*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[seyedas]

Con il wo attuale mi sono trovata abbastanza bene.
Per il resto io non saprei davvero. Troppo ignorante
Tu cosa consiglieresti, cosa sarebbe piu' opportuno secondo te nel mio caso?
mmh.... Non e' che magari Avresti modo di farmi qualche esempio di wo per come lo vedresti tu Seye..pleaseeee?!!
Cosi' magari poi do un'occhiata a tutto il materiale a disposizione per iniziare un nuovo ciclo di allenamenti in modo sereno..
Ti ringrazio comunque*** A presto,
Nicole**
ps.((una AB con quadricipiti-spinta/trazione orizzontale in A e femorali-spinta/trazione verticale in B))..

Rieccomi, scusa per l'attesa ma ho pochissimo tempo in questi giorni.

Esempio di full body diverse:

A
Squat
Leg curl sdraiata
Calf in piedi
Panca piana bilanciere js Row alla macchina
Lento con manubri js Lat machine presa supina
Curl bilanciere js Push down

B
Affondi
Leg curl in piedi
Calf alla pressa
Panca piana manubri js Pulley basso
Lento bilanciere js Lat machine presa prona
Curl manubri js French press

js= alterni una serie dell'uno e dell'altro esercizio, riposandoti fra ogni serie.

Esempio per l'altra soluzione:

A
Squat
Affondi
Calf in piedi
Panca piana bilanciere
Croci
Lento bilanciere
Alzate laterali
French press
Push down

B
Stacchi
Leg curl sdraiata
Lat machine presa prona
Pulley basso
Lat machine presa supina
Alzate manubri 90°
Curl bilanciere
Curl manubri su panca inclinata

[Vic]

grazieee
abbastanza bene**
-Ma nel Pulley allora faccio 3 serie ognuna con peso diverso?

ps.peccato che poi mangio troppo

...se riesci mantieni il peso della prima...poi se ti vengono 1 o 2 reps in meno non fa niente...

[nicole.3]

Buenaaaaassss**

[nicole.3]

Rieccomi, scusa per l'attesa ma ho pochissimo tempo in questi giorni.

Esempio di full body diverse:

A
Squat
Leg curl sdraiata
Calf in piedi
Panca piana bilanciere js Row alla macchina
Lento con manubri js Lat machine presa supina
Curl bilanciere js Push down

B
Affondi
Leg curl in piedi
Calf alla pressa
Panca piana manubri js Pulley basso
Lento bilanciere js Lat machine presa prona
Curl manubri js French press

js= alterni una serie dell'uno e dell'altro esercizio, riposandoti fra ogni serie.

Esempio per l'altra soluzione:

A
Squat
Affondi
Calf in piedi
Panca piana bilanciere
Croci
Lento bilanciere
Alzate laterali
French press
Push down

B
Stacchi
Leg curl sdraiata
Lat machine presa prona
Pulley basso
Lat machine presa supina
Alzate manubri 90°
Curl bilanciere
Curl manubri su panca inclinata

No Seye,scusa tu. So che non ti colleghi spesso e ti ringrazio per avermi risposto!
Proprio ieri ho iniziato un nuovo wo (quello postato 1 o 2 pagine fa). Mi son trovata bene, non so tu che ne pensi.
Ho guardato queste 2 possibilita' che mi hai proposto e mi piacciono entrambe, provero' anche queste!
Volevo pero' chiedere qual'e' la differenza ,in termini di "risultati", nel fare una Full Body oppure una AB (A parte superiore/B inferiore) , il perche' si sceglie l'una piuttosto dell'altra
Buona giornata Seye*** e grazie ancora

...se riesci mantieni il peso della prima...poi se ti vengono 1 o 2 reps in meno non fa niente...

Vada per 22kg

[Matt10]

l'uomo che io e nicole sognamo da sempre....

miss

Missssss, io non mi fido

miss mi ha visto, lei sa

[nicole.3]

Tornata dal wo di oggi:

B/1°Settimana

1. Cyclette 5'
1. Calf in piedi: 3x12 SS Calf seduta: 3x20 60" -6kg/12,50kg
2. Squat 12-10-8-6 60" 6kg-8,50kg-11kg-16kg (dai non rideteee,preferisco andarci piano con lo squat)sono contenta dell'esecuzione, anche se non sara' perfetta, sono molto migliorata rispetto all'ultima volta..che sara' stata un anno fa credo..
3. 10 minuti camminata veloce su tappeto
4. Affondi manubri 3x12 90" 7kg ultima serie 10rip.(ecco qui sarei gia' potuta andare a casa, mi ha stremataaa, i quadricipiti mi urlavano contro)
5. Leg extension: 3x10 SS Leg curl 3x10 60" 35kg/12kg
7. 10 minuti camminata veloce su tappeto raga qui mi sono fermata, ero distrutta. Mi è dispiaciuto troppo ma ho terminato l'energia..... Non so se potro' recuperare gli addominali tra Giovedi' e Venerdi'..
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 50"
10. 10 minuti camminata veloce su tappeto

L'allenamento mi è piaciuto

[nicole.3]

miss

miss mi ha visto, lei sa

allora indaghero'

[Vic]

Tornata dal wo di oggi:

