*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

B
Stacchi da terra 10-8-8-6-6 60” @34kg/@38kg/@46kg
Leg Curl 12-10-8-6 50” @12kg/ @17kg/@19kg/@23kg
Rematore bil. Presa inversa 5x10 50” @22kg (l'ho fatto piu' leggero "inconsapevolmente.comunque "sentito")
Lat avanti presa larga 12-10-8 50” @20kg/ @25kg/@27kg (abbassare un po' per migliorare esecuzione)
Curl bil. EZ 4x12 40” @12kg

Rotex 30’ In scioltezza
Crunch inverso 3x25 40"


A Martedi'

Ciao pazza...scusa la poca presenza ma sono veramente incasinato in questo periodo...cmq ti controllo sempre e mi fa piacere che è un periodo buono...

Inviato dal mio HTC 10 utilizzando Tapatalk

[nicole.3]

carichi molto buoni, soprattutto nei multiarticolari... vederne di ragazze così in palestra....

WhiteTyson ciao!
Sportivamente parlando, sono in un periodo positivo. Sto bene e mi sento motivata. Ho più tempo a disposizione per qualche mese e spero dunque di poter sfruttare tutto questo insieme di cose al massimo.
Nella palestra che frequento adesso ci sono molte ragazze che si allenano bene e credo sia merito degli istruttori.
Spero di migliorare molto in termini di esecuzioni,carichi ed esteticamente. Psicologicamente gia' sto avendo le mie soddisfazioni..ad ogni wo ed ogni mattina.
Grazie per essere passato a dare un'occhiata

[nicole.3]

Ciao pazza...scusa la poca presenza ma sono veramente incasinato in questo periodo...cmq ti controllo sempre e mi fa piacere che è un periodo buono...

Inviato dal mio HTC 10 utilizzando Tapatalk

Non preoccuparti,lo capisco.
Ormai son "partita" Tu non mollare ed impegnati che qui l'allieva sta "studiando"!

[nicole.3]

Ps.Ho avuto la fortuna di beccare un istruttore competente, non mi sembra vero.
Mi corregge, mi stimola a fare di più, mi osserva anche da lontano (e non lo fa solo con me eh).
A proposito, mi chiedeva del rematore.Perché la presa supina e non prona (che concentra più il lavoro sul dorsale)?!
Ovviamente la sua e' solo una curiosità .

[nicole.3]

Un'altra domanda:
So che altre attività sarebbe meglio farle in giorni diversi dall allenamento in sala. Ma se per motivi di orari
di apertura palestra e di lezioni, bla bla bla... far seguire al wo, l oretta di funzionale(che poi il lavoro "vero" dura 15/20 min)non va bene? Non so neanche come sarebbe fisicamente,ma era giusto così per un parere.

[Vic]

Ps.Ho avuto la fortuna di beccare un istruttore competente, non mi sembra vero.
Mi corregge, mi stimola a fare di più, mi osserva anche da lontano (e non lo fa solo con me eh).
A proposito, mi chiedeva del rematore.Perché la presa supina e non prona (che concentra più il lavoro sul dorsale)?!
Ovviamente la sua e' solo una curiosità .

Ho preferito la presa prona per due motivi...il primo è che ancora non ho visto la tua esecuzione ed è "più difficile" sbagliare il movimento con la presa supina, anche per quanto riguarda la posizione dei polsi che se non controllata si tende a ruotarli nel rematore con presa prona...

...il secondo motivo è che mi hai sempre detto di non voler allenare troppo le braccia...e quindi devo cercare il modo di farti allenare "tutto"...

Un'altra domanda:
So che altre attività sarebbe meglio farle in giorni diversi dall allenamento in sala. Ma se per motivi di orari
di apertura palestra e di lezioni, bla bla bla... far seguire al wo, l oretta di funzionale(che poi il lavoro "vero" dura 15/20 min)non va bene? Non so neanche come sarebbe fisicamente,ma era giusto così per un parere.

Puoi farlo...al massimo non fare l'addome a fine wo perchè di norma in un allenamento funzionale ci si concentra su tale zona...

[nicole.3]

Today

C
Calf in piedi 4x25 40” Ok
Affondi camminando con manubri 3x12+12 60” @8kg (mini pause alla 10 rip)
Leg ext 12-10-8-6 50” @27.3 kg/ @29.6kg/ @32kg/@34.3kg
Squat 4x15 50” @28kg (sotto "occhio" attento )
Good Morning 3x15 40” @20kg

Thight abduction 3x20 40” Ok
Step 30’ Ok ( 20 minuti alla macchina che simula gradini...Quanta soddisfazione mi da' e 10' di cyclette orizzontale)Ho aumentato un pochino ovunque

[nicole.3]

Ho preferito la presa prona per due motivi...il primo è che ancora non ho visto la tua esecuzione ed è "più difficile" sbagliare il movimento con la presa supina, anche per quanto riguarda la posizione dei polsi che se non controllata si tende a ruotarli nel rematore con presa prona...

...il secondo motivo è che mi hai sempre detto di non voler allenare troppo le braccia...e quindi devo cercare il modo di farti allenare "tutto"...



Puoi farlo...al massimo non fare l'addome a fine wo perchè di norma in un allenamento funzionale ci si concentra su tale zona...

Con la presa supina mi "aiuto" anche con altri muscoli oltre al dorso...tipo i bicipiti..Intendi questo?

