*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Ciao cara ok visto la foto e ti dico alcune cose in carattere puramente professionale
ci dobbiamo concentrare sulla zona alta x sviluppare meglio deltòidi e pettorali in modo da dare più pienezza a questi distretti,poi attaccare la zona addominale ,inserendo anche più cardio. Gli arti inferiori li vedo 'pieni' e vanno bene per cui bisognerebbe più che altro dare più definizione alle cosce. Questo x quello che si nota dalla foto frontale

Ok ora viste tutte ,allora oltre a quello ke ho scritto sopra aggiungo
dobbiamo inserire qualche ex x glutei come gli slanci posteriori e negli stacchi lavorare più con posizione piedi più stretta , fare la pressa con ripetizioni più alte e meno recupero ,fare un lavoro in cardio fit training per gli arti inferiori ed abbandonare per un pò i 'carichi' sugli arti inferiori appunto ,insomma diversificare il lavoro tra parte alta e bassa

Adesso devo scappare, volevo solo chiederti quando faremo i cambiamenti di cui parli, cosa s'intende per lavoro in cardio fit training ed altre cosine
tks!!

[Andrio]

Adesso devo scappare, volevo solo chiederti quando faremo i cambiamenti di cui parli, cosa s'intende per lavoro in cardio fit training ed altre cosine
tks!!

se vuoi già dalla prossima settimana,mi devi dire solo quante volte alla settimana ti puoi allenare
cardio fit training è un allenamento fatto con esercizi con pesi alternati ad esercizi aerobici

[nicole.3]

...ho visto le foto nicole...e devo farti i miei complimenti...condivido il parere di Andrio...bisogna far risaltare di più i muscoli...dargli "forma"...però la base è buona...e non riesco a capire che cavolo aspettavi a farti vedere...sei pure più brava di me come fotografa...

...bravissima...ora però mi aspetto di vedere i progressi con le prossime foto...altrimenti...

P.S. ti ho reppata stamattina e non posso rifarlo altrimenti l'avrei fatto ora...

Grazie Vic, sei troppo carino. Io pero' mi son trooooppo imbarazzata!!
L'ho fatto proprio al fine di poter stabilire un allenamento piu' adatto al mio fisico, pero' trooppo imbarazzo

Andro' avanti, vediamo che succedera'.

[nicole.3]

se vuoi già dalla prossima settimana,mi devi dire solo quante volte alla settimana ti puoi allenare
cardio fit training è un allenamento fatto con esercizi con pesi alternati ad esercizi aerobici

Andrea, sono nuovamente qui
Ovviamante anche per me va bene dalla prossima settimana. I giorni in media sono sempre 3.
Il cardio fit training serve a snellire la parte inferiore?

[nicole.3]

L'altro giorno ho dato un'occhiata a dei cardiofrequenzimetri.
Che ne pensate di quello della POlar FS3? costa 69 euro.

[Andrio]

Andrea, sono nuovamente qui
Ovviamante anche per me va bene dalla prossima settimana. I giorni in media sono sempre 3.
Il cardio fit training serve a snellire la parte inferiore?

ok allora si struttura tutto su 3 sedute settimanali una delle quali tutta dedicata alla parte inferiore
si il cardio fit training serve a vascolarizzare bene la parte inferiore,dobbiamo far circolare bene il sangue per attivare meglio la circolazione

[matti1987]

Temo di essermi perso le foto

[nicole.3]

ok allora si struttura tutto su 3 sedute settimanali una delle quali tutta dedicata alla parte inferiore
si il cardio fit training serve a vascolarizzare bene la parte inferiore,dobbiamo far circolare bene il sangue per attivare meglio la circolazione

Ok,quando vuoi allora!

[nicole.3]

Allenamento di qualche ora fa, quasi uguale a quello della scorsa settimana:

Scheda A- 2° Settimana

pectoral machine 3x12 60" 21kg
croci panca inclinata 3x12 60" 7kg
panca piana bilancere 4x10 90" 27,50kg (3°serie 9rip./ultima serie 7 rip).Purtroppo sentivo di essere in dubbio ed avevo paura di non farcela..La panca mi e' sempre piaciuta molto come esercizio e quando non riesco a concludere a dovere rimango un po' cosi')
alzate laterali seduta 3x12 60" 4kg
alzate a 90 gradi seduta 3x12 60" 3kg (penso di aver migliorato l'esecuzione, meglio di niente)
lento avanti con manubri 4x10 90" 7kg(ultima serie 8rip...)
camminata su tappeto come al solito 20 min.ellittica

Come concordato con Andrio, la prossima settimana si cambiera' alllenamento.
**Buona notte a tutti**

[nicole.3]

Temo di essermi perso le foto

Gia'

[missapple]

ma nicole...perchè io non ho visto le foto? io...la tua cosociafondatrice...

[Vic]

ma nicole...perchè io non ho visto le foto? io...la tua cosociafondatrice...

[nicole.3]

ma nicole...perchè io non ho visto le foto? io...la tua cosociafondatrice...

Miss Tu dovevi essere la prima a vederleeee!!! Quel pomeriggio non ti ho trovata,ho scritto un post per te,Andrio e Vic,ma non sei arrivata... Le ho lasciate li per un pò, poi le ho tolte, non sono riuscita a lasciarle! Mi dispiace.. Pensavo di fartele vedere Non Appena tutt'e due in linea!dunque sarà fatto al più presto.:-) La prossima volta per farmi perdonare prometto che avrai l'esclusiva ;-) baci Miss!!Sorryyyy!

[Andrio]

Buondì carissima

[Vic]

Miss Tu dovevi essere la prima a vederleeee!!!

La prossima volta per farmi perdonare prometto che avrai l'esclusiva ;-) baci Miss!!Sorryyyy!