*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Andrio]

Scusate ragazzi, un altro consiglio..please!
Brosgym consigliava "Se la cena è postwo nn usare uova, mozzarella o ricotta".
Pero' se il postwo coincide con il pranzo, posso mangiarli? o è comunque sconsigliato?
grazieeeeeeeeee

scusa quando ho letto la dieta non ho visto che hai scritto spuntino mattina e pomeriggio insieme e ti ho scritto il post perché non avevo visto pasti tra il pranzo e la cena. Come non detto allora
se il post wo coincide con il pranzo allora neanche in tal caso uova,intere no solo albumi si, ricotta e mozzarella no,niente grassi nel pasto post wo

[nicole.3]

scusa quando ho letto la dieta non ho visto che hai scritto spuntino mattina e pomeriggio insieme e ti ho scritto il post perché non avevo visto pasti tra il pranzo e la cena. Come non detto allora
se il post wo coincide con il pranzo allora neanche in tal caso uova,intere no solo albumi si, ricotta e mozzarella no,niente grassi nel pasto post wo

Sempre pronto tu Andrea!e sempre grazie!

ps.per quanto riguarda la frutta secca, che dici? Dici che non mi sopporti piu'!! Dai dillo, ammettilo

[Andrio]

Sempre pronto tu Andrea!e sempre grazie!

ps.per quanto riguarda la frutta secca, che dici? Dici che non mi sopporti piu'!! Dai dillo, ammettilo

ma dai
x la frutta secca va bene a colazione a pranzo se ti alleni il pomeriggio a cena se la mattina ma giusto qualche grammo

[nicole.3]

ma dai
x la frutta secca va bene a colazione a pranzo se ti alleni il pomeriggio a cena se la mattina ma giusto qualche grammo

adesso pero' dopo aver parlato di cibo per tutto questo tempo, si cenaaaaaaa
Buon appetito!!

[Andrio]

adesso pero' dopo aver parlato di cibo per tutto questo tempo, si cenaaaaaaa
Buon appetito!!

buona cena cara io ho già dato e mo me sbrago a guarda la tv

[nicole.3]

**buon pomeriggio**
"Sono appena tornata" (come Amauri ).
Anche in questo wo sono riuscita a mantenere i carichetti che avevo nell'altra scheda negli stessi esercizi, con ripetizioni o una serie in piu'.


Wo B 1°SETTIMANA

leg extension 3x12 60" 35 kg
pressa 4x10 90" 90kg (l'ultma da 100kg)
leg curling 3x12 60" 13 kg
stacchi rumeni 3x8 90" 41kg
calf in piedi 2x12 60" 7kgcalf seduta 2x25 60" 15kg
addominali crunch 3x20
Crunch inverso 3x15

camminata su tappeto come al solito oggi niente cardio/solo 10 min.corsa lenta-defaticamento

[Andrio]

**buon pomeriggio**
"Sono appena tornata" (come Amauri ).
Anche in questo wo sono riuscita a mantenere i carichetti che avevo nell'altra scheda negli stessi esercizi, con ripetizioni o una serie in piu'.


Wo B 1°SETTIMANA

leg extension 3x12 60" 35 kg
pressa 4x10 90" 90kg (l'ultma da 100kg)
leg curling 3x12 60" 13 kg
stacchi rumeni 3x8 90" 41kg
calf in piedi 2x12 60" 7kgcalf seduta 2x25 60" 15kg
addominali crunch 3x20
Crunch inverso 3x15

camminata su tappeto come al solito oggi niente cardio/solo 10 min.corsa lenta-defaticamento

ottimo molto molto bene

[nicole.3]

ottimo molto molto bene

tks!!

[matti1987]

buon wo nicky

[nicole.3]

buon wo nicky

Devo cercare di dare sempre il meglio

[missapple]

bravissima... ottimo wo!

[nicole.3]

**Buon Sabato pomeriggio**
Ieri mi sono allenata, purtroppo non sono riuscita a chiudere alcune serie perche' ho lasciato sempre i carichi della scheda precedente, dove c'erano meno ripetizioni e/o meno serie per esercizio.
Ecco cos'e' successo:

Allenamento C 3°settimana
lat machine avanti 3x12 60" 28kg (ultima serie 9 rip.)e' stata piu' dura del solito!
rematore bilancere presa inversa 3x12 60" 23,50 kg
pulley 4x10 90" 22kg
curl con manubri seduta 4x12 60" 6kg (ultima serie da 9rip.).Per il bicipite sx ho dovuto chiamare i pompieri!! Non riuscivo neanche piu' a vedere che ora erano
push down al lat 4x10 90" 11kg (ultime 2 serie, una da 9rip./una da 7rip.)
camminata come al solito 15min.ellittica+15min.camminata su tapis roulant.

**Besitosssss**

[Vic]

**Buon Sabato pomeriggio**
Ieri mi sono allenata, purtroppo non sono riuscita a chiudere alcune serie perche' ho lasciato sempre i carichi della scheda precedente, dove c'erano meno ripetizioni e/o meno serie per esercizio.
Ecco cos'e' successo:

Allenamento C 3°settimana
lat machine avanti 3x12 60" 28kg (ultima serie 9 rip.)e' stata piu' dura del solito!
rematore bilancere presa inversa 3x12 60" 23,50 kg
pulley 4x10 90" 22kg
curl con manubri seduta 4x12 60" 6kg (ultima serie da 9rip.).Per il bicipite sx ho dovuto chiamare i pompieri!! Non riuscivo neanche piu' a vedere che ora erano
push down al lat 4x10 90" 11kg (ultime 2 serie, una da 9rip./una da 7rip.)
camminata come al solito 15min.ellittica+15min.camminata su tapis roulant.

**Besitosssss**

Ciano nicole...bravissima...

[nicole.3]

Ciano nicole...bravissima...

Ciao Vic!
il Vostro tifo e' molto importante

[Vic]

Ciao Vic!
il Vostro tifo e' molto importante

...è tutto merito tuo...