*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Ieri!

WO A

1) Pressa 6 (1°giro 80kg-2°giro 90kg-3°giro 90kg poco meno profondi)
+ Leg ext. 8 (1°giro 32kg-2°giro 35kg-3°giro 35kg)
+Jump squat 12

20"

2) Panca piana 6 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)
pectoral 8 (1°giro 23kg-2°giro 23kg-3°giro 25kg pesantuccio)
+ Pullover 10 (1°giro 8kg-2°giro 8kg-3°giro 8kg)
20"

3) Lento manubri 6 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)
+Alzate laterali 10 (1°giro 3kg-2°giro 3kg-3°giro 4kg)
+ Pushdown 10 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)
4) 10' camminata veloce pendenza 3%

Poi ripeti tutti i 4) punti per 3 giri totali


Dopo i 3 giri fai


iperext palla 15 + Alzate gambe 15

20"

e ripeti per 3 giri

[Vic]

Ieri!

WO A

1) Pressa 6 (1°giro 80kg-2°giro 90kg-3°giro 90kg poco meno profondi)
+ Leg ext. 8 (1°giro 32kg-2°giro 35kg-3°giro 35kg)
+Jump squat 12

20"

2) Panca piana 6 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)
pectoral 8 (1°giro 23kg-2°giro 23kg-3°giro 25kg pesantuccio)
+ Pullover 10 (1°giro 8kg-2°giro 8kg-3°giro 8kg)
20"

3) Lento manubri 6 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)
+Alzate laterali 10 (1°giro 3kg-2°giro 3kg-3°giro 4kg)
+ Pushdown 10 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)
4) 10' camminata veloce pendenza 3%

Poi ripeti tutti i 4) punti per 3 giri totali


Dopo i 3 giri fai


iperext palla 15 + Alzate gambe 15

20"

e ripeti per 3 giri

Ciao nicole...molto bene...ora devi allenarti tre volte la prossima settimana e poi se aumenti i carichi cambiamo...

[nicole.3]

Ciao nicole...molto bene...ora devi allenarti tre volte la prossima settimana e poi se aumenti i carichi cambiamo...

se non li aumento?????

[Vic]

se non li aumento?????

Lo farai...

[Pietro75*]

non fare la checca nicole...............alza i carichi e tenta di non rimanerci sotto

[nicole.3]

non fare la checca nicole...............alza i carichi e tenta di non rimanerci sotto

Li alzo e pure con stile -.-

---------- Post added at 03:01:39 ---------- Previous post was at 03:00:11 ----------

allenata,posto domani.Buenas noches!

[Vic]

Li alzo e pure con stile -.-

allenata,posto domani.Buenas noches!

[nicole.3]

E dopo un "bellissimo" 4-0 ... o.O ecco il wo di ieri

Dunque premetto che andare in palestra di Lunedi' a quell'ora è praticamente buttarsi il bilanc..ehm.. la zappa sui piedi. Mi dispiace ma ho lavorato malissimo, nel senso che non sono riuscita a rispettare i rest. Credo che se non si faccia questo nella scheda attuale, il lavoro sia pressoche inutile.
In qualche esercizio sono riuscita ma il casino era allucinante. Quando ho la possibilita' di andare solo a quell'ora meglio andare il giorno dopo

Comunque, eccolo:


B
1) Stacchi GQT 6 (1°giro 41kg- 2°giro 41kg/ 3°giro 41kg) ->come sempre non sento al max il lavoro, forse piego troppo le gambe??
+ Leg curl 8 (1°giro 17kg- 2°giro 17kg/ 3°giro 17kg)
+ Butt lift 12

20"

2) Lat avanti 6 (1°-2°-3°giro 35kg) -> mmh non ho aggiornato il carico sulla scheda ma ricordo di aver fatto 35..
+ Pulley corde 8 (1°-2°- 3°giro 20kg) ->questa volta sempre con corde ma con chiletti in meno.
+ Pulldown braccia tese 12 (1°-2°-3°giro 15kg)

20"

3) Alzate a 90° 8 (1°-2°-3°giro 4kg)
+ Rowing torso 10/pulley con chiusura al petto (1°-2°-3°giro 15kg)
+ Curl manubri 10 (1°-2°-3°giro 6kg)

4) 10' camminata veloce pendenza 3%

Poi ripeti tutti i 4) punti per 3 giri totali


Dopo i 3 giri fai


Alzate gambe 15 + iperext palla 15

20"

e ripeti per 3 giri

[Vic]

E dopo un "bellissimo" 4-0 ... o.O ecco il wo di ieri

Dunque premetto che andare in palestra di Lunedi' a quell'ora è praticamente buttarsi il bilanc..ehm.. la zappa sui piedi. Mi dispiace ma ho lavorato malissimo, nel senso che non sono riuscita a rispettare i rest. Credo che se non si faccia questo nella scheda attuale, il lavoro sia pressoche inutile.
In qualche esercizio sono riuscita ma il casino era allucinante. Quando ho la possibilita' di andare solo a quell'ora meglio andare il giorno dopo

Comunque, eccolo:


B
1) Stacchi GQT 6 (1°giro 41kg- 2°giro 41kg/ 3°giro 41kg) ->come sempre non sento al max il lavoro, forse piego troppo le gambe??
+ Leg curl 8 (1°giro 17kg- 2°giro 17kg/ 3°giro 17kg)
+ Butt lift 12

20"

2) Lat avanti 6 (1°-2°-3°giro 35kg) -> mmh non ho aggiornato il carico sulla scheda ma ricordo di aver fatto 35..
+ Pulley corde 8 (1°-2°- 3°giro 20kg) ->questa volta sempre con corde ma con chiletti in meno.
+ Pulldown braccia tese 12 (1°-2°-3°giro 15kg)

20"

3) Alzate a 90° 8 (1°-2°-3°giro 4kg)
+ Rowing torso 10/pulley con chiusura al petto (1°-2°-3°giro 15kg)
+ Curl manubri 10 (1°-2°-3°giro 6kg)

4) 10' camminata veloce pendenza 3%

Poi ripeti tutti i 4) punti per 3 giri totali


Dopo i 3 giri fai


Alzate gambe 15 + iperext palla 15

20"

e ripeti per 3 giri

Brava nicole...mi va bene anche se non rispetti i rest al secondo...basta che non esageri e che non sia la norma...

