*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

se sei ginoide allora non sono consigliati esercizi come squat ed affondi perché ,a meno che tu non abbia già fatto un'ottima capillarizzazione, ti creano problemi di circolazione agli arti inferiori con un pessimo irroramento sanguinio
la salita gradino semplicemente prendi un panchetta dell'altezza del tuo femore e ci sali su alternativamente con una gamba e poi l'altra senza pesi senza niente un 2x20 con riposo 1 minuto va benissimo.?all'altezza del femore non e' un po' altina?scusa ma cerco di capire.
x quanto riguarda gli allenamenti ke hai postato sinceramente li rivedrei un pò ci sono cose che andrebbero migliorate

non esitare a dirmi cosa cambieresti.

[Andrio]

Effettivamente, già adesso, dopo 20 minuti c/a di allenamento sento lo stomaco che brontola dalla fame..

non fai il pasto post wo? Da quanto ho letto sembra di no,forse potrebbe sembrare un'aberrazione ma mangiare le cose giuste post wo è molto importante

[missapple]

Ottimo che ci siamo trovati...poi in tutta sincerità introdurrei anche una integrazione nel post wo....

[Andrio]

non esitare a dirmi cosa cambieresti.

non l'altezza dell'arto inferiore,la lunghezza del femore,mi sono espresso male,se il tuo femore misura 40cm,esempio , l'altezza della panchetta dovrebbe essere 40cm da terra
non mi hai chiesto di 'rivederti' l'allenamento
di mia iniziativa non posso modificarti nulla a meno che tu non mi chieda qualcosa allora posso proporti il mio punto di vista

[nicole.3]

non fai il pasto post wo? Da quanto ho letto sembra di no,forse potrebbe sembrare un'aberrazione ma mangiare le cose giuste post wo è molto importante

Il mio post wo, coincide quasi sempre o con il pranzo o con la cena. Lo stomaco che brontola lo sento durante l'allenamento!

[Andrio]

Il mio post wo, coincide quasi sempre o con il pranzo o con la cena. Lo stomaco che brontola lo sento durante l'allenamento!

allora se ti alleni nella prima parte della giornata si dovrebbe aggiustare la colazione ed eventualmente lo spuntino se ad esempio ti alleni alle 11 ed allora puoi fare uno spuntino intorno alle 10,analoga cosa nel pomeriggio

[nicole.3]

allora se ti alleni nella prima parte della giornata si dovrebbe aggiustare la colazione ed eventualmente lo spuntino se ad esempio ti alleni alle 11 ed allora puoi fare uno spuntino intorno alle 10,analoga cosa nel pomeriggio

Purtroppo i miei orari variano in base agli orari di lavoro, qualche volta vado al mattino altre al pomeriggio. Eventualmente, mi pare di aver capito che dovrei mangiare qualcosina in piu'

[lisa78]

Ciao!
due cose:
1. a pranzo dovresti cmq abbinare carbo e proteine:la pasta nn fa male,siamo donne e i carbo ci servono...ma se ci aggiungi proteine è meglio,anche perchè vedo che ne assumi molto poche!per cui aggiungerei 150 gr carne o 200 di pesce ad esempio.

2. il pasto post wo è fondamentale!devi metterci carbo ad alto IG ,proteine veloci e no grassi per cui ad es 70 gr riso bianco + 150 carne/200 pesce / 200 albumi
se coincide con il pranzo fallo cosi e la sera cena normalmente,ma senza pane...se invece coincide con la cena a pranzo al posto della pasta metti 50 gr di pane integrale + la fonte proteica,olio ,verdure etc

dopo dò un occhiata all'allenamento,anche se non è che io sia molto in grado di darti consigli!

[lisa78]

Ciao Giacomo82! La frutta secca mi era gia' stata precedentemente consigliata da Lisa78, ho dimenticato ad aggiungerla! Dunque, frutta+ frutta secca oppure yogurt+frutta secca, corretto?(Frutta secca:arachidi,nocciole,noci,pinoli ecc.). Le arachidi non son salate? Vanno bene ugualmente?

come dice giacomo la frutta lasciala solo negli spuntini..le arachidi van bene quelle non salate..

