*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

Allenaaaataaaaaa!!! Purtroppo non ho sentito la "forza" che avevo avuto nelle ultime sessioni, prima di Natale. Non sentivo i miei muscoletti, è normale? Mi sono sforzata di dare il meglio ma il risultato non è stato il massimo. Ho abbassato di poco i carichetti.
Sono tornata in palestra..e ne sono contenta. La pausa di Natalizia è stata abbastanza lunga direi, ora al lavoro!!!

Dorso-Bicipiti-Femorali
Lat avanti presa larga 60”/90”
8@ 32kg
8@ 32kg
6@ 35kg (ultime rip corte)
6@ 35kg (piccolo aiuto nelle ultime 2rip)

Pulley con corde e gomiti alti in chiusura60”
20@ 13kg
8@ 17kg
16@ 13kg (quattro rip in meno,nonostante il carichetto piu' basso)
8@ 17kg

Lat dietro presa largaSS Curl manubri 60”
8@ 25Kg SS 8@ 4Kg
8@ 25Kg SS 8@ 4kg
8@ 25Kg SS 8@ 4Kg
8@ 25Kg SS 8@ 4kg

Stacchi GQT 60” (tensione continua…senza raddrizzarti completamente)
3x6@ 41kg (mi tremavano tanto le gambe....Anche questo è normale Vic per la pausa???)

(...è normale... )


Leg curl 3x6 SS Iperext. Sulla swiss ball (http://www.passion4profession.net/it...u-pallone.html) 3x15 60”
6@ 16Kg SS 15@ -
6@ 16Kg SS 15@ -
6@ 16Kg SS 15@ -

Camminata veloce con pendenza 20' -> niente cardio oggi, impegno post wo...!!

Ciao nicole...mi fa molto piacere che sei tornata ad allenarti...la settimana prossima cerca di mantenere o almeno avvicinarti ai carichi che avevi prima della pausa...poi dalla successiva si cambia...

[nicole.3]

Ciao nicole...mi fa molto piacere che sei tornata ad allenarti...la settimana prossima cerca di mantenere o almeno avvicinarti ai carichi che avevi prima della pausa...poi dalla successiva si cambia...

Ciao Vic! Purtroppo questa settimana sono riuscita a fare solo quell'allenamento, molto poco lo so...ma solo a causa del lavoro..
Inoltre questa settimana sto via fino a Mercoledi, e Venerdi sparisco di nuovo. Se riesco la prossima settimana mi faccio 2 allenamenti, poi le altre 2 settimane del mese dovrebbero permettermi 3 allenamenti ...uffh!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[nicole.3]

[Vic]

Ciao Vic! Purtroppo questa settimana sono riuscita a fare solo quell'allenamento, molto poco lo so...ma solo a causa del lavoro..
Inoltre questa settimana sto via fino a Mercoledi, e Venerdi sparisco di nuovo. Se riesco la prossima settimana mi faccio 2 allenamenti, poi le altre 2 settimane del mese dovrebbero permettermi 3 allenamenti ...uffh!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ciao nicole...anche io sono sempre impegnato...mi spiace che non riesci ad essere costante...questa settimana sei riuscita ad allenarti?

[nicole.3]

Io sono ancora quiiii eh! Ma....torno seria a meta' febbraio, ma seria seria! Come prima di Natale ,anzi piu' seria perche' staro' anche a dieta.
Oggi comunque mi sono allenata con la "vecchia" scheda arrangiata in maniera diversa perche' deboluccia.
Faro' altre 2 sessioni questa settimana, poi stacchero' perche' andro' felicemente in vacanza (e faro' un po' di sport li, al freddo) ed al mio rientro mi massacrero' fino a Giugno Intesiiiiiiii!!

Ciao nicole...anche io sono sempre impegnato...mi spiace che non riesci ad essere costante...questa settimana sei riuscita ad allenarti?

