*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

grande ...........dai che Vic sarà contento di leggere

E ci credo!hihi..Son contenta anch'io mentre rileggo

Ha ragione santi...sono molto contento di leggere che ti sei allenata...

...mi sembrano anche allenamenti molto buoni...brava...ora cerchiamo di continuare ok?

Domani ci sono

[Vic]

Domani ci sono

[nicole.3]

Ciao ragazzi, confermato..mi sono allenata
Il report del wo domani pero',buon weekend!!

[Vic]

Ciao ragazzi, confermato..mi sono allenata
Il report del wo domani pero',buon weekend!!

[santib]

per la ripresa...........+ avanti ce ne sarà un altro per la costanza

[nicole.3]

per la ripresa...........+ avanti ce ne sarà un altro per la costanza

Allora intanto mi prendo quello per la ripresa

---------- Post added at 11:50:27 ---------- Previous post was at 11:42:48 ----------

1°Settimana
C
Lat dietro 30”
8@ 27kg
8@ 27kg

Rematore bil. Presa inversa 60”
6@ 21kg
6@ 21kg
6@ 21kg

Trazioni supine 60”
3x1

Pulley 30”
10@ 18kg
12@ 16kg
14@ 14kg

Alzate a 90° seduta 50”
8@ 3kg
8@ 3kg
8@ 3kg

Pushdown 50”
8@ 10kg
8@ 10kg
8@ 9kg

Dip panche 1x15/20 15rip.

Alzate gambe 4xMax 40” (18rip/10rip/10rip/10rip)

Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%)

[Vic]

Allora intanto mi prendo quello per la ripresa

---------- Post added at 11:50:27 ---------- Previous post was at 11:42:48 ----------

1°Settimana
C
Lat dietro 30”
8@ 27kg
8@ 27kg

Rematore bil. Presa inversa 60”
6@ 21kg
6@ 21kg
6@ 21kg

Trazioni supine 60”
3x1

Pulley 30”
10@ 18kg
12@ 16kg
14@ 14kg

Alzate a 90° seduta 50”
8@ 3kg
8@ 3kg
8@ 3kg

Pushdown 50”
8@ 10kg
8@ 10kg
8@ 9kg

Dip panche 1x15/20 15rip.

Alzate gambe 4xMax 40” (18rip/10rip/10rip/10rip)

Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%)

Alla grande...brava...

[nicole.3]

Buongiorno!
Dunque oggi riprendo il wo della scorsa settimana
A piu' tardi!

[Vic]

Buongiorno!
Dunque oggi riprendo il wo della scorsa settimana
A piu' tardi!

Mi raccomando...

[nicole.3]

Buonasera
E' da tempo, da tanto tempo, che non sentivo tutta questa energia durante un wo.OOOH finalmente un allenamento fatto con "piacere"
L'ho utilizzata tutta..e 2esercizi prima di terminare avevo gia' una fame spropositata
Ed arrivata a casa...ho svuotato il frigo Scherzo,pero' ho magiato piu' del dovuto

2°settimana
A
Panca piana 60”/90”
8 @ 25,00Kg ->27,50
6 @ 27,50 kg ->30,00kg
4 @ 30 kg ->32,50kg
4 @ 30 kg ->35,00kg

Croci panca 30° 40”
10 @ 8kg->10kg
10 @ 8kg ->12kg
10 @ 8kg->12kg

Chest press martello Crossover cavi alti (o pectoral) 40”
8+15 23kg+10kg -->25kg+10kg
8+15 23kg+10kg -->25kg+10kg

Lento manubri panca 60° 60”
6@ 8kg->10kg
6@ 8kg->12kg
6@ 8kg-12kg

Alzate laterali seduta 40”
10@ 3kg->4kg
10@ 3kg->4kg
10@ 3kg->4kg
10@ 3kg->4kg

Panca scott 50”
8@ 11kg->13,50kg
8@ 11kg->13,50kg
8@ 11kg->13,50kg

Curl cavo basso
1x15/20 2,25 kg 15rip->20rip

Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%) 15'min.->20' min.

Mi raccomando...

Credo che non avrei potuto fare di meglio

[bury]

ciao nicole

[santib]

brava Nic , buon segno la voglia, la forza e la fame

[nicole.3]

ciao nicole

Buuuuuuryyyyy

brava Nic , buon segno la voglia, la forza e la fame

Buon segno tutto si (anche se spero' continui). La voglia e la forza per me sono complementari, se ho voglia mi viene piu' forza, allo stesso tempo se ho piu' forza mi viene piu' voglia!
Ma la fame....piu' di quella che gia' ho??! ..Dovrebbe essere un piccolo segno dato dal metabolismo,giusto? O forse semplicemente ho dato tanto in quell'allenamento..

[santib]

come dici tu.....sono complementari allenamento e metabolismo

[Vic]

Buonasera
E' da tempo, da tanto tempo, che non sentivo tutta questa energia durante un wo.OOOH finalmente un allenamento fatto con "piacere"
L'ho utilizzata tutta..e 2esercizi prima di terminare avevo gia' una fame spropositata
Ed arrivata a casa...ho svuotato il frigo Scherzo,pero' ho magiato piu' del dovuto

2°settimana
A
Panca piana 60”/90”
8 @ 25,00Kg ->27,50
6 @ 27,50 kg ->30,00kg
4 @ 30 kg ->32,50kg
4 @ 30 kg ->35,00kg

Croci panca 30° 40”
10 @ 8kg->10kg
10 @ 8kg ->12kg
10 @ 8kg->12kg

Chest press martello Crossover cavi alti (o pectoral) 40”
8+15 23kg+10kg -->25kg+10kg
8+15 23kg+10kg -->25kg+10kg

Lento manubri panca 60° 60”
6@ 8kg->10kg
6@ 8kg->12kg
6@ 8kg-12kg

Alzate laterali seduta 40”
10@ 3kg->4kg
10@ 3kg->4kg
10@ 3kg->4kg
10@ 3kg->4kg

Panca scott 50”
8@ 11kg->13,50kg
8@ 11kg->13,50kg
8@ 11kg->13,50kg

Curl cavo basso
1x15/20 2,25 kg 15rip->20rip

Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%) 15'min.->20' min.


Credo che non avrei potuto fare di meglio

Ciao nicole...l'allenamento è andato veramente alla grande...e i carichi sono di tutto rispetto...mi è piaciuto tutto...bravissima...

...però mi fa anche incazzare leggere un wo così...nel senso che se dopo appena una settimana di allenamento hai questi carichi...riesci a pensare cosa avremmo potuto fare se fossi stata costante?