*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Oggi ho iniziato il nuovo wo.
Nuova palestra per 4-5 mesi (credo). Ed oggi ho fatto un po' di casino con l'allenamento Consideriamolo "rodaggio".
La palestra è molto piccola, attrezzi un po' datati ma l'ambiente è carino ed è gestito da ragazzi. Mi trovero' bene.


A
Squat 10-8-8-6-6 60” @34kg- @38kg- @42kg (posso fare di piu')
Stacchi GQT 4x12 50” @ 30kg (ho bisogno di essere sicura sull'esecuzione...Non mi convince, come al solito)
Panca inclinata bil. 5x10 50” @ 22kg
Lento avanti 12-12-10-10 50” @ lasciamo perdere quello che ho combinato.... comunque prox volta @6kg- @8kg
Dips panche 4x12 40” @12-@10- @8- @8 (migliorero')

Rotex 30’ (10' tapis pendenza 5% velocita' 6/ 20' rotex. Inizialmente il rotex era occupato e ..ne avro' di "file da fare"
Crunch inverso 3x25 40” ok


Da...è tutto, a Voi

[Vic]

Oggi ho iniziato il nuovo wo.
Nuova palestra per 4-5 mesi (credo). Ed oggi ho fatto un po' di casino con l'allenamento Consideriamolo "rodaggio".
La palestra è molto piccola, attrezzi un po' datati ma l'ambiente è carino ed è gestito da ragazzi. Mi trovero' bene.


A
Squat 10-8-8-6-6 60” @34kg- @38kg- @42kg (posso fare di piu')
Stacchi GQT 4x12 50” @ 30kg (ho bisogno di essere sicura sull'esecuzione...Non mi convince, come al solito)
Panca inclinata bil. 5x10 50” @ 22kg
Lento avanti 12-12-10-10 50” @ lasciamo perdere quello che ho combinato.... comunque prox volta @6kg- @8kg
Dips panche 4x12 40” @12-@10- @8- @8 (migliorero')

Rotex 30’ (10' tapis pendenza 5% velocita' 6/ 20' rotex. Inizialmente il rotex era occupato e ..ne avro' di "file da fare"
Crunch inverso 3x25 40” ok


Da...è tutto, a Voi

Ciao pazza...mi fa piacere che sei riuscita ad allenarti...per quanto riguarda gli stacchi devo vedere...per il resto devo guardare con calma...sono molto preso questo periodo...calcola che dalle 8 di questa mattina sono rientrato alle 21.45

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[nicole.3]

Ciao Vic
Immaginavo... Spero comunque non ti spremino troppo!

[Vic]

Ciao Vic
Immaginavo... Spero comunque non ti spremino troppo!

Da venerdì non mi alleno...

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[nicole.3]

Da venerdì non mi alleno...

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Immagino lo stress...

[Vic]

Immagino lo stress...

Già...sono stanco e siamo solo a martedì...ma fa niente, anzi domani gambe

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[nicole.3]

Oggi.
Allenata e pure con soddisfazione.

B
Stacchi da terra 10-8-8-6-6 60” @28kg/@32kg/@42kg
Leg Curl 12-10-8-6 50” @12kg/ @14kg/@18kg/@21kg
Rematore bil. Presa inversa 5x10 50” @28kg/ ultime 3 serie @32kg (seguita dall'istruttore, al quale l'esecuzione non è dispiaciuta Sensazione migliore delle volte precedenti)
Lat avanti presa larga 12-10-8 50” L'ho saltata e me ne sto accorgendo ora "Sono un genio"
Curl bil. EZ 4x12 40” @16kg (prima serie, seconda serie 8ripetizioni) / @12kg (3°)/@10kg ultima (prox volta andra' meglio)

Step 30’ 10 minuti di macchina che simula i gradini, molto stancante (in questa palestra no step + 5 minuti ellittica(poi cotta)
Thigh abduction 3x20 s.s.

[Vic]

Oggi.
Allenata e pure con soddisfazione.

B
Stacchi da terra 10-8-8-6-6 60” @28kg/@32kg/@42kg
Leg Curl 12-10-8-6 50” @12kg/ @14kg/@18kg/@21kg
Rematore bil. Presa inversa 5x10 50” @28kg/ ultime 3 serie @32kg (seguita dall'istruttore, al quale l'esecuzione non è dispiaciuta Sensazione migliore delle volte precedenti)
Lat avanti presa larga 12-10-8 50” L'ho saltata e me ne sto accorgendo ora "Sono un genio"
Curl bil. EZ 4x12 40” @16kg (prima serie, seconda serie 8ripetizioni) / @12kg (3°)/@10kg ultima (prox volta andra' meglio)

Step 30’ 10 minuti di macchina che simula i gradini, molto stancante (in questa palestra no step + 5 minuti ellittica(poi cotta)
Thigh abduction 3x20 s.s.

