*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

io farei diversamente... riscaldamento alla LAT per poi provare a fare delle trazioni prone, poi o dai volume al lavoro del gran dorsale con lat machine, oppure passi direttamente al rematore bilancere, tornando dopo alla lat machine. è un parere personale, va bene tutto specie agli inizi!

io farei diversamente... riscaldamento alla LAT per poi provare a fare delle trazioni prone, poi o dai volume al lavoro del gran dorsale con lat machine, oppure passi direttamente al rematore bilancere, tornando dopo alla lat machine. è un parere personale, va bene tutto specie agli inizi!

Grazie Luigi! Vorrei darti il mio di parere..ma non sono in grado di capire la differenza in termini di risultato tra ciò che faccio attualmente e ciò che consigli tu. Io per i miei wo mi affido da tempo al "Sig.Vic"() che ormai credo mi conosca un po'..E' Lui la "mente"!!Non so magari se ce ne sara' modo potra' risponderti direttamente Lui..io non saprei..sorry.E' comunque vero che hai anche scritto che agli inizi va bene tutto..quindi non mi resta che faticare!! E tu invece, da quanto tempo "fatichi"?!

---------- Post added at 22:18:00 ---------- Previous post was at 22:08:10 ----------

Buonasera!mi sono allenata,zampette fatte (Vic se volevi liberarti di me bastava dirlo..!!!) Vorrei postarlo ma col cell.e' un casino ed il mio pc lo rivedrò Martedì!! Vedrò di prenderne in prestito qualcuno in questi giorni ;p

[Luigi 87]

Io fatico da 4 anni e mezzo... con buoni risultati rispetto al punto di partenza eheheh (vedi foto)...

[Vic]

[Luigi 87]

era una risposta alla sua domanda "da quanto fatichi?"

[nicole.3]

Io fatico da 4 anni e mezzo... con buoni risultati rispetto al punto di partenza eheheh (vedi foto)...

eh vista foto. Hai faticato bene direi

Do uuu miss me???!!
....

era una risposta alla sua domanda "da quanto fatichi?"

Ma nooo Luigi, è che Vic mi cerca...

[santib]

ti controlla .....direi

[nicole.3]

Ragazzi, anche se per poco..finalmente a casa!!
La scorsa settimana ho fatto gli altri 2 allenamenti previsti, anche se uno dei 2 e' stato un po' "modificato" per la situazione in cui mi trovavo (nei post avanti spieghero' meglio). Adesso mi tocca postarli entrambi..
Moltissime persone (davvero) stanno notando il mio braccio...forse per Voi dovrei essere contenta di questa cosa..ma io comincio ad avere qualche pensieruccio..

ti controlla .....direi

---------- Post added at 16:52:48 ---------- Previous post was at 13:49:38 ----------

Non ho avuto tempo di postare nulla ed ora mi dovrei andare a riallenare.
Vic non ne abbiamo parlato...ma rifaccio lo stesso wo questa settimana?..Ormai è troppo tardi per avere una risposta...vado e faccio quella
ciauzzz

[Vic]

era una risposta alla sua domanda "da quanto fatichi?"

Luigi ti ha risposto nicole...ogni tanto sparisce e bisogna richiamarla all'ordine...

Do uuu miss me???!!
....

Ma nooo Luigi, è che Vic mi cerca...

ti controlla .....direi

Ragazzi, anche se per poco..finalmente a casa!!
La scorsa settimana ho fatto gli altri 2 allenamenti previsti, anche se uno dei 2 e' stato un po' "modificato" per la situazione in cui mi trovavo (nei post avanti spieghero' meglio). Adesso mi tocca postarli entrambi..
Moltissime persone (davvero) stanno notando il mio braccio...forse per Voi dovrei essere contenta di questa cosa..ma io comincio ad avere qualche pensieruccio..

Beh se notano solo quello è preoccupante davvero...

Non ho avuto tempo di postare nulla ed ora mi dovrei andare a riallenare.
Vic non ne abbiamo parlato...ma rifaccio lo stesso wo questa settimana?..Ormai è troppo tardi per avere una risposta...vado e faccio quella
ciauzzz

[nicole.3]

Luigi ti ha risposto nicole...ogni tanto sparisce e bisogna richiamarla all'ordine...

Beh se notano solo quello è preoccupante davvero...

-Addiritturaaa!!
-Infatti mi preoccupo

---------- Post added at 02:46:26 ---------- Previous post was at 02:41:00 ----------

Allora,per aggiornarvi degli ultimi miei 4 wo, mi sto mettendo d'impegno..perche' a dire il vero, essendo tanti, non è che mi vada moltissimo. Inoltre l'unico momento libero per farlo è praticamente adesso e non nascondo di avere un po' di sonno

Spero solo che qualcuno (o almeno tu Viccs..) legga qualcosa..

