*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Purtroppo sono ingegnere...precisino per forza...

...nemmeno a me c'è nessuno che mi monta e smonta i bilancieri...e non ti dico che rottura a scaricarli quando fai squat o stacchi pesanti...non finisco mai...

...cmq ripeto...sfaticata...

Addirittura!! Ecco allora perche' sei cosi' bravo e precisino
Anche i miei sono stacchi e squat pesanti ecco
cmq ripeto...ppprrrrrrrr

[Vic]

Addirittura!! Ecco allora perche' sei cosi' bravo e precisino
Anche i miei sono stacchi e squat pesanti ecco
cmq ripeto...ppprrrrrrrr

Non ho capito perchè c'è quella faccina che si rotola dalle risate accanto alla parola bravo...

[nicole.3]

Non ho capito perchè c'è quella faccina che si rotola dalle risate accanto alla parola bravo...

Hai ragione ho sbagliato, dovevo mettere questa

[Vic]

Hai ragione ho sbagliato, dovevo mettere questa

...pure io ho sbagliato...ti meritavi questa...

[nicole.3]

Vic purtroppo i carichi non riesco a mantenerli. Ho aumentato dove sentivo di aumentare ed ho abbassato dove non ce la facevo piu'...
Anche oggi non son riuscita a fare il 5°giro. Io gia' alla fine del 3° sono stremata.. Oggi durante il 4° ho iniziato a sentirmi debole..su serio.
Se fosse di 3 giri sarebbe perfetto

2° Giorno-B
Squat
5@ 36kg (1°giro)
5@ 41kg (2°giro--ps. avevo dimenticato il bilanciere con i dischi dello stacco e non me ne sono accorta Poi l'ho sentito diverso, ma ho pensato...saro' gia' stanca L'ho fatto cmq ma nella successiva ho preferito abbassare)
5@ 38,50kg
5@ 38,50kg

Pressa
8 @ 70kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 70kg

Leg ext
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

Leg curl
6@ 16kg
6@ 17kg
6@ 17kg
6@ 17kg

Stacchi GT
8@ 41kg
8@ 43,50kg
8@ 43,50kg
8@ 43,50kg

Calf in piedi
20@ 18kg
20@ 16kg (15rip,pero'!!)
20@ 14kg
20@ 14kg

Cyclette resistenza 5 e pedalata a velocità sostenuta 5’ (non pedalata da nonnina che va a fare la spesa) La nonnina è rimasta a casa -> non tutt'e 5 i minuti resistenza 5!

(tra gli esercizi 60”/90” e 5 giri in tutto compreso il cardio. Il carico negli esercizi deve essere giusto…non risparmiarti per paura di non farcela negli altri esercizi)

Dai pero' !!Viccss guarda che mi sono impegnata
...

---------- Post added at 00:41:14 ---------- Previous post was at 00:39:14 ----------

...pure io ho sbagliato...ti meritavi questa...

Volevi dire questa ->

[Stefy82]

Nicssss

[Vic]

Vic purtroppo i carichi non riesco a mantenerli. Ho aumentato dove sentivo di aumentare ed ho abbassato dove non ce la facevo piu'...
Anche oggi non son riuscita a fare il 5°giro. Io gia' alla fine del 3° sono stremata.. Oggi durante il 4° ho iniziato a sentirmi debole..su serio.
Se fosse di 3 giri sarebbe perfetto (...e magari anche massaggino subito dopo?)

2° Giorno-B
Squat
5@ 36kg (1°giro)
5@ 41kg (2°giro--ps. avevo dimenticato il bilanciere con i dischi dello stacco e non me ne sono accorta Poi l'ho sentito diverso, ma ho pensato...saro' gia' stanca L'ho fatto cmq ma nella successiva ho preferito abbassare)
5@ 38,50kg
5@ 38,50kg

Pressa
8 @ 70kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 70kg

Leg ext
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

Leg curl
6@ 16kg
6@ 17kg
6@ 17kg
6@ 17kg

Stacchi GT
8@ 41kg
8@ 43,50kg
8@ 43,50kg
8@ 43,50kg

Calf in piedi
20@ 18kg
20@ 16kg (15rip,pero'!!)
20@ 14kg
20@ 14kg

Cyclette resistenza 5 e pedalata a velocità sostenuta 5’ (non pedalata da nonnina che va a fare la spesa) La nonnina è rimasta a casa -> non tutt'e 5 i minuti resistenza 5!

