*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Tanti Auguri di Buona Pasqua...

Graaazieee Vicssss!! **Tanti Auguri di Buona Pasqua a tutti Voi!!!**
ps.Vicccss ,sai che la prox settimana potro' riallenarmi??Si si, è vero! Potro' andare 2 o 3 volte..Hai ancora voglia di consigliarmi??!! Dici che ci sara' qualcosa da "definire"???Aiutooo,siamo a fine Aprileeee!!!
Un bacione a tutti!!

[Red Sonja]

Ciao Nicole!!! Tanti auguri di buona Pasqua!!!

[Vic]

Graaazieee Vicssss!! **Tanti Auguri di Buona Pasqua a tutti Voi!!!**
ps.Vicccss ,sai che la prox settimana potro' riallenarmi??Si si, è vero! Potro' andare 2 o 3 volte..Hai ancora voglia di consigliarmi??!! Dici che ci sara' qualcosa da "definire"???Aiutooo,siamo a fine Aprileeee!!!
Un bacione a tutti!!

Ciao pazza...per la settimana prossima fai questa scheda...se poi continuerai ad allenarti cambiamo la settimana successiva...

A
Panca piana 8-6-4-4 60”/90”
Croci panca 30° 10-10-10 40”
Chest press martello 8-8 + Crossover cavi alti (o pectoral) 15-15 40”
Lento manubri panca 60° 6-6-6 60”
Alzate laterali seduta 10-10-10-10 40”
Panca scott 8-8-8 50”
Curl cavo basso 1x15/20
Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%)

B
Calf in piedi 10-10-10 20”
Leg curl 10-8-6-6 40”
Stacchi gambe quasi tese 6-6-6 60”
Leg ext. 8-8 30”
Squat 8-6-4-4 60”
Pressa 15-15-15 40”
Crunch con manubrio davanti alla fronte (6kg) 4x6/8 lente 50”
Cyclette 20’

C
Lat dietro 8-8 30”
Rematore bil. Presa inversa 6-6-6 60”
Trazioni supine 3x1 60”
Pulley 10-12-14 30”
Alzate a 90° seduta 8-8-8 50”
Pushdown 8-8-8 50”
Dip panche 1x15/20
Alzate gambe 4xMax 40”
Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%)


...non esagerare con i carichi ma non fare nemmeno l'opposto...

[nicole.3]

Ciao pazza...per la settimana prossima fai questa scheda...se poi continuerai ad allenarti cambiamo la settimana successiva...

A
Panca piana 8-6-4-4 60”/90”
Croci panca 30° 10-10-10 40”
Chest press martello 8-8 + Crossover cavi alti (o pectoral) 15-15 40”
Lento manubri panca 60° 6-6-6 60”
Alzate laterali seduta 10-10-10-10 40”
Panca scott 8-8-8 50”
Curl cavo basso 1x15/20
Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%)

...non esagerare con i carichi ma non fare nemmeno l'opposto...

Viiics,la panca piana normale o manubri?

ps.S.o.s ritenzionee!

[santib]

Viiics,la panca piana normale o manubri?

ps.S.o.s ritenzionee!

Nic se non lo ha indicato espressamente è bilanciere

chi secondo te dopo le mangiatone pasquali non ha ritenzione

[Vic]

Viiics,la panca piana normale o manubri?

ps.S.o.s ritenzionee!

Normale...

Nic se non lo ha indicato espressamente è bilanciere

chi secondo te dopo le mangiatone pasquali non ha ritenzione

Giustissimo amico...

[bury]

ciao nicole

[nicole.3]

-Domandona ragazzi..Ho comprato il guanto di crine ma non l'ho mai usato prima. Si usa asciutto o bagnato in doccia? Prima o dopo la doccia?
Ho preso anche quelle bustine che si aggiungono a mezzo litro di
acqua,drenanti..Ortisifon,Pilosella,Betulla e Tè verde,che dite?

Mo' adesso bisognerebbe ricominciare pian pianino..bastaa!!Troooppo "discola" perora,ma l'ho sempre detto..la testa comanda nello sport,cosi' come anche nella dieta..e deve essere in forma anche Lei per poter fare tutto bene..Ma Vics, lo dico prima io di te,non ci credo neanche io che piano piano riusciro' a rifare la "brava".Parlo,parlo..ma poi "Puffh"..
**Raga' un bacione a tuttiii!!!!**

Ciao Nicole!!! Tanti auguri di buona Pasqua!!!

Ciao Red, Auguri anche a te, con tantissimo ritardo!!

Nic se non lo ha indicato espressamente è bilanciere

chi secondo te dopo le mangiatone pasquali non ha ritenzione

Grazie Santib!
Ssssi ma dici che è solo ritenzione??!mmmh

Viiics,la panca piana normale o manubri?

ps.S.o.s ritenzionee!

Normale...



Giustissimo amico...

Ma Vicccs, normale la panca o che ho ritenzione??!!
Mi devo trooppo rifare,troppo..troppissimo!!

ciao nicole

Ciao Bury, sempre a 1000 eh?!!!

[santib]

dai Nic che torni alla grande..........

[Vic]

-Domandona ragazzi..Ho comprato il guanto di crine ma non l'ho mai usato prima. Si usa asciutto o bagnato in doccia? Prima o dopo la doccia?
Ho preso anche quelle bustine che si aggiungono a mezzo litro di
acqua,drenanti..Ortisifon,Pilosella,Betulla e Tè verde,che dite?