---------- Post added at 03:09:42 ---------- Previous post was at 02:46:26 ----------

Questo wo mi ha davvero distrutta, ma credo che tutta la mia stanchezza sia stata dovuta al 90% dagli affondi.Sono stati davvero una sofferenza
1°settimana
B-Gambe - Addome
Leg ext. 60”
8@ 44kg
8@ 44kg

Leg curl 60”
8@ 18kg
8@ 17kg

Pressa 90”
6@ 70kg
6@ 80kg
6@ 80kg
6@ 80kg
6@ 80kg
6@ 80kg

Affondi 50”
6x10 @8kg (ultima serie ultime 5 ripetizioni per gamba fatte sul posto..troppo finitaaa!!)

Calf in piedi 50”
15@ 20kg
15@ 20kg
15@ 18kg
15@ 18kg
15@ 18kg

Alzate gambe 6x15 60”
Ho fatto:1°serie 15/2° e 3°12
Cyclette 25’ 15' ->Troppo tardi

[nicole.3]

Viccs, devo confessarti una cosa..Quando me ne sono resa conto ci son rimasta malissimo..e mi sono incavolata per l'errore grossolano...Sicuro di volerlo sapere??!! Mi prenderai proprio per stupida,come ho gia' fatto io. Mi sono resa conto che da 3settimane a questa parte, quando vedevo scritto Croci 30% ho sempre fatto le Spinte.. ..ggrrrr!!!!gggrrrr con me stessa
Inoltre,pur di portare a termine il 3°wo settimanale, mi sono allenata in un'altra città e forzatamente in compagnia di un "amico" che ha fatto qulache garetta di pl.
Ho colto l'occasione per fare dare un'occhiata a tutte le esecuzioni della giornata, piu' stacco e squat,ed è andata bene. L'unica cosa è che mi ha sconvolto un po' il wo e non ho potuto far nulla per evitarlo
Avevo anche lavorato ed ero un bel po' stanca, ma mi son troppo gasata ad allenarmi in compagnia di qualcuno che forse un pochetto qua e la' ne sa

1°settimana
C-Petto - Spalle - Tricipiti
Croci 30° 60”
8@ 9kg Finalmente davvero Croci
8@ 9kg
8@ 9kg In questa palestra c'erano i manubri da 9!

Panca piana 90”
5@ 37 kg
5@ 37kg
5@ 37kg
5@ 37kg Me le ha fatte fare molto lente,controllate e tutte profondissime.Ps.la panca piana l''ho fatta prima delle Croci.

Alzate laterali seduta 40”
10@ 4kg Qui mi ha corretto un po' il movimento, consigliandomi di tenere alla fine dell'esecuzione i polsi come se stessi versando un bicchiere di birra.
10@ 4kg
10@ 4kg
10@ 4kg

Lento avanti 4x8 60” Non c'era nessuna panca con bilanciere.Ho provato a farlo con i manubri ma forza zero. Anche con 7kg alla 4°rip..niente piu' forza

Alzate a 90° seduta 50” (apri bene) Me le ha fatte fare in piedi...
3x20 ->ho fatto 3 x10 con 3kg

Pushdown 6x8 60” Finito il tempo a disposizione. Oltretutto ha detto che non vedeva il motivo del Pushdown,visto che ho lavorato piu' volte gli stessi distretti e che gia' avevo fatto tantissimo.

Tappeto 30’ No tempo ..

---------- Post added at 03:45:54 ---------- Previous post was at 03:35:21 ----------

Ed infine oggi:

2°settimana
A-Dorso - Bicipiti
Lat avanti presa supina 60”
8@ 40kg per farle piu' profonde ->38kg
8@ 40->38kg

Trazioni presa supina 3x2 90” Ho provato a fare il 3x2 ed è andato benino

Rematore bil.90”
8@ 23,50kg->26kg
8@ 23,50kg->26kg
8@ 23,50kg->26kg
8@ 23,50kg ->26kg

Lat dietro presa larga 60”
6@ 27kg ->28kg
6@ 28kg ->29kg
6@ 28kg ->29kg
6@ 28kg ->29kg

Curl scott 90”
6@ 13,50kg ->16kg
6@ 13,50kg ->16kg (con piccolo aiutino)
6@ 13,50kg ->16kg (con piccolo aiutino)


Curl al cavo basso con le corde 50”
12@ 6,25kg ->7,50kg
12@ 6,25kg ->7,50kg
12@ 6,25kg ->7,50kg

