*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[nicole.3]

Solo scuse...ti voglio determinata e costante negli allenamenti...non ci credo che stai male...

Difficile,ma ci sto provando..!

---------- Post added at 17:12:05 ---------- Previous post was at 16:51:52 ----------

ieri:

Allenamento B

5’ cyclette

Iperext. 3x10 50” -> con swiss ball

Leg curl in piedi 3x8 30” -> purtroppo non c'e' in palestra, volevo farlo ai cavi ma il cavo mi sale sul polpaccio e non riesco Ho fatto il leg curl ma con una gamba alla volta.
8@ 5kg
8@ 7kg
8@ 7kg

Affondi 3x10/12 60”
3x12@ 6kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Lat avanti 3x8/10 60”
3x10 @25kg

Pulley 3x10/12 60”
12@ 15kg
12@ 17kg
12@ 17kg

Curl manubri alternato in piedi 3x10/12 60”
3x12 @4kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Alzate gambe 4x10 60” ...
Crunch 4x15 60” ...
15’ camminata veloce su tappeto pendenza 2% ..

[Vic]

Difficile,ma ci sto provando..!

---------- Post added at 17:12:05 ---------- Previous post was at 16:51:52 ----------

ieri:

Allenamento B

5’ cyclette

Iperext. 3x10 50” -> con swiss ball

Leg curl in piedi 3x8 30” -> purtroppo non c'e' in palestra, volevo farlo ai cavi ma il cavo mi sale sul polpaccio e non riesco Ho fatto il leg curl ma con una gamba alla volta.
8@ 5kg
8@ 7kg
8@ 7kg

Affondi 3x10/12 60”
3x12@ 6kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Lat avanti 3x8/10 60”
3x10 @25kg

Pulley 3x10/12 60”
12@ 15kg
12@ 17kg
12@ 17kg

Curl manubri alternato in piedi 3x10/12 60”
3x12 @4kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Alzate gambe 4x10 60” ...
Crunch 4x15 60” ...
15’ camminata veloce su tappeto pendenza 2% ..

Ciao nicole...hai fatto bene a fare la leg curl una gamba alla volta...

...però non mi piacciono tutti quei ...che ti piglia?

[nicole.3]

Ciao nicole...hai fatto bene a fare la leg curl una gamba alla volta...

...però non mi piacciono tutti quei ...che ti piglia?

Ad un certo punto mi annoio, mi stanco mentalmente e quindi anche fisicamente,poi mi sento fiacca,guardo l'orologio (e non per i rest..) e penso: "Non ce la faccio..ho fatto quasi tutto alla fine ".
Ma sono convinta andra' meglio continuandomi ad allenare. S(ono convinta??!!)
No dai veramente, sono fiduciosa. DEVO!!!

---------- Post added at 21:55:40 ---------- Previous post was at 21:49:40 ----------


Ed i tuoi allenamenti come procedono?

[Vic]

Ad un certo punto mi annoio, mi stanco mentalmente e quindi anche fisicamente,poi mi sento fiacca,guardo l'orologio (e non per i rest..) e penso: "Non ce la faccio..ho fatto quasi tutto alla fine ".
Ma sono convinta andra' meglio continuandomi ad allenare. S(ono convinta??!!)
No dai veramente, sono fiduciosa. DEVO!!!

Nicole DEVI dimostrarmi che non stiamo perdendo tempo...ti devi impegnare come so che sai fare...dico davvero ti voglio motivata...

Ed i tuoi allenamenti come procedono?

...i miei allenamenti procedono...3 wo a settimana e sto per finire un ciclo di forza...

[Vic]

[nicole.3]

Nicole DEVI dimostrarmi che non stiamo perdendo tempo...ti devi impegnare come so che sai fare...dico davvero ti voglio motivata...


...i miei allenamenti procedono...3 wo a settimana e sto per finire un ciclo di forza...

Sei una roccia
Non perdiamo tempo, almeno spero di non farlo perdere a te..
Oggi mi alleno,posto piu tardi

[Pietro75*]

sei una monella nicole

[Vic]

Sei una roccia
Non perdiamo tempo, almeno spero di non farlo perdere a te..
Oggi mi alleno,posto piu tardi

[nicole.3]

sei una monella nicole

buoniSSIMA io

eeeh come faaaai!!! ...fatto...fatto


---------- Post added at 23:17:05 ---------- Previous post was at 22:51:55 ----------

Allenamento A
5’ cyclette

Leg ext. 3x10/12 60”
12@ 27kg
12@ 27kg
12@ 27kg

Leg curl 3x10/12 60”
10@ 17kg
10@ 17kg
10@ 15kg

Calf in piedi 3x12/15 60”
3x15@ 18kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Panca piana manubri 3x8/10 60”
3x8@ 10kg

Pectoral machine 3x10/12 60”
12@ 15kg
12@ 15kg
12@ 15kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Lento manubri 3x10/12 60”
12@ 6kg
12@ 6kg
12@ 6kg

Alzate laterali 3x12/15 50”
15@ 3kg
15@ 3kg -> dalla 10°rip piccoli intervalli per arrivare alla 15°
15@ 3kg -> dalla 10°rip piccoli intervalli per arrivare alla 15°


Push down corde 3x10/12 60”
12@ 7kg
12@ 7kg
10@ 7kg

15’ camminata veloce su tappeto pendenza 2% ->volevo farla ma ho impiegato 1h e 50' per fare il resto....

