nicole is back!--Il "mio" Diario--

**nicole.3** · 18-12-2012, 01:18:12

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ciao pazza..oggi non sembri andata male...

...per quanto riguarda il calf riesci a farlo al multi con uno step sotto? Per la pressa ti concedo i 90kg visto che siamo prossimi al natale...

Che sei clemente, eh!
Nella mia palestra sconoscono il multipower

Possiamo farlo alla macchina,seduti. (ps.se va bene, le rip rimangono uguali?)

***Vic*** · 18-12-2012, 01:22:46

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

Che sei clemente, eh!
Nella mia palestra sconoscono il multipower

Possiamo farlo alla macchina,seduti. (ps.se va bene, le rip rimangono uguali?)

Fai così...quella da 20 in piedi con il manubrio...quella da 8 pesante al calf seduta...

**nicole.3** · 18-12-2012, 01:54:50

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Fai così...quella da 20 in piedi con il manubrio...quella da 8 pesante al calf seduta...

Ricevuto!!

**nicole.3** · 20-12-2012, 22:49:33

Polpacci-Quad-Addome
Calf in piedi 60”
20@ 16kg
8@ 35kg fatti alla macchina calf seduta
20@ 16kg
8@ 35kg fatti alla macchina calf seduta

Leg ext. 50”
10@ 27kg
8@ 32kg

Squat largo e punte dei piedi in fuori 4x8/10 60”
2x10@ 37kg (bilanciere 12kg)
2x10@ 42kg (bilanciere 12kg)

Pressa piedi quasi uniti 60” (pesante)
3x6@ 100kg (ho mantenuto 100kg,non ho piu' fatto 90..Ho cercato di controllare piu' possibile il movimento per le ginocchia)

Affondi camminando 30” (mi raccomando scendi fino a sfiorare il pavimento con il ginocchio)
3x8+8 @ 6kg

Sit-up 1x100 (puoi fermarti quando sei al limite, riposi max 20” e poi riparti…così finchè non arrivi a 100) 100rip di crunch senza sosta
Cycltette 15’

Pietro75* · 20-12-2012, 23:54:58

come andiamo da ste parti ?
Pronti ad ingolfarsi di panettoni, pandori e compagnia bella ??

***Vic*** · 21-12-2012, 01:44:33

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

Polpacci-Quad-Addome
Calf in piedi 60”
20@ 16kg
8@ 35kg fatti alla macchina calf seduta
20@ 16kg
8@ 35kg fatti alla macchina calf seduta

Leg ext. 50”
10@ 27kg
8@ 32kg

Squat largo e punte dei piedi in fuori 4x8/10 60”
2x10@ 37kg (bilanciere 12kg)
2x10@ 42kg (bilanciere 12kg)

Pressa piedi quasi uniti 60” (pesante)
3x6@ 100kg (ho mantenuto 100kg,non ho piu' fatto 90..Ho cercato di controllare piu' possibile il movimento per le ginocchia)

Affondi camminando 30” (mi raccomando scendi fino a sfiorare il pavimento con il ginocchio)
3x8+8 @ 6kg

Sit-up 1x100 (puoi fermarti quando sei al limite, riposi max 20” e poi riparti…così finchè non arrivi a 100) 100rip di crunch senza sosta
Cycltette 15’

Nicole brava...sei andata molto bene...anche se 100rip di crunch senza sosta mi fa strano...io non ci riesco a farne 100 senza fermarmi...sicura che li fai bene???

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

come andiamo da ste parti ?
Pronti ad ingolfarsi di panettoni, pandori e compagnia bella ??

Prontissimi...anche se panettone e pandoro mi piacciono poco sono prontissimo ad ingolfarmi per bene...

**nicole.3** · 21-12-2012, 16:26:46

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

come andiamo da ste parti ?
Pronti ad ingolfarsi di panettoni, pandori e compagnia bella ??

E non lo vedi come va???guarda come mi alleno!!

))
Io andro' per la compagnia bella haahah!! Per fortuna panettoni e pandori non mi fanno impazzire.
Tu che combini?

---------- Post added at 15:26:46 ---------- Previous post was at 15:20:41 ----------

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Nicole brava...sei andata molto bene...anche se 100rip di crunch senza sosta mi fa strano...io non ci riesco a farne 100 senza fermarmi...sicura che li fai bene???

Prontissimi...anche se panettone e pandoro mi piacciono poco sono prontissimo ad ingolfarmi per bene...

Puoì essere che i miei crunch sono troppo "piccoli"? non saprei..