Tappeto 30' min. Fatto..ma che sofferenza pero'!! Ogni 5 minuti dovevo fermarmi un minuto per cercare di far passare sempre quel dolore atroce tipo crampo, in tutta la zona laterale dal ginocchio in giu'...effetto "Gamba di Legno", cosi' non posso piu' pero'

E domani Gambe..maro' gia' mi sento male
Notteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee*

[Vic]

Allora,per aggiornarvi degli ultimi miei 4 wo, mi sto mettendo d'impegno..perche' a dire il vero, essendo tanti, non è che mi vada moltissimo. Inoltre l'unico momento libero per farlo è praticamente adesso e non nascondo di avere un po' di sonno

Spero solo che qualcuno (o almeno tu Viccs..) legga qualcosa..

Mi prendi in giro? Certo che leggo...

Questo wo mi ha davvero distrutta, ma credo che tutta la mia stanchezza sia stata dovuta al 90% dagli affondi.Sono stati davvero una sofferenza
1°settimana
B-Gambe - Addome
Leg ext. 60”
8@ 44kg
8@ 44kg

Leg curl 60”
8@ 18kg
8@ 17kg

Pressa 90”
6@ 70kg
6@ 80kg
6@ 80kg
6@ 80kg
6@ 80kg
6@ 80kg

Affondi 50”
6x10 @8kg (ultima serie ultime 5 ripetizioni per gamba fatte sul posto..troppo finitaaa!!)

Calf in piedi 50”
15@ 20kg
15@ 20kg
15@ 18kg
15@ 18kg
15@ 18kg

Alzate gambe 6x15 60”
Ho fatto:1°serie 15/2° e 3°12
Cyclette 25’ 15' ->Troppo tardi

Questo mi è piaciuto...però dobbiamo parlare un pò della tua condizione...perchè mi sta frullando in testa una cosuccia...

Viccs, devo confessarti una cosa..Quando me ne sono resa conto ci son rimasta malissimo..e mi sono incavolata per l'errore grossolano...Sicuro di volerlo sapere??!! Mi prenderai proprio per stupida,come ho gia' fatto io. Mi sono resa conto che da 3settimane a questa parte, quando vedevo scritto Croci 30% ho sempre fatto le Spinte.. ..ggrrrr!!!!gggrrrr con me stessa
Inoltre,pur di portare a termine il 3°wo settimanale, mi sono allenata in un'altra città e forzatamente in compagnia di un "amico" che ha fatto qulache garetta di pl.
Ho colto l'occasione per fare dare un'occhiata a tutte le esecuzioni della giornata, piu' stacco e squat,ed è andata bene. L'unica cosa è che mi ha sconvolto un po' il wo e non ho potuto far nulla per evitarlo
Avevo anche lavorato ed ero un bel po' stanca, ma mi son troppo gasata ad allenarmi in compagnia di qualcuno che forse un pochetto qua e la' ne sa

1°settimana
C-Petto - Spalle - Tricipiti
Croci 30° 60”
8@ 9kg Finalmente davvero Croci
8@ 9kg
8@ 9kg In questa palestra c'erano i manubri da 9!

Panca piana 90”
5@ 37 kg
5@ 37kg
5@ 37kg
5@ 37kg Me le ha fatte fare molto lente,controllate e tutte profondissime.Ps.la panca piana l''ho fatta prima delle Croci.

Alzate laterali seduta 40”
10@ 4kg Qui mi ha corretto un po' il movimento, consigliandomi di tenere alla fine dell'esecuzione i polsi come se stessi versando un bicchiere di birra.
10@ 4kg
10@ 4kg
10@ 4kg

Lento avanti 4x8 60” Non c'era nessuna panca con bilanciere.Ho provato a farlo con i manubri ma forza zero. Anche con 7kg alla 4°rip..niente piu' forza

Alzate a 90° seduta 50” (apri bene) Me le ha fatte fare in piedi...
3x20 ->ho fatto 3 x10 con 3kg

Pushdown 6x8 60” Finito il tempo a disposizione. Oltretutto ha detto che non vedeva il motivo del Pushdown,visto che ho lavorato piu' volte gli stessi distretti e che gia' avevo fatto tantissimo.

Tappeto 30’ No tempo ..

Hai fatto bene ad allenarti con qualcuno con esperienza...cerca sempre di "rubare" consigli e punti di vista...che poi possono essere condivisibili o meno...ad esempio il ruotare i polsi in alto quando fai le alzate laterali non mi piace per niente...rischi di farti male ai polsi e non ne vedo l'utilità...la cosa importante è che sali con i gomiti e mantieni in asse il blocco deltoide-gomito-polso...te l'ho detto così per cercare di essere chiaro...spero di esserci riuscito...

