*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Pietro75*]

megli di no

[nicole.3]

Grrrrrande rimonta!! Nicoooole 3- Pietruzz 1 !!

[Vic]

Buonasera schiappa...ho letto i wo e noto con piacere che non hai più saltato il cardio...domani ti preparo una scheduzza che non ti fa stare troppo in palestra e che ti piacerà...però poi non fare che mi fischiano le orecchie...

[nicole.3]

Buonasera schiappa...ho letto i wo e noto con piacere che non hai più saltato il cardio...domani ti preparo una scheduzza che non ti fa stare troppo in palestra e che ti piacerà...però poi non fare che mi fischiano le orecchie...

Dovresti notare con piacere che mi sto impegnando -.-
EEeeeh modestia!!! come fai a sapere che mi piacera'?? Mi metti paura ....Ma che saranno maaai 2 fischietti!!!!Vai vai vaaaaai

---------- Post added at 15:21:25 ---------- Previous post was at 15:20:55 ----------

[Vic]

Dovresti notare con piacere che mi sto impegnando -.-
EEeeeh modestia!!! come fai a sapere che mi piacera'?? Mi metti paura ....Ma che saranno maaai 2 fischietti!!!!Vai vai vaaaaai

---------- Post added at 15:21:25 ---------- Previous post was at 15:20:55 ----------

Vediamo se questa volta ti piace...


WO A

1) Pressa 6 + Leg ext. 8 + Jump squat 12

20"

2) Panca piana 6 + pectoral 8 + Pullover 10

20"

3) Lento manubri 6 + Alzate laterali 10 + Pushdown 10

4) 10' camminata veloce pendenza 3%

Poi ripeti tutti i 4) punti per 3 giri totali


Dopo i 3 giri fai


iperext palla 15 + Alzate gambe 15

20"

e ripeti per 3 giri


Fine WO A


________________________________________________________________


WO B

1) Stacchi GQT 6 + Leg curl 8 + Butt lift ( http://www.bodybuilding.com/exercise...tt-lift-bridge ) 12

20"

2) Lat avanti 6 + Pulley corde 8 + Pulldown braccia tese 12

20"

3) Alzate a 90° 8 + Rowing torso 10 + Curl manubri 10

4) 10' camminata veloce pendenza 3%

Poi ripeti tutti i 4) punti per 3 giri totali


Dopo i 3 giri fai


Alzate gambe 15 + iperext palla 15

20"

e ripeti per 3 giri

Fine WO B


________________________________________________________________


...con questo allenamento devi stare in palestra non più di 50' compresi i 30' di cardio totali...se ci stai di più vuol dire che fai chiacchiera...



...poi mi dirai...

[nicole.3]

Vediamo se questa volta ti piace...

...con questo allenamento devi stare in palestra non più di 50' compresi i 30' di cardio totali...se ci stai di più vuol dire che fai chiacchiera..

..poi mi dirai...

Beh beh beh..niente male direi!
Un allenamento nuovo per certi aspetti. 3 esercizi continuativi poi rest minimo ed altri 3 e via dicendo..praticamente mi riposo sul tappeto :P

Ma mi chiedevo, hai messo 20" appunto di rest dopo 3 serie di esercizi diversi, ma gia' il cambio macchina o "postazione",sistemarmi i carichetti, preclude una perdita comunque di tempo..nel senso non sempre la serie successiva potra' essere immediata (poi se le macchine sono impegnate..Dovrei cercare di andare in orari piu' "calmi" ma se non riesco sara' dura).No??!

Non so se saranno 50', ma comunque moooolto intensi direi, gia' a leggerli!!Maaa io non chiacchiero mai mai, lo sai!!
Ti diro' quanto impieghero' e se restero' in piedi o andro' a casa a 4 zampe

Adesso guardo meglio esercizio per esercizio ed eventualmente do il via alle domande



---------- Post added at 16:59:32 ---------- Previous post was at 16:37:49 ----------

-Sarebbero preferibili sempre 3wo ABA-BAB oppure anche 2 potrebbero andare? che domanda..
-cArichi da utilizzare sempre al massimo delle mie possibilita' fin dal primo giro?