Hey genio mi fa piacere che almeno tu hai buone sensazioni...io mi sono allenato solo oggi ed ho fatto petto+spalle+tricipiti e spero di andare anche domani.

Cmq voglio vedere le esecuzioni...so che hai un buon controllo e sei attenta nei movimenti ma voglio valutare meglio...

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[nicole.3]

Hey genio mi fa piacere che almeno tu hai buone sensazioni...io mi sono allenato solo oggi ed ho fatto petto+spalle+tricipiti e spero di andare anche domani.

Cmq voglio vedere le esecuzioni...so che hai un buon controllo e sei attenta nei movimenti ma voglio valutare meglio...

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Dai, almeno sei riuscito ad andare!
Lo so che è molto utile, ma sta palestra è proprio un buco. Fatico pure a trovare spazio per gli esercizi a corpo libero!
Appena potro', lo faro'

[Vic]

Dai, almeno sei riuscito ad andare!
Lo so che è molto utile, ma sta palestra è proprio un buco. Fatico pure a trovare spazio per gli esercizi a corpo libero!
Appena potro', lo faro'

L'importante è che ti trovi bene e sei tranquilla [emoji6]

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[nicole.3]

Sono stracontenta. Ho trovato una palestra ottima..è solo un po' piccola ma ha istruttori preparati ed uno in particolare che mi da consigli e mi segue nel migliore dei modi! Per me un grande stimolo. Mi sento gia' a mio agio.
Le macchine sono "Matrix". A parita' di peso, noto che sono piu' pesanti di Tecnogym.

Aperta di sab pomeriggio, quindi:

C
Calf in piedi 4x25 40” Ok
Affondi camminando con manubri 3x12+12 60” @6kg
Leg ext 12-10-8-6 50” @25kg/ @27.3 kg/ @29.6kg/ @32kg
Squat 4x15 50” @ 24kg (prime 2 serie)/ @28kg (le altre 2) L'istruttore mi ha corretto facendomi fare attenzione al ginocchio dx che tendeva a chiudersi in salita e mi ha fatto provare a stringere un po' la larghezza fra i piedi. Sono riuscita comunque a scendere bene. Non mi conosce...l'esecuzione gli è piaciuta. Piccole cose che stimolano.
Good Morning 3x15 40” @14kg

Rotex 30’ Ok
Crunch inverso 3x25 40” Ok


Vaaaaaamonooooooosssss!
#losportèvita

[nicole.3]

Oggi:

A
Squat 10-8-8-6-6 60” @34kg- @38kg- @42kg (riesco a scendere bene)
Stacchi GQT 4x12 50” @ 30kg (non sento bene il lavoro.Mi viene anche un po' di dolore alla zona lombare + male
alle mani..Prox
volta aspetterò l'istruttore per farmi guardare.
Panca inclinata bil. 5x10 50” @ 24kg
Lento avanti 12-12-10-10 50” @6kg- @8kg (3' e 4' serie 8/5 reps)
Dips panche 4x12 40” @12-@10- @10- @8

Step 30’ Non c è' . Fatte "scale" 15' (mooolto belle)+ 15' tapis pendenza 5% velocita' 6
Tight abduction 3x20 s.s. ok

[nicole.3]

Oggi prima lezione di "funzionale". Nei prossimi 2 mesi cerchero' di inserire 1/2 lezioni ai wo in sala, mi servirà per migliorare un po' di mobilità articolare e stare in gruppo . Approfittiamo di questo periodo in cui ho più tempo a disposizione per allenarmi

[nicole.3]

B
Stacchi da terra 10-8-8-6-6 60” @34kg/@38kg/@46kg
Leg Curl 12-10-8-6 50” @12kg/ @17kg/@19kg/@23kg
Rematore bil. Presa inversa 5x10 50” @22kg (l'ho fatto piu' leggero "inconsapevolmente.comunque "sentito")
Lat avanti presa larga 12-10-8 50” @20kg/ @25kg/@27kg (abbassare un po' per migliorare esecuzione)
Curl bil. EZ 4x12 40” @12kg

Rotex 30’ In scioltezza
Crunch inverso 3x25 40"


A Martedi'

[WhiteTyson]

carichi molto buoni, soprattutto nei multiarticolari... vederne di ragazze così in palestra....