*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Andrio]

Si tutto ok grazie
ed a te?

[Stefy82]

Grazie Stefy, spero di riorganizzarmi presto!!
ps.i tuoi wo come vanno?

Torno ora dall'allenamendo gambe
sta andando tutto bene e non mi lamento..finchè non ci sono intoppi è semplice seguire un programma,ma se ci sono imprevisti non è dicerto colpa tua.
Buon allenamento

[nicole.3]

...cmq a parte gli scherzi...va tutto bene?

dai Vic, non c'e' bisogno che mi fai il "tuo" balletto per tirarmi su
ah ma..Vedo che non hai ancora ottenuto nessun miglioramento!

Si Vic, va tutto bene. Il fatto e' che al lavoro ci sono un sacco di cambiamenti che mi portano ad andare da una citta' all'altra, con conseguente poco tempo per starmene casa mia e nella "mia" palestra..come ho fatto per tutto l'inverno. In piu', dovro' lavorare per tutta l'estate lontano dalla mia citta' e sto cercando di organizzare il tutto.
Da qui ho cominciato a saltare gli allenamenti ed a mangiare come solo io so fare.
Gia', forse perche' psicologicamente "mi rilasso" ,ma ogni volta che perdo il ritmo degli allenamenti anche la dieta se ne va a quel paese..e mi vedo di nuovo "cicciona"..

ps1:ho letto che sei un po' incasinatino anche tu perora, pero' i tuoi wo sono sempre li, pronti e belli,
ps2. stai trattando bene la cosocia mia Miss?

Si tutto ok grazie
ed a te?

beh in generale va bene, pero' la lontananza dai wo si comincia a sentire ed a vedere

Torno ora dall'allenamendo gambe
sta andando tutto bene e non mi lamento..finchè non ci sono intoppi è semplice seguire un programma,ma se ci sono imprevisti non è dicerto colpa tua.
Buon allenamento

-Proprio cosi', andava tutto in maniera perfetta, e adesso..
-Sono contenta che sia tutto ok

[Red Sonja]

Ciao Nicole!
Anche se hai mollato per un pò l'importante è che cerchi di ripartire carica come prima...e non ti preoccupare, vedrai che ce la farai alla grande!!!

[Vic]

dai Vic, non c'e' bisogno che mi fai il "tuo" balletto per tirarmi su
ah ma..Vedo che non hai ancora ottenuto nessun miglioramento!

Si Vic, va tutto bene. Il fatto e' che al lavoro ci sono un sacco di cambiamenti che mi portano ad andare da una citta' all'altra, con conseguente poco tempo per starmene casa mia e nella "mia" palestra..come ho fatto per tutto l'inverno. In piu', dovro' lavorare per tutta l'estate lontano dalla mia citta' e sto cercando di organizzare il tutto.
Da qui ho cominciato a saltare gli allenamenti ed a mangiare come solo io so fare.
Gia', forse perche' psicologicamente "mi rilasso" ,ma ogni volta che perdo il ritmo degli allenamenti anche la dieta se ne va a quel paese..e mi vedo di nuovo "cicciona"..

ps1:ho letto che sei un po' incasinatino anche tu perora, pero' i tuoi wo sono sempre li, pronti e belli,
ps2. stai trattando bene la cosocia mia Miss?

Capisco benissimo che ci possono essere degli ostacoli...come hai potuto leggere anche io sono incasinatissimo in questo periodo...però per fortuna riesco a strappare il tempo necessario ad allenarmi...non potrei farne a meno...ne risento sia a livello fisico che come umore generale...cmq non preoccuparti...sono sicuro che riuscirai a trovare una soluzione e non perderai la forma raggiunta...altrimenti lo sai cosa ti aspetta no?



P.S. io la tratto sempre bene la tua complice...

[nicole.3]

Ciao Nicole!
Anche se hai mollato per un pò l'importante è che cerchi di ripartire carica come prima...e non ti preoccupare, vedrai che ce la farai alla grande!!!

Capisco benissimo che ci possono essere degli ostacoli...come hai potuto leggere anche io sono incasinatissimo in questo periodo...però per fortuna riesco a strappare il tempo necessario ad allenarmi...non potrei farne a meno...ne risento sia a livello fisico che come umore generale...cmq non preoccuparti...sono sicuro che riuscirai a trovare una soluzione e non perderai la forma raggiunta...altrimenti lo sai cosa ti aspetta no?