WO A

1) Pressa 6 -> piedi vicini,altezza spalle o larghi?
Jump squat 12 -> liberi come qualche tempo fa,giusto?

3) Lento manubri 6 ->seduta?
+ Alzate laterali 10 ->in piedi?
+ Pushdown 10 ->corde o indifferente?
________________________________________________________________


WO B

2) Pulldown braccia tese 12 -> questo?: http://www.youtube.com/watch?v=CYZgD0TeaUM ps:scrivendo "Pull down a braccia tese" su you tube appare qualcuno di nostra conoscenza

3) Alzate a 90° 8 -> le faccio da seduta?
Rowing torso 10 ->

[Vic]

Beh beh beh..niente male direi!
Un allenamento nuovo per certi aspetti. 3 esercizi continuativi poi rest minimo ed altri 3 e via dicendo..praticamente mi riposo sul tappeto :P

Ma mi chiedevo, hai messo 20" appunto di rest dopo 3 serie di esercizi diversi, ma gia' il cambio macchina o "postazione",sistemarmi i carichetti, preclude una perdita comunque di tempo..nel senso non sempre la serie successiva potra' essere immediata (poi se le macchine sono impegnate..Dovrei cercare di andare in orari piu' "calmi" ma se non riesco sara' dura).No??! (...ma cerchi di barare ancora prima di iniziare??? Se hai notato ti ho messo esercizi per cui solo il primo richiede un bilanciere carico o cmq una "perdita di tempo" nel caricare...tutti quelli senza rest sono alle macchine o cmq con manubri e quindi perdi solo il tempo di trovarli e prenderli...quindi no excuse!!! )

Non so se saranno 50', ma comunque moooolto intensi direi, gia' a leggerli!!Maaa io non chiacchiero mai mai, lo sai!!
Ti diro' quanto impieghero' e se restero' in piedi o andro' a casa a 4 zampe

(...se fai l'allenamento per bene giuro che vorrei proprio vedere la tua faccia mentre ti alleni...)

Adesso guardo meglio esercizio per esercizio ed eventualmente do il via alle domande



---------- Post added at 16:59:32 ---------- Previous post was at 16:37:49 ----------

-Sarebbero preferibili sempre 3wo ABA-BAB oppure anche 2 potrebbero andare? che domanda.. (...che domande...ovvio che DEVI fare 3 wo a settimana)
-cArichi da utilizzare sempre al massimo delle mie possibilita' fin dal primo giro? (...solo il primo giro puoi avere carichi normali...negli altri due devi avere carichi da superwoman...)

WO A

1) Pressa 6 -> piedi vicini,altezza spalle o larghi? (...larghezza spalle)
Jump squat 12 -> liberi come qualche tempo fa,giusto? (...giusto...ma quando scendi devi arrivare sotto al parallelo)

3) Lento manubri 6 ->seduta? (...si seduta)
+ Alzate laterali 10 ->in piedi? (...si in piedi)
+ Pushdown 10 ->corde o indifferente?
(...no corde...con la sbarra)
________________________________________________________________


WO B

2) Pulldown braccia tese 12 -> questo?: http://www.youtube.com/watch?v=CYZgD0TeaUM ps:scrivendo "Pull down a braccia tese" su you tube appare qualcuno di nostra conoscenza (...giusto è questo)

3) Alzate a 90° 8 -> le faccio da seduta? (...no)
Rowing torso 10 ->
(...se non avete la macchina fai il pulley ma chiudi al petto)

Ciao pazza...nel quote le risposte...vedi di allenarti per bene...