Mo' adesso bisognerebbe ricominciare pian pianino..bastaa!!Troooppo "discola" perora,ma l'ho sempre detto..la testa comanda nello sport,cosi' come anche nella dieta..e deve essere in forma anche Lei per poter fare tutto bene..Ma Vics, lo dico prima io di te,non ci credo neanche io che piano piano riusciro' a rifare la "brava".Parlo,parlo..ma poi "Puffh"..
**Raga' un bacione a tuttiii!!!!**

Ciao pazza...ti sei decisa a fare le cose per bene?

Ma Vicccs, normale la panca o che ho ritenzione??!!
Mi devo trooppo rifare,troppo..troppissimo!!

Ma che domane...la ritenzione ovviamente...

[bury]

dai nicole tifo per te

[vivix]

-Domandona ragazzi..Ho comprato il guanto di crine ma non l'ho mai usato prima. Si usa asciutto o bagnato in doccia? Prima o dopo la doccia?
Ho preso anche quelle bustine che si aggiungono a mezzo litro di
acqua,drenanti..Ortisifon,Pilosella,Betulla e Tè verde,che dite?

Mo' adesso bisognerebbe ricominciare pian pianino..bastaa!!Troooppo "discola" perora,ma l'ho sempre detto..la testa comanda nello sport,cosi' come anche nella dieta..e deve essere in forma anche Lei per poter fare tutto bene..Ma Vics, lo dico prima io di te,non ci credo neanche io che piano piano riusciro' a rifare la "brava".Parlo,parlo..ma poi "Puffh"..
**Raga' un bacione a tuttiii!!!!**

io lo uso sotto la doccia, tipo spugna: lo bagno, ci butto sopra il bagnoschiuma e poi strofino
sulle bustine.....il mio coach dice che serve solo il the verde, ance in caps, ma devi cmq bere almeno 2,5 litri di liquidi al giorno

sul resto....siamo compagne di "monellerie"

[nicole.3]

Oooooh,ma che ho fatto??!Mi sono allenata??eeeh si, ce l'ho fatta! Sono sincera..non al massimo sia fisicamente che mentalmente, ma è andata comunque.

1°settimana
A
Panca piana 60”/90”
8 @ 25Kg
6 @ 27,50 kg
4 @ 30 kg
4 @ 30 kg

Croci panca 30° 40”
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg

Chest press martello Crossover cavi alti (o pectoral) 40”
8+15 23kg+10kg
8+15 23kg+10kg

Lento manubri panca 60° 60”
6@ 8kg
6@ 8kg
6@ 8kg

Alzate laterali seduta 40”
10@ 3kg
10@ 3kg
10@ 3kg
10@ 3kg

Panca scott 50”
8@ 11kg
8@ 11kg
8@ 11kg

Curl cavo basso
1x15/20 2,25 kg 15rip

Tappeto 20’ (camminata veloce pendenza 3%) 15'min.

---------- Post added at 22:20:38 ---------- Previous post was at 20:27:19 ----------

dai Nic che torni alla grande..........

Prima o poi tornero' sul serio

Ciao pazza...ti sei decisa a fare le cose per bene?




Ma che domane...la ritenzione ovviamente...

Vicccsss ma se in questi giorni continuo ad allenarmi...te ti ricordi che l'estate è alle porte e che bisognerà far qualcosa per asciugarmi??!! (alla dieta ci penso io) Ovviamente "testa" permettendo!

dai nicole tifo per te

Grazie Bury

io lo uso sotto la doccia, tipo spugna: lo bagno, ci butto sopra il bagnoschiuma e poi strofino
sulle bustine.....il mio coach dice che serve solo il the verde, ance in caps, ma devi cmq bere almeno 2,5 litri di liquidi al giorno

sul resto....siamo compagne di "monellerie"

Grazie per i consigli Vivix,oggi ho iniziato a strofinare
Cerco di bere piu' possibile,ma credo di stare a quasi 2l..poco meno..Cerchero' di bere sempre di piu'.
Vuoi paragonare le mie monellerie alle tue???? non mi potresti battere mai
ps.mi ricordero' come si "reppa"?!Adesso provo! tks Vivixxxxsssss

---------- Post added 04-05-2011 at 16:38:15 ---------- Previous post was 03-05-2011 at 22:20:38 ----------

Allenata anche oggi!
Vic, volevo dirti che impiego meno tempo a concludere questi wo e mi trovo meglio, riesco a fare il cardio piu' volentieri e sento comunque il lavoro svolto.
Oggi a fine wo un po' di tremarella alle gambe, ma credo sia normale. Infatti nella pressa ho abbassato i kg previsti.
Eccolo:

B 1°settimana
Calf in piedi 20”
10 @ 16kg
10 @ 16kg
10 @ 16kg

Leg curl 40”
10@ 12kg
8@ 13kg
6@ 14kg
6@ 14kg

Stacchi gambe quasi tese 60”
6@ 31kg
6@ 31kg
6@ 31kg

Leg ext. 30”
8@ 35kg
8@ 35kg

Squat 60”
8@ 18,50kg
6@ 21kg
4@ 23,50kg
4@ 23,50kg

Pressa 40”
15@ 50kg
15@ 50kg
15@ 50kg
Ho fatto a piedi quasi uniti.

Crunch con manubrio davanti alla fronte (6kg) 4x6/8 lente 50” 8rip
Cyclette 20’

[santib]

grande ...........dai che Vic sarà contento di leggere

[Vic]

Ha ragione santi...sono molto contento di leggere che ti sei allenata...

...mi sembrano anche allenamenti molto buoni...brava...ora cerchiamo di continuare ok?