B/1°Settimana

1. Cyclette 5'
1. Calf in piedi: 3x12 SS Calf seduta: 3x20 60" -6kg/12,50kg
2. Squat 12-10-8-6 60" 6kg-8,50kg-11kg-16kg (dai non rideteee,preferisco andarci piano con lo squat)sono contenta dell'esecuzione, anche se non sara' perfetta, sono molto migliorata rispetto all'ultima volta..che sara' stata un anno fa credo.. Ed esistono pure i bilancieri da 6?
3. 10 minuti camminata veloce su tappeto
4. Affondi manubri 3x12 90" 7kg ultima serie 10rip.(ecco qui sarei gia' potuta andare a casa, mi ha stremataaa, i quadricipiti mi urlavano contro)
5. Leg extension: 3x10 SS Leg curl 3x10 60" 35kg/12kg
7. 10 minuti camminata veloce su tappeto raga qui mi sono fermata, ero distrutta. Mi è dispiaciuto troppo ma ho terminato l'energia..... Non so se potro' recuperare gli addominali tra Giovedi' e Venerdi'..
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 50"
10. 10 minuti camminata veloce su tappeto

L'allenamento mi è piaciuto

Ciao nicole...eri distrutta per colpa dell'allenamento o per altri motivi? Se vuoi riduciamo un pò il tutto se pensi di non poterla portare a termine...

[nicole.3]

Ciao nicole...eri distrutta per colpa dell'allenamento o per altri motivi? Se vuoi riduciamo un pò il tutto se pensi di non poterla portare a termine...

Penso per l'allenamento Vic, ma mi succedeva anche prima di saltare qualche volta gli addominali, lo sai.
Sarebbe bello avere un altro giorno a disposizione per poterlo dedicare solo al cardio e agli addominali, ma è gia' tanto quando riesco ad allenarmi 2 vv a settimana..
poi fa anche caldo adesso.
Dai non mi prendere in giroooooo, si ci sono anche i bilancieri da 6!!

[Vic]

Penso per l'allenamento Vic, ma mi succedeva anche prima di saltare qualche volta gli addominali, lo sai.
Sarebbe bello avere un altro giorno a disposizione per poterlo dedicare solo al cardio e agli addominali, ma è gia' tanto quando riesco ad allenarmi 2 vv a settimana..
poi fa anche caldo adesso.
Dai non mi prendere in giroooooo, si ci sono anche i bilancieri da 6!!

...allora riduciamo un pò le serie?

[Stefy82]

Dai non è andata male...hai saltato solo gli addominali giusto?

anche io oggi ho allenato le gambe ed è stata una faticaccia...che caldo

[nicole.3]

...allora riduciamo un pò le serie?

non so dimmi tu, riproviamo la settimana prox e vediamo come va?
daiiiiiiii Vicccccc

Dai non è andata male...hai saltato solo gli addominali giusto?

anche io oggi ho allenato le gambe ed è stata una faticaccia...che caldo

Si ho saltato solo gli addominali e 10 min.di tappeto...
Gia' una f a t i c a c c i a!! ci meritiamo un regalino Stefy..un bel corpicino quest'estate

[Stefy82]

non so dimmi tu, riproviamo la settimana prox e vediamo come va?
daiiiiiiii Vicccccc


Si ho saltato solo gli addominali e 10 min.di tappeto...
Gia' una f a t i c a c c i a!! ci meritiamo un regalino Stefy..un bel corpicino quest'estate

[Vic]

non so dimmi tu, riproviamo la settimana prox e vediamo come va?
daiiiiiiii Vicccccc

B

1. Cyclette 5'
1. Calf in piedi: 3x12 SS Calf seduta: 3x20 60"2. Squat 10-8-6 60"3. 10 minuti camminata veloce su tappeto
4. Affondi manubri 2x12 90"
5. Leg extension: 3x10 SS Leg curl 3x10 60"
7. 10 minuti camminata veloce su tappeto
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 50"
10. 10 minuti camminata veloce su tappeto


...la parte A lasciala come era...tanto mi pare che sia andata benone...nella parte B invece diminuisci le rep serie nello squat e negli affondi come è indicato...però nello squat qualcosina in più ci starebbe appena riprendi confidenza con l'esercizio no?...e negli esercizi se il recupero ti pare troppo poco prenditi anche 30" in più...per il resto non vorrei ridurla oltre...dai sfaticata...

[nicole.3]

B

1. Cyclette 5'
1. Calf in piedi: 3x12 SS Calf seduta: 3x20 60"2. Squat 10-8-6 60"3. 10 minuti camminata veloce su tappeto
4. Affondi manubri 2x12 90"
5. Leg extension: 3x10 SS Leg curl 3x10 60"
7. 10 minuti camminata veloce su tappeto
8. Crunch 3x15 50"
9. Alzate gambe 3x12 50"
10. 10 minuti camminata veloce su tappeto


...la parte A lasciala come era...tanto mi pare che sia andata benone...nella parte B invece diminuisci le rep serie nello squat e negli affondi come è indicato...però nello squat qualcosina in più ci starebbe appena riprendi confidenza con l'esercizio no?...e negli esercizi se il recupero ti pare troppo poco prenditi anche 30" in più...per il resto non vorrei ridurla oltre...dai sfaticata...

Vaaa beneeee Vic, diminuisco le ripetiz. Ma quale sfaticataaa perooo'
........
Comunque volevo confidarti che negli affondi mi ero gia' presa piu' recupero
Nello squat promesso che provero' a fare meglio. Il fatto e' che ho un brutto ricordo dello squat, l'anno scorso mi son fatta male male alla schiena, dunque adesso vorrei iniziare piano piano e stare attenta all'esecuzione.
Si,La parte A l'ho completata tutta da brava