*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

secondo me dovresti fare un regalo a me e nicole...vero nicole?

[missapple]

vic... ma non stai bene??? devo chiamare dottor jekill e fare un'altra scarica?

io non capisco.. tutti gli uomini quando sentono la parola regalo iniziano a balbettare e a tremare...

[nicole.3]

secondo me dovresti fare un regalo a me e nicole...vero nicole?

Diciamo che il nostro "affetto" dovebbe essere ricambiato in qualche modo..

[Vic]

vic... ma non stai bene??? devo chiamare dottor jekill e fare un'altra scarica?

io non capisco.. tutti gli uomini quando sentono la parola regalo iniziano a balbettare e a tremare...

Diciamo che il nostro "affetto" dovebbe essere ricambiato in qualche modo..

[Vic]

Vabbè a voi due insieme non riesco a dire di no...ieri ho postato...

[nicole.3]

Vabbè a voi due insieme non riesco a dire di no...ieri ho postato...

vado a dare subito un'occhiata

[nicole.3]

Vabbè a voi due insieme non riesco a dire di no...ieri ho postato...

Grazie per il regalino
Vista e postato
Missssssssss vai a vedere e poi torna di qua

[nicole.3]

Ciao ragazzi, sono tornata adesso dal mio 1°,e forse ultimo,wo della settimana..Sono un po' giu' perche' la scorsa settimana ho fatto si 2 giorni sala e un giorno cardio, ma questa settimana soltanto un giorno di allenamento!!(non so se domattina riusciro' ad andare..).
E per il resto del mese saro' sempre incasinata, ma perche'!! Stavo lavorando veramente bene..
Inoltre ho ricevuto una notizia che non fa promettere bene neanche per i prossimi mesi, vi faro' sapere tra qualche giorno
Posto comunque il mio wo di oggi (che e' uguale a quello della scorsa settimana, anzi no, in realta' ho fatto solo gli addominali "alti" e niente cardio):

Split C 2°settimana

1. Lento avanti con manubri, peso a salire 90":
¤ 1x10 6kg
-1x8 7kg
-1x6 8kg
2. Alzate laterali seduta,costante 60":
¤ 3x8 5kg
3. Alzate a 90 gradi seduta con busto piegato in avanti,costante 60":
¤ 3x8 4kg
4. Curl in piedi con bilancere,peso a salire 90":
¤ 1x10 8,50 kg
-1x8 11 kg kg
-1x6 13,50 kg
5. French press con bilancere,peso a salire 90":
¤ 1x10 8kg
-1x8 11kg
-1x6 13.50 kg
6. Curl con manubri seduta,peso costante 60":
¤ 2x8 6kg
7. Push downpeso costante 60":
¤ 2x8 11kg
8. Addominali + cardio
¤ crunch 3x15 30" (20rip)
¤ cardio 5 minuti No
¤ crunch 3x10 30" (15rip) No
¤ cardio 5 minuti No
¤ crunch 2x10 30" (15rip.) No

...............uffffffffffffffhhhhhhhhhhhhhhhh

[Vic]

Ciao ragazzi, sono tornata adesso dal mio 1°,e forse ultimo,wo della settimana..Sono un po' giu' perche' la scorsa settimana ho fatto si 2 giorni sala e un giorno cardio, ma questa settimana soltanto un giorno di allenamento!!(non so se domattina riusciro' ad andare..).
E per il resto del mese saro' sempre incasinata, ma perche'!! Stavo lavorando veramente bene..
Inoltre ho ricevuto una notizia che non fa promettere bene neanche per i prossimi mesi, vi faro' sapere tra qualche giorno
Posto comunque il mio wo di oggi (che e' uguale a quello della scorsa settimana, anzi no, in realta' ho fatto solo gli addominali "alti" e niente cardio):

Split C 2°settimana

1. Lento avanti con manubri, peso a salire 90":
¤ 1x10 6kg
-1x8 7kg
-1x6 8kg
2. Alzate laterali seduta,costante 60":
¤ 3x8 5kg
3. Alzate a 90 gradi seduta con busto piegato in avanti,costante 60":
¤ 3x8 4kg
4. Curl in piedi con bilancere,peso a salire 90":
¤ 1x10 8,50 kg
-1x8 11 kg kg
-1x6 13,50 kg
5. French press con bilancere,peso a salire 90":
¤ 1x10 8kg
-1x8 11kg
-1x6 13.50 kg
6. Curl con manubri seduta,peso costante 60":
¤ 2x8 6kg
7. Push downpeso costante 60":
¤ 2x8 11kg
8. Addominali + cardio
¤ crunch 3x15 30" (20rip)
¤ cardio 5 minuti No
¤ crunch 3x10 30" (15rip) No
¤ cardio 5 minuti No
¤ crunch 2x10 30" (15rip.) No

...............uffffffffffffffhhhhhhhhhhhhhhhh

Ciao nicole...buon allenamento anche se hai saltato la parte finale...ma dai la cosa importante è allenarsi e non perdere la voglia di fare bene...

...vedrai che qualcosa riuscirai a fare e i risultati non mancheranno...è lo spirito e la determinazione che ci vogliono...e a te non mancano di certo...

[missapple]

vado a dare subito un'occhiata

Grazie per il regalino
Vista e postato
Missssssssss vai a vedere e poi torna di qua

purtroppo nicole...leggo solo ora... corro a vederle...

[Vic]

[missapple]

ma nicole... dove sei? vic ha ricominciato a disperarsi...

per cercare di consolarlo e di spanzarlo... gli ho regalato un pitt bull a digiuno da 5 giorni... ma la panza resiste...
ora... ho pensato di regalargli dei piccoli alligatori voraci... così ci può giocare il pomeriggio mentre cerca di consolarsi per la tua assenza...

ma non so più cosa regalargli.... torna nicole!

[nicole.3]

ma nicole... dove sei? vic ha ricominciato a disperarsi...

per cercare di consolarlo e di spanzarlo... gli ho regalato un pitt bull a digiuno da 5 giorni... ma la panza resiste...
ora... ho pensato di regalargli dei piccoli alligatori voraci... così ci può giocare il pomeriggio mentre cerca di consolarsi per la tua assenza...

ma non so più cosa regalargli.... torna nicole!

"Eccomiiiiiii"

[nicole.3]

Ragazzi sono appena tornata da una settimana lontana da casa!!
Sono riuscita ad allenarmi Giovedi' e Venerdi'.
Addirittura Giovedi' sono riuscita a fare Pettorali e Dorsali perche' ho trovato una palestra dove c'era qualche attrezzo, Venerdi solo cardio, dai poteva andare peggio
Adesso posto cosa ho fatto di preciso!
Voi tutti che mi combinate??
Miss ho visto che sei andata al raduno, ti sei divertita, eh!
Vic, come vanno gli allenamenti?
Coach dove sei?????????????!!!!Come stai?!!!!

[Andrio]

Tutto ok grazie carissima