...per quanto riguarda il pushdown finale c'era da aspettarselo da un ex-pl...

P.S. per le croci...

Ed infine oggi:

2°settimana
A-Dorso - Bicipiti
Lat avanti presa supina 60”
8@ 40kg per farle piu' profonde ->38kg
8@ 40->38kg

Trazioni presa supina 3x2 90” Ho provato a fare il 3x2 ed è andato benino

Rematore bil.90”
8@ 23,50kg->26kg
8@ 23,50kg->26kg
8@ 23,50kg->26kg
8@ 23,50kg ->26kg

Lat dietro presa larga 60”
6@ 27kg ->28kg
6@ 28kg ->29kg
6@ 28kg ->29kg
6@ 28kg ->29kg

Curl scott 90”
6@ 13,50kg ->16kg
6@ 13,50kg ->16kg (con piccolo aiutino)
6@ 13,50kg ->16kg (con piccolo aiutino)


Curl al cavo basso con le corde 50”
12@ 6,25kg ->7,50kg
12@ 6,25kg ->7,50kg
12@ 6,25kg ->7,50kg

Tappeto 30' min. Fatto..ma che sofferenza pero'!! Ogni 5 minuti dovevo fermarmi un minuto per cercare di far passare sempre quel dolore atroce tipo crampo, in tutta la zona laterale dal ginocchio in giu'...effetto "Gamba di Legno", cosi' non posso piu' pero'

E domani Gambe..maro' gia' mi sento male
Notteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee*

Anche questa sessione mi è piaciuta...bravissima...

...quante volte hai fatto questa scheda? Devi darmi qualche info perchè forse e dico forse voglio provare una cosetta come ti dicevo prima...dimmi tutto...

[nicole.3]

Mi prendi in giro? Certo che leggo...

Questo mi è piaciuto...però dobbiamo parlare un pò della tua condizione...perchè mi sta frullando in testa una cosuccia...

Hai fatto bene ad allenarti con qualcuno con esperienza...cerca sempre di "rubare" consigli e punti di vista...che poi possono essere condivisibili o meno...ad esempio il ruotare i polsi in alto quando fai le alzate laterali non mi piace per niente...rischi di farti male ai polsi e non ne vedo l'utilità...la cosa importante è che sali con i gomiti e mantieni in asse il blocco deltoide-gomito-polso...te l'ho detto così per cercare di essere chiaro...spero di esserci riuscito...

...per quanto riguarda il pushdown finale c'era da aspettarselo da un ex-pl...

P.S. per le croci...

Anche questa sessione mi è piaciuta...bravissima...

...quante volte hai fatto questa scheda? Devi darmi qualche info perchè forse e dico forse voglio provare una cosetta come ti dicevo prima...dimmi tutto...

'sera Viccss, grazie per aver letto la pergamena
Sono contenta che i wo ti siano piaciuti, diciamo che la voglia per adesso non mi manca.
Ok per le alzate laterali.
Vuoi parlare della mia condizione??! Cosa Le posso dire??
Mmmmh cosa ti frulla in testa?!!.......
Allora di questa scheda ho fatto un ABC completo la scorsa settimana e ieri son ripartita con la A (dorso-bicipiti).
Oggi avrei dovuto fare B-gambe ma non ne ho avuto nè il tempo nè la forza, rimandati a Venerdi'..per fare poi la parte C-Petto Spalle Tricipiti Lunedi' della prox settimana.
Qualsiasi cosa ti frulli in testa pero' Vic...ricordati che l'estate è in arrivooooooo!!!!!!!!

[Vic]

'sera Viccss, grazie per aver letto la pergamena
Sono contenta che i wo ti siano piaciuti, diciamo che la voglia per adesso non mi manca.
Ok per le alzate laterali.
Vuoi parlare della mia condizione??! Cosa Le posso dire??
Mmmmh cosa ti frulla in testa?!!.......
Allora di questa scheda ho fatto un ABC completo la scorsa settimana e ieri son ripartita con la A (dorso-bicipiti).
Oggi avrei dovuto fare B-gambe ma non ne ho avuto nè il tempo nè la forza, rimandati a Venerdi'..per fare poi la parte C-Petto Spalle Tricipiti Lunedi' della prox settimana.
Qualsiasi cosa ti frulli in testa pero' Vic...ricordati che l'estate è in arrivooooooo!!!!!!!!

Appunto...

[nicole.3]

Appunto...

Sono tutta orecchieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Vic]

Sono tutta orecchieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Tocca prima a me sentire...o vedere...