[Andrio]

Allora ti propongo le seguenti modifiche e ci metto pure qualche commento e domanda

[/FONT]
E questo e' invece il circuito che seguo da una settimana, per ricominciare dopo un lungo stop...:
A

- calf in piedi 2x15-20 90"
- salita gradino 3x20 120''
-chest press 3x10 90"
-Lat machine avanti 3x10 90" 18 Kg
-Lento avanti con 2 manubri 2x10-12 60" 12,500 Kg


-Curl con bilancere 3x10-12 60"
-Spinte per tricipiti ai cavi 3x10-12 60" 7Kg
-Addominali alti 3x10
-20 minuti camminata in salita la fai x fare cardio o è semplicemente un defaticamento?

B

calf in piedi + salita gradino come prima

-Croci panca inclinata 3x10 90" 4Kg
-Rematore coi manubri 3x10 90" 6 Kg
-Alzate laterali 3x10 60" 3 Kg
-Curl con manubri 3x10-12 60" 3Kg
-Tricipiti dietro la testa 3x10-12 60" 3Kg
-Addominali bassi (non esistono gli addominali bassi ) non so che tipo di esercizio fai qui prova a descriverlo , per quelli dell'altra tabella penso che fai i classici crunch sdraiata con le gambe piegate ed i piedi poggiati x terra , vero ? 3x10
-20 minuti camminata in salita stesso discorso di sopra

[FONT=Times New Roman][SIZE=3]

[brosgym]

Ciao Nicole

A pranzo come ti hanno detto aumenta le pro o mettile quando nn ci sono (pomodoro o pesto...raramente), ad esempio 50g di lenticchie o ricotta, o con i sughi semplici 50g di affettato magro. Prova anche pomodoro e tonno.

La frutta a cena se elimini il pane puo tenerla.

Se la cena è postwo nn usare uova, mozzarella o ricotta.

Se usi le uova aggiungi uno o due albumi.

La frutta secca meglio se nn è neanche tostata.

Per l'allenamento io lo squat lo terrei, anche se lo step up è buono, ed inserirei gli stacchi a gambe tese.

@ Andrio calf in piedi?

Certo senza vederti.......nn è facile giudicare.

[Vic]

Diario interessante...mi segno

[Andrio]

Ciao Nicole

A pranzo come ti hanno detto aumenta le pro o mettile quando nn ci sono (pomodoro o pesto...raramente), ad esempio 50g di lenticchie o ricotta, o con i sughi semplici 50g di affettato magro. Prova anche pomodoro e tonno.

La frutta a cena se elimini il pane puo tenerla.

Se la cena è postwo nn usare uova, mozzarella o ricotta.

Se usi le uova aggiungi uno o due albumi.

La frutta secca meglio se nn è neanche tostata.

Per l'allenamento io lo squat lo terrei, anche se lo step up è buono, ed inserirei gli stacchi a gambe tese.

@ Andrio calf in piedi?

Certo senza vederti.......nn è facile giudicare.

certo certo calf in piedi
purtroppo x web è molto difficile poter consigliare un allenamento molto specifico,si cerca di
1. Non stravolgere l'allenamento ke si sta seguendo ,almeno nella fase iniziale
2. Basarsi su delle linee guida quantomeno generali e del tutto conservative
il fatto di sconsigliare squat ed affondi è perché non conoscendo la ragazza a priori si propone una soluzione conservativa , per cui essendo ginoide ed avendo le predisposizioni da lei dette allora x questo tipo di costituzione si sconsigliano questi esercizi che portano ad un peggioramento delle predisposizioni su menzionate , e si sostituiscono con esercizi che ne possano quantomeno aiutarla a riattivare la microcircolazione periferica.

[nicole.3]

Quanti sieteeee!!!
Da ora fino a quando sara'...NON SARO' PIU' SOLA IN PALESTRA !!
Pero' un attimo, mi devo organizzare, prendere appunti e filtrare tutte le info!!
grazie...

[Vic]

Quanti sieteeee!!!
Da ora fino a quando sara'...NON SARO' PIU' SOLA IN PALESTRA !!
Pero' un attimo, mi devo organizzare, prendere appunti e filtrare tutte le info!!
grazie...

...finchè non ci si organizza per bene sembra un casino...