Oggi dovrei allenarmi, poi pero' la mia palestra a parte i festivi è chiusa anche il 24 (ed il 31) quindi la prossima settimana potro' allenarmi solo il 27 (il 28 lavoro). Cosa possiamo organizzare Vics,una full di un giorno? O ne approfitto per fare solo la parte inferiore

?

Pietro75* · 21-12-2012, 16:52:20

IO ROTOLO A GIORNI ALTERNI diciamo, ma mi alleno sempre.......anche se con scarsi risultati

**nicole.3** · 21-12-2012, 17:32:55

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

IO ROTOLO A GIORNI ALTERNI diciamo, ma mi alleno sempre.......anche se con scarsi risultati

Sfaticato!!!! iihhih

***Vic*** · 21-12-2012, 22:41:38

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

Puoì essere che i miei crunch sono troppo "piccoli"? non saprei..

Oggi dovrei allenarmi, poi pero' la mia palestra a parte i festivi è chiusa anche il 24 (ed il 31) quindi la prossima settimana potro' allenarmi solo il 27 (il 28 lavoro). Cosa possiamo organizzare Vics,una full di un giorno? O ne approfitto per fare solo la parte inferiore

?

Ciao pazza...per la prossima settimana se ce la faccio ti posto una full...altrimenti scegli un wo e distruggiti...

**nicole.3** · 04-01-2013, 21:23:18

Ciao ragazzi!! ***Augurissimi***
un po' in ritardo ma spero vadano bene uguale!!
Sono impegnata con i preparativi per la Befana per cui tornerò ad allenarmi Martedì 8 GennAio!Ovviamente scherzo sul fatto della Befana eh!..ma ho lavorato e festeggiato e giorno 8dovrei rientrare,con la stessa..anzi...con piu' voglia di prima!!
Un altro anno insieme,prontiiiii??

***Vic*** · 05-01-2013, 17:52:27

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi!! ***Augurissimi***
un po' in ritardo ma spero vadano bene uguale!!
Sono impegnata con i preparativi per la Befana per cui tornerò ad allenarmi Martedì 8 GennAio!Ovviamente scherzo sul fatto della Befana eh!..ma ho lavorato e festeggiato e giorno 8dovrei rientrare,con la stessa..anzi...con piu' voglia di prima!!
Un altro anno insieme,prontiiiii??

Ciao pazza...tutto pronto per questa notte?

**nicole.3** · 08-01-2013, 03:18:18

tutto fatto!! hihih

Domani riprendo normalmente la scheda precedente?

***Vic*** · 08-01-2013, 19:42:45

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

tutto fatto!! hihih

Domani riprendo normalmente la scheda precedente?

Ciao nicole...ok riprendi con la scheda precedente...appena posso ti posto la nuova..

**nicole.3** · 09-01-2013, 20:36:10

Allenaaaataaaaaa!!! Purtroppo non ho sentito la "forza" che avevo avuto nelle ultime sessioni, prima di Natale. Non sentivo i miei muscoletti, è normale? Mi sono sforzata di dare il meglio ma il risultato non è stato il massimo. Ho abbassato di poco i carichetti.
Sono tornata in palestra..e ne sono contenta. La pausa di Natalizia è stata abbastanza lunga direi, ora al lavoro!!!

Dorso-Bicipiti-Femorali
Lat avanti presa larga 60”/90”
8@ 32kg
8@ 32kg
6@ 35kg (ultime rip corte)
6@ 35kg (piccolo aiuto nelle ultime 2rip)

Pulley con corde e gomiti alti in chiusura60”
20@ 13kg
8@ 17kg
16@ 13kg (quattro rip in meno,nonostante il carichetto piu' basso)
8@ 17kg

Lat dietro presa largaSS Curl manubri 60”
8@ 25Kg SS 8@ 4Kg
8@ 25Kg SS 8@ 4kg
8@ 25Kg SS 8@ 4Kg
8@ 25Kg SS 8@ 4kg

Stacchi GQT 60” (tensione continua…senza raddrizzarti completamente)
3x6@ 41kg (mi tremavano tanto le gambe....Anche questo è normale Vic per la pausa???)

Leg curl 3x6 SS Iperext. Sulla swiss ball (http://www.passion4profession.net/it...u-pallone.html) 3x15 60”
6@ 16Kg SS 15@ -
6@ 16Kg SS 15@ -
6@ 16Kg SS 15@ -

Camminata veloce con pendenza 20' -> niente cardio oggi, impegno post wo...!!