*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Buongiorno carissima ,puoi aggiungere alla fine anche altri minuti di cardio in base al tempo che hai a disposizione
la suddivisione che hai fatto per gli addominali va bene , vai così

Bene **Muchas gracias **
ti faro' sapere com'e' andata

....................................

[Andrio]

Ok buon allenamento

[nicole.3]

Eccomi di ritorno.
Oggi mi e' servito un po' per capire che carichetti usare e far "conoscenza" con il nuovo wo, cosa che faro' anche nei prossimi 2 wo.

Split A 1°settimana

1. Panca piana bilancere/peso a salire - recupero tra le serie 90":
¤ 1x10 27,50 kg
-1x8 30,00 kg
-1x6 32,50 kg (in quest'ultima serie non sono riuscita a portare bene il bilanciere giu', probabilmente prossima settimana faro' 25kg-27,50-30,00)

2. Croci su panca piana:
¤ 3x8 peso costante 60" 7kg (dei ragazzi mi hanno aiuto a correggere il movimento---)

3. Panca inclinata manubri:
¤ 3x8 peso costante 60" 7kg

4. Pulley/peso a salire 90":
¤ 1x10 22kg
-1x8 23kg
-1x6 24kg

5. Lat avanti/peso costante 60":
¤ 3x8 29kg

6. Lat avanti presa supina stretta/peso costante 60":
¤ 3x8 30kg

7. Addominali + cardio
¤ crunch 3x15 30"
¤ cardio 5 minuti
¤ crunch 3x10 30"
¤ cardio 5 minuti
¤ crunch 2x10 30"

Per quanto riguarda gli Addominali, non ho sentito bene il lavoro, nel momento in cui cominciavo a sentirlo un po', avevo gia' finito le ripetizioni!(15/10 rip). Dovrei aumentarle o va comunque bene cosi'?

[Andrio]

Eccomi di ritorno.
Oggi mi e' servito un po' per capire che carichetti usare e far "conoscenza" con il nuovo wo, cosa che faro' anche nei prossimi 2 wo.

Split A 1°settimana

1. Panca piana bilancere/peso a salire - recupero tra le serie 90":
¤ 1x10 27,50 kg
-1x8 30,00 kg
-1x6 32,50 kg (in quest'ultima serie non sono riuscita a portare bene il bilanciere giu', probabilmente prossima settimana faro' 25kg-27,50-30,00)

2. Croci su panca piana:
¤ 3x8 peso costante 60" 7kg (dei ragazzi mi hanno aiuto a correggere il movimento---)

3. Panca inclinata manubri:
¤ 3x8 peso costante 60" 7kg

4. Pulley/peso a salire 90":
¤ 1x10 22kg
-1x8 23kg
-1x6 24kg

5. Lat avanti/peso costante 60":
¤ 3x8 29kg

6. Lat avanti presa supina stretta/peso costante 60":
¤ 3x8 30kg

7. Addominali + cardio
¤ crunch 3x15 30"
¤ cardio 5 minuti
¤ crunch 3x10 30"
¤ cardio 5 minuti
¤ crunch 2x10 30"

Per quanto riguarda gli Addominali, non ho sentito bene il lavoro, nel momento in cui cominciavo a sentirlo un po', avevo gia' finito le ripetizioni!(15/10 rip). Dovrei aumentarle o va comunque bene cosi'?

ottimo wo molto bene
per gli addominali se non 'senti' il lavoro allora aumenta pure le ripetizioni fino a quanto puoi

[nicole.3]

ottimo wo molto bene
per gli addominali se non 'senti' il lavoro allora aumenta pure le ripetizioni fino a quanto puoi

Tks Andrius!

[nicole.3]

Andrea........ stavo guardando lo split B ed al punto 2 e 7 c'e' il Leg Curl, e' una svista?...

[Andrio]

Andrea........ stavo guardando lo split B ed al punto 2 e 7 c'e' il Leg Curl, e' una svista?...

buongiorno cara no no è giusto

[missapple]

Buongiorno nicole....vedo che gli allenamenti vanno bene....brava!

[nicole.3]

buongiorno cara no no è giusto

Buongiornoooo! Sai, io ho chiesto per esserne certi
Ma quaaaanto sono ignorante!!

Buongiorno nicole....vedo che gli allenamenti vanno bene....brava!

'Giorno Miss!
Come avrai visto, ho iniziato un nuovo wo, che terro' penso sempre per 4settimane circa.
In palestra alcuni ragazzi di tanto in tanto cercano di mettermi in guardia: "Guarda che cosi' stai facendo Massa di brutto".
Mamma miiiiiiiaa, ma perche' si preoccupano piu' di me??!!
baci Missss**

[Andrio]

Dai fai benissimo a toglierti tutti dubbi
non ti preoccupare non fai massa 'di brutto' con questo allenamento e poi cosa fondamentale la 'massa' o 'definizione' la si fa con la dieta

[missapple]

Buongiornoooo! Sai, io ho chiesto per esserne certi
Ma quaaaanto sono ignorante!!



'Giorno Miss!
Come avrai visto, ho iniziato un nuovo wo, che terro' penso sempre per 4settimane circa.
In palestra alcuni ragazzi di tanto in tanto cercano di mettermi in guardia: "Guarda che cosi' stai facendo Massa di brutto".
Mamma miiiiiiiaa, ma perche' si preoccupano piu' di me??!!
baci Missss**

in realtà è un complimento...stai diventando dea....

[Andrio]

le api vanno sui fiori più belli e profumati

[Vic]

'Giorno Miss!
Come avrai visto, ho iniziato un nuovo wo, che terro' penso sempre per 4settimane circa.
In palestra alcuni ragazzi di tanto in tanto cercano di mettermi in guardia: "Guarda che cosi' stai facendo Massa di brutto".
Mamma miiiiiiiaa, ma perche' si preoccupano piu' di me??!!
baci Missss**

Ciao nicole...dai che diventi un armadio...

P.S. ovviamente scherzo...lasciali perdere...si ricrederanno in pieno...

[nicole.3]

Dai fai benissimo a toglierti tutti dubbi
non ti preoccupare non fai massa 'di brutto' con questo allenamento e poi cosa fondamentale la 'massa' o 'definizione' la si fa con la dieta

E' quello che nonostante le mie poche conoscenze, ho cercato di spiegargli.
Si ricrederanno con "i fatti"

in realtà è un complimento...stai diventando dea....

TU stai diventando una dea!!
Io cerco di seguire in qualche modo la tua scia
Grazie Missssss**

le api vanno sui fiori più belli e profumati

Guarda Andre', ieri mi e' stato confermato che 2/3 guardano ogni mio singolo esercizio mentre stanno facendo il loro wo. Wow che concentrazione

Ciao nicole...dai che diventi un armadio...

P.S. ovviamente scherzo...lasciali perdere...si ricrederanno in pieno...

...
Gia' Vic!!! Poi vengo li' e ti prendo in braccio

[Andrio]

Secondo me non guardano gli esercizi che fai ma guardano te che fai gli esercizi