(tra gli esercizi 60”/90” e 5 giri in tutto compreso il cardio. Il carico negli esercizi deve essere giusto…non risparmiarti per paura di non farcela negli altri esercizi)

Dai pero' !!Viccss guarda che mi sono impegnata
...

Ciao nicole...a parte che fai un giro in meno non sei andata male...continua ad impegnarti però sfaticata...

Volevi dire questa ->

No no...era proprio quella giusta...

[nicole.3]

Non vi preoccupate, non vi deludo..non c'e' 2 senza 3 ...anche oggi n°4 giri
Sei contento Vicss?? Eh beh altrimenti che sfaticata sarei scusa??
Oggi è stato il piu' "leggero"(tra virgolettissime) dei wo della settimana, ma cio' non significa che sia stata una passeggiata
Sempre per rimanere coerente, non ho mantenuto gli stessi carichi per tutti i "giri". Arisorry, ma non mi riesce..Man mano mi stanco Viccc!! Che foh?

3° Giorno

Trazioni supine
3
3
3
2

Lat avanti
8@ 35kg
8@ 35kg
8@ 33kg
8@ 30kg

Pulley
6@ 23kg
6@ 25kg
6@ 25kg
6@ 25kg

Puldown braccia tese
10@ 15kg
10@ 15kg
10@ 12,50kg
10@ 12,50kg

Curl manubri in piedi alternato
8@ 8kg
8@ 8kg
8@ 8kg
8@ 7kg

Alzate gambe10

Crunch 15

Tappeto pendenza 3% velocità 7km/h 5’
(tra gli esercizi 60”/90” e 5 giri in tutto compreso il cardio. Il carico negli esercizi deve essere giusto…non risparmiarti per paura di non farcela negli altri esercizi)

---------- Post added at 23:08:53 ---------- Previous post was at 23:04:58 ----------

Ed adeeeesso... mi aspetta un bel weekend di lavoro, giorno ed anche notte ...Forse erano meglio i wo di Vic

---------- Post added at 23:09:27 ---------- Previous post was at 23:08:53 ----------

--->>>

[Vic]

Non vi preoccupate, non vi deludo..non c'e' 2 senza 3 ...anche oggi n°4 giri
Sei contento Vicss?? Eh beh altrimenti che sfaticata sarei scusa??
Oggi è stato il piu' "leggero"(tra virgolettissime) dei wo della settimana, ma cio' non significa che sia stata una passeggiata
Sempre per rimanere coerente, non ho mantenuto gli stessi carichi per tutti i "giri". Arisorry, ma non mi riesce..Man mano mi stanco Viccc!! Che foh?

3° Giorno

Trazioni supine
3
3
3
2

Lat avanti
8@ 35kg
8@ 35kg
8@ 33kg
8@ 30kg

Pulley
6@ 23kg
6@ 25kg
6@ 25kg
6@ 25kg

Puldown braccia tese
10@ 15kg
10@ 15kg
10@ 12,50kg
10@ 12,50kg
Curl manubri in piedi alternato
8@ 8kg
8@ 8kg
8@ 8kg
8@ 7kg

Alzate gambe10

Crunch 15

Tappeto pendenza 3% velocità 7km/h 5’
(tra gli esercizi 60”/90” e 5 giri in tutto compreso il cardio. Il carico negli esercizi deve essere giusto…non risparmiarti per paura di non farcela negli altri esercizi)

---------- Post added at 23:08:53 ---------- Previous post was at 23:04:58 ----------

Ed adeeeesso... mi aspetta un bel weekend di lavoro, giorno ed anche notte ...Forse erano meglio i wo di Vic

---------- Post added at 23:09:27 ---------- Previous post was at 23:08:53 ----------

--->>>

Non sei andata male...ma la prossima settimana puntiamo a fare altrettanto con 5 giri? E magari non sforando l'ora e mezza?


Buon lavoro...pure io lavoro sabato...

[nicole.3]

Non sei andata male...ma la prossima settimana puntiamo a fare altrettanto con 5 giri? E magari non sforando l'ora e mezza?
Buon lavoro...pure io lavoro sabato...

Ciao Vic, io vorrei riuscire a farne 5, ma con tutta la buona volonta' che ci potro' mettere credo sara' davvero difficile. Sincera.
Sono tornata oggi, domani 1°allenamento della settimana.