...dalla prossima settimana vorrei cambiare l'allenamento e farti caricare un pò sulle gambe...soprattutto squat...avresti problemi con l'attrezzatura se imposto la scheda così?

[nicole.3]

Brava nicole...mi va bene anche se non rispetti i rest al secondo...basta che non esageri e che non sia la norma...

...dalla prossima settimana vorrei cambiare l'allenamento e farti caricare un pò sulle gambe...soprattutto squat...avresti problemi con l'attrezzatura se imposto la scheda così?

Graaasssiie
Magari,carichiamole ste gambe,sti glutei, distruggiamo i femorali!!! Vogliamo tanta circolazione e muscoliii..POMPIAMOOOOO!!!
Il rack in palestra non c'e' ma c'industriamo non preoccuparti, dritti all'obiettivo!!!
La speranza è l'ultima a morire...... ((

[Vic]

Graaasssiie
Magari,carichiamole ste gambe,sti glutei, distruggiamo i femorali!!! Vogliamo tanta circolazione e muscoliii..POMPIAMOOOOO!!!
Il rack in palestra non c'e' ma c'industriamo non preoccuparti, dritti all'obiettivo!!!
La speranza è l'ultima a morire...... ((

Fine settimana ti posto o ti spedisco qualcosa...però preparati a caricare e se puoi fai un video da mandarmi per vedere come squatti...

[nicole.3]

Oggi in palestra non c'era caos, sono riuscita ad allenarmi bene. Ho sudato come il primo allenamento della scorsa settimana
.........

Molto stanca adesso!Molto! Sono tornata a casa troppo affamata!Troppo!
Cosa si consiglia di mangiare subito dopo l'allenamento se comunque dopo un'ora al massimo ceno?
Ho aperto il frigo ed ho preso fette di prosciutto crudo e fesa di tacchino tipo bulimica+2 mini crostini integrali! E dire che prima di andare in palestra ho mangiato una banana ed un pezzetto piccolissimo di barretta proteica...


WO A

1) Pressa 6 (1°giro 90kg-2°giro 90kg-3°giro 90kg )
+ Leg ext. 8 (1°giro 35kg-2°giro 35kg-3°giro 35kg)
+Jump squat 12

20"

2) Panca piana 6 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)
pectoral 8 (1°giro 25kg-2°giro 25kg-3°giro 25kg pesantuccio)
+ Pullover 10 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)
20"

3) Lento manubri 6 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)
+Alzate laterali 10 (1°giro 4kg-2°giro 4kg-3°giro 4kg)
+ Pushdown 10 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)
4) 10' camminata veloce pendenza 3%

Poi ripeti tutti i 4) punti per 3 giri totali


Dopo i 3 giri fai


iperext palla 15 + Alzate gambe 15

20"

e ripeti per 3 giri

[nicole.3]

Veramente stancante il wo. Ho dato quello che potevo..Meno male che domani non ci si allena


Oggi!



---------- Post added at 22:55:36 ---------- Previous post was at 22:47:44 ----------

wo B

1) Stacchi GQT 6 (1°giro 41kg- 2°giro 43,50kg/ 3°giro 43,50kg)
+ Leg curl 8 (1°giro 17kg- 2°giro 17kg/ 3°giro 17kg)
+ Butt lift 12

20"

2) Lat avanti 6 (1°35kg-2°35kg-3°giro 30kg)
+ Pulley corde 8 (1° 25kg-2° 20kg-3°giro 20kg)
+ Pulldown braccia tese 12 (1°15kg-2° 17 kg-3°giro 15kg)

20"

3) Alzate a 90° 8 (1°-2°-3°giro 4kg)
+ Rowing torso 10/pulley con chiusura al petto (1°-2°-3°giro 15kg)
+ Curl manubri 10 (1°6kg-2°6kg-3°giro 5kg)

4) 10' camminata veloce pendenza 3%

Poi ripeti tutti i 4) punti per 3 giri totali


Dopo i 3 giri fai


Alzate gambe 15 + iperext palla 15

20"




E ora...??!!

[Vic]

Ciao nicole...brava...ora si ragiona...

...sensazioni con questa scheda?

P.S. hai mail

[nicole.3]

Ciao nicole...brava...ora si ragiona...

...sensazioni con questa scheda?

P.S. hai mail

E CERTO CHE SI RAGIONA!! ci mancherebbe!!!! da 4 settimane di fila almeno, che sgobbo senza sosta!!
Durante e alla fine dei primi wo di questa scheda ho sentito molto attiva la circolazione alle gambe e l'impostazione diversa mi ha stimolato di piu'.
Avere poi il tappeto "spezzato"durante il wo, mi aiuta a non angosciarmi a fine wo sapendo poi che mi aspettano 30 minuti di fila.
I muscoli li sento anche il giorno dopo Per i risultati..me lo dico da sola..ancora è presto Lavorare lavorare lavorare.

---------- Post added at 16:31:04 ---------- Previous post was at 16:29:12 ----------

Pero' che fatica!!! ho sudato tantissimo, troppo corri corri!!