo per forza passare dalla palestra, non posso farli in casa...no?!

Giorno Bonus
Butt Lift eventualmente con sovrac. 5x20 50” (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/butt-lift-bridge)

Kneeling Squat 3x15 50” (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/kneeling-squat)
Crunch su piana 5x20 40”
Plank 3x30” rest 90” (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank)
Side Bridge 3x20” rest 30” (sx subito dx e poi rest di 30”) (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/side-bridge)
Calf in piedi 5x25 50”

[Vic]

si lo so che non è un SS(Ho sbagliato a scrivere) ma alla fine spesso anche nelle SS 30" di pausa si fanno...è il tempo di cambiare macchina o comunque di prendere i manubri..Quindi la differenza dov'e'??
Il pullover effettivamente non lo sentivo..Bravo sei attento, cosi' mi piaci

Ciao nicole...scherzi vero? Quando ti scrivo ss ti prendi 30" di pausa? Ma allora ti ci vuole proprio una

Domani volevo fare il giorno "Bonus" piu' un po' di corsa...
Stavo pensando pero' che per fare il "Kneeling Squat" ed il calf in piedi (se devo farlo con sovracc.) devo per forza passare dalla palestra, non posso farli in casa...no?!

Puoi fare il primo con solo un bastone al posto del bilanciere (anche serie da 20reps vanno bene se ti pare leggero) e mettendo eventualmente un cuscino sotto le ginocchia...e il calf lo puoi fare su un gradino...

[nicole.3]

Non lavoravo cosi' bene le gambe da tempo. Che stanchezza...dopo il calf sarei pure andata via, ma son rimasta
Ho aumentato quasi tutti i carichi della parte inferiore Invariata la superiore.


Giorno 1
Cyclette 5’
Squat 90”
5@ 38kg
5@ 38kg
5@ 38kg
5@ 38kg
5@ 38kg

Pressa piedi quasi uniti alti e con le punte quasi dritte 3x8 SS Leg ext. 3x12/15 60”
8@ 58KG SS 12@ 20KG (alla leg pero' faccio sempre una pausa di pochi secondi alla 7°rip ed alla 10°, non arrivo a concludere tutto in una volta, dovrei abbassare il peso?)
8@ 58KG SS 12@ 20KG
8@ 58KG SS 12@ 20KG

Affondi in avanti 2x10 30” (fai sx subito dopo fai dx riposi 30” e riparti) 7kg

Calf in piedi 5x8 40”14kg

Panca inclinata 4x5 SS Alzate laterali 4x10 90”
26kg SS 3kg (piccole pause come nel leg curl anche nelle alzate laterali, nelle ultime 2 serie)

Lento manubri seduta 3x6 SS Croci piane 3x10 60”
8kg SS 4KG

French press manubri 4x6/8 60” 3kg

Crunch su declinata 3x10 50” (in questa palestra c'e' l'attrezzo quello li, come si chima, l'Ab King..ho fatto i crunch li...com'e'??ps.sul tappeto pero'.

Cardio 15’/20’ No cardio ...troppo stanca...io con questi 2 wo non arrivo mai a fare il cardio..

Me lo dico da sola..bel wo



---------- Post added at 22:18:20 ---------- Previous post was at 22:17:49 ----------

corda

---------- Post added at 22:18:50 ---------- Previous post was at 22:18:20 ----------

.....

[Vic]

Non lavoravo cosi' bene le gambe da tempo. Che stanchezza...dopo il calf sarei pure andata via, ma son rimasta
Ho aumentato quasi tutti i carichi della parte inferiore Invariata la superiore.


Giorno 1
Cyclette 5’
Squat 90”
5@ 38kg
5@ 38kg
5@ 38kg
5@ 38kg
5@ 38kg

Pressa piedi quasi uniti alti e con le punte quasi dritte 3x8 SS Leg ext. 3x12/15 60”
8@ 58KG SS 12@ 20KG (alla leg pero' faccio sempre una pausa di pochi secondi alla 7°rip ed alla 10°, non arrivo a concludere tutto in una volta, dovrei abbassare il peso?)
8@ 58KG SS 12@ 20KG
8@ 58KG SS 12@ 20KG

Affondi in avanti 2x10 30” (fai sx subito dopo fai dx riposi 30” e riparti) 7kg

Calf in piedi 5x8 40”14kg

Panca inclinata 4x5 SS Alzate laterali 4x10 90”
26kg SS 3kg (piccole pause come nel leg curl anche nelle alzate laterali, nelle ultime 2 serie)

Lento manubri seduta 3x6 SS Croci piane 3x10 60”
8kg SS 4KG

French press manubri 4x6/8 60” 3kg

Crunch su declinata 3x10 50” (in questa palestra c'e' l'attrezzo quello li, come si chima, l'Ab King..ho fatto i crunch li...com'e'??ps.sul tappeto pero'.