P.S. io la tratto sempre bene la tua complice...

Raga tornero' presto, lo prometto!
bacioniiii!!!
ps....

[nicole.3]

Coach, ci sei? Volevo chiederti una cosina

[Andrio]

Ciao cara dimmi

[nicole.3]

Ciao cara dimmi

Pensavo se magari potremmo ributtare giu' qualcosa per la prossima settimana, che ne dici?! Visto il periodo ferma.. ed Anche per avere qualcosa di nuovo!
Vorrei provare con 2 volte a settimana, vediamo se riesco almeno quelle!....a fine mese dovrei sapere comunque gli impegni di Maggio..speriamo bene..
qualcosa di tosto va bene e' anche arrivato Maggio

[Andrio]

Pensavo se magari potremmo ributtare giu' qualcosa per la prossima settimana, che ne dici?! Visto il periodo ferma.. ed Anche per avere qualcosa di nuovo!
Vorrei provare con 2 volte a settimana, vediamo se riesco almeno quelle!....a fine mese dovrei sapere comunque gli impegni di Maggio..speriamo bene..
qualcosa di tosto va bene e' anche arrivato Maggio

va bene ti posto qualcosa entro il fine
settimana una 2 split con cardio annesso
obiettivi ?

[Andrio]

Allenamento A

1. Panca piana bilancere: 4x8 120"
2. Row alla macchina: 4x10 120"
3. Croci panca inclinata: 3x10 60"
4. Lat avanti: 3x8 90"
5. Lento avanti con manubri: 3x8 90"
6. Alzate laterali: 2x10 60"
7. Curl con manubri seduta: 4x8 90"
8. Push down: 4x8 90"

Allenamento B

1. Calf in piedi: 2x15 60"
2. Calf seduta: 2x25 60"
3. Pressa: 4x8 120"
4. 10 minuti camminata veloce su tappeto
5. Leg extension: 3x10 60"
6. Leg curling: 3x10 60"
7. Affondi con manubri: 3x8 60"
8. 10 minuti camminata veloce su tappeto
9. Addominali
10. Eventuali altri 5/10 minuti camminata veloce su tappeto

mi sembra abbastanza impegnativa

[nicole.3]

va bene ti posto qualcosa entro il fine
settimana una 2 split con cardio annesso
obiettivi ?

sorry!!..ho ritardato a risponderti, hai gia' fatto tutto, tks!!!
su cosa hai "puntato"?alla fine su cosa ti sei basato?
(penso sui post precedenti, e poi hai visto le foto,no?! )
io mi fido, sempre!
muchas gracias Andreee'**
ti faro' sapere come va e se avro' qualche "dubbicello"
ps:Ho visto che il wo e' diviso in 2 giorni, uno dedicato alla parte superiore ed una inferiore. Son tornati gli affondi..bene!

Allenamento A

1. Panca piana bilancere: 4x8 120"
2. Row alla macchina: 4x10 120"
3. Croci panca inclinata: 3x10 60"
4. Lat avanti: 3x8 90"
5. Lento avanti con manubri: 3x8 90"
6. Alzate laterali: 2x10 60"
7. Curl con manubri seduta: 4x8 90"
8. Push down: 4x8 90"

Allenamento B

1. Calf in piedi: 2x15 60"
2. Calf seduta: 2x25 60"
3. Pressa: 4x8 120"
4. 10 minuti camminata veloce su tappeto
5. Leg extension: 3x10 60"
6. Leg curling: 3x10 60"
7. Affondi con manubri: 3x8 60"
8. 10 minuti camminata veloce su tappeto
9. Addominali
10. Eventuali altri 5/10 minuti camminata veloce su tappeto

mi sembra abbastanza impegnativa

[Andrio]

Ok dai provala e vedi come va ma sicuramente andrà bene

[Vic]

Da sfaticata torna a faticare...

[nicole.3]

Ok dai provala e vedi come va ma sicuramente andrà bene

Si!

Da sfaticata torna a faticare...

C'hai ragione caro Vic!
qui bisogna ridarsi una mossa!!!
ps.altrimenti altro che foto

**buon weekend a tutti!! e buon 25 Aprile!!**