*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Sotto , l'allenamento di ieri. Ho trovato una
buona palestra "pur giocando fuori casa". "Forse" un po' caro l ingresso,ma fa niente. Qualcuno comincia a notare le
braccia, da
un lato m'infastidisce(perché vorrei si notasse sempre più la parte inferiore), dall'altra mi carica perché cmq mi fa capire che qualcosa si sta muovendo. In effetti,già dei piccoli risultati li ho visti da me,anche nella parte inferiore.Ho il "sedere" indubbiamente più pieno, nel senso buono. Anche la gamba e' più "dura".In più,non è' da meno il fatto che vado in palestra con voglia ed energica. Mi sento meglio con me stessa, sento meno "gravità" e meno pesantezza alle gambe.
Poi sono lo stesso molle e cicciona, ma queso e' un altro discorso


B

Crunch inverso 5x20 40” ok
Sit-up 5x20 40” ok (Sempre misti)
Stacchi da terra 10-8-8-6-6-10 50” @30 / @40kg /44@kg (non ricordo bene,ma credo di aver aumentato così.->qui dischi da 2kg,non 2.5kg)
Panca 30° manubri 15-8-15-8 40” @6kg /@10kg
Rematore bil. Presa inversa 15-8-15-8 40” @21kg /@25kg
Lento manubri seduta 15-8-15-8 40” @ 6Kg/@10Kg .. EsplodoCurl manubri + Pushdown 4x15+15 30” @6kg/ @10kg -> pushdown (i carichetti variano a seconda degli attrezzi delle palestre)

Step 30' 15min(non potevo fare di più,ma non fisicamente
A domani...

[Vic]

Sotto , l'allenamento di ieri. Ho trovato una
buona palestra "pur giocando fuori casa". "Forse" un po' caro l ingresso,ma fa niente. Qualcuno comincia a notare le
braccia, da
un lato m'infastidisce(perché vorrei si notasse sempre più la parte inferiore), dall'altra mi carica perché cmq mi fa capire che qualcosa si sta muovendo. In effetti,già dei piccoli risultati li ho visti da me,anche nella parte inferiore.Ho il "sedere" indubbiamente più pieno, nel senso buono. Anche la gamba e' più "dura".In più,non è' da meno il fatto che vado in palestra con voglia ed energica. Mi sento meglio con me stessa, sento meno "gravità" e meno pesantezza alle gambe.
Poi sono lo stesso molle e cicciona, ma queso e' un altro discorso


B

Crunch inverso 5x20 40” ok
Sit-up 5x20 40” ok (Sempre misti)
Stacchi da terra 10-8-8-6-6-10 50” @30 / @40kg /44@kg (non ricordo bene,ma credo di aver aumentato così.->qui dischi da 2kg,non 2.5kg)
Panca 30° manubri 15-8-15-8 40” @6kg /@10kg
Rematore bil. Presa inversa 15-8-15-8 40” @21kg /@25kg
Lento manubri seduta 15-8-15-8 40” @ 6Kg/@10Kg .. Esplodo
Curl manubri + Pushdown 4x15+15 30” @6kg/ @10kg -> pushdown (i carichetti variano a seconda degli attrezzi delle palestre)

Step 30' 15min(non potevo fare di più,ma non fisicamente [IMG]http://www.bodyweb.com/threads/231796-*nicole-is-back!*-Il-mio-Diario/images/smilies/poke.gif[/IMG])

A domani...

Bene nicole...ora ti chiedo di fare una cosa sia l'allenamento A che l'allenamento B...in tutte le serie, ogni reps fermati 1" alla fine della fase concentrica e di quella eccentrica...lo puoi fare?

[nicole.3]

Ogni reps??!Ci proviamo

[nicole.3]

E ci riusciamo

[Vic]

Per forza...

...ci riusciamo sempre...

[nicole.3]

L'allenamento di oggi vale doppio! 20/25 min di camminata al
freddo per
raggiungere la palestra e
tornare + sauna e bagno turco finale.(Io preferisco la sauna ,voi? Ma è' vero che le
persone con fragilità capillare
dovrebbero preferire il bagno turco?)
Comunque , bel wo , relax al 100%. Ho la sensazione di leggerezza
da una lato ma di muscoli glutei ancora tesi dall'altro.
Ho provato a fare la
pausa di un secondo alla quale faceva cenno Vic nel precedente post.Ho iniziato a farlo,non in tutte le reps riesco..piano piano

A
Crunch inverso 5x20 40” ok (misti) Oggi addominali fatti prima della camminata,alla fine.
Sit-up 5x20 40” ok. (Misti)

Calf in piedi 5x20 20” ok. in piedi ma senza carichi.
Squat 20-6-20-6-20 40” @24kg / @44kg
Affondi camminando con manubri 3x10+10 40” 8kg Leg ext 20-6-20-6 30” @15kg/ @35kg
Squat saltando in avanti 3x12 50” ok sempre belli


Tappeto passo lungo velocità 6 inclinazione 5 30’ oggi 30',con furore (quasi sempre
attaccata alla sbarra)

[Vic]

Bene nicole...il fatto che non sei riuscita a mantenere 1" ad ogni reps è indicativo che il peso che hai utilizzato fino a questo momento è corretto...se fossi riuscita a chiuderle tutte mi sarebbe suonato strano

Mi piace la determinazione che stai dimostrando...brava!