Cardio 15’/20’ No cardio ...troppo stanca...io con questi 2 wo non arrivo mai a fare il cardio..

Me lo dico da sola..bel wo



---------- Post added at 22:18:20 ---------- Previous post was at 22:17:49 ----------

corda

---------- Post added at 22:18:50 ---------- Previous post was at 22:18:20 ----------

.....

Ciao nicole...bene vedo che si ragiona...da quanto hai questa scheda? Nel senso da quanto la segui?

[nicole.3]

Ciao nicole...bene vedo che si ragiona...da quanto hai questa scheda? Nel senso da quanto la segui?

Claro che si ragiona
Ma quanto sei simpatico mio Vic...la seguo dal 22 Febbraio, ma ho saltato una settimana..ovvero questo è la 3 settimana..Ho fatto confusione??(1°settimana si -2°no-3° e 4° si)
Se hai idee parliamone carooooo

---------- Post added at 16:08:26 ---------- Previous post was at 13:43:27 ----------

E parliamone bene bene... please...

[Vic]

Claro che si ragiona
Ma quanto sei simpatico mio Vic...la seguo dal 22 Febbraio, ma ho saltato una settimana..ovvero questo è la 3 settimana..Ho fatto confusione??(1°settimana si -2°no-3° e 4° si)
Se hai idee parliamone carooooo

Bene...se riesco nel fine settimana ti posto la nuova scheda...

E parliamone bene bene... please...

A disposizione lo sai...

[nicole.3]

E' vero,non avrei dovuto allenarmi oggi..perche' l'ho fatto ieri...Ma domani non so se potro' e quindi SI l'ho fatto.Domani se alla fine riesco, faro' gli esercizi a corpo libero)

Devo dire che non è stato cosi' stancante come immaginavo,anzi mi sentivo in forma Sicuramente l'allenamento di ieri è piu' pesante a prescindere..
Lo posto, anche se è cambiato davvero poco dalla scorsa settimana. Ho aumentato lo stacco e fatto qualche Ghr in piu',piu' "profondi"(Ma quanto mi piacciono??!In realta' non so se li faccio bene, provo comunque ad andare sempre piu' giu'......)


Giorno 2
Cardio 5’
Leg curl 50”
10@ 30g
8@ 32kg
6@ 35kg
Stacchi GQT 60”/90”
6@ 38kg
6@ 40kg
6@ 40kg
GHR 3xMax 60” 7rip-6rip-6rip (fatto alla Lat, movimento meno corto rispetto alla scorsa settimana)
Thigh Abduction 3x15 a gamba senza sosta ( http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/thigh-abduction/ dolores!!
Lat Avanti 4x6/8 – 30” – Rematore presa inversa 4x6/8 30” (esegui gli esercizi alternati con 30” di pausa alla fine di ogni esercizio) 27kg SS 34kg
Lat dietro presa larga 3x10 SS Curl manubri 3x8 50” 22kg SS 4kg (avrei potuto fare di piu' alla Lat dietro..)Pullover manubrio 3x15 40” 7kg
Alzate gambe su declinata 3x12 50”
Cardio 15’/20’ Solo 5 minuti defaticamento



---------- Post added at 22:17:00 ---------- Previous post was at 22:12:24 ----------

Bene...se riesco nel fine settimana ti posto la nuova scheda...


A disposizione lo sai...

Seiii il top
perooooo' prima di postarla...ascolta le mie "paranoie"!!!Sono tante lo sai

[nicole.3]

Hi!
Questa settimana mi allenero' Giovedi(domani) e Venerdi',non mi son potuta organizzare diversamente.
Rifaro' il wo della settimana scorsa, Vic per la prossima ci mettiamo d'accordo con qualcosa si nuovo?
Non tralasciamo Squat e Ghr please
besossss

[Vic]

Hi!
Questa settimana mi allenero' Giovedi(domani) e Venerdi',non mi son potuta organizzare diversamente.
Rifaro' il wo della settimana scorsa, Vic per la prossima ci mettiamo d'accordo con qualcosa si nuovo?
Non tralasciamo Squat e Ghr please
besossss

Ciao nicole...per me nessun problema...ma come ben sai dipende tutto da te...

[nicole.3]

Ciao nicole...per me nessun problema...ma come ben sai dipende tutto da te...

eh lo so!se sara' possibile non manchero'

[Vic]

eh lo so!se sara' possibile non manchero'