If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
per la lat machine avanti cerca di arrivare più o meno al mento, cmq la cosa più importante è che ti concentri sul sentire la contrazione dei dorsali e a stirare per bene i muscoli alla fine della negativa
Buongiorno Miss!
E quando mi ricapita un wo cosi'
Stamattina pero' mi sono svegliata veramente bene, anche fisicamente
Ho letto che hai ancora mal di gola, ma tu gli dai sempre sotto lo stesso!
Spero ti passi presto anche questo mal di gola fastidioso
Baci
buongiorno carissima,una sola parola COMPLIMENTI
ottimo veramente ottimo sono molto contento che il wo pesi è andato bene ed hai sentito 'bruciare' i muscoli , ed anche la sessione cardio è andata alla grande
x il lat avanti funziona così:
quando porti giù la sbarra devi avere una leggerissima inclinazione indietro del busto,altrimenti ti dai la sbarra sulla testa ,i gomiti 'spingono'giù la sbarra così concentri il lavoro sul gran dorsale ,inoltre i gomiti debbono giaciere nel loro percorso su un piano immaginario che taglia perfettamente in 2il corpo umano suddividendolo in anteriore e posteriore ,insomma non devono andare ne avanti ne indietro ma sulla stessa linea della partenza con le braccia in alto,la sbarra deve arrivare a toccare la parte alta del petto sullo sterno,tanto x intenderci la parte della cassa toracica in corrispondenza del mento
'Giorno Andrio!! Stamattina sono piu' contenta di ieri
Volevo chiederti per la Lat...una cosa, che nonostante le spiegazioni non ho capito..La sbarra deve arrivare a toccare lo sterno, o si deve fermare all'altezza del mento?(come diceva anche Matt?!)..
Che consigli di fare oggi Coach? -Riposo;-Iniziare la 4°settimana con Pettorali e Spalle; -Un po' di cardio....
'Giorno Andrio!! Stamattina sono piu' contenta di ieri
Volevo chiederti per la Lat...una cosa, che nonostante le spiegazioni non ho capito..La sbarra deve arrivare a toccare lo sterno, o si deve fermare all'altezza del mento?(come diceva anche Matt?!)..
Che consigli di fare oggi Coach? -Riposo;-Iniziare la 4°settimana con Pettorali e Spalle; -Un po' di cardio....
buondì cara,allora non deve toccare il mento ma la cassa toracica un pò più giù dove inizia lo sterno,piega il capo in avanti e fai toccare il mento allo sterno,in quel punto deve arrivare la sbarra
fatti un pò di cardio oggi sabato e domenica riposo e lunedì inizi la quarta settimana
buondì cara,allora non deve toccare il mento ma la cassa toracica un pò più giù dove inizia lo sterno,piega il capo in avanti e fai toccare il mento allo sterno,in quel punto deve arrivare la sbarra fatti un pò di cardio oggi sabato e domenica riposo e lunedì inizi la quarta settimana
ok per la Lat Andrio!
vado alla lezione di step, come da programma
Buon weekend a tutti
***Buongiorno***
Purtroppo il weekend e' volato, e fra derby perso(please no comment) e pranzi e cene quasi da Natale, stamattina sono un po' sotto shock
Ma le lacrime di coccodrillo non servono, mi sto gia' preparando per andarmi ad allenare!
Da oggi, per circa 2 settimane saro' mooolto impegnata al lavoro, non so quanto riusciro' a collegarmi, spero almeno di riuscire a ritagliarmi 3 wo a settimana.. A meta' Febbraio circa avrei intenzione di cominciare a curare un po' di piu' la mia dieta, anche nei weekend pero' , vediamo che si riuscira' a fare..
***Buongiorno***
Purtroppo il weekend e' volato, e fra derby perso(please no comment) e pranzi e cene quasi da Natale, stamattina sono un po' sotto shock
Ma le lacrime di coccodrillo non servono, mi sto gia' preparando per andarmi ad allenare!
