*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Ricordo male o dovevi farli entrambi?

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No, dovrebbero essere alternati...Giusto?!

[Vic]

No, dovrebbero essere alternati...Giusto?!

No...sono da fare entrambi

[nicole.3]

No...sono da fare entrambi

Ah!
Giusto per farmi stare più "leggera"

[Vic]

Ah!
Giusto per farmi stare più "leggera"

Sei leggerissssssimaaaaa...

[nicole.3]

Sei leggerissssssimaaaaa...

Sono contenta Vic dei risultati che nel mio piccolo porto a casa.. In palestra mi diverto e questa è la soddisfazione più grande.
....non e' vero..E' la più grande "insieme" a "piccole" altre

[Vic]

Sono contenta Vic dei risultati che nel mio piccolo porto a casa.. In palestra mi diverto e questa è la soddisfazione più grande.
....non e' vero..E' la più grande "insieme" a "piccole" altre

[nicole.3]

ddddai,era un giochino di paroleeee

[Vic]

ddddai,era un giochino di paroleeee

Azz hai ragione...sto peggiorando

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[nicole.3]

Allenamento di oggi. Nonostante fosse un po' tardi, non ero completamente scarica.
Abbiamo aumentato qui e lì.


B
Stacchi da terra 10-8-8-6-6 60” @38kg/@40kg/@46kg
Leg Curl 12-10-8-6 50” @18kg/ @21.3kg/@23.2g/@25kg
Rematore bil. Presa inversa 5x10 50” @28kg
Lat avanti presa larga 12-10-8 50” @15kg/ @20kg/@25kg (qui ho abbassato un po' a favore dell'esecuzione)
Curl bil. EZ 4x12 40” @12kg

Rotex 30’ ok

Crunch inverso 3x25 40' ok (Oggi ho fatto sia addome che Thigh,come mi dicevi)
Thigh abduction 3x20 s.s. Ok

[nicole.3]

Durante o dopo alcuni esercizi(vedi stacchi,curl ecc.).Mi viene un forte dolore(come se fossero crampi)dal palmo della mano a tutto l'avambraccio. Ciò mi crea problemi nella presa. Le dita si aprono, il dolore diventa intenso e mi costringe a fare quanto meno delle mini pause. Mi s'indurisce tutto l'avambraccio e me lo sento gonfio/teso. Ciò ovviamente in entrambe le
braccia.
Mi capita "da sempre",cioè quando comincio ad allenarmi a ritmi più alti.

Oggi ho chiesto all'istruttore in sala. Ha detto che secondo lui ho l'avambraccio debole, da rinforzare. Mi ha consigliato un esercizio da fare a fine allenamento. Braccia a 90 gradi attaccate ai fianchi, prendere un bilanciere e cercare di farlo roteare verso se stessi, prima con la
presa prona,poi supina. (Circa 30" ogni esercizio per 2
serie).

Che ne pensate di questo "dolore"? Sono crampi? E' l'acido lattico? (Come mi diceva un massaggiatore...!?!). Siete d'accordo con l'struttore?

[nicole.3]

Oggi corso di funzionale, domani si continua con la sala

[nicole.3]

Wo per gente che non ha distrazioni qui...!
Noto che ogni 3/4 wo la forza mi aumenta, mi sento piu' sicura nel fare lo stesso esercizio della volta precedente e riesco ad incrementare.
Una volta a casa pero', stanca stanca

C
Calf in piedi 4x25 40” Ok
Affondi camminando con manubri 3x12+12 60” @8kg
Leg ext 12-10-8-6 50” @29.6kg/ @32kg/@34.3kg/ @36.3kg
Squat 4x15 50” @32kg (riuscendo comunque a scendere per bene)
Good Morning 3x15 40” @22kg

Step 30’ Ok ( 20 minuti alla macchina che simula gradini+ 10' di tapis roulant pendenza 5% velocita 6)Crunch inverso 3x25 40" ok
Thight abduction 3x20 40” Ok (finalmente li faccio senza pause)

[Vic]

Brava nicole...scusa la poca presenza ma vedo che ormai vai alla grande...

[nicole.3]

Brava nicole...scusa la poca presenza ma vedo che ormai vai alla grande...

Si..e quindi mi potete abbandonare tutti???!!!!

[nicole.3]

Oggi non mi sento affatto bene. Raffreddore, orecchie e naso chiusi per ferie, dunque anche mal di testa.
Tornata a casa ho visto che ho qualche linea di febbre, ma non è tanto quello il problema quanto invece sentirsi in una bolla.
Sono andata via prima per questo. Ho saltato gli ultimi 2 esercizi ed un po' di cardio.
Di contro ho avuto molta soddisfazione dallo squat oggi. Soddisfazione mentale nell'andare su carica. Mi sento forte di gambe ultimamente. Meno di braccia(come si vede comunque giu').


A
Squat 10-8-8-6-6 60” @38kg- @42kg- @50kg (Mi ha osservata anche la ragazza che lavora in sala-anche lei molto preparata- e mi ha detto che le piace. Mi ha consigliato solo di stringere di piu' il gluteo in avanti in fase finale)
Stacchi GQT 4x12 50” @ 34kg Niente piu' dolore lombare. Solo che nella 3°e 4°serie ho fatto una pausa a meta' serie a causa del solito dolore ai palmi delle mani. Ggrr.
Panca inclinata bil. 5x10 50” @ 26kg ->4°serie 8 ripetizioni/ 5°serie 10ripetizioni ma con aiuto nelle ultime
Lento avanti 12-12-10-10 50” @6kg-@4kg-@6kg L''struttore mi ha fatto notare che devo scendere di piu' e portare i manubri indietro e non avanti come facevo (nessuno me l'aveva mai detto...nè l'avevo visto fare agli altri cosi'...ero convinta fosse corretto. Dunque ho abbassato a 4kg e la 3°4°serie le ho fatte con 6kg ma con 8 rip ciascuna. Ho fatto casino, ma non riuscivo a far di meglio con questa esecuzione.
Dips panche 4x12 40” @12-@12- @10- @8

Rotex 30’ -> 10 min

Crunch inverso 3x20 40" no
Tight abduction 3x20 s.s. no