[nicole.3]

Ciao pazza...nel quote le risposte...vedi di allenarti per bene...
Rowing torso 10 ->
(...se non avete la macchina fai il pulley ma chiudi al petto)

Non so cosa sia hihi!! nel senso...piu' o meno credo d aver capito,piu' o meno, ma non c'e'.Chiudere al petto, quindi stesso movimento ma con l'attrezzo che termina l'esercizio piu' in alto al petto,ho capito bene?
Cerchero' di allenarmi al meglio boss ))
ps. Viccs non è che mi deperisco troppo con questo wo?Io mi sono inflaccidita'(soprattutto parte inferiore) ma sono rimasta magrolina..Scusami, ma sai che non ci capisco e vorrei lavorare con consapevolezza.

[nicole.3]

Ehmmmm....PPPPOOOOORCX MISEEEEERXXXXXX!!!




Posto domattina....

[nicole.3]

[Vic]

[/COLOR][/SIZE][/SIZE]
Non so cosa sia hihi!! nel senso...piu' o meno credo d aver capito,piu' o meno, ma non c'e'.Chiudere al petto, quindi stesso movimento ma con l'attrezzo che termina l'esercizio piu' in alto al petto,ho capito bene? (si)
Cerchero' di allenarmi al meglio boss ))
ps. Viccs non è che mi deperisco troppo con questo wo?Io mi sono inflaccidita'(soprattutto parte inferiore) ma sono rimasta magrolina..Scusami, ma sai che non ci capisco e vorrei lavorare con consapevolezza.

Io a sta domanda non ti rispondo...una sola cosa ti ho chiesto e non l'hai fatta...quindi non rispondo!!!

Ehmmmm....PPPPOOOOORCX MISEEEEERXXXXXX!!!



Posto domattina....

[Stefy82]

Vediamo se questa volta ti piace...


WO A

1) Pressa 6 + Leg ext. 8 + Jump squat 12

20"

2) Panca piana 6 + pectoral 8 + Pullover 10

20"

3) Lento manubri 6 + Alzate laterali 10 + Pushdown 10

4) 10' camminata veloce pendenza 3%

Poi ripeti tutti i 4) punti per 3 giri totali


Dopo i 3 giri fai


iperext palla 15 + Alzate gambe 15

20"

e ripeti per 3 giri


Fine WO A


________________________________________________________________


WO B

1) Stacchi GQT 6 + Leg curl 8 + Butt lift ( http://www.bodybuilding.com/exercise...tt-lift-bridge ) 12

20"

2) Lat avanti 6 + Pulley corde 8 + Pulldown braccia tese 12

20"

3) Alzate a 90° 8 + Rowing torso 10 + Curl manubri 10

4) 10' camminata veloce pendenza 3%

Poi ripeti tutti i 4) punti per 3 giri totali


Dopo i 3 giri fai


Alzate gambe 15 + iperext palla 15

20"

e ripeti per 3 giri

Fine WO B


________________________________________________________________


...con questo allenamento devi stare in palestra non più di 50' compresi i 30' di cardio totali...se ci stai di più vuol dire che fai chiacchiera...



...poi mi dirai...

Accipicchiolina a hahahhaha.....Nicole questa è tostarella curiosa di leggere il report!!

Ehmmmm....PPPPOOOOORCX MISEEEEERXXXXXX!!!



Posto domattina....

ecco

[nicole.3]

Beh che dire... Mi è piaciuta, impegnativa,un po' tanto MOVIMENTATA Alla fine del primo giro ero gia' sudata manco fosse Agosto!
Ho impiegato 1h 25min, ma Viccs come si fa in 50'??? io non mi sono fermata una attimo! Qualcuno mi ha chiesto:"Ma te quando ti riposi?"Ammetto che pur correndo di qua e di la, qualche rest piu' lungo( ma al massimo un minuto intendo..) è capitato, piu' che altro nei rest di 20".
A casa sentivo ancora formicolio alle gambe,dovrebbe essere buon segno.
Intanto posto wo:


WO A

1) Pressa 6 (1°giro 70kg-2°giro 80kg-3°giro 80kg)
+ Leg ext. 8 (1°giro 30kg-2°giro 32kg-3°giro 35kg)
+Jump squat 12

20"

2) Panca piana 6 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)
pectoral 8 (1°giro 17kg-2°giro 20kg-3°giro 20kg)
+ Pullover 10 (1°giro 4kg-2°giro 6kg-3°giro 8kg)

20"

3) Lento manubri 6 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)
+Alzate laterali 10 (1°giro 3kg-2°giro 3kg-3°giro 3kg)
+ Pushdown 10 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)

4) 10' camminata veloce pendenza 3% (1°giro tappeto-2°giro 5' ellittica+5'tappeto-3°giro 5'ellittica+5'step ->tappeti tutti impegnati..)

Poi ripeti tutti i 4) punti per 3 giri totali


Dopo i 3 giri fai


iperext palla 15 + Alzate gambe 15

20"

e ripeti per 3 giri



---------- Post added at 13:34:05 ---------- Previous post was at 13:27:04 ----------

Io a sta domanda non ti rispondo...una sola cosa ti ho chiesto e non l'hai fatta...quindi non rispondo!!!

Hai ragione, hai ragione. è importante farlo adesso..

Accipicchiolina a hahahhaha.....Nicole questa è tostarella curiosa di leggere il report!!


ecco

Acciderbolina!!!!!!

[nicole.3]

Io a sta domanda non ti rispondo...una sola cosa ti ho chiesto e non l'hai fatta...quindi non rispondo!!!

Hai ragione, hai ragione. è importante farlo adesso..

Accipicchiolina a hahahhaha.....Nicole questa è tostarella curiosa di leggere il report!!


ecco

Acciderbolina!!!!!!

[Vic]

Beh che dire... Mi è piaciuta, impegnativa,un po' tanto MOVIMENTATA Alla fine del primo giro ero gia' sudata manco fosse Agosto!
Ho impiegato 1h 25min, ma Viccs come si fa in 50'??? io non mi sono fermata una attimo! Qualcuno mi ha chiesto:"Ma te quando ti riposi?"Ammetto che pur correndo di qua e di la, qualche rest piu' lungo( ma al massimo un minuto intendo..) è capitato, piu' che altro nei rest di 20".
A casa sentivo ancora formicolio alle gambe,dovrebbe essere buon segno.
Intanto posto wo:


WO A

1) Pressa 6 (1°giro 70kg-2°giro 80kg-3°giro 80kg)
+ Leg ext. 8 (1°giro 30kg-2°giro 32kg-3°giro 35kg)
+Jump squat 12

20"

2) Panca piana 6 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)
pectoral 8 (1°giro 17kg-2°giro 20kg-3°giro 20kg)
+ Pullover 10 (1°giro 4kg-2°giro 6kg-3°giro 8kg)

20"

3) Lento manubri 6 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)
+Alzate laterali 10 (1°giro 3kg-2°giro 3kg-3°giro 3kg)
+ Pushdown 10 (1°giro 10kg-2°giro 10kg-3°giro 10kg)

4) 10' camminata veloce pendenza 3% (1°giro tappeto-2°giro 5' ellittica+5'tappeto-3°giro 5'ellittica+5'step ->tappeti tutti impegnati..)

Poi ripeti tutti i 4) punti per 3 giri totali


Dopo i 3 giri fai


iperext palla 15 + Alzate gambe 15

20"

e ripeti per 3 giri

Ciao nicole...brava buon wo...però adesso voglio altri due wo in questa settimana...

Hai ragione, hai ragione. è importante farlo adesso..

Acciderbolina!!!!!!

Hai ragione, hai ragione. è importante farlo adesso..


Acciderbolina!!!!!!

Addirittura due volte lo hai scritto...ma allora lo saaaaaaaaaaiiiiiiiiii che ho rrrraaaggggggiiiiooooonnnneeeeee....