P.S. anche io preferisco la sauna

[nicole.3]

Bene nicole...il fatto che non sei riuscita a mantenere 1" ad ogni reps è indicativo che il peso che hai utilizzato fino a questo momento è corretto...se fossi riuscita a chiuderle tutte mi sarebbe suonato strano

Mi piace la determinazione che stai dimostrando...brava!

P.S. anche io preferisco la sauna

Mi fai i trabocchetti !!
graaaaaaaasssssiiieeee
ps.allora
qualcosa in comune c è'

[Vic]

Mi fai i trabocchetti !!
graaaaaaaasssssiiieeee
ps.allora
qualcosa in comune c è'

cmq mantieni la pausa di 1" anche gli altri wo...

p.s.

[nicole.3]

Oggi non avevo molto sprint prima
di andare,ma mi sono allenata tranquillamente.

B

Crunch inverso 5x20 40” ok (misti)
Sit-up 5x20 40” ok (Sempre misti)
Stacchi da terra 10-8-8-6-6-10 50” @35kg/ @40kg /45@kg
Panca 30° manubri 15-8-15-8 40” @6kg /@10kg
Rematore bil. Presa inversa 15-8-15-8 40” @21kg /@26kg (oggi mi sono piegata di più in avanti ed ho sentito di più il lavoro)
Lento manubri seduta 15-8-15-8 40” @ 6Kg/@10Kg (ultima serie con 10kg da 5)Curl manubri + Pushdown 4x15+15 30” @6kg/ @15kg -> pushdown ( ultime 2 serie curl da 10 ripetizioni!! )

Step 30' ok (ammazza! Ps. Un po' di dolore nella zona lombare
dopo 15')

A domani..

[nicole.3]

A
Crunch inverso 5x20 40” ok (misti)
Sit-up 5x20 40” ok. (Misti)

Calf in piedi 5x20 20” ok. senza carichi.
Squat 20-6-20-6-20 40” @25kg / @50kg Ho aumentato di un po',anche le ripetizioni da 6. Dischi da 20kg per parte. Contenta.
Affondi camminando con manubri 3x10+10 40” 8kg Finalmente fatti più in scioltezza.(ma sempre
faticosi comunque)
Leg ext 20-6-20-6 30” @15kg/ @35kg (le 20 Reps molto pesanti!)
Squat saltando in avanti 3x12 50” ok


Tappeto passo lungo velocità 6 inclinazione 5 30’ ok

[nicole.3]

In palestra hanno anche aggiunto questa macchina:

https://www.youtube.com/watch?v=9t7cgj8uDzY

Potrebbe interessarci??

[Vic]

Bene nicole...ottimo l'aumento di carico...la macchina per adesso non ci interessa ma hai fatto bene a dirmi cheè a nostra disposizione...

[nicole.3]

Bene nicole...ottimo l'aumento di carico...la macchina per adesso non ci interessa ma hai fatto bene a dirmi cheè a nostra disposizione...

Pensavo peggio

[nicole.3]

Bell'allenamento oggi, in linea con gli altri giorni
Gli stacchi li ho sentiti particolarmente ed anche il rematore. Sono arrivata al Curl un po' cotta.
Nonostante la colazione fatta 2 ore prima, lo stomaco brontolava. Meno male che mi hanno offerto un pezzetto di barretta. A proposito, che ne pensate di un pezzetto di barretta durante l'allenamento? Io credo possa dar fastidio per via della digestione, ma forse un pezzetto....
Perennemente fame....E mangio tanto. Comincio a vedere il sedere piu' tondo e leggermente piu' alto, possibile sia solo mia illusione pero' (dati gli sforzi durante gli allenamenti). Se mangiassi bene, cavolo...avrei molte piu soddisfazioni


B

Crunch inverso 5x20 40” ok (misti)
Sit-up 5x20 40” ok (Sempre misti)
Stacchi da terra 10-8-8-6-6-10 50” @35kg/ @40kg /45@kg qualche calletto comicia ad urlare.
Panca 30° manubri 15-8-15-8 40” @6kg /@10kg
Rematore bil. Presa inversa 15-8-15-8 40” @21kg /@26kg forse ci siamo adesso col movimento.
Lento manubri seduta 15-8-15-8 40” @ 6Kg/@10Kg (ultima serie con 10kg con aiutino nelle ultime due reps)
Curl manubri + Pushdown 4x15+15 30” @5kg/ @15kg -> pushdown (ho abbassato di un chiletto il curl perche'sentivo di essere alla fine delle forze)

Step 30' ok (Mi faccio un applauso da sola)

Adesso mi allenero' Lunedi. Un giorno soltanto la prossima settimana, poi saro' impossibilitata.
Non so se Sabato andro' a fare un po' di Snowboard per qualche giorno (detto cosi' sembra che io sia una campionessa, in realta' andro' a farmi 10/20 cadute e torno )

Buon weekend!