---------- Post added at 23:19:09 ---------- Previous post was at 23:17:05 ----------

Anche oggi non sono andata in palestra "convinta" ma a differenza degli altri giorni mi son sentita un po' meglio, sia mentalmente che fisicamente


---------- Post added at 23:21:10 ---------- Previous post was at 23:19:09 ----------

Vic la prossima scheda deve riuscire a farmi andare a fuoco gambe,femorali,glutei ..tuttooooo!Li devo sentire costantemente..!!
:P

[Vic]

buoniSSIMA io


eeeh come faaaai!!! ...fatto...fatto


---------- Post added at 23:17:05 ---------- Previous post was at 22:51:55 ----------

Allenamento A
5’ cyclette

Leg ext. 3x10/12 60”
12@ 27kg
12@ 27kg
12@ 27kg

Leg curl 3x10/12 60”
10@ 17kg
10@ 17kg
10@ 15kg

Calf in piedi 3x12/15 60”
3x15@ 18kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Panca piana manubri 3x8/10 60”
3x8@ 10kg

Pectoral machine 3x10/12 60”
12@ 15kg
12@ 15kg
12@ 15kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Lento manubri 3x10/12 60”
12@ 6kg
12@ 6kg
12@ 6kg

Alzate laterali 3x12/15 50”
15@ 3kg
15@ 3kg -> dalla 10°rip piccoli intervalli per arrivare alla 15°
15@ 3kg -> dalla 10°rip piccoli intervalli per arrivare alla 15°


Push down corde 3x10/12 60”
12@ 7kg
12@ 7kg
10@ 7kg

15’ camminata veloce su tappeto pendenza 2% ->volevo farla ma ho impiegato 1h e 50' per fare il resto....

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Anche oggi non sono andata in palestra "convinta" ma a differenza degli altri giorni mi son sentita un po' meglio, sia mentalmente che fisicamente


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Vic la prossima scheda deve riuscire a farmi andare a fuoco gambe,femorali,glutei ..tuttooooo!Li devo sentire costantemente..!!
:P

Ciao nicole...come fai a metterci quasi due ore a fare la scheda? E senza nemmeno fare i 15' finali di cardio...non ci siamo...

...con questa scheda devi fare 3 giri...se non sbaglio adesso stai iniziando il secondo vero?

[nicole.3]

Ciao nicole...come fai a metterci quasi due ore a fare la scheda? E senza nemmeno fare i 15' finali di cardio...non ci siamo...

...con questa scheda devi fare 3 giri...se non sbaglio adesso stai iniziando il secondo vero?

..non ho perso tempo fra un esercizio e l'altro

Dunque la scorsa settimana ho fatto A-B. Questa settimana ho gia' fatto A (ieri), e faro' B-A fra oggi ed i prossimi giorni.

[Pietro75*]

..non ho perso tempo fra un esercizio e l'altro

Dunque la scorsa settimana ho fatto A-B. Questa settimana ho gia' fatto A (ieri), e faro' B-A fra oggi ed i prossimi giorni.

TEMPO INDEFINITO

sarà fra 15 giorni sicuramente nicole

[Stefy82]

ehm...ciao a tutti.. per la serie ogni tanto ritornano, ho pensato di passare per un salutino
Vedo che parecchie cose non sono cambiate

[Vic]

..non ho perso tempo fra un esercizio e l'altro

Dunque la scorsa settimana ho fatto A-B. Questa settimana ho gia' fatto A (ieri), e faro' B-A fra oggi ed i prossimi giorni.

Quindi se riesco dovrò postarti la scheduzza nuova per fine settimana?

TEMPO INDEFINITO

sarà fra 15 giorni sicuramente nicole

ehm...ciao a tutti.. per la serie ogni tanto ritornano, ho pensato di passare per un salutino
Vedo che parecchie cose non sono cambiate

Ciao Stefy...come va?

[nicole.3]

TEMPO INDEFINITO

sarà fra 15 giorni sicuramente nicole

MA... è solo per non far perdere la Suspance !!!!(STATO DI ANSIA E DI ATTESA PROVOCATO DALL'INTRECCIO AVVENTUROSO DI UN DRAMMA DI CUI NON SI SA IMMAGINARE LA FINE)

ehm...ciao a tutti.. per la serie ogni tanto ritornano, ho pensato di passare per un salutino
Vedo che parecchie cose non sono cambiate

Stefy! ciao!! Ho pensato proprio a te ed a tutti quelli che un tempo formavano un gruppo meraviglioso,proprio ieri sera, rileggendo il mio diario.
*ANDRIO*, Seyedas, Missapple,Insomnia,Meca ecc ecc.. che ridere guardando quelle pagine. Poi , ridendo e scherzando, lavoravamo tantissimo! Ci davamo dentro alla grande!!
Per fortuna ancora il grande Viiccs mi sta vicino Pero' non so quanto sia contento di avermi ancora alle costole Vero Vic??
Non sono stata costante ultimamente ma da qui a Giugno vorrei allenarmi per sentirmi in forma come gli anni scorsi(soprattutto mentalmente,poi fisicamente sara' una conseguenza ) e sono sicura si possa ancora fare, anche se siamo gia' a Marzo!!
E tu? messo piu' piede in palestra?

---------- Post added at 22:57:29 ---------- Previous post was at 22:56:28 ----------

Dimenticavo..insieme a Vic come puoi vedere..mi "disturba" Pietruz