If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Stavo pensando nicole che il cardio se lo metti tutto alla fine...cambi tipologia di scheda...passi da una scheda a circuit training a una scheda a circuito...
dipende dai tuoi obiettivi...
...miss che intendi per "a circuito"? Non mi pare che se mette il cardio tutto alla fine sia così...in fin dei conti gli esercizi non sono a circuito...si tratta più che altro di una divisione Aarte alta e Barte bassa...
...prima il giorno della parte alta il cardio se non sbaglio lo faceva tutto alla fine...per questo l'ho diviso per vedere come si trova...o non ho capito cosa intendevi?
...miss che intendi per "a circuito"? Non mi pare che se mette il cardio tutto alla fine sia così...in fin dei conti gli esercizi non sono a circuito...si tratta più che altro di una divisione Aarte alta e Barte bassa...
...prima il giorno della parte alta il cardio se non sbaglio lo faceva tutto alla fine...per questo l'ho diviso per vedere come si trova...o non ho capito cosa intendevi?
Allora, allora, fatto!
Ho combinato un po' di casino, pero' e' andata bene
Eccolo:
A/1°settimana
1. Cyclette 10'
2. Panca piana bilancere: 4x6 90" 32,50 kg 3. Pectoral: 10-12-15 60" 22-21-17kg(con 17 solo 8 rip.!!)/la prossima volta pensavo di scendere a 20-18-16 per farle perbene. 4. Lento avanti bilanciere: 3x8 60" 15kg la 1°serie ma vedendo che era leggerina sono andata a 17,50kg.
5. Alzate laterali: 10-12-15 50" 5-4-3kg(la 3°serie 11rip...)/la prossima volta pensavo di scendere a 4-3-2 per farle perbene, lo so fa un po' ridere ma non riesco a fare di meglio (poi un ragazzo ha cercato di correggere il movimento dicendomi di "girare" un po' i gomiti..nel momento in cui l'ho fatto, ho pure terminato l'esercizio,non riuscivo a tirare su le braccia neanche senza pesi 6. Push down corde: 8-10-12 60" 11-10-9 kg 7. Cyclette 10'
8. Lat avanti 4x8 60" 30kg 9. Pulley 3x12 60" 23-22-21(non ho sbagliato..cercavo il carico esatto e..le ho chiuse tutte, ma ogni fine serie mi rendevo conto che se non abbassavo il carico non ce l'avrei fatta a chiudere la serie successiva!!)Prossima volta 21kg 10. Curl manubri alternato 8-10-12 60" 7-6-5kg 11. Cyclette 10'
Dopo il Curl non riuscivo neanche a guardare piu' l'ora!Il braccio sx soprattutto lo sentivo esplodere. Poi ho chiesto all'istruttore se fosse normale avere la vena che c'e' un po' sopra il polso cosi' "in vista" e tutta la parte gonfia (il braccio dx non era proprio cosi'). Mi ha risposto che è normale, è una questione di circolazione, che con lo sforzo ed il caldo ecc ecc.
Poi ha aggiunto.."Basta che un giorno di questi non mi diventi verde come Hulk!!" Ha paura che diventi chissa' quanto enorme
Invece un altro ragazzo mi ha fatto i complimenti per le braccine..insomma..mettetevi d'accordo!!
Per quanto riguarda la cyclette tra gli esercizi, mi son trovata bene. A volte mi pesa far tutto il cardio alla fine..,ed in piu', una volta scesa dalla bike, mi sentivo le gambe leggerissime.
Alla fine, l'importante per me è che il risultato sia piu' o meno quello che si avrebbe facendolo tutto insieme....Bruciare,bruciare,bruciare!!
......
Allora, allora, fatto!
Ho combinato un po' di casino, pero' e' andata bene
Eccolo:
A/1°settimana
1. Cyclette 10'
2. Panca piana bilancere: 4x6 90" 32,50 kg 3. Pectoral: 10-12-15 60" 22-21-17kg(con 17 solo 8 rip.!!)/la prossima volta pensavo di scendere a 20-18-16 per farle perbene.La prox volta fai 22-20-)e poi 16/18 a seconda di come stai) 4. Lento avanti bilanciere: 3x8 60" 15kg la 1°serie ma vedendo che era leggerina sono andata a 17,50kg.
5. Alzate laterali: 10-12-15 50" 5-4-3kg(la 3°serie 11rip...)/la prossima volta pensavo di scendere a 4-3-2 (Se le prime 2 le hai chiuse bene fai 5-4-2) per farle perbene, lo so fa un po' ridere ma non riesco a fare di meglio (poi un ragazzo ha cercato di correggere il movimento dicendomi di "girare" un po' i gomiti..nel momento in cui l'ho fatto, ho pure terminato l'esercizio,non riuscivo a tirare su le braccia neanche senza pesi 6. Push down corde: 8-10-12 60" 11-10-9 kg 7. Cyclette 10'
8. Lat avanti 4x8 60" 30kg 9. Pulley 3x12 60" 23-22-21(non ho sbagliato..cercavo il carico esatto e..le ho chiuse tutte, ma ogni fine serie mi rendevo conto che se non abbassavo il carico non ce l'avrei fatta a chiudere la serie successiva!!)Prossima volta 21kg(Se ce la fai a ripetere quello che hai fatto oggi chiudendole tutte è buono così) 10. Curl manubri alternato 8-10-12 60" 7-6-5kg 11. Cyclette 10'
Dopo il Curl non riuscivo neanche a guardare piu' l'ora!Il braccio sx soprattutto lo sentivo esplodere. Poi ho chiesto all'istruttore se fosse normale avere la vena che c'e' un po' sopra il polso cosi' "in vista" e tutta la parte gonfia (il braccio dx non era proprio cosi'). Mi ha risposto che è normale, è una questione di circolazione, che con lo sforzo ed il caldo ecc ecc.
Poi ha aggiunto.."Basta che un giorno di questi non mi diventi verde come Hulk!!" Ha paura che diventi chissa' quanto enorme
Invece un altro ragazzo mi ha fatto i complimenti per le braccine..insomma..mettetevi d'accordo!!
Per quanto riguarda la cyclette tra gli esercizi, mi son trovata bene. A volte mi pesa far tutto il cardio alla fine..,ed in piu', una volta scesa dalla bike, mi sentivo le gambe leggerissime.
Alla fine, l'importante per me è che il risultato sia piu' o meno quello che si avrebbe facendolo tutto insieme....Bruciare,bruciare,bruciare!!
......
Adesso famissima!!
Buon appetitooo**
...qualche suggerimento nel quote...ma sei andata alla grande...brava la pazza...come ti sei trovata?
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
arte alta e B
..e farlo impazzire per un po'
(poi un ragazzo ha cercato di correggere il movimento dicendomi di "girare" un po' i gomiti..nel momento in cui l'ho fatto, ho pure terminato l'esercizio
,non riuscivo a tirare su le braccia neanche senza pesi
..cercavo il carico esatto e..le ho chiuse tutte, ma ogni fine serie mi rendevo conto che se non abbassavo il carico non ce l'avrei fatta a chiudere la serie successiva!!)Prossima volta 21kg
....Bruciare,bruciare,bruciare!!
Commenta