Originariamente Scritto da Vic
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Io con sto istruttore ci devo parlare allora...
La finisci o no? Non fai niente per le braccia e le spalle...e tranquilla che stano benissimo...già non fai quasi niente...fidati...
...ecco la scheda nuova:
A
Cyclette 5’
Squat (…molto profondo, sotto il parallelo…fatto bene ma non risparmiarti con il carico) 5x3 60”
Serie gigante quad - 3 giri con rest di 90” alla fine del giro:
Serie gigante femorali e glutei - 3 giri con rest di 90” alla fine del giro:
B
Panca 30° bil. 3x8 50”
Pectoral 2x12 40”
Alzate laterali 4x12 40”
Step 5’
Lat dietro 3x8 50”
Pulley 3x10 40”
Step 5’
Curl manubri seduta 3x8 50”
Pushdown 3x8 50”
Step 5’
Calf in piedi 5x12 50”
Calf seduta 3x20 50”
Cyclette 20’ andatura veloce
...con questa ti diverti...ma falla bene...
La finisci o no? Non fai niente per le braccia e le spalle...e tranquilla che stano benissimo...già non fai quasi niente...fidati...
...ecco la scheda nuova:
A
Cyclette 5’
Squat (…molto profondo, sotto il parallelo…fatto bene ma non risparmiarti con il carico) 5x3 60”
Serie gigante quad - 3 giri con rest di 90” alla fine del giro:
- Affondi camminando per la palestra con manubri da 8Kg in mano 8 passi profondi a gamba
- Leg ext. 10
- Pressa piedi quasi uniti 10
Serie gigante femorali e glutei - 3 giri con rest di 90” alla fine del giro:
- Leg curl 8
- Butt lift disco da 10kg e fermo in alto di 3” ad ogni reps 15
- Iperext su swiss ball 15
B
Panca 30° bil. 3x8 50”
Pectoral 2x12 40”
Alzate laterali 4x12 40”
Step 5’
Lat dietro 3x8 50”
Pulley 3x10 40”
Step 5’
Curl manubri seduta 3x8 50”
Pushdown 3x8 50”
Step 5’
Calf in piedi 5x12 50”
Calf seduta 3x20 50”
Cyclette 20’ andatura veloce
...con questa ti diverti...ma falla bene...
Eccolaaaa! 
Scusa il ritardo nella risposta MMMh per quanto riguarda spalle e braccia non la finisco eh -.- Come facciooooo?!! gia' mi sembra tantissimo XP
Mi chiedo solo:
-alzate laterali in piedi?
-Pulley attrezzo o corda?
-curl manubri alternato?
-Push down corde?
-cyclette va bene anche quella piu' bassa, dove hai le gambe orizzontali??
Grazie semprissimo!!!!!!!!!!!!!!!!!!
---------- Post added at 16:56:14 ---------- Previous post was at 16:53:06 ----------
solo 3 ripetizioni per serie di squat???
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