Non ti vedo piu'uuuuuu (((

[Vic]

Io sono ancora quiiii eh! Ma....torno seria a meta' febbraio, ma seria seria! Come prima di Natale ,anzi piu' seria perche' staro' anche a dieta.
Oggi comunque mi sono allenata con la "vecchia" scheda arrangiata in maniera diversa perche' deboluccia.
Faro' altre 2 sessioni questa settimana, poi stacchero' perche' andro' felicemente in vacanza (e faro' un po' di sport li, al freddo) ed al mio rientro mi massacrero' fino a Giugno Intesiiiiiiii!!


Non ti vedo piu'uuuuuu (((

Ciao pazza...finalmente ti fai viva...quindi da quando riprendi seriamente e con costanza?

[Pietro75*]

come disse pinocchio

[nicole.3]

Ciao pazza...finalmente ti fai viva...quindi da quando riprendi seriamente e con costanza?

12 Febbraio

come disse pinocchio

Ecco cos'era questo rigonfiamento del naso stamattina. Aiuto mi sto trasformando!!!
Pietruuuuz

[nicole.3]

c'e' nessuuuunooooo???

[Vic]

c'e' nessuuuunooooo???

Ciao pazza...bentornata...si ricomincia?

[nicole.3]

io ci sono Vic...la situazione la Sai Gia' no??!

[nicole.3]

ssssh !!! eccomi........

1° allenamento Febbraio'13

Allenamento A
5’ cyclette

Leg ext. 3x10/12 60”
10@ 25kg
12@ 25kg
12@ 25kg

Leg curl 3x10/12 60”
3x10@ 15kg

Calf in piedi 3x12/15 60”
3x12@ 16kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Panca piana manubri 3x8/10 60”
3x10@ 8kg

Pectoral machine 3x10/12 60”
12@ 15kg
10@ 15kg
10@ 15kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Lento manubri 3x10/12 60”
12@6kg
12@6kg
8@ 6kg

Alzate laterali 3x12/15 50”
15@ 3kg
12@ 3kg
12@ 3kg

Push down corde 3x10/12 60”
12@ 7kg
12@ 7kg
10@ 7kg

15’ camminata veloce su tappeto pendenza 2% ->mmmmh non ce l'ho fatta...ce la faro' next time , prometto..

[Vic]

ssssh !!! eccomi........

1° allenamento Febbraio'13

Allenamento A
5’ cyclette

Leg ext. 3x10/12 60”
10@ 25kg
12@ 25kg
12@ 25kg

Leg curl 3x10/12 60”
3x10@ 15kg

Calf in piedi 3x12/15 60”
3x12@ 16kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Panca piana manubri 3x8/10 60”
3x10@ 8kg

Pectoral machine 3x10/12 60”
12@ 15kg
10@ 15kg
10@ 15kg

10’ camminata veloce su tappeto pendenza 2%

Lento manubri 3x10/12 60”
12@6kg
12@6kg
8@ 6kg

Alzate laterali 3x12/15 50”
15@ 3kg
12@ 3kg
12@ 3kg

Push down corde 3x10/12 60”
12@ 7kg
12@ 7kg
10@ 7kg

15’ camminata veloce su tappeto pendenza 2% ->mmmmh non ce l'ho fatta...ce la faro' next time , prometto..

Ciao pazza...finalmente leggo un wo...commenti?

[nicole.3]

Ciao pazza...finalmente leggo un wo...commenti?

Purtroppo noto poca forza..fisica e mentale..non so perche'..
Piu' mi vedo male, meno stimoli ho...al contrario!!!!!ma com'e' possibile??!!!!

[Vic]

Purtroppo noto poca forza..fisica e mentale..non so perche'..
Piu' mi vedo male, meno stimoli ho...al contrario!!!!!ma com'e' possibile??!!!!

Solo scuse...ti voglio determinata e costante negli allenamenti...non ci credo che stai male...