*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

Oggi non mi sento affatto bene. Raffreddore, orecchie e naso chiusi per ferie, dunque anche mal di testa.
Tornata a casa ho visto che ho qualche linea di febbre, ma non è tanto quello il problema quanto invece sentirsi in una bolla.
Sono andata via prima per questo. Ho saltato gli ultimi 2 esercizi ed un po' di cardio.
Di contro ho avuto molta soddisfazione dallo squat oggi. Soddisfazione mentale nell'andare su carica. Mi sento forte di gambe ultimamente. Meno di braccia(come si vede comunque giu').


A
Squat 10-8-8-6-6 60” @38kg- @42kg- @50kg (Mi ha osservata anche la ragazza che lavora in sala-anche lei molto preparata- e mi ha detto che le piace. Mi ha consigliato solo di stringere di piu' il gluteo in avanti in fase finale) Ottimo consiglio
Stacchi GQT 4x12 50” @ 34kg Niente piu' dolore lombare. Solo che nella 3°e 4°serie ho fatto una pausa a meta' serie a causa del solito dolore ai palmi delle mani. Ggrr. Continua con lo stesso carico
Panca inclinata bil. 5x10 50” @ 26kg ->4°serie 8 ripetizioni/ 5°serie 10ripetizioni ma con aiuto nelle ultime Buono
Lento avanti 12-12-10-10 50” @6kg-@4kg-@6kg L''struttore mi ha fatto notare che devo scendere di piu' e portare i manubri indietro e non avanti come facevo (nessuno me l'aveva mai detto...nè l'avevo visto fare agli altri cosi'...ero convinta fosse corretto. Dunque ho abbassato a 4kg e la 3°4°serie le ho fatte con 6kg ma con 8 rip ciascuna. Ho fatto casino, ma non riuscivo a far di meglio con questa esecuzione. Vorrei vedere l'esecuzione...non sono sicuro di aver capito
Dips panche 4x12 40” @12-@12- @10- @8

Rotex 30’ -> 10 min

Crunch inverso 3x20 40" no
Tight abduction 3x20 s.s. no

[nicole.3]

Nel Lento Avanti praticamente a fine spinta, facevo "riunire i manubri leggermente avanti rispetto alla linea della testa. Lui mi diceva di portarli un pizzico dietro la linea della testa...

[nicole.3]

Perche' qualsiasi foto cerco di postare non è del formato adatto!?! Come si cambia formato?
Maaaaaaanxxx non ti vedo piu'..! Dove sei??

[nicole.3]

Oggi:

B
Stacchi da terra 10-8-8-6-6 60” @40kg/@44kg/@48kg
Leg Curl 12-10-8-6 50” @18kg/ @21.3kg/@23g/@25kg
Rematore bil. Presa inversa 5x10 50” @28kg
Lat avanti presa larga 12-10-8 50” @15kg/ @20kg/@25kg
Curl bil. EZ 4x12 40” @12kg
Step 30’ ok -> macchina che simula scale 15' + 15' tappeto pendenza 5% velocità 6

Crunch inverso 3x25 40' ok
Thigh abduction 3x20 s.s. Ok

[nicole.3]

Oggi ho fatto una parte di scheda poi in mezzo il corso di funzionale poi l'altra parte.
Ho saltato addominali (ma li ho fatti durante il corso)e Thight Abd. Alla fine del wo 10 min.ellittica.