[Vic]

Today

C
Calf in piedi 4x25 40” Ok
Affondi camminando con manubri 3x12+12 60” @8kg (mini pause alla 10 rip)
Leg ext 12-10-8-6 50” @27.3 kg/ @29.6kg/ @32kg/@34.3kg
Squat 4x15 50” @28kg (sotto "occhio" attento )Good Morning 3x15 40” @20kg

Step 30’ Ok ( 20 minuti alla macchina che simula gradini...Quanta soddisfazione mi da' e 10' di cyclette orizzontale)Thight abduction 3x20 40” Ok


Ho aumentato un pochino ovunque

Brava...la macchina che simula i gradini piacerebbe anche a me provarla...

Con la presa supina mi "aiuto" anche con altri muscoli oltre al dorso...tipo i bicipiti..Intendi questo?

Esatto...anche con la presa prona un minimo aiuto c'è...però preferisco farti allenare con la presa supina...almeno finchè non vedo...

[WhiteTyson]

Today

C
Calf in piedi 4x25 40” Ok
Affondi camminando con manubri 3x12+12 60” @8kg (mini pause alla 10 rip)
Leg ext 12-10-8-6 50” @27.3 kg/ @29.6kg/ @32kg/@34.3kg
Squat 4x15 50” @28kg (sotto "occhio" attento )Good Morning 3x15 40” @20kg

Step 30’ Ok ( 20 minuti alla macchina che simula gradini...Quanta soddisfazione mi da' e 10' di cyclette orizzontale)Thight abduction 3x20 40” Ok


Ho aumentato un pochino ovunque

due appunti, come mai l'esercizio principale lo fai a fine workout?
Lo squat dovrebbe essere sempre il primo esercizio del workout delle gambe, non mi piace troppo nemmeno quel 15x ,
si rischia o di usare un carico "non allenante" oppure di perdere l'esecuzione a metà strada.

[nicole.3]

Oggi ho fatto la lezione di funzionale.Praticamente mi sento come una bambina che e' andata alle prime lezioni di danza dove ti "stretchiano" in due Il "child squat" mi uccide, ma mi serve proprio per questo.Ho l' interno coscia finito.
Poi sono andata anche in sala ma ho fatto solo questa parte di wo:
A
Squat 10-8-8-6-6 60” @34kg- @38kg- @42kg
Stacchi GQT 4x12 50” 30kg

La prossima volta come mi comporto? Faccio l'altro wo o ripeto questo includendo gli esercizi mancanti?

[nicole.3]

due appunti, come mai l'esercizio principale lo fai a fine workout?
Lo squat dovrebbe essere sempre il primo esercizio del workout delle gambe, non mi piace troppo nemmeno quel 15x ,
si rischia o di usare un carico "non allenante" oppure di perdere l'esecuzione a metà strada.

Tys, purtroppo non mi sono mai applicata abbastanza ed ho sempre preferito la strada più semplice...quella di farmi seguire. Mi trovo poi a non saper rispondere in prima persona alle domande che mi vengono poste da amici o altri istruttori. Ti posso dire che nell'altro wo (quello di stasera), lo squat e' fatto come primo esercizio e col piramidale che vedi. Chiamiamo in causa Vic che ha la pazienza di starmi dietro Con questa occasione,imparerò qualcosa

[Vic]

Today

C
Calf in piedi 4x25 40” Ok
Affondi camminando con manubri 3x12+12 60” @8kg (mini pause alla 10 rip)
Leg ext 12-10-8-6 50” @27.3 kg/ @29.6kg/ @32kg/@34.3kg
Squat 4x15 50” @28kg (sotto "occhio" attento )Good Morning 3x15 40” @20kg

Step 30’ Ok ( 20 minuti alla macchina che simula gradini...Quanta soddisfazione mi da' e 10' di cyclette orizzontale)Thight abduction 3x20 40” Ok


Ho aumentato un pochino ovunque

Perchè hai saltato il crunch?

due appunti, come mai l'esercizio principale lo fai a fine workout?
Lo squat dovrebbe essere sempre il primo esercizio del workout delle gambe, non mi piace troppo nemmeno quel 15x ,
si rischia o di usare un carico "non allenante" oppure di perdere l'esecuzione a metà strada.

Ciao...non sono d'accordo a fare lo squat sempre all'inizio del wo, lo trovo l'esercizio più completo e molto utile per finire un wo anche ad alte reps, ovviamente con un carico adeguato per non perdere l'esecuzione...ma nicole è abbastanza brava in tal senso.

Oggi ho fatto la lezione di funzionale.Praticamente mi sento come una bambina che e' andata alle prime lezioni di danza dove ti "stretchiano" in due Il "child squat" mi uccide, ma mi serve proprio per questo.Ho l' interno coscia finito.
Poi sono andata anche in sala ma ho fatto solo questa parte di wo:
A
Squat 10-8-8-6-6 60” @34kg- @38kg- @42kg
Stacchi GQT 4x12 50” 30kg

La prossima volta come mi comporto? Faccio l'altro wo o ripeto questo includendo gli esercizi mancanti?

Fai l'altro wo...

[nicole.3]

Non ho salutato crunch Vic.Ho fatto il thight ab.Il post era impostato in modo errato e magari nella lettura sfuggiva.L ho corretto

[Vic]

Non ho salutato crunch Vic.Ho fatto il thight ab.Il post era impostato in modo errato e magari nella lettura sfuggiva.L ho corretto

Ricordo male o dovevi farli entrambi?

Inviato dal mio HTC 10 utilizzando Tapatalk