Da oggi, per circa 2 settimane saro' mooolto impegnata al lavoro, non so quanto riusciro' a collegarmi, spero almeno di riuscire a ritagliarmi 3 wo a settimana.. A meta' Febbraio circa avrei intenzione di cominciare a curare un po' di piu' la mia dieta, anche nei weekend pero' , vediamo che si riuscira' a fare..
buondì carissima dai il week end è fatto x svagarsi
oggi è l'inizio di una nuova settimana e dacci sotto
dai ke ce la fai e ricordati che la "pancia" si toglie con la dieta dal lunedì al venerdì si riga dritto , sabato e domenica ci si svaga un pò
è come faccio... in settimana dieta perfetta... non sgarro neanche con una caramella... ma non è un sacrificio... ho trovato come dice de pasquale il mio "set point" sia con i carbo che con la dieta... poi la domenica faccio un pasto libero... in cui soddisfo la gola... tanto che il giorno dopo non ci penso neanche ai dolci...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
è come faccio... in settimana dieta perfetta... non sgarro neanche con una caramella... ma non è un sacrificio... ho trovato come dice de pasquale il mio "set point" sia con i carbo che con la dieta... poi la domenica faccio un pasto libero... in cui soddisfo la gola... tanto che il giorno dopo non ci penso neanche ai dolci...
Miss infatti io ti ammiro!
Sono riuscita ad impegnarmi di piu', ed in modo diverso, nei wo, ma ancora per quanto riguarda l'alimentazione siamo ancora lontani...cercheremo di avvicinarci pian pianino..
Altrimenti, se poi non vedo i risultati tanto sperati, che facciamo??!!
So pero' che sara' difficile
pectoral machine 3x12 60" (17/20kg)-17kg-19kg (ultima serie con una ripetiz. in meno)-oggi 19 kg
croci panca inclinata 3x12 60" 6kg-6kg- 2serie da7kg e 1 serie da 6kg-oggi 7kg panca piana bilancere 4x10 90" (3 serie da 25-1 da 22,50 kg...)(proxima volta 22,50).-3serie da 25kg ed 1 da 22,50kg-tutte le serie da 22,50kg (ultima serie con 7ripetizioni)-oggi 22,50
alzate laterali seduta 3x12 60"( 3kg)-4kg-4kg-oggi ancora 4kg
alzate a 90 gradi seduta 3x12 60" (2kg) (ho preferito 2kg invece di 3kg per fare bene il movimento)-2 kg-2kg-oggi 3 kg
lento avanti con manubri 4x10 90" (3 da 6kg-1 da 5kg) -5kg-5kg-oggi 6 kg
camminata su tappeto come al solito oggi 15 min.di ellittica+10 min.di step
NELLA PRIMA PARTE DEL WO HO SENTITO UN PO' BRUCIARE I TRICIPITI CHE PERO' HO ALLENATO Venerdi'..Avro' fatto qualche es.in modo non corretto?? ps. oggi, per la prima volta, un ragazzo mi ha chiesto:"Se vuoi mettere qualche kg in piu' e vuoi una mano, dimmi pure che ti aiuto" (panca piana)
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Ciao Matt!Grazie
bravissima nicole!
,i gomiti 'spingono'giù la sbarra così concentri il lavoro sul gran dorsale ,inoltre i gomiti debbono giaciere nel loro percorso su un piano immaginario che taglia perfettamente in 2il corpo umano suddividendolo in anteriore e posteriore ,insomma non devono andare ne avanti ne indietro ma sulla stessa linea della partenza con le braccia in alto,la sbarra deve arrivare a toccare la parte alta del petto sullo sterno,tanto x intenderci la parte della cassa toracica in corrispondenza del mento 
(please no comment
) e pranzi e cene quasi da Natale
, stamattina sono un po' sotto shock
Commenta