C
Calf in piedi 4x25 40” Ok
Affondi camminando con manubri 3x12+12 60” @8kg
Leg ext 12-10-8-6 50” @29.6kg/ @32kg/@34.3kg/ @36.3kg (qualche pausa fra le ripetizioni)

Good Morning 3x15 40” @24kg (oggi fatto prima dello squat/invertito con lo squat)
Corso di funzionale
Squat 4x15 50” @34kg

Rotex 30’ ->10' ok

Crunch inverso 3x25 40" no
Thight abduction 3x20 40” no

[nicole.3]

Mi son fermata questa settimana per gli orari lavorativi e per il fastidio al ginocchio che non molla e certi giorni e' più forte.
Pero' oggi sono riuscita.Lo squat sembrava gia' più pesante.
A
Squat 10-8-8-6-6 60” @38kg- @42kg- @46kg [IMG]http://www.bodyweb.com/threads/231796-*nicole-is-back!*-Il-quot-mio-quot-Diario/images/smilies/clap[1].gif[/IMG]
Stacchi GQT 4x12 50” @ 34kg
Panca inclinata bil. 5x10 50” @ 26kg
Lento avanti 12-12-10-10 50” @4kg-@6kg
Dips panche 4x12 40” ok.Rest più lunghi.
Rotex 30’ ->Macchina che simula scale 10 min

Crunch inverso 3x20 40" no tempo
Tight abduction 3x20 s.s. no tempo

[KrissMiami]

Scusa la domanda ma sei tu in foto ?

[nicole.3]

Scusa la domanda ma sei tu in foto ?

Ovvio che no!

....io sono molto meglio

[KrissMiami]

eh eh eh eh...forte, in ogni modo complimenti x la dedizione con cui ti applichi.Brava !

[nicole.3]

eh eh eh eh...forte, in ogni modo complimenti x la dedizione con cui ti applichi.Brava !

[nicole.3]

Mi alleno con questa scheda dal 07/02, saranno 5/6 settimane. Dovrei cambiare qualcosina adesso...Giusto Viccs "sfaticato"!!?!
Non vogliamo abbandonare
squat. Qualche bridge ci piacerebbe, ma fai tu.
che news
mi
dai?

[nicole.3]

La palestra quest'anno mi sta dando tanto dal punto di vista emotivo, mi carica e mi fa stare bene (dolore al ginocchio a parte). E' bello anche allenarsi di mattina e sentire durante la giornata gli "omini" dentro ai muscoli che lavorano




B
Stacchi da terra 10-8-8-6-6 60” @40kg/@44kg/48kg
Leg Curl 12-10-8-6 50” @18kg/ @21.3kg/@23.2g/@25kg
Rematore bil. Presa inversa 5x10 50” @26kg
Lat avanti presa larga 12-10-8 50” @15kg/ @20kg/@25kg
Curl bil. EZ 4x12 40” @16kg(1'serie);@14kg (le altre). Qui devo ringraziare l'istruttore che mi vedeva con i 3kg per lato iniziali e mi ha incentivato ad aumentare.

Step 30’ -> 15' macchina "scale"

Crunch inverso 3x25 40' -> no. (No tempo)
Thigh abduction 3x20 s.s. Ok

[nicole.3]

23-03-17
Oggi allenata nella "vecchia" palestra.Macchine di marca
diversa dunque nel leg ext. carichi differenti da quelli degli ultimi giorni.

C
Calf in piedi 4x25 40” Ok
Affondi camminando con manubri 3x12+12 60” @8kg
Leg ext 12-10-8-6 50” @30kg/ @35kg/@40kg/ @45kg + ulteriore serie da 6 ripetizioni con 50kg (sentivo di poter aumentare ancora ed ho aggiunto una serie)
Squat 4x15 50” @35kg (fatto senza
scarpe ma gambe "larghe" per andare meglio giu')
Good Morning 3x15 40” @21kg

Step 30’ ->25' ok

Crunch inverso 3x25 40" no
Thight abduction 3x20 40” ok

[nicole.3]

Allenamentooggi, tutto invariato. Buon weekend a tutti!
A
Squat 10-8-8-6-6 60” @38kg- @42kg- @46kg
Stacchi GQT 4x12 50” @ 34kg
Panca inclinata bil. 5x10 50” @ 26kg
Lento avanti 12-12-10-10 50” @4kg-@6kg
Dips panche 4x12 40” no. Dimenticato.

Rotex 30’ ok

Crunch inverso 3x20 40" ok
Tight abduction 3x20 s.s. no tempo

[nicole.3]