[Stefy82]

anche io mi alleno domani...ci alleniamo insieme

[Vic]

Ciao Vic, io vorrei riuscire a farne 5, ma con tutta la buona volonta' che ci potro' mettere credo sara' davvero difficile. Sincera.
Sono tornata oggi, domani 1°allenamento della settimana.

anche io mi alleno domani...ci alleniamo insieme

Miglioratevi entrambe mi raccomando...

[nicole.3]

anche io mi alleno domani...ci alleniamo insieme

Claro que siiii!

Miglioratevi entrambe mi raccomando...

Mamma mia Stè... CE L'ABBIAMO NOOOOOOOIIIII!!!!!

---------- Post added 14-06-2011 at 21:02:32 ---------- Previous post was 13-06-2011 at 23:24:18 ----------

Ecco credo che altri 2 allenamenti cosi' e Venerdi' saro' da cestinare..
Sono appena tornata e non ho quasi la forza di scrivere sulla tastiera..Esagerata???

---------- Post added at 21:03:06 ---------- Previous post was at 21:02:32 ----------

Giuro!

---------- Post added at 21:03:51 ---------- Previous post was at 21:03:06 ----------

Dopo cena vi racconto

[Stefy82]

ma avevi mangiato abbastanza? io a pranzo ho mangiato il riso apposta per non avere cali durante il wo

---------- Post added at 21:56:19 ---------- Previous post was at 21:55:40 ----------

starai ancora cenando? io sono curioooooooosa ok basta,...aspetto pazientemente!!

[nicole.3]

Ecco qui. Vicss purtroppo è venuto fuori un casino, se non si comprende nulla dimmi pure che provo a renderlo piu' chiaro.
Ho fatto un po' di altalena con i carichi, cio' dato dal fatto che ho provato ad aumentare un po'. Non so se non va bene sta cosa o meno.
Oggi mi son sentita di fare il 5°giro piu' mentalmente che fisicamente, ma ho dovuto abbassare tutti i carichi, fino poi al KO con il Lento
Sono arrivata a casa veramente distrutta
Ho impiegato 1 ora e 50 minuti...(compresa semi litigata con quello che dovrebbe essere uno dei 2 proprietari, che deficiente)
Eh Vic, dillo che non ne puoi piu' di me e mi vuoi eliminare, facciamo prima no??!


2°settimana (vedi dopo freccia -> )
1° Giorno A

Panca piana
5 @37,50 kg (1°giro) -> 40kg
5 @37,50 kg (2°giro) -> 40kg (con aiutino ultima rip.)
5 @35 kg (3°giro) -> 37,50kg
5 @35 kg (4°giro) ->37,50kg (con aiutino ultima rip.)
5 @ No (5°giro) ->35kg

Croci 30°
8 @ 8kg (4giri) -> 8@ 10kg (3giri)
-> 8@ 8kg (4° e 5°giro)
Lento avanti
6@ 22,50kg (1°giro) -> 22,50kg
6@ 22,50kg (2°giro) -> 25kg
6@ 20kg (3°giro) ->25kg
6@ 20kg (4°giro) ->25kg (5rip,la 5°con aiuto)
6@ No (5°giro) ->20kg (5rip....ho provato a fare la 6°ma ho dovuto poggiarmi il
bilanciere sulle gambe!E mannaggia l'avevo pure capito
che non ce l'avrei fatta, ma mi sono ostinata a provare ed
ad un terzo ho ceduto)
Alzate laterali
10@ 4kg (4giri) -> 10@ 5kg (3giri)
-> 10@ 4kg (4°giro)
-> 10@ 3kg (5°giro) (ho abbassato cosi' perche' altrimenti credo non ce
l'avrei fatta)

Alzate a 90° seduta
8@ 4kg (4giri) -> 8@ 4kg(1°giro)
-> 8@ 5kg(2°giro)
-> 8@ 4kg(3°giro)
-> 8@ 4kg(4°giro)
-> 8@ 3kg(5°giro) (stessa storia delle alz.lat)

French press
6 @ 13,00kg (1°giro) ->6@ 13,00kg
6 @ 11kg (2°giro) ->6@ 15,50kg
6@ 11kg (3°giro) ->6@ 15,50kg
6@ 11kg (4°giro) ->6@ 15,50kg
6@ No (5°giro) ->6@ No (ko)

Tappeto pendenza 3% velocità 7km/h 5’ A fine 3°giro ho fatto ellittica perche' i tapis erano occupati.


(tra gli esercizi 60”/90” e 5 giri in tutto compreso il cardio. Il carico negli esercizi deve essere giusto…non risparmiarti per paura di non farcela negli altri esercizi)